Ọrụ nke carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya na ahụ mmadụ

Carbohydrates yana abụba na protein bụ ihe bụ isi nke ike mmadụ.

Ndi protein na-atụnye ụtụ n’ime akwara nke anụ ahụ, abụba na-echebe akụkụ ahụ na mmebi.

A na-eji ogige dị iche iche dị mfe na nke dị mgbagwoju anya site na ọrụ na nhazi ọkwa ha.

Ọrụ nke carbohydrate ogige n’ahụ

Carbohydrates dị n'ahụ mmadụ na-arụ ọrụ ndị a:

• ike;
• ihe nchebe;
• nchịkwa;
• usoro;
• onye na-anabata ihe;
• ịchekwa.

Ọrụ ike bụ ikike nke ogige iji mebie ngwa ngwa. Ihe nchịkọta ndị a na-ekpuchi ihe karịrị ọkara nke ume kwa ụbọchị, nke, mgbe kpochapụrụ ngwa ngwa, tọhapụ ike dị ukwuu, nke na-eme ka mmetụta nke jupụta na oke ike. Ihe ndị mebiri emebi 1 gram nke carbohydrates na-ahapụ ihe dị ike 4.1 kcal nke ike.

A na-egosipụta ọrụ nchedo nke ihe ndị dị na ọnụnọ ha n'ime mejupụtara akpụkpọ ahụ mucous na-echebe akụkụ ahụ site na mmetụta dịgasị iche iche. Mkpụrụ ọgwụ a na-akpọ heparin na-arụ ọrụ bụ ihe mejupụtara ọbara ma na-egbochi coagulation ya.

Ihe na-enye oke osmotic. Nke a bụ ọrụ ha dịka ndị na-achịkwa ahụ. Ọnọdụ osmotic ọbara dị na ya dabere na ogo nke glucose dị na ya.

Ihe ndị dị n’ime ahụ bụ akụrụngwa akwara ma rụọ ọrụ dị ka ihe eji arụ ụlọ maka okike ha, na-arụ ọrụ na RNA, ụmụ irighiri ihe DNA. Undsfọdụ n'ime ogige ndị ahụ bụ akụkụ nke ndị nabatara ekwentị.

Carbohydrates bụ akụkụ nke ụmụ irighiri ihe dị mgbagwoju anya. Maka nke a, ha na - arụ ọrụ dị ka nri ndozi. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a na -emeju ihe ndị na-enye carbohydrate dị n'ahụ ahụ ike. N'okwu a, ike na nchekwa nke ihe ndị dị n’ime ya na-emekọrịta. N'ime mmadụ, glycogen na-arụ ọrụ nchekwa.

Nkewa na ndiiche

Ihe ndị na-enye ike na-adaba na ụzọ abụọ sara mbara:

• mfe (ngwa ngwa);
• gbagwojuru anya (adighi nwayọ).

Nkebi Carbohydrate tebụl:

Monosaccharides bụ ihe ndị dị mfe ọgwụ. Maka nkewa ha, a chọrọ obere oge. N’ime ihe mebere ha, enwere naanị otu molekulu.

Disaccharides nwere otutu molaiki n’ime ihe ha mebere. Maka nke a, ha na-akụ ogologo karịa karịa monosaccharides.

Ihe niile dị mgbagwoju anya na - eme ka ọ rụọ ọrụ ogologo oge na ahụ mmadụ. Ọtụtụ polysaccharides adịghị enweta ya kpamkpam. Nke a metụtara eriri.

Ngwakọta dị mfe dị iche na nke dị mgbagwoju anya dabere na usoro dịgasị iche iche. N'otu oge, ụdị ihe abụọ ahụ nwere ụkpụrụ nri dị iche iche yana mmetụta pụrụ iche na ahụike.

Isiokwu nke iche:

Carbohyd carbohydụ carbohydrates ugboro ugboro na-akpalite oke ibu ma nwee agụụ oge niile. A na-atụ aro iji ngwa ngwa maka ịbelata oke na njikwa ibu.

Kedu ihe egwu enweghi na ngafe nke carbohydrates?

