Nri nri nke nwere oke cholesterol na - enyere aka igbochi mbido ọrịa dịka atherosclerosis, yana igbochi ọrịa strok na nkụchi obi. Nri dị mma n’ezie na-arụ ọrụ ebube, ọ bụghị naanị belata cholesterol ịgbakwunye, kamakwa belata ihe ize ndụ nke vaskụla, ọrịa obi na-emekwa ka ntorobịa ahụ too ogologo.
Site n'ọkwa dị elu nke ihe na-emerụ ahụ, isi ọrụ nke nri nri dị mma bụ belata cholesterol na-emerụ ahụ, meziwanye usoro ọbara na ọrụ akụrụ, rụọ ọrụ metabolism ma gbochie ọdịdị nke ọrịa obi na akwara ọbara. Erimeri nwere cholesterol di elu kwesiri iwulite onodu nke usoro oru oru, nke a nwere ezigbo uto na nri digestive na akwara.
N'ihe dị elu nke LDL cholesterol a na-enyekarị ọgwụ dika Pevzner Nke 10 ma ọ bụ okpokoro ọgwụgwọ Nke 10C. Tụlee n'ụzọ zuru ezu usoro nke nri a.
Ihe nri pevzner sitere na ịmachi abụba na nnu. A na - ebelata oke abụba anụmanụ. Uru ike nke ngwaahịa a na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị na nso nke 2200-2570 kcal. Abụba ka a ga-eri karịa gram 80, nke ihe na-erughị otu ụzọ atọ bụ nri. Protin n’ime nri kwesịrị ịbụ gram 90, ebe ihe dị ka pasent 60 - nke sitere n ’anụmanụ. Banyere carbohydrates, oke ha na menu maka ndị nwere oke ahụ karịa otu kwesịrị ịdị karịa gram 300, yana maka ndị ọrịa nwere ibu dị mma - ruru 350 gram. Ọ bụrụ na saturation abịaghị, ọ ka mma iji nri nwere obere carb.
Nri a na-eri n’oge nri tebụl iri, ọkachasị iwetulatarol - nkebi, ugboro ise. Mbelata akụkụ na-ewepu oke ibu na mgbaze ma nyere aka belata agụụ n'etiti nri. Enweghị ihe mgbochi na nri okpomọkụ.
Pevzner tebụl ọgwụgwọ ụkpụrụ
Banyere oriri nke nnu, mmadụ kwesịrị izere ebe a, ọnụego nnu kwa ụbọchị karịrị gram atọ ma ọ bụ ise. Ọ dị mkpa iji esi nri ọ na-esighị ike ma tinye ya dị njikere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Gịnị kpatara o ji dị mkpa belata oriri nnu? Nke bu eziokwu bu na o na - eme ka onodu mmiri ghara idi ire n’arụ mmadu, nke a na - ebute mmụba n’arụ arịa na obi. A na-atụ aro ịbelata mmiri ị waterụ mmiri na otu lita na ọkara kwa ụbọchị iji belata usoro urinary na obi.
Ma ị ofụ mmanya kwesịrị ịhapụ ya kpamkpam, ọkachasị na mmanya siri ike. Agbanyeghị, ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ị drinkingụ mmanya tupu ị lakpu ụra ihe dị ka 50-70 milliliters mmanya mmanya (sitere n'okike), ma ọ bụrụ na enweghi contraindications. Mmanya nwere flavonoids, nke amara maka ihe antioxidant ha. Ha na - echebe arịa ọbara ka ọ dị na iberibe ngwugwu cholesterol. Amachibidoro ịokingụ sịga, na Kama nke ahụ, amachibidoro ya iwu.
Ndị ọrịa na-arịa oke ibu, nke mbụ, ọ dị mkpa iweghachite oke ahụ na nkịtị. Eziokwu bụ na oke abụba bụ otu n'ime ihe na - akpata ya na isi mmalite cholesterol nke "jọrọ njọ", na mgbakwunye, ọ na - enye oke ibu ma na - egbochi ọrụ ọbara na obi. Ya mere, ifelata dị ezigbo mkpa.
Mgbe ị na-eri nri, ihe ndabere nke menu bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, vitamin B jupụtara, yana C na P, magnesium na potassium salts. Vitamin ndị a na-echebe mgbidi nke akwara ndị ahụ, yana magnesium na potassium na-etinye aka na rhythm nke obi.
