KUKI MAKA NRI NDỊ ỌRỊA MAMỊRỊ

Send

Nchọpụta ọrịa shuga yiri ka ọ bụ ikpe nye ọtụtụ ndị nụrụ ya. Arefọdụ na-atụ egwu na ha ga-enwe nnukwu nsogbu, ndị ọzọ na-achọsi ike n'ihi mmachibido iwu nke ihe ụtọ ha kachasị amasị. Ma mmadụ, ọbụlagodi n'ime nrụgide, ọtụtụ oge na-abawanye ụba ihe ọ amountụ eatenụ riri, na-ekwu na "otu ihe ahụ, na-anwụ n'oge na-adịghị anya."

Olee otú ịdị?

Ọtụtụ n'ime ndị ọrịa endocrinologist emere adịghị ọhụrụ na-enye echiche na ị nwere ike ịnwe ọrịa shuga n'ụzọ zuru oke na ogologo oge, na-edozi nri gị na ị takingụ ọgwụ.

Mana ọtụtụ ihe ndị na-atọ ụtọ ga-echezọ. Agbanyeghị, taa na ire ere ị nwere ike ịchọta ngwaahịa maka ndị ọrịa mamịrị - kuki, waffles, kuki gingerbread. Ọ ga - ekwe omume iji ha ma ọ bụ ọ ka mma iji ha mee ihe ntụrụndụ nke ụlọ, ugbu a anyị ga - achọpụta ya.

Usoro ụtọ maka ọrịa shuga

Na-arịa ọrịa shuga, ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ na-contraindicated, gụnyere iche iche ụdị shuga-eme achịcha.

Agbanyeghị, ndị ọrịa nwere ọrịa a nwere ike iri ụdị kuki atọ.

Ghichaa kuki nwere obere carb nke enweghi shuga, abụba na muffins. Ndị a bụ bisikiiti na ọkpọkọ. You nwere ike iri ha na obere - 3-4 iberibe otu oge;
Kuki maka ndị ọrịa mamịrị dabere na nnọchi shuga (fructose ma ọ bụ sorbitol). Mwepu nke ngwaahịa dị otu a bụ ọkacha mma a kapịrị ọnụ, nke dị ala na-adọrọ adọrọ na analogues nwere shuga;
Arụrụ n'ụlọ arụrụ n'ụlọ dịka usoro nri pụrụ iche si dị, nke edoziri n’iburu n’uche ọnụọgụ ndị enyere ohere. Ngwaahịa dị otú ahụ ga-abụ ihe nchebe, ebe ọ bụ na onye ọrịa mamịrị ga-ama nke ọma ihe ọ na-eri.

Ọrịa shuga kwesịrị iji nhọrọ ịme achịcha kpọrọ ihe.

Ọrịa shuga na-amachibido iwu n'ọtụtụ ngwaahịa, mana ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ị teaụ tii na ihe ụtọ, ịgaghị agọnahụ onwe gị. Na nnukwu hypermarkets, ị nwere ike ịhụ ngwaahịa ndị emechara akara nke "nri shuga", mana ekwesịrị iji nlezianya họrọ ya.

Ihe ị ga-achọ n’ụlọ ahịa ahụ?

Gụọ ihe mejupụtara nke kuki, naanị ntụ ọka nwere obere glycemic index kwesịrị ịdị na ya. Ọ bụ rye, oatmeal, lentil na buckwheat. White na ngwaahịa ọka na-nditịm contraindicated maka ndị ọrịa mamịrị;
Sugar ekwesịghị ịbụ nke mejupụtara, ọbụna dị ka uzuzu na-achọ mma. Dị ka ndị na-atọ ụtọ, ọ ka mma ịhọrọ ndị dochie ma ọ bụ fructose;
A gaghị akwadebe nri ndị ọrịa mamịrị dabere na abụba, ebe ọ bụ na ha adịghị ala ala karịa ọrịa shuga maka ndị ọrịa. Ya mere, kuki dabere na bọta ga-eme naanị ihe ọjọọ, ọ bara uru ịhọrọ ihe ndị dị na margarine ma ọ bụ enweghị abụba zuru oke.

Kuki eji esi nri shuga

Ọnọdụ dị mkpa bụ na nri shuga agaghị adị ụkọ na ụkọ.

Nri ahụ kwesịrị ịgụnye nri niile anabatara iji nweta kacha ha niile. Agbanyeghị, echefula banyere obere goodies, na-enweghị nke ọ gaghị ekwe omume ịnwe mmụọ dị mma na omume dị mma banyere ọgwụgwọ.

