Aprịkọt na mkpụrụ osisi na-egbu egbu: o kwere mee ma ọ bụ mgbe ọ bụla

N'ihe dị ka nri niile ndị ọrịa na-atụ aro, a na-etinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na ndepụta nke nri anabata. Ma a bịa n’ihe banyere ọrịa shuga, ọtụtụ ajụjụ na-ebilite. Aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ, nke nwere shuga, ga-aka njọ ọnọdụ onye ọrịa? Ọ nwere ike kpalite ọgụ? Kedu ihe eji aprịko akpọnwụ akpọnwụ? Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị egbochi ndị ọrịa nwere ọrịa shuga itinye aprịkọ akpọnwụwo na menu. Nke a bụ n'ihi na ntụpọ glycemic ya bụ naanị nkeji iri atọ.

Ihe mejupụtara na kalori ọdịnaya nke apricots akpọnwụwo

Mkpụrụ osisi aprịkọt a mịrị amị jupụtara na vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị:

• ígwè tinyere aka na usoro nke hematopoiesis;
• karọt, inye ahụ ike na -eme ihe;
• magnesium nke na - eme ka ọrụ ụbụrụ rụọ ọrụ;
• calcium, nke na-ewusi akwara, mbọ na enamel nha;
• cobalt tinye aka na njikọ nke amino acid;
• Organic acid na-etinye aka na usoro metabolic;
• vitamin nke na-enye mmeghachi omume biochemical;
• eriri ahụ na-asacha eriri afọ ya;
• carbohydrates na-enye ike ahu.

Aprịkọt ọhụrụ a na-atụghị anya na ọ ga-agbake. Ihe dị n'ime kalori ha bụ naanị 45 kcal. Mana n'ihi teknụzụ nke nhazi n'ụdị a mịrị amị, mkpụrụ ha na-aghọ calorie. Enwere 243 kcal kwa 100 g nke aprịkọk a mịrị amị, nke bụ ọtụtụ maka ụdị 1 na ụdị shuga 2. E kwuwerị, na ọrịa a, ndị ọrịa na-enwekarị oke ibu. Ya mere, aprịkọtara akpọnwụ ga-eri obere obere, na-agbaso ndụmọdụ ndị dọkịta.

Ọ ga-eri afọ ọsịsa na aprịkọk a mịrị amị

Mkpụrụ osisi apịtị bụ mkpụrụ osisi ndịda kachasị ike nke enwere ike sie ya, mmiri oyi, kpọnwụrụ. Ọbụna mgbe nkụchasị, ha na-ejigide ọtụtụ ihe bara uru. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ego iron na cobalt n'ime aprịkọp ndị a mịrị amị na-agbanwe otu a. N'ihi ihe mebere ya, vitamin na - ahụ mmadụ kpamkpam, ọ na - akakwa uru ị bara.

Ọrịa shuga na oke nrụgide ga-abụ ihe mgbe ochie

• Normalization shuga -95%
• Mwepu nke akwara mbufụt - 70%
• Mwepu nke obi ike -90%
• Bibie ọbara mgbali elu - 92%
• Mmụba na ume n'ụbọchị, na-eme ka ụra na-ehi ụra n'abalị -97%

Abamuru nke aprịkọk a mịrị amị na ụdị nke 1 na ụdị nke shuga 2 enweghị ọnụ ahịa. Mkpụrụ ya, mgbe ingesated:

• mụbaa hemoglobin;
• nkịtị ọbara mgbali elu;
• guzosie ike ihe nke obi;
• sachapụ anụ ahụ nke toxins;
• gbochie mmepe nke obi mgbawa, belata afọ ntachi;
• mụbaa anụ ahụ iguzogide ọrịa na nje;
• igbochi uto nke etuto ahụ, nke ndị sayensị gosipụtara;
• mee ka ahụ ụjọ dịrị, mezie nlebara anya, ebe nchekwa, kwalite ọrụ ụbụrụ;
• ọfụma emetụta ọrụ nke akụrụ;
• melite mgbasa ọbara.