Abụba nke akwụkwọ nri ga-eji abụba dochie abụba anụmanụ.
Abụba abụba enweghị kọlesterol, na mgbakwunye, ha na-emetụta oke nke akwara ndị nwere nnukwu vitamin nke E nwere, nke bụ ezigbo antioxidant.
Ihe oriri ndi ozo ka cholata cholesterol
Maka ọgwụgwọ nke atherosclerosis, a na-enyekwa nri cholesterol na-adịghị. O sitere na mwepu ya na nri nri cholesterol. Kama nke ahụ, menu juru eju na ngwaahịa ndị na - enyere aka belata kọlọtọ "ọjọọ". Yabụ, na nri nke cholesterol na-enweghị nri, menu maka ụbọchị ọ bụla kwesịrị ịgụnye: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, azụ (naanị oke osimiri), anụ (naanị anụ ọkụkọ ma ọ bụ veel), oke mmiri nke mmiri (mkpọ ma ọ bụ nke jụrụ oyi) na tii.
Typedị ọgwụgwọ nri ọzọ bụ nri cholesterol dị ala. Isi ọrụ ya bụ imezi ahụ mmadụ n'ozuzu ya, oghere nke kabulasịsị na nhicha nke akwara mgbidi nke cholesterol paịlị. Site na nri a, a na-ewepụ nri ndị nwere oke abụba na kọlestrọl site na nri. Ọ dị oke mkpa iji belata oke ahụ mmadụ na nwayọ nwayọ, nke a bụkwa onye enyemaka bụ isi, naanị nri.
Ọdịiche nke nri maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nke afọ dị iche iche pere mpe, mana ha ka nwere ebe ahụ. Kedu ihe dị iche? Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ndị nnọchianya nke mmekọahụ siri ike, mgbe ahụ kọleji ha na-abawanye mgbe ọ dị afọ 20-50, mgbe ahụ ọ na-agbada ma ọ bụ kwụsị kpamkpam. Ndị nnọchi anya mmekọahụ adịghị ike na nloghachi afọ iri ise, ọkwa nke ihe a na-abawanye na obere oge, ọ na-amalite iru ọkwa nke ụmụ nwoke na-egosi naanị mgbe mmalite nke menopause.
Kedu ụdị nri ụmụ nwoke kwesịrị ịgbaso? Site na menu nri kwa ụbọchị nke cholesterol dị elu karịa iwu, ịkwesịrị wepu ngwaahịa mmiri ara ehi na-agbaze, otu ihe ahụ bụ azụ, ngwaahịa anụ, nri mkpọ na sausages. Ọ ka mma ịjụ nri ngwa ngwa na nri mma ọ bụghị naanị ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu "dị njọ", kamakwa ndị mmadụ nwere ahụ ike. Ngwaahịa e mere iji kwado cholesterol kwesịrị ịnwe potassium, fluoride, na phosphorus.
Menmụ nwoke na-achọ apụl, oroma, tomato, ma ọ bụ mmanụ a honeyụ n’ihe oriri ha.
Ọdịiche dị n'etiti nri ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke
Nri nke izu uka tumadi akwukwo nri, aghagh iri nkpuru ato rue ubochi ato, na mgbakwunye, ihe oriri kwesiri idi iche. Otu na-aga maka mkpụrụ osisi ọhụrụ. Iri azu na azu ka ekwesiri iri kwa ubochi obula, o kwesiri ibu nke umu mmiri ara ehi kwa ubochi.
Oge erugola ịtụle ihe ndị mere na nri ụmụ nwanyị. O kwesiri iburu n’uche na iji ogwu gbochie onodu ogwu a na-abawanye nsogbu nke cholesterol n’usoro. Mmekọahụ mara mma nwere ike gbanwee na nri anaghị eri anụ. Agbanyeghị, nri kwesịrị ịgụnye ngwaahịa azụ na anụ. Ebumnuche bụ isi bụ ime ka nri zuo ezu. Uwe salads na ịkwadebe nri kwesịrị ịbụ na linseed ma ọ bụ mmanụ oliv.
