Achịcha achịcha maka ọrịa shuga: ego ole na otu esi agbakọ ha n'ụzọ ziri ezi.

Dabere na ọnụ ọgụgụ oge a, ihe karịrị nde mmadụ atọ na Russia Federation na-arịa ọrịa shuga n'ọtụtụ ọnọdụ. Maka ndị dị otú ahụ, na mgbakwunye na ị medicinesụ ọgwụ ndị dị mkpa, ọ dị ezigbo mkpa ịhazi nri ha.

Ọtụtụ mgbe, nke a abụghị usoro kachasị mfe; ọ na-agụnye ọtụtụ ịgbakọ. Yabụ, egosipụtara ya ebe ole achịcha ga-eji otu ụbọchị maka ụdị 2 na-arịa ụdị shuga 1. A ga -akpokọta nchịkọta nhọrọ ziri ezi.

Echiche nke achịcha achịcha

Iji bido, a na-akpọ "nkeji achịcha" (nke ụfọdụ abachaghị "XE") a na - akpọ ọgwụ ndị nwere carbohydrate, ndị ndị nri sitere na German wepụtara ya. A na-eji ogbe achịcha na-eme atụmatụ ihe dị ka ihe oriri carbohydrate.

Dịka ọmụmaatụ, otu achịcha nhata iri (naanị mgbe a naghị etinye ya n'ime nri nri) na iri na atọ (mgbe ị na-eburu n'uche ihe niile na - adịkarị gara gara) gram nke carbohydrate, nke ya na gram 20-25 nke achịcha nkịtị.

Kedu ihe kpatara ịmara ọtụtụ carbohydrates ị nwere ike iripịa kwa ụbọchị na-arịa ọrịa shuga. Isi ọrụ maka otu achịcha bụ inye glycemic njikwa na ọrịa shuga. Ihe bụ na ọnụọgụ achịcha ziri ezi na nri onye ọrịa mamịrị na-eme ka metabolism dị n'ahụ n’ahụ.

Ole nke XE na nri

Olu nke XE nwere ike di iche. Ọ niile dabere na nri ị na-eri.

Maka ịdị mma, ihe ndị a bụ ndepụta nke nri dị iche iche nwere XE n'ime ha.

Ruo ugbu a, ngwaahịa ọ bụla nwere ihe XE dere buru ibu. Ndepụta dị n'elu na-egosi naanị nri nri.

Etu esi gbakọọ ego XE?

Whatghọta ihe bụ otu achịcha pere mpe dị mfe.

Ọ bụrụ na i were obere ogbe achịcha rye, kewaa ya na mpekere 10 milimita ọ bụla, otu ahụ achịcha ga-abụ nhata ọkara nke otu iberi enwetara.

Dịka m kwuru, otu XE nwere ike inwe maịlị 10 (naanị na-enweghị eriri nri), ma ọ bụ 13 (nwere eriri nri) gram nke carbohydrates. Site na iweghachite otu XE, ahụ mmadụ na-eri 1.4 insulin. Na mgbakwunye na nke a, XE naanị na-abawanye glycemia site na 2.77 mmol / L.

Otu ezigbo ihe dị mkpa bụ nkesa XE maka ụbọchị, ma ọ bụ, maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Ole ka carbohydrates kwa ụbọchị maka ọrịa shuga 2dị nke abụọ a na-ewere dị ka ihe na-anakwere na ụzọ isi chịkọta menu ga-atụle.

Nri na menu nri maka ndi oria shuga

E nwere otu ngwaahịa dị iche iche nke ọ bụghị naanị na-anaghị emerụ ahụ ahụ na-arịa ọrịa shuga, kamakwa na-enyere ya aka ịnọgide na-enwe insulin n'ọkwa kwesịrị ekwesị.

Otu n'ime uru bara uru ngwaahịa maka ndị ọria mamịrị bụ ngwaahịa ara ehi. Nke kachasị mma - yana ọdịnaya nwere obere abụba, yabụ, ekwesịrị ịwepụ mmiri ara ehi niile na nri.

Mmiri ara ehi

Otu nke abụọ gunyere mkpụrụ akụ. Ebe ọ bụ na ha nwere ọtụtụ carbohydrates, ọ bara uru ịgụta XE ha. Inine dị iche iche, mkpụrụ osisi na mkpo na-enwekwa mmetụta dị mma.

Ha na-ebelata ihe egwu nke ọrịa shuga. Banyere akwụkwọ nri, ọ ka mma iji ndị stachi kacha nta na ntakịrị glycemic index.

