NRI ACHỊCHA NA MMIRI ARA EHI -

Send

Ngwaahịa:

fillet ọkụkọ - 2 PC .;
ntụ ọka ọka - 6 tsp;
nnu nnu, mọstad (na ntụ ntụ) na ose ojii ojii - otu ụzọ n'ụzọ anọ nke nke ọ bụla;
ihe ọ fromụ fromụ si na ọkara lemon;
tomato cherị abụọ;
obere tonip nke yabasị ọcha;
ndị mmeri ọhụrụ - 4 PC .;
bọta - 2 tbsp. l .;
mmiri ara ehi na - abụghị nna (ọ bụghị ihe karịrị 2%) - otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iko.

Nri:

Buru ụzọ kwadebe ngwakọta a na-eme achịcha. Tinye ntụ ọka, nnu, mọstad, ose na efere dị mma. Fillet ọ bụla (ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike iti ya ntakịrị) tinye ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, wee tinye na ntụ ọka.
Wunye mpempe mmiri / mịrị amị na bọta, gbanye fillet n'etiti. On perimeta gburugburu - chopped mushrooms, tomato, eyịm.
Ghichaa ite ahụ (ogo 180), sie anụ ọkụkọ ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise.
Mgbe esi ofe filet ahụ, wepu mpempe ahụ na oven. Nyefee akwụkwọ nri na blender, gbue, wee jikọta ya na mkpokọta ntụ ọka ntụ ọka na mmiri ara ehi. Wunye ihendori ga-eme n’ọgbọ ahụ na-aga n’ihu, na-akpali akpali, weta ya ka ọ sie ma sie ya 2 ruo 3 nkeji.
Mgbe ị na-eje ozi, wụsa fillet na mmiri ara ehi mmiri ara ehi. Mpekere ọ bụla bụ ozi.

Ije ozi dị ka ihe dị ka 310 kcal, 38 g nke protein, 10 g nke abụba, 17 g nke carbohydrates. Enwere ike belata ọdịnaya Kalalo na abụba ma ọ bụrụ na i jiri mpempe akwụkwọ anaghị achọ mkpo, ma ọ bụ jiri akwụkwọ eji akpụkpọ anụ kpuchie pan ahụ.

Send