Kuki kuki a na-esikarị n’ime ihe ndị siri ike mee nwere ike jupụta “niche” a ma ghara imerụ ahụ ike gị. Anyị na-enye gị ụfọdụ nri ụtọ.

Oatmeal kuki maka ndị ọrịa mamịrị

A na-agbakọ ego nke ihe eji eme ihe maka obere kuki 15.

Onye ọ bụla n'ime ha (dabere na nha ọ ga-aba) ga-ebu mpempe 1: 36 kcal, 0.4 XE na GI ihe dị ka 45 n'ime 100 grams nke ngwaahịa.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ị consumeụ ihe eji megharịa ọnụ a karịa iberibe atọ n'otu oge.

Oatmeal - iko 1;
Mmiri - 2 tbsp .;
Fructose - 1 tbsp;
Margarine nwere obere abụba - 40 grams.

Nri:

Buru ụzọ, kpoo margarine;
Tinyezie iko oatmeal ntụ ọka na ya. Ọ bụrụ na ịdịbeghị njikere, ịnwere ike ihicha ọka ahụ na blender;
Wunye fructose na ngwakọta, gbakwunye ntakịrị mmiri dị jụụ (iji mee ka mgwakota agwa ahụ sie ike). Kpoo ihe niile na ngaji;
Ugbu a preheat oven (ogo 180 ga-ezuru). Anyị na-etinye akwụkwọ achịcha na mpempe achịcha, ọ ga-eme ka anyị ghara iji griiz maka lubrication;
Jiri nwayọ dina nwayọ na ngaji, kee 15 obere servings;
Ziga akpọọ nkụ maka nkeji 20. Mgbe ahụ jụụ ma wepu ya na pan. Achịcha eji eme ụlọ ejikere!

Rye ntụ ọka eji megharịa ọnụ

Emere ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa ahụ ihe dị ka obere kuki 30-35 nke kewara.

Uru caloric nke nke ọ bụla ga-abụ 38-44 kcal, XE - ihe dịka 0.6 kwa mpempe 1, yana ntụpọ glycemic - ihe dị ka 50 kwa 100 gram.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ndị ọrịa mamịrị na-anabata ihe ndị dị ka achịcha, ihe ọnụọgụ ekwesịghị ịkarị karịa atọ n'otu oge.

Anyị kwesịrị:

Margarine - 50 grams;
Dochie shuga na nsogbu dị iche iche - 30 grams;
Vanillin - 1 tuo;
Akwa - 1 pc .;
Ntụ ọka rye - 300 grams;
Nwa chocolate na fructose (shavings) - 10 grams.

Nri:

Margarine dị jụụ, gbakwunye vanillin na sweetener na ya. Anyị na-ata ihe niile;
Ghee akwa na ndụdụ, tinye na margarine, mix;
Wunye ntụ ọka rye n'ime ihe ndị dị na obere obere, igwakorita;
Mgbe mgwakota agwa ahụ fọrọ nke nta ka ọ dị njikere, wụsa kekịlị chọkọletị, jiri aka ya kesaa ya n'elu mgwakota agwa;
N'otu oge ahụ, ịnwere ike ịkwadebe oven tupu ị kpochaa ya. Anyị na-eji mpempe akwụkwọ pụrụ iche kpuchie akwụkwọ ịme achịcha;
Tinye mgwakota agwa n'ime obere ngaji, dịka ịchọrọ, ị ga-enweta ihe dị kuki 30. Ziga maka nkeji iri abụọ ka ị sie na ogo 200, wee kpoo ma rie.

Kuki achịcha dị mkpirikpi maka ndị ọrịa mamịrị

Emebere ngwaahịa ndị a maka ihe dị ka ugboro 35 nke kuki, nke ọ bụla nwere 54 kcal, 0,5 XE, na GI - 60 na ngwaahịa 100 gram. Nyere nke a, ọ dị mma ịghara iri karịa 1-2 otu oge.

Anyị kwesịrị:

Dochie shuga na nsogbu dị iche iche - 100 grams;
Margarine nwere obere abụba - 200 grams;
Ntụ ọka Buckwheat - 300 grams;
Akwa - 1 pc .;
Nnu;
Vanilla bụ tuo.

Nri:

Margarine jikwa oyi, wee jikọta ya na dochie shuga, nnu, vanilla na akwa;
Tinye ntụ ọka n'ime akụkụ, ghee ntụ ọka ahụ;
Mee preheat ahụ ihe ruru 180;
N’ebe mpempe achịcha n’elu mpempe achịcha, kpọnye kuki anyị na akụkụ nke 30-35 iberibe;
Ime ruo mgbe agba aja aja, dị jụụ ma na-emeso.

Send