Kpamkpam mmadụ niile nọ n'okpuru mgbanwe ọnọdụ obi. Mana ole na ole maara na iji zere nke a, achọrọ ịchịkwa ọkwa nke tryptophan n'ọbara. Ọ dị mkpa ịgbanwe nri gị, nwee ezigbo ụra na ezigbo echiche.
Dị ka ị maara, tryptophan nwere mmetụta na ura ụra nke mmadụ ma mee ka ọnọdụ ya kawanye. Mgbe tryptophan batara n'ahụ ahụ, ọ na-akpali mmepụta serotonin, si otú ahụ na-eme ka izu ike na ahụike dị mma.
Atụmatụ bara uru
Dịka iwu, iji bulie ọnọdụ ha ike, ndị mmadụ anaghị atụkarị nweta protin dị mma. A na-enyekarị mmanya maka ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu ma ọ bụ ọbụna ọgwụ ọjọọ.
Ọ bụ ihe nwute, ọ bụghị mmadụ niile na-ahọrọ ntụrụndụ, egwuregwu ma ọ bụ ndị ha na ndị mmadụ na-akparịta ụka iji kwalite ụda dị mma kwa ụbọchị.
Otu ụzọ kachasị mma iji mee ka omume gị dị mma bụ iri nri nwere protein. Nke a pụtara na ngwaahịa ndị ahụ nwere tryptophan.
Ihe omuma nke ndi riri nri ga - enwe obi uto na ozi ndia: ihe a na - enyere aka iguzosi ike. Amino acid na-ebelata agụụ iri nri dị ụtọ na ntụ ọka, nke, na-esote, nwere mmetụta dị mma na oke ibu.
Onye n’eri nri na-ewekarị iwe na iwe. Tryptophan nwere belata ihe ngosi ndị a nke ọma. Iji mee nke a, ị ga-eri nri nwere amino acid a.
Enwere ọmụmụ sayensị nke na-ekwu na amino acid na-ebelata ihe mgbaàmà na ngosipụta nke PMS n'ime ụmụ nwanyị.
Ngwaahịa nwere tryptophan
Dịka ị siri mara, a ga-enwerịrị amino acid na nri. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị nha, kamakwa mmekọrịta nke amino acid na mineral, vitamin na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ahụ nwere ụkọ vitamin B, zinc na magnesium, mgbe ahụ ihe ahụ siri ike imetụta ụbụrụ mmadụ.
Juice
Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwelite ọnọdụ izugbe, ihe ọ juiceụlyụ a lyụrụ n’ọkụ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị juiceụchara mmiri mkpụrụ osisi tomato, ahụike na-aka mma ngwa ngwa. Echefula na n'ime beri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ vaịn nwere vitamin zuru ezu, nke na-atụnye ụtụ na serotonin.
Anụmanụ na mmanụ
Omega 3 fatty acids na-etinye aka na nhazi nke ụbụrụ. Ọ bụ acid ndị a ka a na-ahụta n'ime anụmanụ na mmanụ oriri. Offọdụ n'ime ha:
- nkpuru flax,
- mmanụ imeju
- sardine mmanụ.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Ọ dị mkpa ịmata ụdị nri nwere tryptophan.
A na - achọta ihe kachasị ukwuu na algae raw, gụnyere laminaria ma ọ bụ spirulina.
Ma ụzọ kachasị mfe bụ inye anụ ahụ amino acid a site na ịzụta akwụkwọ nri ma ọ bụ ntụ dị n'ahịa.
Na mgbakwunye, nri ndị bara ụba tryptophan gụnyere:
- agwa
- pasili doo
- kabeeji: brọkọlị, Beijing, ọcha, kọlịflawa na kohlrabi.
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị
Mkpụrụ osisi nwere obere ọdịnaya nke ihe, mana n'otu oge ahụ, ha nwere ọrụ ka mkpa - nye anụ ahụ vitamin.
Iji mepụta serotonin n'ime ọbara, ọ dị mkpa iri nri: Maka ndị ọrịa mamịrị, ọ dị mkpa ịmata otu mkpụrụ osisi akpọnwụtara na ọrịa shuga, na ozi dị na weebụsaịtị anyị ga - enyere aka n'okwu a.
- unere
- egwusi
- kwan
- oroma.
Mkpụrụ
Mkpụrụ dị ka mkpụrụ osisi paini na ahụekere a ma ama maka ọdịnaya amino acid ha dị elu. A na-ahụta tryptophan dị na pistachios, almọnd na cashews.
Mmiri ara ehi
Achịcha siri ike bụ ihe njide n'ezie maka serotonin. Na nke abuo na ọdịnaya serotonin:
- mmiri ara ehi
- obi chiiz
- ude chiiz.
