Insulin: gini nri nwere ihe ichoro iri ya na elu nke di nkpa

Nri afọ maka ọrịa shuga bụ usoro mgbagwoju anya nke gụnyere ndị ọkachamara. Ikwesiri ịmara ụdị ngwaahịa nwere insulin, ụdị mkpụrụ na akwụkwọ nri nwere GI, nke machibidoro ịhapụ iri. Ekwesịrị ikwenye dọkịta na ihe ọ bụla dị na menu.

Ma ihe niile dị nfe na nri, enwerekwa usoro ịhọrọ maka ịhọrọ nri ndị nwere ike inye aka zere nsogbu ọrịa shuga?

Enwere ike ịchọta insulin na nri?

Enweghị insulin homonụ na ihe ọ bụla, mana enwere ngwaahịa nke nwere ike belata ma ọ bụ nwekwuo ọkwa ya n’ahụ. A na-emepụta insulin site na pancreas, nri na-emetụta usoro a n'ụzọ ziri ezi ma n'ụzọ ọjọọ.

Ndekọ mkpịsị glycemic na-egosi etu shuga dị n’ọbara na-abawanye. Ndepụta aha insulin na-egosikwa ókè ngwaahịa ahụ nwere ike isi mee ka ihe ndị na-eto eto n’ahụ na-eto eto. AI anaghị emetụta glucose.

Insulin na-akwalite ihe oriri

Enwere ike ịkwalite mmepụta insulin site na ngwaahịa ụfọdụ, yana esichara ya na mgbakwunye nke mmanụ (ighe, stew).

Ọnụego dị elu nke shuga ma ọ bụ ntụ ọka a nụchara anụcha n’ihe oriri nwekwara ike iso na-akpata insulin siri ike:

1. Sweets, tinyere ogwe chocolate na achịcha, ice cream na yogọt na mgbakwunye;
2. Meat na ngwaahịa nke nwere oke abụba (anụ a beụ na mmanụ mmanụ);
3. Bean stew, ụdị ụdị nduku (eghe eghe);
4. Pasili na ọka flakes;
5. Osikapa, mmanụ oatmeal, Granola;
6. Chiiz na mmiri ara ehi;
7. Achịcha achịcha amachaghị, gụnyere oji;
8. N'ime mkpụrụ osisi, apụl na unere, tinyere mkpụrụ vaịn na oroma, na-abawanye insulin ọtụtụ;
9. Erimeri ihe mmiri na-enyekwa aka na ịmịpụta homonụ.

Iji Jerusalem artichoke mgbe nile mee ihe ụfọdụ na-eduga na nkwalite na pancreas. N'ihi ya, imepụta insulin ka nnọọ mma. Jerusalem artichoke bara uru na nhazi nke nri dị mma: ọ na-eme ka metabolism dịkwuo ala ma na-ebelata nrụgide, nwere vitamin na mineral, na-ewusi ọkpụkpụ na anya.

Mmiri ara ehi na insulin index

Ngwa nri ara ehi na-akpali imepụta insulin ma nwee ntụpọ insulin dị elu (ihe ruru otu narị na iri abụọ n’otu n’ime obere abụba ụlọ). Amaghị ya ihe kpatara ya na otu AI, nduku na protein mmiri ara ehi na-emetụta pancreas n'ụzọ dị iche. Mana ekpughere ya nke ọma na maka ịbelata oke n’ime nri ekwesịghị ịnwe ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na iwepu ọbụna mmiri ara ewepụrụ abụba na nri, mgbe ahụ usoro nke ifelata ga-aga ngwa ngwa.

O zuru ezu iji duzie nnwale ma wepu nri sitere na menu yana mgbakwunye nke chiiz ụlọ nwere obere abụba: arụmọrụ nke ịdị felata ga-abawanye nke ọma. E kwuwerị, ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe nkwụsi ike, belata ya na mmụba dị oke egwu.