Ihe ijuanya na enweghi ihe ojoo bu ihe ojoo nye ahu ike mmadu.

Enweghi oke iwe na ndi mmadu:

• arụmọrụ belatara;
• ebe nchekwa na ikike iche echiche;
• ehighi ura
• ịda mba na-adịghị ala ala;
• mbelata leptin;
• ịba ụba nke cortisol;
• imebi mmepụta nke homonụ thyroid;
• nsogbu nke homonụ mmekọahụ;
• ọfụma nke eriri afọ na afọ.

Vidiyo banyere ọrụ nke carbohydrates na ahụ mmadụ:

Ọdịdị nke nkụda mmụọ na nsogbu ehighị ụra nke mmadụ n'ihi ụkọ akụrụngwa bụ n'ihi nrụpụta nke neurotransmitters. Ihe ndị a na - etinye aka na ntinye nke mkpịsị akwara site na njikọ nke neurons.

Nsogbu nke stool na - ebilite na enweghị eriri na ahụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ ọ kwesịrị.

Substances ofụbiga ihe dị n’ime ahụ mmadụ egwu na-eyi nsonaazụ ndị a:

• Igha ibu oke ibu, nke nwere ike ibute oke ibu;
• ịba ụba nke insulin n'ime ọbara n'ihi ọtụtụ shuga dị n'ime ya;
• nnukwu ibu na pancreas;
• mmepe nke ọrịa, otu n'ime ha bụ ọrịa shuga;
• ndakpọ nke ọdịmma;
• ụgụrụ;
• ala nke enweghị mmasị na ike nke ike.

Kari ihe na akụrụngwa bụ mmadụ niile. Ndị nwere oke ibu na shuga dị n’ọbara chọrọ opekampe 100 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị. Ndị na-eme egwuregwu na ndị mmadụ na-arụ ọrụ ntuziaka chọrọ ọtụtụ nchịkọta. N'otu oge, mkpa maka carbohydrates ngwa ngwa ozugbo ọzụzụ dị elu.

Lifestylezọ ndụ adịghị eme ihe dị ize ndụ nye ndị nwere oke carbohydrates. Nke a nwere ike ịkpasu oke ibu ha na mmepe nke ọrịa shuga. Ha choro onu ahia nke ihe ndi ozo kwa ubochi.

Carbohydrates ngwa ngwa na oke ibu

Ngwakọta ngwa ngwa carbohydrate na ojiji ha na-eme ugboro ugboro na-ebute mmụba shuga n’ahụ, nke na-emetụta ibu. Ọ bụrụ na shuga, ntụ ọka, syrup na carbohydrates ndị ọzọ dị mfe dị na ngwaahịa a, ọ dị mkpa iji belata oriri ha.

Iri oriri gabigara ókè, nke nwere ihe dị mfe carbohydrate, na-eme ka mmadụ nọgide na-enwe agụụ. N'otu oge ahụ, ọ na-ebilite mgbe niile mkpa ọ dị ị ga-eri nri ọzọ.

Mgbe ihe dị iche iche batara n’ahụ, ọbara glucose n’ọbara na-abawanye nke ọma. Nke a na - eduga n'ịba ụba ọrụ nke pancreas na - emepụta insulin. Hormone ahụ na - enyere aka iwepu glucose na ọbara, mana n'otu oge ahụ ọ na - agbanwe ka ọ bụrụ abụba. Mkpụrụ ndụ abụba ndị a na-ebute na-enye aka na uru ngwa ngwa.

Na mgbakwunye na ịba ụba abụba, ihe na-akpalite ọrịa metabolic na mmadụ, nke gosipụtara onwe ya n'ụdị:

• ọbara mgbali elu
• mmụba shuga na-aga n'ihu;
• nwayọọ nwayọọ mmepe nke ọrịa shuga.

A na-ahụta oke carbohydrates ngwa ngwa ọ bụghị naanị na oke ibu na ọrịa shuga, kamakwa mmepe nke ọrịa obi. Ọ dị mfe carbohydrates na oke ibu, nke tolitere na nzụlite ha, na-ebute ọrịa kansa.

Ndepụta nri ndị a nwere ihe ndị na-enye carbohydrate ngwa ngwa so na-eme oke ibu:

• onyinye n'ime oke oriri;
• nduku eghe;
• ụdị ụtọ nile;
• ntụ ọka (achịcha ọcha, achịcha).

Maka njikwa ibu, ị kwesịrị ịhapụ ịhapụ ọka ngwa ngwa. Mkpụrụ ndị dị n'ime ha enweghị shei edozi. Ọka ndị dị otú a anaghị enye aka na anụcha anụ ahụ, mana were obere kalori were ya.

Njikọ ngwa ngwa anaghị emetụta oke ibu nke ndị mmadụ naanị ma ọ bụrụ na ha na-ebi ndụ ha ma ọ bụrụ na ha nwere mmega ahụ. Mgbe mgbatị ahụ ọ bụla, enwere mkpa maka carbohydrates ngwa ngwa nke nwere ike iwepụ nsonaazụ hypoglycemia ngwa ngwa. N'okwu a, ihe ndị ahụ na-akwụ ụgwọ ngwa ngwa enweghi ụkọ shuga n'ime ọbara ma weghachi ya na nkịtị. Oge ndị ọzọ, ịchịkwa oriri nke ngwaahịa nwere ụdị sọm ndị a.

Usoro nke ezigbo ihe oriri

Maka ahụike nkịtị na ịdị na-agbaso oke ndụ, a ga-ahụrịrị usoro iwu nri ndị a:

• ụdị nri dị iche iche, gụnyere ihe ọkụkụ na ngwaahịa anụmanụ;
• nri dị ka usoro oge a si chọọ (a na-atụ aro iri nri ugboro ise n'ụbọchị, na-enweghị oge ọ bụla n'etiti nri);
• obere nri;
• oriri dị kalori kwa ụbọchị, nke bụ 2200 kcal maka ndị nwoke yana 1800 kcal maka ụmụ nwanyị;
• ịta nri nke ọma, nke na-atụnye ụtụ karịa ka ọ ga-esi anụ ahụ na ịnwe afọ ojuju;
• nrube isi na ị theụ mmanya (1.5-2 lita nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị);
• shuga riri shuga, achịcha, ihe ọetsụetsụ, mmanya na-egbu egbu;
• oriri nke osisi a na-eri kwa mgbe;
• belata oriri nke nri eghe, oseose na anwuru;
• nri mgbede 3 awa tupu alakpu ụra;
• iri nri carbohydrates nwayọ (ọka, akwụkwọ nri) maka nri ụtụtụ;
• ị drinkingụ mmiri ọ minutesụ 30ụ nkeji iri atọ tupu nri ahụ, mana ọ bụghị n'oge nri ya;
• ihe eji eme mmiri ara ehi dika nri;
• belata oriri nnu;
• oke anụ nwere abụba anụ;
• Kacha ọhụrụ iji nri emeela emezi emezi;
• iri nri protin maka nri ụtụtụ na nri ehihie;
• ụnwụ nri na-edozi ahụ.

Vidio: Iwu ise nke iri nri dị mma:

A na-adụ ndị kwesịrị ịchịkwa ibu ha ọdụ ka ha gbasoo nri ndị a kwa ụbọchị:

• nri ụtụtụ mbụ - omelettes protein, ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi (carbohydrates nwayọ);
• nri ụtụtụ nke abụọ - ngwaahịa mmiri ara ehi, chiiz ụlọ, mkpụrụ;
• nri ehihie - ofe ihe oriri, sie ma ọ bụ anụ ufe anụ nke toki, anụ ọkụkọ nwere akụkụ nri nke ọka dị iche iche;
• nri ehihie - yogọt, chiiz obi, mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ;
• nri abalị - obere anụ ezi na salad ọhụrụ.

Ọ dị mkpa idobe mmachi na ojiji nke Grafica, nke bụ carbohydrates dị mfe. N'okwu niile, a na-atụ aro iri nri nke nwere ihe ndị na-enye carbohydrate ngwa ngwa naanị tupu nri ehihie.