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ bụ nke akpachapụghị anya, ebe ọ bụ na metabolism na-arịa ọrịa n'ihi ọrịa ọ na-akpalite ọrịa ndị ọzọ siri ike. Aprịkọp a mịrị amị ga-enyere aka ịnagide ụfọdụ n'ime ha, ma gbochie ihe omume ha:

• ọrịa ịba ọcha n'anya na akụrụ (aprịkọ akpọnwụwo na-eme ka ọbara na akụrụ dị ọcha site na nsị na toxins agbakọtara n'oge ọrụ mmebi nke ọrịa mamịrị);
• ọrịa na-efe efe (aprịkọ akpọnwụwo na-eme ka mmetụta nke ọgwụ nje pụta);
• nsogbu ophthalmic (retinol na nchịkọta nke aprịkọpị akpọnwụwo na-ewusi akwara optic, na-eme ka ọhụụ dị nkọ, nke na-arịwanye njọ na ndị ọrịa mamịrị);
• atherosclerosis (aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ na-egbochi itinye ụrọ cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara, nke na-ezere ọrịa vaskụla na-ewu ewu na ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2).

Otu esi eri aprịkọt akpọnwụ akpọnwụ na ọrịa shuga

Na-anụ ụtọ Mpekere na-atọ ụtọ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, anyị agaghị echefu banyere akpachapụ anya na iwu maka iri aprịkọp.

• a na-eri ya abụọ n’ụdị dị ọcha ma tinye ya na nnukwu efere;
• ya na oruru oria 1, a na-ekwe ka nkpuru osisi 50 g rie ya, ya na udiri oria abuo - 100 g;
• A naghị atụ aro nri, ịkpụ achịcha, ịkpụ aprịkọt a mịrị amị. Emezielarị ngwaahịa ahụ, ọ bụ ya mere o jiri tufuo ụfọdụ ihe bara uru. Imegharị ya ugboro ugboro agaghị ahapụ ohere ịbanye na vitamin, naanị eriri ga-abanye n’ahụ;
• aprịkọk a mịrị amị na-aga nke ọma na nri anụ, osikapa, salads, desserts;
• jiri nri siri ike, a na-ahapụ ya ka ọ ghara iri ihe karịrị mkpụrụ abụọ nke mkpụrụ osisi mịrị amị kwa ụbọchị;
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri mkpụrụ osisi apịtị n’oge nri ụtụtụ dị ka eji megharịa ọnụ. A na-atụkarị aro ka ị ghara iji ya n'abalị ma ọ bụ na afọ na - enweghị afọ - nke a bụ n'ihi oke iwe nri.

Mmekpa ahụ nke aprịkọt a mịrị amị dị ize ndụ maka nsonaazụ dị egwu, ndaba dị mma na shuga na nsogbu ndị ọzọ.

Etu esi ahọrọ apricots akpọnwụ

Mkpụrụ osisi mịrị amị na-enyere aka nke ọma n'oge oyi, mgbe ajụjụ nke enweghị vitamin na ahụ dị nnukwu. Mgbe ejiri hazie ha nke ọma, ha na-edowe ihe niile dị mkpa. Ndị na-arịa ọrịa shuga ekwesịghị ichefu na ọ bụ naanị aprịkọt akpọnwụ akpọnwụ ga-eweta uru kachasị na agaghị emerụ ahụ.

Nhọrọ kacha mma bụ aprịkọk a mịrị amị, na-esi nri n'ụlọ maka owuwe ihe ubi ha. Iji mee nke a:

• mkpụrụ osisi chara acha ma na-asa ya;
• 1 lita mmiri tinye ọkara otu iko shuga ma ọ bụ dochie ya;
• a na-etinye aprịkọk n'ime mmiri sirop, sie minit 10 wee gbanyụọ ọkụ;
• nke mere na aprịkọt a mịrị amị na-awụpụ ma dị ụtọ, ị nwere ike ịhapụ ya na sirop ruo awa ole na ole;
• emesịa mịa mkpụrụ osisi ahụ n’ọkụ ma ọ bụ n’okpuru anyanwụ.

