Onye ọ bụla maara na nri ndị nwere abụba na-akpata mmụba nke cholesterol ọbara ma nwee ike ibute arịa ọbara. Mana nke a metụtara abụba anụmanụ juru eju, dị ka bọta, mmanu abuba, anụ ehi na oke abụba, yana abụba nke ụdị nnụnụ dị iche iche.
Ma mmanụ oriri nwere ihe dị iche na ahụ mmadụ. Ọ bụghị nanị na anaghị eme ka ịbawanye ụba nke cholesterol n'ime ọbara, kama ha na-enyekwa aka na mbelata ya, nke ekwenyesiri ike n'ọtụtụ ọmụmụ sayensị.
N'ezie, mmanụ nri niile bara uru maka ahụike mmadụ, mana ịdị irè nke ụfọdụ n'ime ha na ọgwụgwọ na mgbochi nke atherosclerosis dị elu karịa ọgwụ. Ma gịnị bụ mmanụ kachasị baa uru maka cholesterol dị elu na otu esi eji ya n'ụzọ ziri ezi? Iji zaa ajụjụ ndị a, ịkwesịrị ịghọta Njirimara na ihe mejupụtara mmanụ mmanụ dị iche iche.
Kedu mmanụ dị mma maka cholesterol
Mmanụ na-eri akwụkwọ nri bụ abụba a na-enweta site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ nke ụdị osisi dị iche iche. A na-emepụta mmanụ kachasị bara uru site na ịpị oyi, ebe ọ na-edozi ya ichekwa ihe niile dị mkpa maka mmadụ, dịka vitamin, mineral na ngwa ndị ọzọ bara uru.
Taa, a na-egosiputa ụdị mmanụ oriri dị iche iche na shelf ụlọ ahịa: site na mkpụrụ sunflower a ma ama na ube oyibo ma ọ bụ akụ oyibo. Ha niile nwere ihe mejupụtara na ihe pụrụ iche, nke pụtara na ha na-emetụta ahụ mmadụ n'ụzọ dị iche iche.
Na mkpokọta, enwere ike ịtụle mmanụ oriri ọ bụla dị ka ngwaahịa nri, agbanyeghị, enwere atherosclerosis na cholesterol dị elu, a na-atụ aro iji ụfọdụ n'ime ha ka amachibido ya ike. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka mmanụ nwere nnukwu ọdịnaya nke acid abụba juru.
Mbibi:
- Anwụ;
- Ọka;
- Soya.
Mmanụ bara uru:
- Olive
- Flaxseed;
- Rapeseed;
- Sesame;
- Amaranth;
- Mmiri ara ehi.
Ihe kacha mkpa maka uru mmanụ bara maka ndị nwere cholesterol dị elu bụ ọdịnaya nke omega-3, omega-6 na omega-9 polyunsaturated faty acids dị na ya. Ha na - enyere aka iwepu cholesterol na - emerụ ahụ n'ahụ ma nwee uru bara uru na sistem.
Na mgbakwunye, mmanụ oriri a tụrụ aro maka ndị ọrịa nwere atherosclerosis bụ isi mmalite bara ụba nke phytosterols na polyphenols.
Ihe ndị a bụ ọgụ ọgụ nwere cholesterol dị elu ma na - enyere aka sachapụ ahụ nke ihe na - egbu egbu.
Ọgwụ Olive
Ejirila mmanụ Olive kemgbe ọtụtụ narị afọ iji belata cholesterol. Yabụ, ihe mejupụtara ụfọdụ nkwadebe ọgwụ maka atherosclerosis gụnyere mmịpụta nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nke osisi olive, nke bụ ọgwụ ahịhịa amaara maka ọrịa obi na ọrịa vaskụla.
Eziokwu bụ na mmanụ olive bụ isi iyi nke phytosterols na polyphenols, yana polyunsaturated fatty acids Omega-3 na Omega-6, nke dị na ya na ntinye uche kachasị ma na-etinye ahụ gị n'ụzọ zuru oke.
Agbanyeghị, akụrụngwa bara uru dị na mmanụ olive bụ ọdịnaya nke nnukwu omega-9 fatty acids nwere nke ukwuu. Ha nwere ihe anticarcinogenic akpọrọ na ikike iji belata mkpokọta cholesterol na glucose na-emerụ ahụ, yana iwepu okwute cholesterol.
