Ọ bụrụ n’inwere shuga type 2, gụpụta usoro ọgwụgwọ anyị. Site na ya ịkwesịrị mụta na ihe kpatara ụdị shuga 2 bụ insulin na-eguzogide - enweghi mmetụta nke sel nke na - eme insulin. Nchịkwa insulin na-emetụta oke nke uru ahụ gị n’arụ abụba dị na afọ gị na gburugburu ukwu gị. Ọ bụrụ na ị na-enwekwu anụ ahụ na abụba dị nro n'ahụ, insulin na-arụ ọrụ nke ọma na mkpụrụ ndụ, ọ dịkwa mfe ijikwa shuga.
Yabụ, ịkwesịrị itinye aka na mmega ahụ ike iji wee mepụta akwara. Ọzụzụ ume dịkwa mma maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 1, maka na ha na-enye ha ohere ka ahụ nwee ahụike, ọfụma, nwekwuo ume na oke onwe. Gịnị bụ mmega ike? Nke a bụ iweli ịdị arọ (dumbbell na barbell), ọzụzụ banyere simulators, sere-na ihe na-ebugharị.
Kedụ uru dị na ọzụzụ ike maka ọrịa shuga
Ọzụzụ siri ike na mgbatị ahụ na-eduga n'ọdịdị nke ahụmịhe akwara mara mma ma nwekwuo ume anụ ahụ. Mana onye ọ bụla nwere mmetụta ndị a n'ụzọ nke ha. Nwere ike ịhụ ọtụtụ ndị na-arụ otu ụlọ ahụ. N’ime ọnwa ole na ole, ụfọdụ n’ime ha ga-agbasi ike ma nwekwaa ike, ebe ndị ọzọ agaghị enwe mgbanwe ọ bụla ma ọlị. Ọ dabere n’ezie n ’ụdị mkpụrụ ndụ mmadụ ketara eketa.
Ọtụtụ n’ime anyị nọ n’etiti etiti abụọ ahụ. Mmadu na aru aru sikwuo ike, ma adighi-ahu ya n’elu ya. Onye nke ọzọ, na nnya isi, nwere uru ahụ efe, mana nwanyị anaghị enye ya ezigbo ume. Nke atọ na-anata ha abụọ. Trainingmụ nwanyị na - ahụ ike na - emekarị ike, mana o doro anya na ọ naghị ahụcha ya.
N'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-enweta nnukwu uru site na amateur weightlifting. Ha ga - enyere gị aka ijikwa ọrịa shuga gị nke ọma, ma weta uru ndị ọzọ - anụ ahụ, ọgụgụ isi na mmekọrịta. Cheta: arụmọrụ cardio na-azọpụta ndụ anyị, na inye ọzụzụ dị ka o kwesịrị. Ọzụzụ Cardio na-agba mpụ, igwu mmiri, ịgba igwe, ịnya ụgbọ mmiri, wdg Ha na-ewusi usoro obi ike, hazie ọbara ọgbụgba, na-egbochi nkụchi obi ma si otú a zọpụta ndụ. Mmega ahụ siri ike na-agwọ ọrịa site na nkwonkwo afọ, na-enyekwa ohere iji jee ije, na-enweghị ịda ma ọ bụ daa. Yabụ, n'ihi klas na mgbatị ahụ, ndụ gị ga-adị mma.
Ọzọkwa, ụdị mmega ahụ ọ bụla na-eme ka mkpụrụ ndụ dịkwuo elu na insulin ma melite njikwa nke ọrịa shuga 1 na ụdị nke 2.
Kedu ka mmega ahụ si emetụta cholesterol
Mmega ahụ siri ike na-eme ka cholesterol dị “mma” dị n'ọbara ma belata triglycerides. Nnyocha ndị e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara na ọzụzụ ike (anaerobic kama ịbụ aerobic) na-ebelata itinye uche nke cholesterol na ọbara ọbara. Kedu ihe dị mma ma ọ bụ cholesterol dị mma, ịnwere ike ịmụta n'ụzọ zuru ezu n'isiokwu “Ọrịa shuga”.
Dr. Bernstein dị ihe dị ka afọ 80, nke o bi na ụdị ọrịa shuga 1 afọ 65. Ọ na-eme ahụ mgbatị ahụ mgbe niile ma na-ata akwa maka nri ụtụtụ kwa ụbọchị. N'ime akwụkwọ ahụ, o tuuru ọnụ na o nwere kọlestrọl n'ime ọbara ya, dị ka onye na-eme egwuregwu Olympic. Isi ọrụ, n'ezie, bụ nri sitere na obere carbohydrate na-egwu. Mana ọzụzụ ike na-emekwa nnukwu uru na nke a. Mmụta anụ ahụ siri ike mgbe niile na-ebelata ohere ọrịa obi, nkụchi, na ọbara were were. Nke a bụ n'ihi na ọbara ọgbụgba na-ahazi, ọyịrị izu ahụ yana ọkwa fibrinogen dị n'ọbara.
