Site na mmebi dị otú ahụ na ọrụ ahụ dịka ọrịa shuga, a na-eji usoro ọgwụgwọ dị iche iche. Ndị dọkịta anaghị enye ọgwụ ọgwụ oge niile ozugbo; na mmalite ọrịa ahụ, a na-ejikarị ọgwụ nri.
Site na iwepu ma ọ bụ belata ojiji nke ngwaahịa na-emerụ ahụ, ọ ga-ekwe omume idozi ọkwa glucose. Mana maka nke a, ịchọrọ ịma ụkpụrụ ịchọrọ iji wube nri. Ọ bụrụ na iburu n'uche ụfọdụ ihe mgbochi, ịnwere ike ịnwe ahụike nkịtị na-ejighị ọgwụ.
Cipleskpụrụ Na-ahụ Maka Nri
Isi ihe na usoro ọgwụgwọ nri bụ ihe kachasị eji ngwaahịa dị mma yana mwepu nke ndị na-emerụ ahụ.
Ma, na mgbakwunye na nke a, ọ dị mkpa ịhazi nri ahụ nke ọma:
- Ọbụlagodi nri 4 dị mkpa kwa ụbọchị.
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri n'otu oge (ma ọ bụ ihe dị ka otu).
- Rie nri mgbe niile.
- Zere ibu ọnụ na iriju nri.
- Uru ike nri kwa ụbọchị
chọrọ ka ekesa kesaa. - Rie nri di iche iche.
- Soro ndepụta nke ngwaahịa anabatara maka ndị ọrịa mamịrị nwere ọrịa 1.
- Mgbe nile nyochaa calorie nke ngwaahịa site na iji tebụl ndị ọkachamara mepụtara.
- Dochie sugar na xylitol ma ọ bụ sorbitol.
- Jikwa ego mmiri eji. Ọ kwesịrị ịbụ ihe karịrị 1200 ml. Ọnụ ego a gụnyere ihe ọ allụ allụ niile, gụnyere ofe.
- Jiri mineral na vitamin.
- Mgbe niile lelee ogo shuga gị ma mezie nri gị dabere na nsonaazụ ya.
- A consumeụla shuga, mana apụkwala n'ụlọ na-enweghị swiiti ma ọ bụ nnukwu ọka (ma ọ bụrụ na hypoglycemia).
chọrọ ka ekesa kesaa.Ọ bụrụ na-edebe iwu ndị a, ọ ga-ekwe omume belata ihe egwu ga-agbakọ oria. Mana itinyerịrị mmejuputa iwu ha kwesịrị ịbụ nke ukwuu, ebe ọ bụ na ntakịrị ntakịrị ichigharị nwere ike ibute nsonaazụ ndị dị ize ndụ.
Kedu ngwaahịa na-ekwe?
Na usoro ọgwụgwọ nri, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịmara iwu.
Ikwesiri ịhazi menu nke ọma, maka nke a ịkwesịrị ilekwasị anya na ndepụta nke ndị ọrịa mamịrị amachibidoro iwu machibidoro iwu nke ụdị 1st.
N'ime ngwaahịa ndị enyere ohere bụ ndị bara uru maka ahụike onye ọrịa ma na-atụnye ụtụ n'ịdị mma.
Ndị a gụnyere:
- achịcha ojii (rye);
- ofe akwukwo nri;
- ofe ofe na ofe anụ emere ma ọ bụ azụ iyak;
- okroshka;
- bya abahụ l'ụlo ono;
- beetroot;
- ntị
- veel;
- ọkụkọ (ara);
- anụ;
- kefir;
- mmiri ara ehi
- pasta mere site na ntụ ọka dum (mgbe ejiri ya, belata ego achịcha);
- ihe ọ appleụ appleụ apụl;
- Obi chiiz enweghị abụba (ọ bụghị ihe karịrị 200 g);
- efere dabere na cheese cheese (dịka ọmụmaatụ, cheesecakes);
- akwa (kacha pcs abụọ.);
- mmanya oroma;
- Tii
- kabeji (ha dị ọhụrụ ma mịrị amị);
- brọkọlị
- Tomato
- Akwụkwọ nri
- kukumba
- kọfị na-adịghị ike;
- bọta na mmanụ oriri (jiri naanị usoro esi nri);
- akwukwo nri;
- ọka (oat, buckwheat, ọka beli).
