Ọrịa shuga, ọtụtụ mmadụ na-akwado salads na mmanụ nwere calorie dị elu na mmanu mmanu. Anyị na-enye salad mbụ dị ụtọ ma dị ezigbo ụtọ nke ga -eme ọnọdụ dị egwu ma ga-amasị ezinụlọ ahụ dum. Site n'ụzọ, ọ na-ekwenye na ndụmọdụ nke onye na-edozi ahụ maka ihe ndị ọrịa mamịrị nwere ike inwe na tebụl ezumike.
Ihe eji eme ya
Iri nri 4-5 n'ime salad ị ga-achọ:
- mkpa yabasị, bee n'ime mkpa ibe - ½ iko;
- mkpụrụ osisi ube oyibo;
- Obere mkpụrụ vaịn atọ;
- 1 lemon
- akwụkwọ osisi basil ọhụrụ;
- mpempe salad ole na ole;
- Seeds iko mkpụrụ pọmigranet;
- 2 ngaji mmanụ mmanụ;
- nnu na ose nụrụ ụtọ.
Isi ihe dị na efere bụ ube oyibo. Salad na ya agaghị abụ ezigbo ụtọ. Ihe pụrụ iche n’ime mkpụrụ osisi ndị a na-ebelata ọbara shuga ma na-akwalite nnabata nke glucose site n’ụbụrụ ụbụrụ. Ube oyibo bara ọgaranya na protein na akwukwo nri.
Etu esi eme salad
- Bee yabasị n'ime mpempe ma jupụta na mmiri oyi iji mee ka ụtọ ya dị nro;
- gwakọta teaspoon nke zest lemon na otu ihe ọ ofụ withụ ya na mmanụ oliv, ọ bụrụ na achọrọ, tinye nnu na ose oji;
- bee mkpụrụ osisi, wepụ mkpụrụ ma wedata ya n'ime obere cubes;
- mee otu ihe ahu na ube oyibo;
- gwakọta ube oyibo na mkpụrụ vaịn, tinye mkpụrụ pọmigranet (ọ bụghị ihe niile, hapụ ntakịrị ka ọ chọọ mma efere);
- agwakọta yabasị na basil etinyere ya na nkpuru ya.
A na-agwakọta mix a na-esi na mmanụ lemon na agwakọta ọzọ.
Nri
Na efere dị ọcha ma mara mma. Ije ozi, gbanye akwukwo ahihia n’elu efere, n’elu ha - salad n’obe slide. E nwere ike iji ọtụtụ osisi basil chọọ mma, mkpụrụ osisi grepu na mkpụrụ pọmigranet.