Ya mere, a na-etinye mmanụ olive na ndepụta nke ngwaahịa kachasị bara uru maka ndị ọrịa nwere atherosclerosis na ọrịa shuga. Na mgbakwunye, iji ogologo oge, mmanụ olive nwere ike ịme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ahụ ọbụna n'ahụ ndị ọrịa nwere nnukwu ọbara mgbali.
Mmanụ oliv na-ewepu lipoproteins dị ala na-arụ ọrụ nke ọma, ma na-abawanye ọdịnaya nke lipoproteins bara ụba bara uru. Ya mere, ọ na - egbochi nnabata abụba ma na - enyere aka ịnagide kilogram ọzọ.
Iji mmanụ olive.
Thezọ kachasị mfe iji gwọọ mmanụ olive bụ iji ya kwa ụbọchị na ịkwadebe efere na-ekpo ọkụ na oyi. Mmanụ olive extravirgin bara ezigbo uru, nke dị mma maka akwa akwa, na-emeju oyi na sandwiches.
Mana iji kwalite mmetụta ọgwụgwọ ahụ, enwere ike ị oilụ mmanụ olive dịka ọgwụ site na isoro ntuziaka ndị a:
- Maka mgbochi yana n'ụdị atherosclerosis dị nro - 2.5-3 tbsp. ntụ ọka mmanụ ugboro atọ n'ụbọchị maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa tupu nri;
- Na nnukwu atherosclerosis - 40 ml. mmanụ ugboro ise n'ụbọchị n’oche efu.
Usoro ọgwụgwọ ya bụ ọnwa 1. Na-esote, rie ezumike ruo izu abụọ, wee nwee ike ikwugharị ọgwụgwọ ahụ ọzọ.
Usoro ọgwụgwọ mmanụ linseed
Mmanụ flaxseed bụ otu n'ime abụba oriri bara uru. Ọ na - enyere aka ịme mgbaze, ịnagide oyi, na - eme ka homonụ na - edozi ahụ ma mee ka ihe nchebe nke anụ ahụ sie ike.
Agbanyeghị, mmanụ flaxseed na-eweta abamuru kachasị ukwuu na sistem ụbụrụ, na-enye mgbochi a pụrụ ịdabere na ya na ọgwụgwọ nke atherosclerosis, thrombosis, ischemia, nkụchi obi na ọrịa strok. Ọ bụ ọgwụ ahịhịa kachasị dị irè iji lụ ọgụ cholesterol dị elu na shuga ọbara, yana oke oke ibu.
Nnukwu uru dị otú ahụ nke mmanụ flaxseed maka obi na arịa ọbara bụ n'ihi ihe ndekọ nke polyunsaturated faty acids Omega-3, Omega-6 na Omega-9. Dabere na ihe ngosi a, mmanụ linse dị oke karịa ọ bụghị naanị mmanụ oriri, mana mmanụ azụ.
Ọ dị mkpa imesi ya ike na na flax mkpụrụ mmanụ polyunsaturated faty acids nwere oke pụrụ iche, ya bụ nke ejiri akara omega-3 abụba mara akara. Ya mere na 100 gr. mmanụ linseed sitere na 68 g. na karịa Omega-3 ọdụdụ asịd, ebe na olive nwere naanị 11 g. na 100 gr. ngwaahịa.
Ma ọ bụ Omega-3 fatty acids na-ewepụ nke ọma cholesterol n'ahụ, belata shuga ọbara ma melite metabolism, na-eme ka mbelata ngwa ngwa ọbụlagodi oke oke ibu. Ngwongwo ndị a na-eme ka mmanụ linseed bụrụ ọgwụ dị oke mkpa maka atherosclerosis nke arịa ọbara.
Mmanụ flaxseed na-enyere aka ịgbatị mgbidi vaskụla ma mee ka ike ha na ike. Nke a na - enyere aka igbochi mmebi akwara na mbufụt na ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu. Dịkwa ka ị maara, ọ bụ ọbara mgbali elu yana mgbakwunye nke cholesterol dị njọ bụ ihe kachasị akpata atherosclerosis.
Ọ dị mkpa imesi ya ike na mmanụ linse dị irè ọbụlagodi ndị ọrịa nwere nnukwu mgbochi akwara. Anweta ọgwụ kwa ụbọchị na-enyere aka belata ihe egwu nke nkụchi obi na ọrịa strok site na 30%, ma melite ọnọdụ onye ọrịa.
Flaxseed mmanụ ọgwụgwọ.