Na-eji megharịa ọnụ, ịnwere ike ịnwale tomato ọhụrụ (kachasị mma - cherị, gooseberries, currants ojii ma ọ bụ strawberries).

Na-arịa ọrịa shuga, nri ahụ na-agụnyekarị mkpụrụ osisi dị ọhụrụ, ma e wezụga ụfọdụ n'ime ha: watermelons, melons, unere, mangoes, mkpụrụ vaịn na painiapulu (n'ihi nnukwu shuga dị na ya).

N'ikwu okwu banyere ihe ọ drinksụ drinksụ, ọ dị mma ịnye mmasị tii, mmiri dị larịị, mmiri ara ehi na mmiri mkpụrụ osisi. A na-ahapụkwa ihe ọ Vegụetụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụrụ na echefughị ​​ihe ndekọ glycemic ha. N'itinye ihe omuma a nile, o bara uru ichikota menu nri, nke ekwuru n’elu.

Iji mepụta menu ziri ezi maka ọrịa shuga, ịkwesịrị iso ụfọdụ iwu:

• XE ọdịnaya n’otu nri ekwesịghị ịgafe nkeji asaa. Ọ bụ ihe ngosi a na ọnụego insulin ga-abụ ihe kachasị edozi;
• otu XE na-abawanye ọkwa nke ịta shuga site na 2.5 mmol / l (nkezi);
• otu insulin na-emebelata glucose site na 2.2 mmol / L.

Ugbu a, maka menu maka ụbọchị:

• nri ụtụtụ Agaghị enwe karịa 6 XE. Nke a nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, Sanwichi nwere anụ anụ na enweghị chiiz nke ukwuu (1 XE), oatmeal mgbe niile (ngaji iri = 5 XE), gbakwunye kọfị ma ọ bụ tii (na-enweghị shuga);
• nri ehihie. Ọzọkwa ekwesịghị ịgafe akara ahụ na 6 XE. Efere kabeji dị mma (ebe a adịghị ewere XE, kabeeji anaghị eme ka glucose dị elu) na otu tablespoon nke utoojoo uto; Mpekere achịcha abụọ (nke a bụ 2 XE), anụ ma ọ bụ azụ (a naghị agụ XE), nduku maski (ngaji anọ = 2 XE), ihe ọ freshụ freshụ ọhụrụ na mmiri;
• emesia nri abalị. Enweghị ihe karịrị 5 XE. You nwere ike esi nri omelet (nke àkwá atọ na tomato abụọ, XE adịghị agụta), rie achịcha abụọ (nke a bụ 2 XE), 1 tablespoon yogọt (ọzọ, 2 XE) na mkpụrụ osisi kiwi (1 XE)

Ọ bụrụ n’ịchịkọta ihe niile, mgbe ahụ ị ga-ahapụ otu achịcha iri na asaa kwa ụbọchị. Anyi aghaghi ichefu na ubochi XE ubochi agagh agafe ano 18-24. Enwere ike ekekọta nkeji nkeji XE (site na menu dị n'elu) gaa nri dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, otu banana mgbe nri ụtụtụ, otu apụl mgbe nri ehihie, na nke ọzọ tupu ụra.

Kedu ihe enweghị ike itinye na nri ahụ?

N'ọnọdụ ọ bụla, anyị ga-echefu na e nwere ngwaahịa nke ọgwụ shuga machibidoro kpam kpam (ma ọ bụ nke amachaghị ya).

• ma bọta na mmanụ oriri;
• ude mmiri ara ehi, ude gbara ụka;
• azụ ma ọ bụ anụ na-egbu egbu, mmanu abuba na anwuru;
• chiiz nwere abụba ihe karịrị 30%;
• obi chiiz nwere abụba nke ihe kariri 5%;
• anụ ufe;
• sausages dị iche iche;
• nri mkpọ;
• mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ;
• ụdị ụtọ nile dị iche iche, ma ọ bụrụ jam, shuku, achicha, kuki dị iche iche, ice cream na ndị ọzọ. N'etiti ha ka mmanya dị ụtọ;
• na mmanya.
  

Vidiyo ndị metụtara

Kedu mmadụ XE kwa ụbọchị maka ọrịa shuga 2 na otu esi agụta ha:

N'ịchịkọta, anyị nwere ike ikwu na nri nwere ọrịa shuga enweghị ike ịkpọ nnabata siri ike, dịka o nwere ike iyi na mbụ. Enwere ike ịme nri a ọ bụghị naanị maka ahụ, kamakwa ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ma na-agbanwe agbanwe!