Ọrịa shuga enweghị ụdị dịgasị iche iche nke akara ngosipụta gosipụtara. A na-ahụkarị ogo dị njọ, agafeghị oke na nnukwu ọrịa. Ma enwere ụdị oria abuo a - ụdị nke mbụ (nke ịdabere insulin) na ụdị nke abụọ (nke na-abụghị insulin). Ya mere, ọ na-adịkarị n'okpuru ahịrịokwu "nri maka ọrịa shuga 2" pụtara nri maka ndị nwere ụdị ọrịa nke abụọ. Ọ dị mkpa karịchaa ka ndị ọrịa dị otú a gbasoo iwu nke ezigbo nri, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a, ọ bụ mgbazi nri bụ ụzọ bụ isi ọgwụgwọ.
Kedu ihe kpatara nri?
N'ime ụdị ọrịa shuga nke 2, uche anụ ahụ na insulin anaghị emebi emebi, na-egbochi insulin. N'agbanyeghị mmepụta homonụ a zuru oke, glucose enweghị ike ịnabata ya wee banye n’ime sel n ’oke kwesịrị, nke na-eduga n’ọba ka ọkwa ya n’ọbara. N'ihi nke a, onye ọrịa na-etolite ọrịa nke ọrịa na-emetụta eriri akwara, akwara ọbara, akwara nke ala ala, retina, wdg.
Ihe ị ga-eri na ọrịa shuga iji mee ka ọdịmma anụ ahụ insulin ma belata shuga ọbara. Ntinye nri ụbọchị ọ bụla nke onye ọrịa kwesịrị ịdị obere kalori, ma nwee ọtụtụ ihe na - adịghị egbu oge karịa carbohydrates ngwa ngwa. Ọtụtụ mgbe, ndị dọkịta na-atụ aro nri # 9. Na ogbo nke ifelata na efere, a ga-ebelata oke abụba (ọ ka mma inye mmasị abụba oriri). Ọ dị mkpa maka onye na-arịa ọrịa shuga inweta protein zuru ezu, ebe ọ bụ ihe a na-ewu ụlọ ma na-enye aka na ntinye nke anụ ahụ adipose ya na eriri akwara.
Iri ezigbo nri nwere ike ime ka anụ ahụ mata insulin ma kwalitekwa usoro shuga dị n'ọbara.
Ebumnuche bụ isi nke nri maka ụdị shuga 2:
- oke ibu na mbelata nke oke abụba;
- normalisation nke ọkwa glucose ọbara;
- na - eme ka obara di niru;
- iweda cholesterol dị ala;
- mgbochi nke nnukwu nsogbu nke ọrịa ahụ.
Nri maka ịrịa ọrịa shuga 2 agaghị abụ obere oge, kama ọ bụ sistemụ nke a ga-agbaso oge niile. Nke a bụ naanị ụzọ isi mee ka ọbara ọgbụgba dị na ọkwa dị mma ma nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike ogologo oge. N'ọnọdụ ụfọdụ, naanị ịbanye nri kwesịrị ekwesị ezuola iji gbochie ọrịa shuga. Mana ọbụlagodi na dọkịta gwara ndị ọrịa ka ọ were mbadamba shuga dị ala, nke a enweghị ike ịkwụsị nri ahụ. Enweghị nchịkwa nri, ọ nweghị ọgwụ ga-enwe mmetụta na-adịgide adịgide (ọbụlagodi in insulin insulin).
Ihe oriri dị mma, na -emezi ahụike na-enyere aka ịnọgide na-enwe shuga ọbara nkịtị ma na-achịkwa ọbara mgbali
Tozọ esi esi nri
N'ime ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2, ọ dị mma ka ndị ọrịa kwadebe nri n'ụdị nwayọ. A na-ahụta ụdị nri kachasị mma maka usoro nri dị ka uzuoku, esi nri na ịme achịcha. Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri nri eghe n’oge ụfọdụ, ọ kakwara mma ka ị sie ha obere mmanụ ihe oriri, ma ọ ka mma - na pan na - enweghị ihe mkpuchi. Site na iji nri ndị a, a na-echekwa vitamin na nri ndị kachasị. N ’ụdị emechiri emechi, efere ndị dị otú a anaghị ebugharị akwara na akụkụ ndị ọzọ nke ngwe nri.
