Ndị ọrịa niile na-arịa ọrịa shuga maara na a na-atụ aro ha maka nri obere carb pụrụ iche maka ụdị shuga 2 ma ọ bụ nke mbụ, gụnyere ndepụta nke ngwaahịa ndị akwadoro ka akwadoro maka ndị ọrịa nwere ọrịa a.
Ọrịa dị ka ọrịa shuga nwere ike ibute n’oge ọ bụla. Ọ na - eme na ma ndị ọrịa ma okenye. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka obere ndị ọrịa, mgbe ahụ ahọpụtara otu nri a kapịrị ọnụ maka ha, maka ndị ọrịa merela agadi ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ohere nwere ike ịdị iche iche.
Ndị okenye nwere ike ịchịkwa menu nke ha, na-eri nri ụmụaka na-arịa ọrịa shuga, ndị nne na nna na-enyocha ya.
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na a na-ejikọkwa nri obere carb maka ndị ọrịa mamịrị na ọgwụgwọ ọgwụ. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume iche na ịgbaso nri na-enweghị nnukwu ọgwụ ọgwụ pụrụ iche ga-enyere aka merie ọrịa ahụ.
Dọkịta nwere obere carb maka ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga 2 bụ dọkịta gị. Ọ baghị uru ịhọrọ menu onwe gị, ọ ka mma inyefe dọkịta a nwere ahụmahụ.
Na mgbakwunye na ọgwụ ọgwụ na nri, ịkwesịrị ịme mmega ahụ zuru oke. Imega ahụike nke ọma na nyocha a adịghị mkpa karịa ị medicationụ ọgwụ ma ọ bụ ezigbo nri.
Kedu uru nri eji eri nri?
Tupu ị kwue banyere ihe nri nri nwere obere carb na ụdị shuga nke abụọ, ọ ga-edo anya na enwere ọtụtụ ihe kpatara mmepe ọrịa a.
Ihe ndị a nwere ike ịbụ ọnụnọ nke agwa ọjọọ, ịkọwa mkpụrụ ndụ ihe nketa, erighị nri na-edozi ahụ.
Ihe ọ bụla sitere na listi a dị n'elu nwere ike ibute mmepe nke ọrịa shuga. Iji zere ụdị ọrịa ahụ, ọ dị mkpa iji nyocha nke oge ya site na ọkachamara dị mma ma soro ndụmọdụ niile.
Otu n'ime ndụmọdụ ndị a bụ nri nwere obere carb maka ụdị shuga 2, dọkịta na-eme nri maka otu izu nwere ụdị nri ahụ na nke mbụ, onye ọrịa ahụ ga-agbasochi ntuziaka ndị a.
E nwere ọtụtụ ikpe ebe nri siri ike enyerela onye ọrịa aka belata shuga ọbara ma mezie echiche nke ahụ na insulin. Ọ bụrụ n’ị mụọ nyocha nke ọtụtụ ndị ọrịa, ọ bịara doo anya na nri nwere obere carb maka ọrịa shuga bụ usoro ọgwụgwọ a na-akwụ ọfụma nke nwere nnukwu ahụ n'ahụ.
Isi ihe dị na nhọrọ nri a bụ na a na-atụ aro onye ọrịa ka ọ belata oriri nke nwere nnukwu carbohydrates.
Ọtụtụ mgbe, nri nwere obere kalori maka ụdị shuga nke 2 na-agụnye ịjụ kpamkpam nke ngwaahịa ndị a:
- ebe a na-eme achịcha;
- Pasta
- ọka;
- nkpuru oma.
Ndị dọkịta na-atụ aro ị consumụ ọtụtụ mmiri ma tinye ụfọdụ ọgwụ mgbakwunye nri gị.
Nri onye ọrịa kwesiri inwe n'uju zuru ezu na ihe mejuputara ya:
- Calcium
- Magnesium
- Potassium
Ngwaahịa nwere carbohydrates dị nwayọ, na Kama nke ahụ, ekwesịrị ịgbakwunye nri gị. Mgbe ha jiri ha, shuga na-ebili nwayọ, n'otu, obere insulin, nke dị na ahụ nke ndị ọrịa mamịrị, na-anagide ọrụ ya. Ekwesịrị icheta na nri na-enweghị carbohydrate na-agụnye iju nri dị ụtọ, gụnyere mkpụrụ osisi na ihe ọ drinksụ containingụ nwere glucose.
