A na-esite ọkụkọ n'ime ahịhịa na lemon na agwa na tomato ka ngwa ngwa ngwa ngwa. Ntụziaka a nwere obere carb dị mma maka ịbelata ngwa ngwa: o nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na protein.
Udiri ihe eji eme ya bu na esiri ya n’ite. Ya mere, notchọghị ite mmiri ma ọ bụ pankị ọzọ. Niile ị chọrọ bụ ite eji etinye ihe niile na - eme mmanụ.
Anyị na-achọ gị obi ụtọ enweghị nchefu site na esi nri na iri nri a!
Ihe eji eme ya
Efrata maka Ntụziaka
- Ụkwụ abụọ ọkụkọ;
- galiki nke galik;
- 10 mkpụrụ osisi cherry 10;
- 500 g nke ahịhịa ndụ oyi kpọnwụrụ;
- 80 ml ihe ọ juiceụ lemonụ lemon;
- 1 tablespoon nke rosemary;
- 1 tablespoon thyme;
- nnu na ose.
Ngwakọta ntụ ọka ahụ bụ maka ugboro abụọ. Ime nkwadebe na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ. Oge isi nri dị ihe dị ka nkeji iri anọ na ise.
Uru ike
A na-agbakọ ọdịnaya Calorie kwa 100 gram nke ngwaahịa ahụ emechara.
| Kcal | kj | Carbohydrates | Abụba | Ogwu |
| 107 | 447 | 3,0 g | 5,8 g | 9.9 g |
Isi nri
1.
Mee ọkụ ahụ ruo ogo 200 (convection). Jiri mmiri ọkụ hichaa ụkwụ anụ ọkụkọ n'okpuru mmiri oyi wee hichaa akwụkwọ nhicha.
2.
Bee ahụ galiki na bee n'ime cubes. Ọ bụrụ na ị na-eji lemon ọhụrụ esi nri a, bee lemon ahụ na ọkara ma kpoo mmiri ahụ n’ime obere nnukwu efere.
3.
Tinye rosemary, thyme na galiki na mmiri oroma lemon. I jiri nnu na ose mee ha ma ghee mmanụ marinade.
Chicken marinade
4.
Were azụ anụ ọkụkọ wee bulie anụ ahụ. Jiri nwayọ kewaa anụahụ na mkpịsị aka gị na anụ ahụ. Debe marinade ahụ n’akpụkpọ anụ ma kesaa ọgwụ ndị ahụ n’otu o kwere mee.
Welite anụ ahụ ma dọpụta marinade
5.
Weghachi anụ ahụ n’ebe ọ dị na mbụ. Ghaa akuko nke okpukpu nke abuo.
Kpoo anụ ahụ
6.
Tinye ụkwụ ọkụkọ a dọtara n’elu mpempe akwụkwọ ma ọ bụ n’efere achịcha. Debe apata anụ ọkụkọ na ebe a na-anụ ọkụ tupu ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise.
Tinye ọkụkọ na ọdịdị
7.
Ghichaa obere cherị tomato ma dozie agwa. Wepu nsị anụ ọkụkọ na oven wee wụsa abụba ahụ gbazee. Wụsa agwa ndị ahụ ma dina tomato n’elu anụ ahụ.
O yiri ezigbo appeti!
8.
Debe efere na oven maka nkeji 20 ma ghee ruo mgbe esiri ya.
9.
Tinye otu ụkwụ, obere agwa na tomato n’elu efere. Rie nri.
Ọkụkọ dị njikere!