Ọbụghị nanị nwoke na nwanyị na-ekere oke na nkesa nri, ihe ọzọ dị mkpa na-egosi mkpa ịmara maka oriri na-edozi ahụ bụ afọ. Na mgbakwunye na ngwaahịa edepụtara na mbụ, ndị agadi kwesịrị ilekwasị anya na nri ndị bara ọgaranya na ascorbic acid na eriri. Na smats meats na ngwa ngwa oriri a ga-ekwe na aha nke oriri a riri ndị mmadụ afọ edemede.
Ka afọ 50 gachara, aga-etinye azụ dị obere, anụ ọkụkọ, mkpụrụ osisi flax na galik na listi nchịkọta nhọrọ.
Akwụkwọ nri, tomato na mkpụrụ osisi nwere ike belata LDL. Suchdị ndị a bụ ụdị kabeeji, karọt, tomato, ahịhịa, apụl, strawberries, mkpụrụ osisi blọgụ, oroma na mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara.
Ihe atụ menu maka izu
Nhọrọ a kọwara n’okpuru a ga-eme ka nri ndị ekwesịrị maka cholesterol dị elu na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.
Iji mee ka nri jupụta n’oge nri, a na-atụ aro ka ọ wepụta nri maka ọtụtụ ụbọchị otu oge.
Nhọrọ kacha mma maka mkpokọta bụ menu maka izu ahụ.
Mgbe ị na-achịkọta nri maka otu ụbọchị, ọ nwere ike ịdị ka ndị a.
Nri ụtụtụ mbụ:
- oatmeal esiri ya mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi a gwakọtara ya na mmiri, anụ anụ a boiledara n’ọkụ, poteto a na-eghe eghe, akwa a gbara (naanị protein), kọfị tii;
- azu achara, ofe ọka bali, salad, ọka shuga aturu;
- buckwheat, salad akwukwo nri, sie ara ọkụkọ ara (enweghị ahụ), teahip tea.
Nke abụọ ụtụtụ:
- Yogọt na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
- Obi chiiz dị obere, apụl.
- Udara apple na karọt.
Nri ehihie:
- stew, ugu ofe puree (uzommeputa kpochara), gbue;
- ofe ọka wheat, nduku eji eghe eghe, osikapa;
- meatballs, agwa, sie anụ na ofe abụba.
Nri:
- Mkpụrụ, kọfị;
- Ime ụlọ, tii na-acha ndụ ndụ;
- Mkpụrụ.
Nri abalị:
- bred nke e ji mmiri ara ehi mee, tii ọgwụ;
- salad akwukwo nri (na-enweghị uto oroma), azụ;
- sie pasili;
- kefir nwere obere ume.
Udiri olu mbu na arua nke anakpoclehesis bu ihe cholesterol di elu. Site na usoro a, plaques na - etolite na arịa ndị ahụ, na - eme ka akwara nke akwara mmiri dị ugbua, nke a gụnyere mpụta nke nsogbu n'ọbara mgbasa. Nsogbu ndị kachasị dị ize ndụ bụ infarction myocardial na ọrịa strok.
Nnukwu cholesterol dị elu nke plasma nwere ike ịkpalite ụbụrụ nke atherosclerosis (mgbaàmà - nsogbu ọhụhụ, isi ọwụwa, nsogbu ehighị ụra nke ọ bụla, na ncheta) na oke ọbara.
Ebumnuche nke usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ bụ iji belata LDL ka ntụpọ ojii isii gafere ise kwa ọkara ma ọ bụ obere. Iji zere nlọghachi, ị ga-elerịrị ule nyocha, lelee kọlestrọl ọbara gị ma bie ezigbo ndụ. Mgbe ịmechara nri ahụ, a na-atụ aro ka ọ ghara ịgbanwe nri ahụ.
Nhọrọ kacha mma bụ ịrapagidesie ike na ọchịchị dị otú a ma weghachite ibu ahụ na nkịtị, n'ihi na ịdị ukwuu nke ahụ na-eme ka ọbara na-erute ike ma na-agbagide ọrụ akwara obi. Ọzọkwa, echefula ịdị mkpa nke egwuregwu, nke a bụ ezigbo ọrụ maka ịgwọ cholesterol na iwusi ahụ ike n'ozuzu ya. Ọ bụrụ na ị na-elekọta ahụike gị ma na -eme ihe mgbochi, ị nwere ike mee ka usoro ọgwụgwọ ahụ dịkwuo ngwa ma gbochie nlọghachi.
Etu esi ericha cholesterol ọbara n’ozi ọma n’okwu a.
