Mmega ahụ maka ọrịa shuga ga-eweta ọtụtụ uru ma mee ka ahụ dị gị mma. Dịka ọmụmaatụ, ha na-enyere ahụ aka iji glucose, n'oge mmega ahụ, ahụ na-eji glucose ngwa ngwa, mkpa insulin na-ebelata ma ọkwa glucose dị n'ọbara na-ebelata. Mmega ahụ na-enyere aka ifelata ma ọ bụ jigide nkịtị, melite ahụike n'ozuzu ya ma belata nchekasị na nrụgide kwa ụbọchị. Ha na-enyere aka belata ọbara mgbali elu, ugboro ole nke ọrịa obi, dịka imega ahụ mgbe niile na-eme ka ọbara na-eme ka mma ma na-emekwa ka akwara obi na ngụgụ sie ike.
Kedu mmega shuga ga-eweta afọ ojuju na uru?
Heard nụla banyere ndị egwuregwu na-arịa ọrịa mamịrị? Ha dị adị. Ikwesiri ighota na ijegharia bu ndu na aru ike obula na aru ike gi. Kingga ije, ịgba ịnyịnya, ịgba mwe mwe ọsọ na igwu mmiri bụ naanị ezi ihe atụ nke mmega ahụ. N'okpuru ebe a bụ okpokoro nwere ụdị mmega ahụ kachasị ewu ewu yana ọnụ ọgụgụ kalori nke ahụ na-eji awa 1 nke mmega ahụ.
Ike kalori na 1 awa
54.5 n'arọ | 68 n'arọ | 90 n'arọ | |
| Exercisedị mmega ahụ | Jiri kalori. | Jiri kalori. | Jiri kalori. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Igwe kwụ otu ebe (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Ịgba egwu (adịghị ala) (ngwa ngwa) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Bido eriri | 360 | 420 | 450 |
| Na-agba ọsọ (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Ski (ugwu) (larịị) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Igwu (ihe omimi ngwa ngwa) | 420 | 522 | 698 |
| Tenis (Naanị) (abụọ) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Ije ije (5 km / awa) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Na-arịgo steepụ | 471 | 589 | 786 |
| Ibu ibu | 340 | 420 | 520 |
| Mgba (ọzụzụ) | 600 | 800 | 1020 |
| Bọọlụ Nkata | 452 | 564 | 753 |
| Nchaji | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Bọọlụ | 330 | 410 | 512 |
Dịka ọmụmaatụ, ije ije bụ ezigbo mmega ahụ ma ọ chọghị ngwa ngwa ọ bụla. Naanị ihe ịchọrọ bụ ezigbo akpụkpọ ụkwụ nwere nkwado kwesịrị ekwesị maka oghere nke ụkwụ. Na mgbakwunye, ijegharị nwere ike ịme ebe ọ bụla, n'oge ọ bụla. Nwere ike ịga ije naanị gị ma ọ bụ ụlọ ọrụ, na-ejikọ azụmahịa na ihe ụtọ. Na nke a:
- kwesịrị ịmalite itinye aka na minit 5-10 kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge nke klaasị ruo minit 20-30 kwa ụbọchị;
- ịkwesịrị ime n'otu oge ahụ na oge ahụ;
- kwesịrị ịhọrọ oge mmega ahụ kwesịrị ka elekere 1-2 gachara, mgbe nri, nke na - egbochi ihe ịdaba na glucose ọbara dị n'okpuru ọkwa dị mma (hypoglycemia);
- a moreụ mmiri;
- yitụ sọks na akpụkpọ ụkwụ n’oge ị na-emega ahụ, lebe anya maka ọnya, na-acha uhie uhie ma ọ bụ mbepụ n’ụkwụ gị. Lelee ọnọdụ ụkwụ tupu oge ọmụmụ na mgbe a gbasara;
- buru akwụkwọ ọrịa shuga gị ma ọ bụ mgbaaka na-arịa ọrịa shuga;
- ọ bụrụ n’ị chee na ịnwere glucose ọbara dị ala tupu mmega ahụ ma ọ bụ mechaa, rie nri ma ọ bụ drinkụọ tii ma ọ bụ ihe ọ juiceụ sweetụ dị ụtọ;
- N'oge ọmụmụ na-arịa ọrịa shuga ị ga - achọ ịnwe ihe dị ụtọ na gị (sugar, swiiti ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ)
Nlega Arụrụ Di Mma Maka Ọrịa Shuga
- Nkeji 5 nke okpomoku: ije ije ebe ma obu ije ije ososo, sipping;
- Nkeji 20 nke mmega ahụ: ije ije, ịgba ígwè, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ọsọ;
- Nkeji 5 nke ịda mba: gbakwunye mmega ahụ iji mee ka akwara dị ike dịka eriri afọ ma ọ bụ ubu olu.
Gbalịa lee anya ka ihe mmega ahụ si arụ ọrụ dị n ’glucose dị n’ọbara. Maka nke a, ọ ga-adị mma ka ị nwee glucometer nke gị. Dee ihe omume ị mere, yana nsonaazụ nke nnwale glucose ọbara.
Na ụdị shuga 1, enwere ụfọdụ iwu na ihe mgbochi n'oge egwuregwu, yabụ ana m akwado ịgụ isiokwu "Egwuregwu nwere ọrịa shuga 1."