N'adịghị ka abụba nri ndị ọzọ, mmanụ linse nwere uto na isi a kapịrị ọnụ, nke ọtụtụ ndị yiri ihe adịghị mma. Yabụ, dị ka ọtụtụ, mmanụ linse nwere mmanụ dị iche iche dị iche iche dịkwa njọ nke ukwuu.
Maka nke a, a naghị atụ aro iji ya na esi nri, ka ị ghara imebi ụtọ na okpukpo nke efere a okokporo. Ikwesiri iwere mmanu mmanu dika ogwu nke na-agbaso usoro onunu ogwu gi, ma oburu na odi nkpa, were mmicha mmiri sachaa ya.
Ntụziaka ọgwụgwọ zuru oke dị ka ndị a:
- N'ime ụbọchị atọ mbụ - 1.5 ngaji ugboro atọ n'ụbọchị ọkara otu awa tupu nri;
- 5bọchị 5 sochirinụ - ngaji 1.5 ugboro ise n'ụbọchị iri atọ tupu nri;
- Mgbe ahụ maka ụbọchị 5 - ngaji 2-2.5 ugboro ise n'ụbọchị na afọ efu;
- Niile usoro ọgwụgwọ na-esote - 1 tbsp. ngaji ugboro ise n'ụbọchị ọkara awa tupu nri.
Ọgwụ gbasara ọgwụgwọ dị ọnwa abụọ. Ọ dị mkpa imesi ya ike na a na-adụ ndị na-arịa ọrịa pancreatitis ma ọ bụ cholecystitis anya ka ha kpachara anya ma drinkụọ mmanụ flaxseed naanị mgbe ha na-eri nri. Ma ọ bụghị ya, iwere ọrịa ahụ nwere ike ịme.
Ndị na-enweghị mmasị na mmanụ flax mkpụrụ nwere ike ị thisụ ọgwụ a n'ụdị capsules, nke a na-ere na ahịa ọgwụ ọgbara ọhụrụ.
Capdị Capsules ndị a nwere mmanụ linseed na-arụ ọrụ nke ọma, nke nwere ike ịmetụta ọrụ nke akụkụ ahụ niile.
Nyocha
Dabere na nyocha nke ndị ọkà mmụta obi na ndị ọrịa nwere atherosclerosis (ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị), ọ bụ mmanụ linse na-enyere aka nweta mkpochapụ kachasị mma nke cholesterol ahụ n'ahụ. Agbanyeghị, iji nweta nsonaazụ kwesiri ngosi, ekwesịrị ị medicineụ ọgwụ a pụta na usoro ọgwụgwọ ọnwa 2 ma ọ bụ karịa.
Olive, rapeseed, sesame na amaranth mmanụ nwere mmetụta ịgwọ ọrịa nwayọ nwayọ n'ahụ ahụ mmadụ. Mana n'ihi ụtọ dị ụtọ, ha dị mfe iji ọbụna n'ọtụtụ buru ibu, dịka ọmụmaatụ, dochie abụba niile dị na nri gị.
Ndị dọkịta chọpụtakwara na n’adịghị ka ọgwụ ma ọ bụ mmanụ dị mkpa dị mkpa, mmanụ ihe oriri na-ebelata cholesterol anaghị akpata nsonaazụ ma ọ bụ ịdoụbiga mmanya ókè na ndị ọrịa. Ha dị oke nchekwa maka ahụ ha na naanị ihe ndọghachi azụ bụ ọdịnaya kalori dị elu - ihe dịka 900 kcal kwa 100 g. ngwaahịa.
Ọ dịkwa nkenke na mbenata oke nke cholesterol na-emerụ ahụ n’ime ọbara site n’enyemaka nke mmanụ oriri dịkwa mma maka ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus. Ọ bụghị nanị na anaghị eme ka ọrịa ahụ ka njọ, kamakwa ha na-enyere aka ịlụso ọrịa a ọgụ ọgụ ọgụ.
Ihe mere bu na polyunsaturated fatty acids na-emezi metabolism na shuga obara di ala, mee ka mmata nke akwara nke ime ya banye n’ime insulin, na-akpali umeji, weghachi ọhụụ ma mee ka ọ na-agwọ ngwa ngwa nke ọnya na ọnya. Nke a na - enyere aka izere mmepe nke nnukwu ọrịa shuga, ọkachasị, dị ka ìsì na enweghị aka.
A na-akọwa abamuru nke mmanụ linseed na nkwarụ metabolism na vidiyo n'isiokwu a.