You nwekwara ike ịfere nri n’ime mmiri ihe ọ ownụ ownụ gị, mgbe ị na-ahọrọ naanị obere kalori na obere abụba. Ọ bụ ihe na-achọghị ka ịgbakwunye ihendori, marinade na nnukwu nnu nri. Iji mee ka ụtọ ahụ dị mma, ọ ka mma iji mkpụrụ osisi ndị kwere ka: ahịhịa, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, garlic, ose na ahịhịa na-esi ísì ụtọ.
Anụ
Anụ a na - enweta protein dị ezigbo mkpa maka ọrịa shuga, n'ihi na o nwere amino acid dị mkpa nke anaghị emepụtaghị onwe ya na ahụ mmadụ. Mana ịhọrọ ya, ịkwesịrị ịma iwu ụfọdụ ka ị ghara imerụ ahụike na mberede. Nke mbu, anụ kwesiri ịdị na-eri nri. Maka ndị ọrịa, ụdị ngwaahịa a dị ka ọkụkọ, tolotolo, oke bekee na veal na-enweghị abụba kacha mma. Nke abuo, oghaghi adi ezigbo mma, anaghi enye ya otutu veins na ihe nkiri di n’ime ya, ebe obu na ha gbarie ogologo oge ma nwee ike ime ka enwee obi uto, na-agbadata eriri afọ.
Ego ole anụ a na-eri kwesịrị igbochi, mana ụbọchị nri kwesiri inye mmadụ oke protein. A na-ahọrọ nkesa nke protein, abụba na carbohydrates dị iche iche maka onye ọrịa ọ bụla site n'aka dibịa na-aga. Ọ dabere na ọtụtụ ihe - oke ibu, ndekọta anụ ahụ, afọ, njiri mara mmadụ na ọnụnọ ọrịa na-efe efe. Elekere calorie na nri ka edobere nke ọma na ahụ ike, vitamin na mineral.
A machibidoro anụ oriri maka ọrịa shuga:
- ọgazị
- okpokoro;
- anụ ezi
- nwa atụrụ;
- abuba abuba.
Ndị ọrịa ekwesịghị iri anụ ezi, a okedụrụ n'anụ, sausages na broths anụ bara ụba. A na-anabata ofe na anụ ọkụkọ, mana a ga-agbanwe mmiri mgbe mbụ otuto. Can gaghị esi ofe na ofe ọkpụkpụ, n'ihi na ọ na-esiri ike ịgbari ma mepụta ibu na pancreas na imeju. Ọ dị mkpa mgbe niile wepu anụ si anụ ọkụkọ n'oge isi nri, ka abụba gabigara ghara ịbanye na efere. Ọ dị mma mgbe niile ịnye mmasị na fillet na anụ ọcha, ebe nke kacha nta nke anụ ahụ na - ejikọta ya na anụ ndị nwere abụba.
A ga-eji abụba oriri dochie abụba anụmanụ. A na-ahụta mkpụrụ oliv, ọka na linseed dị ka ndị kachasị baa uru maka ndị ọrịa mamịrị.
Azụ
Azụ ga-anọrịrị na nri onye ọrịa nwere ọrịa shuga ọbụlagodi 1 otu izu n'izu. Ọ bụ isi iyi nke ahụ ike, abụba na amino asịd. Iri ahihia na - enyere aka n’ọkpo ọkpụkpụ ma ọ bụ uru akwara, ma na - enyere aka igbochi ọrịa obi. Azụ kacha baa uru, dị ka iwu nke nri si dị, maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ azụ nke ụdị abụba dị iche iche, nke a na-esi esi na oven ma ọ bụ steamed.
Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri tilapia, hake, pollock, tuna, cod. Ọ dịkwa mma itinye azụ na-acha ọbara ọbara (trout, salmon, salmon) n'ime nri gị, maka na ọ bara ụba na omega acid. Ihe ndị a na-arụ ọrụ na-echebe ahụ mmadụ na mmepe nke ọrịa obi ma na-enyere aka belata ọkwa nke cholesterol "ọjọọ".
Ndị ọrịa ekwesịghị iri azụ aokedụ na-egbu egbu na nnu, n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu nke akwara, ma kpasuo ọdịdị nke edema na mmepe nke ọbara mgbali elu. Ebe ọ bụ na ụdị ọrịa shuga 2 nke ọrịa mellitus na-amalitekarị n'etiti ndị agadi na ndị agadi, nsogbu nke ọbara mgbali elu dị mkpa maka ọtụtụ n'ime ha. Iri nri nnu dị oke mma (gụnyere azụ na-acha ọbara ọbara) nwere ike ibute oke ọgbụgba ma mee ka ọnọdụ obi na arịa ọbara ka njọ.
Mgbe ị na-esi azụ, ọ ka mma itinye nnu na obere ntakịrị, jiri ya na ngwa nri ndị ọzọ na dochie ya. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme achịcha na-enweghị mgbakwunye mmanụ, ebe ngwaahịa a n'onwe ya nwere oke nke abụba dị mma. Iji mee ka fillet ahụ ghara ịkpọ nkụ, a ga-esi ya n'ọkụ n'efere n'ụdị plastik pụrụ iche. Azụ a kwadebere n'ụzọ dị otu a nwere ọtụtụ mmiri ma nwee ụdị ịgbaze.
A machibidoro ndị ọrịa shuga iri nri ọcha nke ụdị ọdụdụ (dịka ọmụmaatụ, pangasius, nototenia, azụ asa, catfish na mackerel). N'agbanyeghị uto dị ụtọ, ngwaahịa ndị a, ọ dị mwute ikwu, nwere ike ịkpasu ọdịdị nke paụnd ọzọ ma kpatara nsogbu na pancreas. Azụ nwere obere abụba na nri azụ bụ ihe bara uru sitere na vitamin na mineral nke ahụ na-anabata ahụ.
Ọ bara uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga iri nri anụ esiri esi. Shrimp, squid na octopus nwere protein dị elu, vitamin na phosphorus.
Akwukwo nri
Nri maka ụdị nke ịrịa ọrịa shuga 2 na-adabere na nri nke ahịhịa dị na nri, yabụ, akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri ndị ọrịa na-eri. Ha nwere obere shuga, ma n'otu oge ahụ ha nwere ụba eriri, vitamin na ihe kemịkal ndị ọzọ bara uru. Akwụkwọ nri kachasị mma maka ọrịa shuga bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọbara ọbara. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ha nwere ọtụtụ antioxidant na-egbochi ịmalite nke radicals na-emerụ ahụ. Iri tomato, cucumbers, ose na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ na-enye gị ohere ịbawanye ọgụ mmadụ ma melite mgbaze.
Inine dị otú ahụ bara uru maka ndị ọrịa:
- kọlịflawa;
- Jerusalem artichoke;
- ugu
- eyịm na eyịm anụnụ anụnụ;
- brọkọlị
- radish;
- zukini na akụrụ.
Biiti bara ezigbo uru maka ndị ọrịa mamịrị, ebe o nwere amino acid, enzymes na carbohydrates dị nwayọ. Enweghị abụba na akwukwo nri a ma ọlị, yabụ ọdịnaya caloric ya dị ala. Efere Beetroot nwere ọgwụ mgbochi na antiseptik, na-eme ka ihe ahụ ghara ịdabere ma na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara. Akụkụ ọzọ dị mkpa nke beets maka ndị ọrịa mamịrị bụ usoro dị mma nke eriri afọ, nke na-enyere aka izere afọ ntachi na mmetụta nke ọnya afọ.
Usoro nri nwere ezi nri maka ụdị shuga 2 na-enye ohere ka etinyere nduku na nri, mana inine a ekwesịghị ịbụ isi na nhọrọ na ịkwadebe efere. O nwere otutu stachi ma nwee oke kalori di elu (ma e jiri ya tunyere akwukwo nri).