Ildingrụ ahụ arụ dị mkpa ọ bụghị naanị maka akwara anyị, kamakwa ọ dị ọkpụkpụ. Nnyocha ọmụmụ buru ibu achọpụtala na ọzụzụ ike na-enyere aka ịbawanye njupụta nke ọkpụkpụ, belata ihe ize ndụ nke osteoporosis. Dịka mọzụlụ, ahụ na-eme ka ọkpụkpụ ya nwee ahụike ka esi eji ya. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ okirikiri ma ghara iji ọkpụkpụ gị, mgbe ahụ jiri nwayọ hapụ ha. Na-eji akwara ike na-eme ike, ị na-emekwa ka ọkpụkpụ sie ike. Na njedebe, akwara niile dị na ọkpụkpụ. Mgbe eriri anụ ahụ na-arụ ọrụ, ọkpụkpụ na nkwonkwo na-agagharị, nweta ibu dị ha mkpa, yabụ a na-echebe ya pụọ na nbibi nke metụtara afọ.
Otu esi ahazi ike nkuzi
Biko gụgharịa mmachi na agụmakwụkwọ nkịtị maka nsogbu ọria mamịrị. Imirikiti ihe mgbochi nwere ihe metụtara ọzụzụ ike. N'otu oge, otu usoro mmega na ọkụ dumbbell maka ndị ọrịa mamịrị adaghị adaba adaba maka ihe niile. Ọ ga-aba uru ma ọ bụrụ na ọrịa shuga gị akpatala nsogbu n’arụ na / ma ọ bụ akụrụ. Ihe omumu a gosiputara n’ime ya di oke nfe nke na nsogbu nsogbu obula di ngbo.
Agbanyeghị na ịnwere ụlọ na akụnụba iji kwadebe onwe gị ime ụlọ nwere igwe eji emega ahụ, ọ ka mma ịghara ime nke a, kama ịga ụlọ egwuregwu. Maka na onwere onye ga-akuziri gị ka esi azụ ọzụzụ, ma gbaa mbọ hụ na ị karọtaghị ya. Lọ ahụ na-eme ka gburugburu gbaa gị ume ka ị zụọ ya, kama ịghara nzuzu. Ọtụtụ ihe igwe eji eme ụlọ anaghị eji ma ájá kpuchie ya.
Mmega mmega bụ ihe kachasị dị ize ndụ na mmerụ ahụ na oke ibu. Gosi ha ikpe ikpeazu, mgbe ibuzorila ighota ihe. Mgbe ị buliri ụlọ mmanya, mgbe ahụ mmadụ kwesịrị ịnọ nso ma hụkwa mkpuchi. Nwere ike ime na-enweghị ụlọ mmanya ma ọlị. Jiri dumbbell na mmega ahụ n’elu igwe mmega ahụ dị iche iche. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ị jiri dumbbell siri ike, ọ bụghị nke ndị nwere nnukwu efere akpọchiri akpọchi (pancakes). Dumbbell na-adị mma n'ihi na pancakes na-amakarị, daa, ma nwee ike imerụ mkpịsị ụkwụ gị.
Ọ dị mkpa ka a mara ọtụtụ usoro ike dị ka o kwere mee iji zụụ otu anụ ahụ dị iche iche. Lezienụ anya na ogwe aka gị, ikpere aka, ubu, obi, afọ, azụ, na olu gị. Gbalịa rụọ ọrụ na simulators niile maka otu ụdị akwara dị iche iche nke ụkwụ ga-adị na mgbatị gị. Na ọkara nke ahụ mmadụ nwere obere akwara karịa na elu, yabụ, imega ahụ obere maka ha. Ọ bụrụ n’ịga na mgbatị ahụ ụbọchị niile, otu ụbọchị ị nwere ike ịme mmega ahụ maka ọkara nke anụ ahụ, yana ụbọchị na-esote - maka ọkara ahụ. N'ihi na mgbe mmega ahụ gasịrị, uru ahụ dị ihe karịrị awa 24 iji gbakee nke ọma.
Ntuli aka - ike mmega ike dị oke ọnụ
Na mmechi nke isiokwu a, m chọrọ ịdọrọ uche gị pụrụ iche maka ịkwado okwu. Nke a bụ ụdị ọzụzụ ume kachasị ọnụ, n'ihi na ọ chọghị ịzụ dumbbell, barbells, na akụrụngwa mma. Gaghị ọbụna ịga mgbatị ahụ. Enwere ike ịme nkwụgharị ahụ n'ụlọ. M na-akwado ịmụ akwụkwọ ahụ "100 pushing-7 na izu asaa", nke Steve Spiers dere.
Y’oburu na aru adighi gi nma, mgbe ahua bido n’elu mgbidi, site na tebụl ma obu ikpere gị. Mgbe izu ole na ole gasịrị, uru ahụ na-agbasi ike, ị ga-esikwa n’ala bulie elu. Buru ụzọ mụọ ọmụmụ ihe gbasara ahụ ike maka ọrịa shuga. Ọ bụrụ na ịmịpụta adabaghị gị maka ahụike, mgbe ahụ jiri usoro mmega na ọkụ dumbbell maka ndị ọrịa mamịrị daa mba. Ntugharị nkwụgharị bụ nhọrọ kachasị ọnụ maka mmega ahụ ike, ma n'otu oge ahụ ọfụma maka imezi ahụike. Ha na-aga nke ọma na ọzụzụ maka usoro obi.