- osikapa (anaghị etinye ọnụ);
- Nri anụ dị obere (stewed, sie, steamed);
- chiiz nwere obere abụba (ma e wezụga ụdị nnu);
- azu azu (sie ma obu ighe);
- azu azu (azu kwesiri ka ha juiceua mmiri);
- omelettes protein;
- ugu
- akwa;
- zukini;
- skwọsh;
- jelii;
- mousses;
- compotes (shuga na-efu);
- mkpụrụ osisi na tomato nwere uto uto;
- Grafica na kuki maka ndị ọrịa mamịrị;
- sizininu na obere obere.
N'ime ngwaahịa ndị a dị n'elu, ekwesịrị ịme menu nri kwa ụbọchị ka nri wee dị iche ma nye anụ ahụ ihe ndị dị mkpa.
Dabere na ọnọdụ na njirimara onye ọrịa, enwere ike ịgbakwunye ndepụta a ma ọ bụ dị mkpụmkpụ. Ya mere, ịkwesịrị ịchọpụta nkọwa niile sitere n'aka dọkịta na-eduzi ọgwụgwọ.
Gụkwuo banyere ihe oriri maka ndị ọrịa mamịrị na vidiyo:
Kedu ngwaahịa ndị amachibidoro?
Ihe oriri a machibidoro iwu bụ akụkụ kachasị mkpa nke imepụta menu. Site na ya ịkwesịrị iwepu nri ahụ nwere ike imerụ onye ọrịa ahụ.
Ọ gụnyere:
- Chocolate
- ngụ;
- shuga
- ice cream;
- jam;
- ihe ọ .ụ carbonụ carbonated
; - mmanụ a ;ụ;
- Kuki
- muffin;
- ntụ ọka sitere na ntụ ọka eji ata nri;
- nduku
- karọt;
- pea;
- mkpo;
- akwụkwọ nri
- Pịkụl pịkị akwụkwọ nri;
- Mkpụrụ osisi akpọnwụ (mịrị, ụbọchị);
- mkpụrụ vaịn;
- Mango
- unere.
;Na mgbakwunye, enwere mgbochi na ngwaahịa dị otú a:
- nnu;
- azụ mkpọ;
- ọka flakes;
- osikapa;
- mkpụrụ (ọkachasị ahụekere);
- mẹ anụ-oriri;
- muesli;
- sauces kwadebere n'usoro.
Mgbe ụfọdụ dọkịta nwere ike ikwe ụfọdụ n’ime ngwaahịa ndị a ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere ahụike. Mana a na-ahapụ ha ka ha pere mpe. Ọ bụrụ na-achọpụta na ihe na-emebi emebi na-ejikwa ya, a machibidoro ngwaahịa a iwu.
Nchịkọta Ọrịa mamịrị kwa izu
N'agbanyeghị ntuziaka doro anya, ụfọdụ ndị ọrịa enweghị ike ịme menu ahụ n'ụzọ ziri ezi. Nke a nwere ike inyere ọkachamara aka, mana ị nwere ike iji ihe atụ ndị ahụ dị na onntanetị. Naanị ị ga-eji tulee efere na ngwaahịa sitere na nchịkọta nhọrọ ahụ na ndepụta ndị ahụ dọkịta dekọtara.