Yabụ na inine na-ewetara naanị anụ ahụ uru, ha ga-esiri ya nke ọma. Ọ bụrụ na enwere ike iri akwụkwọ nri nke ndu, na onye na-arịa ọrịa shuga enweghị nsogbu diges, ọ ka mma iji ha mee ihe n'ụdị a, ebe nke a na-ejigide oke uru nke vitamin, mineral na mineral. Ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere nsogbu na eriri afọ (dịka ọmụmaatụ, ọrịa na-efe efe), mgbe ahụ, a ga-edenye akwụkwọ nri niile ka ọ bụrụ usoro ọgwụgwọ nke mbido.
Ọ bụ ihe na-achọghị oke mma ighe akwụkwọ nri ma ọ bụ jiri mmanụ bọta na mmanụ oriri gbanye ha, ka ha na-a fatụ abụba, abamuru nke efere dị otú ahụ ga-erughị mmerụ ahụ. Ihe oriri dị ụtọ na nke e ghere eghe, ọ bụghị naanị na-emebi ọrụ nke pancreas, kamakwa ọ na-ebute ọtụtụ kilogram.
Akwukwo nri eji mmanu eji mmanu eme ihe nwere nnukwu kalori ma nwekwa ike cholesterol
Mkpụrụ
Mgbe achọpụtara ọrịa shuga nke 2, ụfọdụ ndị ọrịa na-anwa ịhapụ mkpụrụ osisi niile na nri, na-ahapụ naanị uto, apụl na-acha akwụkwọ ndụ na mgbe ụfọdụ na -ewe ya. Mana nke a adịghị mkpa, ebe ọ bụ na ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere obere glycemic index ma nwee obere obere carbohydrates na kalori. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, mkpụrụ osisi niile na tomato nwere obere glycemic dị ala na ọkara na-aba uru, n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin, asịd Organic, pigments na mineral.
Ndị ọrịa nwere ike iri ụdị mkpụrụ osisi na tomato:
Etu esi eri ụdị ọrịa shuga 2 na menu nri- apụl
- pears
- tanjerịn;
- oroma
- mkpụrụ vaịn;
- apịtị
- plọg
- currants;
- Cherị
- kranberị;
- raspberries.
Mkpụrụ osisi nwere carbohydrates, yabụ na oke ha na nri kwesịrị inwe oke. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ha n'ụtụtụ (kacha ruo mgbe elekere 16:00) ka shuga wee ghara ịbụ abụba abụba. Tupu ị lakpuo ụra na afo efu n'ụtụtụ, mkpụrụ osisi dịkwa mma ịghara iri nri, n'ihi na nke a nwere ike ibute iwe iwe mucosa na ọtụtụ kilo. Melon, anyụ na fig dika nkpuru amachibidoro maka oria oria nke abuo n’ihi na ha nwere uzo glycemic di elu ma nwee otutu shuga. N'ihi otu ihe a, ọ bụ ihe ekwesighi ka ndị ọrịa rie mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ dịka mkpụrụ osisi na mkpụrụ fig a mịrị amị.
Piich na unere nwere ike ịdị na nri onye ọrịa mamịrị, mana ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ha karịa otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Maka iji ụbọchị niile, ọ ka mma inye mmasị maka plums, apụl na mkpụrụ osisi citrus, n'ihi na ha na-enyere aka ịmalite mgbaze ma nwee ọtụtụ eriri akpịrị. Ha nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ọrụ nkwekọ, ọrụ zuru oke nke akụkụ ahụ niile. Mkpụrụ dị mma ma sie ike, nke ị nwere ike imeri agụụ maka nri ụtọ dị machibidoro iwu. Ndị ọrịa na-eri mkpụrụ osisi mgbe niile, ọ dị mfe ịgbaso usoro nri na usoro a na-eme kwa ụbọchị.
