Enwere ike itinye mandarins na nri onye ọrịa mamịrị nwere ụdị 1 na ụdị shuga 2? Ma ọ bụrụ na ọ dị, ole ole ka enyere ha ohere iripịa ha na-enweghị mmerụ ahụ ike? Ọ ka mma iri akwa tangerines na ma ọ bụ na-ejighi peels? Azịza zuru oke na ụdị ihe na-adọrọ mmasị ma dịkwa mfe maka ajụjụ ndị a niile dị n'okpuru.
Mkpụrụ osisi citrus niile bara ụba na vitamin, tangerines enweghịkwa. Obi abụọ adịghị ya na iji mkpụrụ osisi ndị a mgbe niile bara uru maka mmadụ niile, yana ndị ọrịa, nwere ụdị 1 na ụdị shuga 2, gụnyere.
Nnyocha ndị dọkịta America mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ihe flavonol nobelitin dị n’ime tangerines na-achịkwa ọkwa cholesterol dị n’ọbara, na-enwekwa mmetụta bara uru na njikọ nke insulin, nke dị ezigbo mkpa maka ụdị shuga 1.
Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi citrus na-abawanye agụụ, na-akpali ngha, ma na-eme ka ahụ nwee ụba ihe ndị dị mkpa.
Gịnị kpatara mandarins ji aba uru
A na-ejikwa tangerines n'ọtụtụ ebe maka ụdị desserts, salads na sauces dị iche iche. Peoplesfọdụ ndị mmadụ na-etinye nri ụtọ na uto dị ụtọ na nri ọdịnala nke nri mba ha.
Site n'ọrịa shuga typedị nke mbụ na ụdị nke 2, tangerines ọhụrụ, cha cha nke na-enweghị ike imerụ ahụike onye ọrịa ahụ. A na-anọchi anya shuga ha nwere site na mkpụrụ osisi fructose dị mfe, na nnukwu nri nke nri a na-eme ka ọ kwụsịlata ogo glucose, na-egbochi ọrịrị na mbufụt ọbara na hypoglycemia.
N'inwe calorie dị oke ala, tanki na - enwe ike inye ahụ mmadụ ihe niile dị mkpa maka nri. Yabụ, otu mkpụrụ nke ọkara nwere ihe ruru 150 mg nke potassium na nkezi nke 25 mg nke vitamin C, na-enweghị nke ịrụ ọrụ nkịtị na sistemụ na-arụ ọrụ na-agaghị ekwe omume.
Ọ bụrụ na enwere tangerines, ha na-abawanye ọgụ nke anụ ahụ na iguzogide ọrịa dị iche iche, nke dị ezigbo mkpa maka ọrịa na-adịghị ala ala metụtara ọrịa metabolic.
Agbakwunyere ego maka ụdị 1 na ndị ọrịa shuga 2 na-agụnye ike nke mkpụrụ osisi citrus iji belata cholesterol ma wepu oke mmiri site na anụ ahụ, na-egbochi ọzịza na oke ọbara.
Ekwesịrị icheta: tangerines enweghị ike iwepụ ya nke ukwuu - nke a bụ allergen siri ike, na-ebutekarị diathesis mgbe a na-emegbu ya, ọbụlagodi na ndị nwere ahụ ike.
Mkpụrụ osisi na-contraindicated maka ịba ọcha n'anya n'ụdị ọ bụla na pathologies nke eriri afọ.
Yabụ:
- Mkpụrụ akwụkwọ tangerine nwere ike ịgwọ kpamkpam enweghị mmerụ ahụ ọbụladị bara uru maka ndị ọrịa mamịrị 1 na nke 2.
- Enweghị ihe ize ndụ ahụike, enwere ike itinye mkpụrụ osisi ọkara n'ime 2-3 na nri ụbọchị.
- A na-enweta nri dị mma site na mkpụrụ osisi ọhụrụ esighị esi ma ọ bụ chekwaa ya: ị nwere ike rie naanị tangerine dị ka nri ehihie ma ọ bụ nri nri, ma ọ bụ tinye ha na salad maka nri abalị.
Ndekota nkpuru osisi nke nkpuru osisi a di uku karie nke nkpuru osisi grapefif - o di ihe ruru nari ise
A na - enwe ike ipu mmiri n’enweghi mkpochapu nke carbohydrates, na - egbochi mmụba nke glucose ọbara. Mandarins na-enyere aka n'ịchịkwa ọrịa mamịrị ọrịa mamịrị.
Mana: ihe a niile metụtara naanị mkpụrụ osisi niile. Mbelata Tangerine echekwara na sirop fọrọ nke nta ka ọ ghara ifu ihe bara uru, mana ha na-enweta ọtụtụ shuga, ya mere na-egbochi ndị ọrịa mamịrị.