Otu ihe atụ nke nri maka ụdị oria 1 na-egosi na tebụl:
| Mọnde | .Zọ | .Bọchị | Nke | Fri | Sat | Anyanwụ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nri ụtụtụ 1st | Achịcha ojii, kabeeji ọhụrụ nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, buckwheat porridge, tii | Oghe ọka bali na mmiri ara ehi, karọt grated, achịcha rye, tii | Azụ gbara ụka, achịcha bran, cheese ji obere abụba, tii | Oatmeal na mmiri ara ehi, achịcha, karọt na salad apụl, chiiz nwere abụba, ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị | Beetroot salad, bred, ọka, tii | Omelet (àkwá abụọ), achịcha, anụ anụ a sie ike, tomato, tii | Oatmeal, chiiz nwere obere nri, achịcha, ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị |
| Nri ụtụtụ nke abụọ | Apple, ka nwere mmiri ịnweta | Apple sorbet (1 pc.), Tea | Mkpụrụ vaịn | Berry compote | Apple sorbet | Apple, mmiri mmiri | Berry compote |
| Nri ehihie | Agwa borsch, anụ ọkụkọ sie, jelụ beri, achịcha (bran), compote | Ofe ofe akwukwo nri, salad, nri nke ahihia (eji ya obere mmanu sunflower mee ya), nri achicha, bu mmiri mmiri | Azụ ofe ofe eghe, anụ ọkụkọ, kabeeji na apụl apụl, achịcha, lemonade | Agwa borsch, stewed kabeeji, sie anụ, achịcha aja aja, ka nwere mmiri ịnweta | Bean ofe, osikapa sie sie ike, imeju anụ ehi (stewed), achịcha achịcha, efere rosehip | Ọkụkọ eghe, salad nri, ugu ofe (na osikapa). | Pickle, broccoli, stew dị obere, tii |
| Tii di elu | Obi chiiz, apụl ma ọ bụ ube, ube | Oroma, pink ofe | Apple | Oroma, pink ofe | Mkpụrụ osisi salad, mmiri nke mmanụ | Mkpụrụ vaịn | Kuki a na-edeghị ede, tii |
| Nri abalị | Zucchini caviar, achịcha (rye), cutlets anụ nwere kabeeji, tii | Obi chiiz ma ọ bụ osikapa casserole, achịcha, akwa esiri esi, tii | Kabeeji schnitzel, sauteed inine, homebade meatballs (anụ ezi), tii | Schnitzel sitere na azụ, bred bred, inine (stewed), lemonade | Casserole nwere ugu, salad akwukwo nri (cucumbers, tomato), cutlet (uzuoku) | Azụ e ghere eghe, egwe ọka stewed, achịcha | Agwa ahụ a Fishụ na-eme ya, Azụ a na-eme bred, ọiceụ Juụ |
| Nri abalị nke abụọ | Kefir | Ryazhenka | Na-a yoụ yogọt | Mmiri ara ehi | Kefir | Na-a yoụ yogọt | Mmiri ara ehi |
Enwere ike idozigharị menu dịka mmasị nke onye ọrịa na etu nlekọta ya si na-aga n'ihu.
Nọmba nri 9 maka ndị ọria mamịrị insulin
N'ime ọgwụgwọ ọrịa ọ bụla, otu n'ime ụzọ nke ọgwụgwọ ọgwụgwọ bụ mgbanwe nri. E nwere sistemụ pụrụ iche ezubere maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa ụfọdụ. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-enyekwa ụdị usoro a - nke a bụ nri Nke 9.
A naghị ele ụdị nri a anya siri ike, enwere ike idozigharị ya dịka mmasị na ọnọdụ onye ọrịa si dị.
Iwu ndị bụ isi metụtara nri dị ala na nri ugboro ugboro, na -echilata oke nnu, yana ụzọ esi esi nri (esi nri, ịsa ahụ na uzuoku ka masịrị). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ ịkpụ anụ na ịbanye steepụ, n'agbanyeghị na a na-ahapụ ya ka o jiri efere a kwadebere kpomkwem na usoro ndị a.