Cereals na pasta
Kedu ihe ndị ọrịa nwere ike iri site na ọka na pasta? Ndepụta a nwere ọtụtụ ngwaahịa anabatala nke ị ga - esi kwadebe nri dị ụtọ na ahụike. Ọ bụ brimeri na pasta na-abụrịrị ihe dị mkpa maka carbohydrates dị nwayọ mkpa maka onye ọrịa ka ọ rụọ ọrụ ụbụrụ ma nweta ume. Ngwaahịa nke ndị dọkịta tụrụ aro gụnyere:
- bọketu;
- osikapa na-edeghị ede;
- otis chọrọ nri esi nri (ọ bụghị flakes ozugbo);
- Bulgaria;
- peas
- pasili ọka wit durum;
- ọka wit;
- millet.
Mana ọbụlagodi ọka a ga-akwadorịrị ga-esi ya nke ọma ma rie ya. Ọ kachasị mma iji esi ofe sie mmiri na-enweghị mgbakwunye mmanụ na abụba. Ọ ka mma iri ha maka nri ụtụtụ, ebe ọ bụ na carbohydrates kwesiri inye onye ọrịa ike ụbọchị ahụ dum. Ekwesiri icheta ndụmọdụ ndị a dị mfe, ebe ọ bụ na ahọpụtara ma sie nri n'ụzọ ziri ezi ga-aba uru ma ọ gaghị emerụ ahụike mmadụ.
N'ime ụdị ọrịa shuga 2, ịkwesịrị iri obere nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya imebi nri kwa ụbọchị n’ime nri 5-6
Kedu ihe m ga-ajụ?
Ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke 2 kwesịrị iwepụ kpam kpam na nri ụdị nri na ngwaahịa ndị a:
- shuga na ngwaahịa nwere ya;
- nri mara abụba nke a kwadebere site na iji ọtụtụ ihe oriri ma ọ bụ bọta;
- mẹ anụ-oriri;
- ihe oriri na-adaba adaba na nri ngwa ngwa;
- marinades;
- nnu na nnu;
- bred na bred.
Nlere nlele maka ubochi
Ọ ka mma ịme menu maka ụbọchị tupu ịkọwa, kalori ọdịnaya ya na ogo nke abụba, protein na carbohydrates na efere. Tebụl 1 na-egosi ọdịnaya calorie na kemịkalụ kemịkalụ nke ngwaahịa ụfọdụ enyere nri nri Nke 9.N'enye data a, ntuziaka nke dibia na-eleta anya na ihe mejupụtara, nke a na-egosi mgbe niile na nchịkọta ngwaahịa, ịnwere ike ịmepụta nri na ezigbo ike uru.
Tebụl 1. Kalori na ihe ndị mejupụtara nke ọtụtụ ngwa ngwa riri nri na nri Nke 9
Ihe nlere nlere nke ubochi di anya dika nke a:
- nri ụtụtụ - otite, chiiz nke nwere obere abụba, achịcha ọka na-enweghị yist;
- nri - mkpụrụ ma ọ bụ apụl;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, ofe anụ ara sie ma ọ bụ toloto, brọdụ buckwheat, ihe ọ berụ berụ beri;
- ehihie tii - mkpụrụ osisi a kwere ka ọ dị mma na otu iko floction decoction;
- nri abalị - azu afere nke nwere akwukwo nri ma obu obere ulo nke abuba abuba, iko nke nkpuru osisi stewed n’enyeghi shuga;
- nri tupu oge ụra - 200 ml nke kefir nwere obere ume.
Nri nri onye ọrịa nwere ụdị shuga 2 nwere ike ịdị iche iche na ụtọ. A na-akwụghachi enweghị nri dị ụtọ na ya site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere ezi ahụ, na -emekwa nri nke nri. Nnukwu gbakwunye na menu a bụ na enwere ike ịkwadebe maka ezinụlọ dum. Mmachi ahụ na abụba anụmanụ na shuga bara uru ọbụna maka ndị ahụike, yana ọrịa shuga ọ bụ ihe dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike nkịtị ruo ọtụtụ afọ.