Enwere ike ikwu otu ihe ahụ banyere ihe ọicesụ juụ: ha ihe fọrọ nke nta ka ha ghara inwe eriri, nke na-egbochi mkpụrụ nke fructose, yabụ na-arịa ọrịa shuga ọ ka mma ịhapụ iri ha.
Mandarin nwere ma ọ bụ enweghị peel
Nke bu eziokwu karia otu ndi sayensi gbara gburugburu uwa: nkpuru citrus bara uru obughi iri nri kpamkpam, tinyere pulp na bee, kamakwa inu mmanya mma. Site na ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, ọ bụ site na pearin mandarin ka a na-akwado decoction bara ezigbo uru. Ọ na-eme dị ka nke a:
- A na-asacha tangerines abụọ ruo atọ;
- A na-asacha ahụ n'okpuru mmiri na-agba agba wee jupụta na 1.5 lita nke mmiri dị mma, dị ọcha;
- Mgbe ahụ, a ga-etinye efere ndị nwere ntụ ọka na mmiri, a na-eweta ngwakọta a obụpde ma sie ya maka nkeji 10;
- You nwere ike iji ofe mgbe ọ gwọchara kpamkpam ma nyekwa ya, n’enweghị nzacha.
Infusion nke tanjerịn bee a na-ewere ya ugboro ugboro n'ụbọchị, a na-echekwa ozu ahụ na friji.
Ngwá ọrụ dị otú ahụ na-enye ahụ ahụ kwa ụbọchị ihe niile dị mkpa achọrọ na vitamin, na-enyere aka ịme ka metabolism dị elu. Ọ na-atụ aro iri ihe kwa ụbọchị ọbụlagodi otu iko ofe.
Etu esi eri
Ọbụna mkpụrụ osisi kacha nwee ahụike agaghị enwe ọgwụgwọ ọria ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbaso usoro nri nri ụfọdụ maka ọrịa shuga. Site na nchọpụta a, onye ọrịa ahụ ga-ebu ụzọ mara onwe ya na iri nri pere mpe, ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị, mana n'otu oge n'obere akụkụ.
- Nri ụtụtụ mbụ. Site na ya, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịnata 25% nke calories site na ngụkọta ego kwa ụbọchị, ọ kachasị mma iri nri n'isi ụtụtụ, ozugbo ịmụrụ n'ụra, ihe dịka awa 7-8.
- Ka elekere atọ gachara, a na-atụ aro nri ụtụtụ nke abụọ - na usoro nke kalori, o kwesiri ịnwe opekata mpe 15% nke kwa ụbọchị. N ’nri a, tangerines ga-adabara adaba.
- A na-ejikarị nri ehihie mgbe elekere atọ ọzọ - na elekere 13-14 nke ehihie. Ngwaahịa kwesịrị ịnwe 30% nke ego a na-atụ aro kwa ụbọchị.
- Nri abalị kwesịrị ịbụ ihe dịka elekere 19 nke abalị, na-eri 20% nke kalori.
Tupu ị lakpuo ụra, a na-anabata nri dị ọkụ - dịka ọmụmaatụ, tanjerịn chara acha nke nwere obere.
NDMỌD second: nri abalị nke abụọ adịghị mkpa, ọdịnaya caloric ya agaghị agafe 10% nke ọgwụ a akwadoro kwa ụbọchị. O nwere ike ịbụ chiiz ụlọ nwere obere abụba, obere akụkụ bred na mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ iko kefir.
Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere usoro na-adịghị agbaso kwa ụbọchị nke na-arụ ọrụ ngbanwe, enwere ike idozi oge nri. Ọ dị mkpa na etiti oge n’etiti nri dịkarịa ala elekere 3, mana ọ gafere 4-5. Nke a ga - enyere gị aka ịchịkwa ọkwa nke glucose n'ime ọbara ma ghara ịta ahụ n'ahụ na nri. N'ọnọdụ ọ bụla, ụdị mkpụrụ osisi ị ga-eri ya na ọrịa shuga kwesịrị ịmara onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga.
N'ihi ya, a na-agbanwekwa nkuchi ọgwụ nwere ọgwụ isulin. Ọ bụrụ na onye ọrịa mamịrị kpọtere ma rie nri ụtụtụ mgbe e mechara, ọ bụ naanị elekere 10-11 nke ụtụtụ, ma rụọ ọrụ na oge nke abụọ, a ga-ekesasị ọnụ ọgụgụ kalori - 65-70% - n'ehihie.