Maka ọgwụgwọ nke ọrịa shuga 2, a chọrọ nri carbohydrate. Achọpụtaghị ozi a na sayensị.
Ọtụtụ ndị dọkịta na-ekwu n’otu n’otu na ọtụtụ carbohydrates dị n’ahụ na-ebute mmụba dị elu na glucose ọbara, na nke ọria mamịrị ọ bụ ihe egwu.
Kedu ihe bara uru nye ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 2?
Okwesiri iburu n’uche na oriri nke ihe eji ede glycemic di ala bara uru obughi ndi n’enwe oria n’egwu oria mellitus, kamakwa nye ndi buru oke ibu. Maka ịdị gara gara nke oke, ndị dọkịta na-atụ aro iri nri nwere carbohydrates pere mpe. Enwere usoro esi nri maka obere carb nke na-enye gị ohere iji esi nri dị mma ma dịkwa ụtọ n'otu oge.
Ọ bụrụ na a na-eji nri ahụ maka ịbelata oke, mgbe ahụ menu ahụ na-ebelata oke carbohydrates riri, ebe a na-ebelata protein ahụ.
Banyere otu esi ahọrọ nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị 2, ọ dị mkpa iburu n’obi na nri ha kwesịrị inwe ngwaahịa nke na-enye ahụ mmadụ nri zuru oke. Iri nri nwere obere kalori maka ụdị shuga 2 nwere ike ịkpasu shuga dị mma, n'ihi ọdịmma onye ọrịa na-akawanye njọ. Iji gbochie nke a ime, ndị dọkịta na-akọpụta nri pụrụ iche nke gụnyere iri nri ndị dị mkpa. Nke a na-eme ka mmadụ ghara ịda agụụ ma jiri nwayọ na-ebi ụdị ndụ ọ na-ebi.
Nri maka ụdị oria nke 2 dịtụ iche na nri akwadoro maka ụdị shuga 1. N'okwu nke mbụ, anyị na-ekwu maka nri Kremlin na-adịkarị ọtụtụ maka ya. Nke ahụ bụ, a na-ewepụ carbohydrates na menu dịka o kwere mee, mana protein na-adịgide n'otu ego ahụ.
Ọ dị mkpa ịghọta nke a na-atụle carbohydrates dị mgbagwoju anya ma nke dị nfe.
Nke a gụnyere shuga, nke na-abanye ahụ mmadụ ma na - ewebata ngwa ngwa site na ngịga nke digestive n'ime ọbara. N'ihi ya, mmadụ na-enwe oke ume, mana usoro a na-adị obere oge. A na-etinye carbohydrates dị ogologo oge karị, n'otu n'otu, shuga na-amịpụta ogologo. N'ihi ike nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, mmadụ na-enwe oke ume na satiety ruo ogologo oge.
Onye ọ bụla chọrọ ịnwale ụdị ọgwụgwọ a nwere ike ịhọrọ nri maka onwe ha, mana ọ ka mma iji ọrụ nke ọkachamara ọkachamara. Na mgbakwunye na ọrịa shuga, onye ọrịa ahụ nwere ọrịa ndị ọzọ. Ọ na-eburu n'uche nsonaazụ nke nchọpụta dị mgbagwoju anya na ịchọrọ ịmalite ịhọrọ menu ma naanị ịmara ezigbo foto ị nwere ike wepu ụfọdụ nri na nri, ma tinye ndị ọzọ, n'ụzọ megidere.
Gịnị ka ndị ọkachamara tụrụ aro ya?
Enwere ụfọdụ menu nke nri ala-carb, nke ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro.
Nri a na-enye obere carb bụ na ewepụrụ carbohydrates ngwa ngwa na nri.
Ihe ndị na-enye ike ngwa ngwa gụnyere glucose, sucrose, fructose na ụfọdụ ndị ọzọ.