A ga-ahọrọ aprịkọ mịrị amị nke mmepụta ụlọ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, na-elebara ọdịdị nke ngwongwo:

1. Ihe mara mma na agba nke mkpụrụ osisi ahụ, ọ ka njọ. Iji nweta ndo dị ụtọ, ndị na-emepụta aprịkọt na-amị amị na-enyere kemịkal na umi aka. Ezigbo aprịkọt ata, akpọnwụwo n'okpuru anyanwụ na-enweghị kemịkal, na-agba ọchịchịrị ma na-agba aja aja. Ọ dị mkpa na enweghị ngwaahịa, ebu, unyi na ngwaahịa a.
2. Aprịkọt a mịrị amị ekwesịghị ịdị na-akụ mmiri, ,ụbiga mmanya ókè ma ọ bụ sie ike. Nke a pụtara na emebiwo teknụzụ mmepụta na nchekwa nchekwa. Ngwaahịa dị otú a ga-eweta obere uru ma nwee ike imerụ ndị ọrịa mamịrị ahụ.
3. Atụla ihere ịnara mpempe aprịkọk a mịrị amị n’aka gị. Ọ bụrụ na, mgbe a pịrị apị, ọ na-agbasa, na-ahapụ ọnya aka, wee malite ịrapara, nke a na-egosi na ngwaahịa ahụ adịghị mma ma ọ dịghị mkpa ịzụta ya.
4. Mgbanwe agba agba n’ọkpụkpụ nwa ebu n’afọ na-egosi na eji ya eme ihe n’onwe ya ma ọ bụ ihe ọzọ etere mmanụ.
5. Ugbo elu, obi ilu mgbe ị risịrị mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ nwere ike ịmebi ahụike dị ukwuu, ruo n egbu egbu.

N'ịhọrọ akụ sitere n'okike dị elu, ọ dị gị mkpa ịkwadebe ya maka ojiji. A ga-etinye aprịkọ mịrị amị ruo minit 30 na mmiri ịsachasị iji kpochapụ ihe niile na - egbu egbu na kemịkalụ enwere ike iji ya na nhazi. A na-asacha mkpụrụ osisi ahụ na mmiri oyi. Ọ bụ naanị mgbe nke ahụ gasịrị ka enwere ike iri ha.

Ihe ngbanwe

N'agbanyeghị uru dị ukwuu nke ngwaahịa ụtọ, aprịkọk a mịrị amị nwere ike imetụta ọdịmma mmadụ na-arịa ọrịa ụfọdụ. Usoro mgbochi iji mkpụrụ osisi aprịkọt gụnyere:

• mmeghachi omume nfụkasị;
• mmadụ inwere onwe ya;
• afọ mgbu, afọ ọsịsa;
• ọbara mgbali ala (apricots akpọnwụ ga-agbadata ya karịa);
• ọnya ọnya afọ, gastritis na ọkwa ukwu;
• oke ibu, nke na - abukari ndi mmadu n’ariri oria nke 2.

A na-ahapụ ụmụaka nke aprịkọl a mịrị amị ka ha nye mgbe otu afọ gachara. Bido na obere doses, jiri nwayọ mụbaa, ma na-elele mmeghachi omume nke akụkụ ahụ na-emebi emebi. Womenmụ nwanyị dị ime na ịctụ nwa kwesịrị ịdị na-akwụ ụgwọ dị ukwuu mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ma hụ na ịhazi ya na dọkịta gị.

Okwu mmechi

Ọnụnọ nke ihe bara uru bara uru na obere glycemic index na-etinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na usoro nri akwadoro maka ọrịa shuga. Mana iji rite uru kachasị na goodies, ịkwesịrị iri ya nke ọma, na-enye mmasị na mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị na-acha oji, nke dị mma karịa.

Guo banyere nkpuru nkpuru osisi ozo: