Kọlịflawa na akwa

Aremara nke a nke ọma: ụbọchi juputara na nchegharị, ị ka ga-ete ihe. Ọ bụ ọnwụnwa ịbanye na ọrụ nnyefe Pizza ochie dị mma ma ọ bụ were nri iri. Maka ụdị ndị a, anyị nwere usoro esi nri maka carb carb mara mma ma sie ike: emela ha nri ogologo oge, mana nsonaazụ ga-atọ gị ụtọ.

Ntụziaka nke oge a, "nri mmiri n'oge opupu ihe ubi: kọlịflawa na akwa," ọ bụghị naanị nwere carbohydrates dị ala, kamakwa ahụike niile. Tinyere ihe ndị ọzọ, àkwá nwere ntakịrị ọgwụ protein achọrọ na nri ọ bụla. Jiri obi ụtọ esi nri, ma mee ka obere nrụgide dị ka o kwere mee na ndụ gị!

Ngwakọta

• Mmanụ oliv;
• Otu kọlịflawa, 350 gr .;
• Yabasị na-atọ ụtọ, isi 1;
• Garlic
• 2 nsen
• 1/4 teaspoon nke ụtọ paprika;
• Nnu na ose nụrụ ụtọ;
• 2 lemon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon (nke dị ọhụrụ ma ọ bụ itinye uche);
• 2 ngaji chopped pasili;
• Mmiri.

Ntụziaka dị n'okpuru bụ maka ihe dịka ugboro abụọ.

Nri usoro

1. Were nnukwu pan ingara n’ọkụ wee wụsa obere mmanụ oliv, gbanye obere ọkụ. Bee yabasị na galik, bee n'ime obere cubes.

2. Kewaa kọlịflawa n'ime obere inflorescences, jikọta ya na eyịm na ighe na pan ka ihe dị ka nkeji 2-3, ruo mgbe ihe abụọ ahụ mepụtara.

3. Tinye paprika dị ụtọ, nnu, ose na obere mmiri. Ighe maka minit 3-5 ọzọ ruo mgbe efere ahụ ruru ala dị njikere ma mmiri ahụ na-ekpu.

4. Belata ọkụ site na ọkara ruo obere, gbakwunye galik. Jide stovu ahụ ihe dị ka nkeji abụọ, tinyezie ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mgbe sekọnd iri atọ wepụsịa efere na ọkụ.

5. Na nnukwu pan, ighe àkwá eghe, nnu na ose nụrụ ụtọ.

6. Wụsa efere a gwakọchara na pasili, jee ozi n'efere dị ọkụ na nsen scrambled.