N'otu oge, ngwaahịa mmiri ara ehi agaghị apụ apụ kpamkpam, mana ịkwesighi ịdabere na ha site na iche na ọ bara uru ma ọ gaghị eduga n'inwe abụba.

Inye nri insulin

Iji belata ogo insulin na nri, ịkwesịrị iwepu nri na-abawanye ya.

Ma tinye ihe na-enye aka na nhazi ya:

• Ọkpụkpụ ọkụkọ na anụ isi awọ, yana toki;
• Obi chiiz na yogọt na-enweghị obere abụba na-enweghị ihe n’obere obere;
• Mkpụrụ na ọka dum;
• Mkpụrụ osisi Citrus, pọmigranet na pears, ma e wezụga tangerines;
• Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, letus na ụdị kabeji nile;
• Inine na-acha ọbara ọbara na oroma, karịsịa zukini, ugu, cucumbers;
• Ahịhịa na mkpụrụ osisi flax na-ebelata insulin.

Mkpụrụ osisi Acid, karịsịa mkpụrụ osisi bred, nke nwere enzymes pụrụ iche, na-enyekwa aka n'ịba ụba insulin.

Ngwaahịa ise dị elu iji belata Mmepụta Insulin

Enwere ọtụtụ ngwaahịa na-alụ ọgụ insulin dị elu. Nsonye ha na nri mgbe niile na-eduga n'ịhazi homonụ na-aga n'ihu:

• Azụ azụ na azụ nwere obere abụba. Ihe mejupụtara ya nwere ọtụtụ protein na Omega-3 acid bara uru, bụ nke edepụtara dị ka abụba dị mkpa maka ahụ mmadụ. Oil consumptionụ mmanụ azụ mgbe nile na-eme ka ịbawanye ụba nke insulin ma gbochie ọsụsọ ya. Ọ dị mkpa iri nri azụ na azụ maka ụmụ nwanyị nwere abụba dị mkpa kachasị mkpa. Azụ kachasị bara uru bụ salmon, azụ azụ na sardines. A na-atụ aro ka ịgbakwunye arịlịka na nri.
• Ọka ọka na ọka. Ọ dị n'ime fiber dị elu na-eduga n'inwe afọ ojuju dị ogologo. Iji ọka emeghị ka agụụ gụọ ogologo oge karịa mgbe ị na-eri akwụkwọ nri ma ọ bụ anụ naanị. Ọ dị mkpa iripịa ọka ndị emerela ka ọ bata n’ọrụ.
• Green tii. Ebe a maara nke ọma nke antioxidants bara ụba na catechin. Ọ bụ ihe a na-eme ka insulin mara mma.
• Cinnamon Ngwakọta pụrụ iche nke na-enyere aka ifelata ma bụrụkwa nke na-ahazi ọ̀tụ̀tụ̀ insulin na ọbara. Ọ bara ụba na antioxidants, ọ na - eme ka ọnọdụ nke akwara ọbara dị mma, ma nweekwa ihe pụrụ iche - ọ na - egbochi oke shuga.
• Apple cider mmanya Ngwaahịa ọzọ dị ịtụnanya na-egbochi mmụba insulin, nke nwere acetic acid. Na-enyere aka ịbelata oke ibu na ịba uru insulin.

Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị na etinye uche na ngwaahịa iji wedata ma ọ bụ mụbaa insulin n'ọbara, kamakwa iji debe ụkpụrụ ụfọdụ maka ojiji ha.

Iwu maka nri nwere insulin

A na - achọpụta insulin dị elu na ọrịa shuga, yana n'oge oke nsogbu ụjọ. Nchekasị, mgbatị anụ ahụ gabigara ókè, ọrịa, ụfọdụ ọrịa nwanyi na etuto ahụ nke pancreas - ihe a niile na - eduga n'ịba ụba na insulin. Ọ na-ejide oge niile na ọkwa ya n'ogo a.