A na-atụ aro ka ị jiri ụdị nri dị mma were dochie ya (ma ọ bụ sọks, fructose, wdg).
Atụmatụ nri maka ụmụaka
Nchọpụta a anaghị adabere n’afọ, ọbụlagodi nwatakịrị nwere ike ịrịa ọrịa mamịrị. Na nke a, a ga-enyocha ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma, ebe ọ bụ na ahụ nwata enweghị ike amacha oke iji ihe ndị dị mkpa maka mmepe.
Ma n'otu oge ahụ, a ga-ezere ngwaahịa ndị na-emebi ọrịa shuga. Yabụ, nne na nna nke nwatakịrị na-arịa ọrịa kwesịrị ịhazi ọrụ maka ihe oriri.
Aremụaka nwere ọrịa shuga na-atụ aro otu ụdị nri ndị okenye (okpokoro No. 9). Principleskpụrụ nke usoro oriri na-edozi ahụ bụ otu ihe ahụ enyere n'iwu maka ndị ọrịa mere agadi.
Nke a bụ idebe iwu, ịgbaso ọchịchị, na-ezere ụnwụ nri, menus dị iche iche, na-adọrọ uche gaa na ndepụta nke ngwa ahịa amachibidoro iwu. Ikwesiri ijikwa oke protein, abụba na carbohydrates na nri gị kwa ụbọchị. Ọtụtụ nri nri nwata na-arịa ọrịa shuga chọrọ ugboro isii. Nọmba a gụnyere usoro 3 na usoro atọ ọzọ.
Nchịkwa shuga dị ezigbo mkpa maka ụmụaka, ebe ọ bụ na ha onwe ha anaghị enwe ike ịtụle ọdịmma ha mgbe niile.
Mgbe ị na-agbanwe nri nri, ọ dị mkpa iji chebe nwata ahụ pụọ na oke nrụgide anụ ahụ na nke mmetụta uche ruo oge ụfọdụ. Ha na-akpalite ike oriri, nke ga-abawanye mkpa nwa ahụ nwere carbohydrates. N'ihi nke a, ọ ga-esiri gị ike ịnabata ndụ ọhụụ. Ọ ga-ekwe omume ịlaghachi egwuregwu mgbe nwata ahụ kwechara.
N'ime ụmụ ọhụrụ, ọrịa shuga adịghị obere, mana ikpe ndị a ka ga-ekwe omume. N'ihe metụtara ha, onye ahụ kwesịrị ịgbaso ụfọdụ iwu oriri iji belata ogo ọrịa.
Ọ bụrụ na ịkwesịrị iji nri na-adịghị agbanwe agbanwe, ị ga-ahọrọ ngwakọta nwere obere shuga ma ọ bụ enweghị shuga ma ọlị.
Nri umuaka ndi a kwesiri ka ha dika onwa isii. Shouldkwesiri ịmalite site na ihe ọicesụicesụ na nduku maski - eji eme ụlọ ma ọ bụ zụta (na-enweghị shuga agbakwunye). Inye nwatakịrị porridge kwesịrị ịbụ nke ikpeazụ ma kpachara anya. Ha nwere ọtụtụ carbohydrates chọrọ ka oke.
Vidiyo si na Dr. Komarovsky banyere ọrịa shuga na ụmụaka:
Ndị ikwu ha kwesịrị inyocha ọnọdụ nke ndị ọrịa mamịrị. Echefula nyocha ahụike emebere ma lelee akara nke imebi. Ọzọkwa, mmadụ ekwesịghị iche na nwatakịrị ahụ nwere ike 'ịgbasa ọrịa' ma bụrụ onye na-adịghị ahụ n'anya. Omume dị otú ahụ nwere ike iduga n'ọrịa ahụ, mgbe ụfọdụ ọ na-ebute ọnwụ nke onye ọrịa.