Ngwaahịa nwere carbohydrate ngwa ngwa ha nwere n'ọtụtụ buru ibu bụ:
- jam;
- mmanụ a ;ụ;
- Pasta
- ebe a na-eme achịcha
- Fectionchọcha
- egwusi;
- mkpụrụ vaịn;
- mkpụrụ osisi a mịrị amị;
- unere
- mkpụrụ fig.
Ihe dị mkpa maka nri ndị nwere shuga dị ala bụ na nri ndị nwere carbohydrates na-adịghị ngwa agunye na nri.
Ngwaahịa ndị a bụ ndị a:
- Ogwu na akwukwo nri.
- Oriri nri.
- Mmiri ara ehi.
- Ọka na ọka.
Otu ihe dị n’ime nri nri nwere obere ala maka ọrịa shuga 2 bụ na mmadụ na-eri vitamin na mineral zuru ezu. A na-ahụ ihe ka ọtụtụ n'ime ha na mkpụrụ osisi dị iche iche. Ya mere, maka ọrịa mamịrị nwere nri nwere obere carb, a na-atụ aro ka etinye mkpụrụ osisi dịka:
- ụdị apụl dịgasị iche iche a na-akọbeghị;
- piich;
- apịtị
- mkpụrụ vaịn;
- oroma
- plọg
- Udara
Ha bara uru nke ukwuu, mana ha enweghị shuga ma ọ bụ ọdịnaya ya pere mpe.
Ma maka oke ibu ma maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke ụdị shuga 2, nri nri adịghị mma. Nri a kụrụ gafere gafere 300cm kwa ụbọchị. Ọ ka mma ịhọrọ achịcha site na grains dum, na kwa ụbọchị nke ngwaahịa ntụ ọka ekwesịghị gafere 120 grams.
Ihe dị mkpa maka nri maka ụdị shuga 2 bụ na onye ọrịa kwesịrị iri ọtụtụ ọka nke nwere vitamin B, E na eriri nri. Akụkụ nke ikpeazụ na-enyere aka ime ka cholestrol na glucose dị n'ọbara.
Ihe nri obere carb maka otu izu bụ belata ego nke carbohydrates riri ka ị na-ejikwa protein. Anyị ekwesịghị ichefu na maka onye ọrịa chọpụtara ọrịa shuga, protin bụ isi ihe, mana ọdịnaya ya agaghị agafe usoro iwu kwa ụbọchị nke gram 500.
Enwere ike idozi ndepụta ngwaahịa niile dabere na ngosipụta nke otu onye ọrịa.
Ọ ga-enwe ike ikpokọta tebụl nri nri akwadoro.
Gịnị kpatara o ji dị mkpa ịgbaso iwu?
Ọ dị mfe igbochi ọrịa karịa ịgwọ ya ma emesịa. Karịsịa ma a bịa na ọrịa shuga. Ejiri oria a bu eziokwu na n’enweghi ike wepu ya. Ọ bụrụ na mmebi nke usoro glucose amalitela n'ime ahụ, mgbe ahụ ọ ga-esiri ezigbo ike ịhazi usoro a.
Iji gbochie nsogbu, ị ga-ebu ụzọ bie ezigbo ndụ ma soro ndụmọdụ gbasara nri gị.
Iwu a dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Ọ bụrụ na achọpụtala oria ahụ, mgbe ahụ ị ga - echesi echiche ike gbasara ahụike gị wee bido ibi ndụ ziri ezi. Ekwesịrị ịhapụ omume ọjọọ ozugbo. Ikwesiri ịmalite igwu egwu egwuregwu, mmega ahụ ekwesịghị ịbụ nke na-agwụ ike, ịkwesịrị icheta mgbe niile na ahụ nke onye ọrịa mamịrị anaghị enweta ume dị mma ma chọọ nri oge niile.
Irubere oke nri isi bụ iwu. N’okwu a, ekwughị na nri ga - sie ike n ’oke nke ihe oriri ga-eri. N'ebe a, anyị na-ekwu maka eziokwu ahụ bụ na onye ọrịa ahụ ga-eji naanị ngwaahịa nwere ikike ma wezuga ndị dọkịta ahụ na-egbochi. Amachibidoro iri ihe oriri nwere ntụpọ dị elu.