Mgbanwe nri zuru oke, nke ekwenyero na dọkịta, ga - enyere aka belata ihe ngosi:

1. A na-atụ aro ka ọ belata ịdị arọ, kpochapụ nri kalori, tinyekwuo ngwaahịa iji nọgide na-enwe nguzozi;
2. Ikwesiri iri nri ugboro isii n ’ụbọchị, ebe e kewara nri ahu n’ime nri ato 3 na nke ato. Ma mmadụ ekwesịghị ikwe ka agụụ na-agụ ya;
3. N'ime carbohydrates, ọ bụ naanị ndị ahọpụtara ka ahọpụtara, nke a na-etinye obi gị dum ogologo oge. A na - ekpochapụ shuga ngwa ngwa - nke a nụchara anụcha;
4. A na-ahapụ ya ka iji nri shuga dị obere rie nri, nke na-anaghị eme ka glucose na-eto ma na-akpali imepụta insulin;
5. Ofe bụ otu n'ime nri ndị na-ewuli elu nke nwere insulin dị elu. Mana ha kwesịrị ịbụ abụ abụba, na ọtụtụ akwụkwọ nri, ọka. Azụ nke abụọ na ahịhịa nri bụ ihe dị mma maka nri nri;
6. Nnu nwere oke nkenke, wepu nchedo na nnukwu ihe ndi ozo, nnu, nnuku nnu na ahihia;
7. Ekwesịrị iri nri calorie kachasị elu maka nri ụtụtụ na nri ehihie, ma belata ya na protein na carbohydrates dị mma.

Abalị 2-3 tupu ị lakpuo ụra, ha na-a keụ kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi a bakara n’ọkụ, nke na-agaghị eduga nganga na ọdịmma. Ọ dịkwa mma iri nri ọzọ ruo mgbe elekere 19-20 nke ehihie.

Akụkụ nke nri nwere insulin dị ala

Ngwa ahịa nwere ihe eji mepụta insulin bụ ihe masịrị ndị nwere ọrịa shuga 1. Site na ọrịa a, ọkwa insulin dị ala nwere ike ibute ọrịa.

Ọkwa dị ala n’ọkpụkpụ ọbara dị n’ọbara dị ka ọrịa dị egwu dịka ọkwa ya dị elu. Metabolism dị iche iche na-agbagha, ọkwa shuga n'ọbara na-abawanye.

Na insulin dị ala, ịkwesịrị icheta usoro nri ndị a:

• Ikwesiri iri nri ugboro ise n’ụbọchị, ọ ga-adị mma ka ị nweta ihe ị na-eme kwa ụbọchị na oge ụfọdụ maka iri nri;
• Nri kwesiri inwe nri carbohydrate (nke na-adighi ala carbohydrate n ’udi oka), nke n’obere ihe ruru pacenti iri isii na ise;
• Ọ dị mkpa itinye eriri zuru oke na nri gị;
• Iji gbochie mmụba nke ọkwa shuga, a na-ewepụ ihe ndị na-atọ ụtọ na-adabere na ngwaahịa a nụchara anụcha, jiri ihe ndị na-atọ ụtọ ma ọ bụ stevia dochie ya;
• Mkpụrụ osisi starch na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, a na-eri akwụkwọ nri na ọnụọgụ dị mkpirikpi, enwere ike iri nri dị ụtọ na-adịghị ala ala;
• Shouldkwesiri iwelie oriri nke mmiri na - enweghị mmiri - mmiri dị ọcha, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ahịhịa - ma ọ dịkarịa ala 2 lita kwa ụbọchị.

Ọmụmụ ihe banyere nwayọ nke insulin na-abawanye ma ọ bụ belata nke insulin ga-eduga na njikwa nke ndị na-egosipụta ihe ndị a. N'ime ọnwa 2-3 ị ga-amụta otu esi ejikọta ngwaahịa, usoro nke mmejuputa ha na menu ga-adị ka ọ dị mfe.