Iji mara nke ọma ụdị ngwaahịa ị nwere ike iburu iji kwadebe efere kachasị amasị gị, ịkwesịrị ibu ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị. Onwere nri nkpuru oria di iche-iche nke nwere aha nri ndi oria mamiri. Enwere ike inweta ya na dọkịta gị ma ọ bụ chọta ya na ntanetị, a na-ahọrọ nhọrọ mbụ. Dọkịta ga-agwa gị n'ụzọ zuru ezu otu esi achọọ otu esi eme ihe kwa izu.
A bịa n’ihe banyere ndị ọrịa na-eji nri eme ihe maka ebumnuche, ọ dị mkpa iburu n’obi ebe a maka ndị nwere shuga dị ala, a na-atụ aro nri ụfọdụ, mana maka nke abụọ, na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na-egbochi insulin, ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke abụọ, ha nwere ike iri akwa ọkụkọ n'ụdị ọ bụla, mana ọ bụghị ihe karịrị ụzọ abụọ n'ụbọchị. Ọ ka mma ịhọrọ anụ ọcha, ebe o nwere ntakịrị kọlestrọl na abụba. Nke a bụ tolotolo, oke bekee ma ọ bụ anụ ọkụkọ.
Kama shuga ma ọ bụ nri dị ụtọ, ịkwesịrị iji ihe ụtọ pụrụ iche nke nwere ihe ndị na-agbanwe shuga.
Kedu ihe dị mkpa iji mata ụdị ọrịa shuga na ụdị ọrịa mbụ?
Maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa mbụ, a na-ahọrọ nri dị iche.
Efere ndị a nwere ike inwe carbohydrates, ma enwere ọtụtụ n'ime ha.
A na-ebelata protein na abụba dị ka ọ dị na - adịkarị pasent 25 nke nri niile na-eri kwa ụbọchị.
Dị ka ọ dị, ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ohere gụnyere:
- borobụ;
- òkè nduku;
- Pasta
- azu achara ma ọ bụ esi;
- otu nke ọkụkọ.
Mgbe ụfọdụ, nchịkọta nri na-etinyekwu vitamin na mineral.
Okwesiri iburu n'uche na ya na oria shuga udiri anwu, o di nkpa iji kpokota nri ya na insulin insulin nke oma.
Ga-eso iwu ndị a:
- N’ụbọchị, ekwesịrị iwepụta nri n’obere akụkụ anọ ruo asatọ. N'otu oge, a na-ekesa achịcha maka otu ụbọchị ozugbo. Ọtụtụ carbohydrates na-etinye obi gị dum maka nri ụtụtụ na nri ehihie. Ugboro ole nri na-adabere na ọkwa nke ọrịa ahụ na ọ̀tụ̀tụ̀ insulin a na-etinye n'ime onye ọrịa, yana ụdị ọgwụ.
- Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-abawanye ọrụ mmega ahụ, mgbe ahụ ọ kwesịrị iwelie dose nke carbohydrates riri. Nke a dị ezigbo mkpa ma machibidoro ya ichezọ maka iwu a.
- A machibidoro ndị ọrịa mamịrị iwu ịmachibido iri nri, ọ dịkwa oke ọkụ.
- Maka otu nri mmadụ agaghị eri karịa kalori 600. Ọ bụrụ n’ịchọrọ idalata oke, mgbe ahụ enwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke kalori. Maka otu ụbọchị, ụkpụrụ ekwesịghị gafere calorie 3100.
- Achọghị ya iji rie nri anwụrụ ọkụ, eghe eghe ma ọ bụ nke na-ekpo ekpo.
- A machibidoro ịcoụ mmanya na-egbu egbu iji ọgwụ ọ bụla.
- Efere kachasị mma.
- Ọ ka mma iri azụ ma ọ bụ anụ stewed.
Liancegbaso usoro iwu a nile ga - enyere aka dozie ahuike ma belata ihe egwu adighi ike. Ọ dị mma na, n'ezie, ọ dị irè ifelata, nke dịkwa mkpa maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke ọrịa mellitus, na mgbe ụfọdụ nke mbụ. Ya mere, na mgbakwunye na ị medicationụ ọgwụ, ọ dịkwa mkpa ịgbaso iwu ndị ọzọ.
A kọwara nri dị obere carb na vidiyo n'isiokwu a.