Ọka na ọka
Maka ịrụ ọrụ nke ọma, ọ dị mkpa iri nri ọka. Ndị ọkà mmụta sayensị nwere echiche dị iche iche gbasara kpọmkwem ihe amino acid a. A kwenyere na nke a na buckwheat na oatmeal. Na ọka, carbohydrates dị mgbagwoju anya na-edozi ogo nke glucose n'ọbara.
Ọzọkwa, carbohydrates ndị dị otú ahụ na-agbanwe ọ̀tụ̀tụ̀ insulin. Ọ na-etinye aka na mbufe nke tryptophan, gaa na ụbụrụ.
Isiokwu Tryptophan
| Ngwaahịa | Tryptophan | % nke inye onyinye kwa ụbọchị na 1 na-eri 200g. |
| uhie caviar | 960 mg | 192% |
| nwa caviar | 910 mg | 182% |
| Dutch chiiz | 780 mg | 156% |
| ahuekere | 750 mg | 150% |
| almọnd | 630 mg | 126% |
| cashews | 600 mg | 120% |
| ude chiiz | 500 mg | 100% |
| mkpụrụ osisi paini | 420 mg | 84% |
| anụ oke bekee, toki | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| skwid | 320 mg | 64% |
| ịnyịnya makarel | 300 mg | 60% |
| mkpụrụ osisi sunflower | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| ọkụkọ | 290 mg | 58% |
| peas, agwa | 260 mg | 52% |
| azụ asa | 250 mg | 50% |
| veel | 250 mg | 50% |
| anụ ehi | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| cod | 210 mg | 42% |
| nwa atụrụ | 210 mg | 42% |
| obi chiiz ụlọ | 210 mg | 40% |
| anụ ọkụkọ | 200 mg | 40% |
| mgbochi | 200 mg | 40% |
| chọkọleti | 200 mg | 40% |
| anụ ezi | 190 mg | 38% |
| chiiz akwa | 180 mg | 36% |
| azu kaapu | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| chiiz akwa | 180 mg | 36% |
| buckwheat | 180 mg | 36% |
| millet | 180 mg | 36% |
| bass mmiri | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| oat groats | 160 mg | 32% |
| aprịko akpọnwụwo | 150 mg | 30% |
| olu | 130 mg | 26% |
| bali groats | 120 mg | 24% |
| ọka bali | 100 mg | 20% |
| achịcha ọka wit | 100 mg | 20% |
| nduku eghe | 84 mg | 16.8% |
| kwan | 75 mg | 15% |
| sie osikapa | 72 mg | 14.4% |
| sie nduku | 72 mg | 14.4% |
| achịcha rye | 70 mg | 14% |
| prun | 69 mg | 13.8% |
| elu (dil, pasili) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| mịrị | 54 mg | 10.8% |
| kabeeji | 54 mg | 10.8% |
| unere | 45 mg | 9% |
| karọt | 42 mg | 8.4% |
| kpọọ isi | 42 mg | 8.4% |
| mmiri ara ehi, kefir | 40 mg | 8% |
| tomato | 33 mg | 6.6% |
| apịtị | 27 mg | 5.4% |
| oroma | 27 mg | 5.4% |
| pọmigranet | 27 mg | 5.4% |
| mkpụrụ osisi greepu | 27 mg | 5.4% |
| lemon | 27 mg | 5.4% |
| piich | 27 mg | 5.4% |
| udara | 24 mg | 4.8% |
| strawberries | 24 mg | 4.8% |
| raspberries | 24 mg | 4.8% |
| tanjerịn | 24 mg | 4.8% |
| mmanụ a .ụ | 24 mg | 4.8% |
| plọg | 24 mg | 4.8% |
| kukumba | 21 mg | 4.2% |
| zukini | 21 mg | 4.2% |
| anyụ | 21 mg | 4.2% |
| greepu | 18 mg | 3.6% |
| egwusi | 18 mg | 3.6% |
| oge | 15 mg | 3% |
| kranberị | 15 mg | 3% |
| apụl | 12 mg | 2.4% |
| pears | 12 mg | 2.4% |
| painiapia | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan na Dietetik
Ugbu a ụlọ ahịa ọ bụla ị nwere ike ịzụta ọgwụ nwere ọgwụ a. Ka osi di, ndi dibia achoputala “tryptophan.
Kwa ụbọchị, ahụ mmadụ chọrọ tryptophan nri dị gram 350. Ọkà mmụta sayensị bụ Luca Passamonti na-akwado ihe oriri a, o kwuru na ọ na-ebelata oke iwe na ọbụnakwa na-enyere aka igbochi igbu onwe ya, n'agbanyeghị na amabeghị etu ọ dị.
Mkpa tryptophan maka mmadụ kwa ụbọchị, na nkezi, bụ naanị 1 gram. Ahụ mmadụ anaghị emepụta n'onwe ya tryptophan. Ka osi di, ihe choro ya di oke nma, ebe obu na o tinyekobere na protein ahu. Ọ dabere na protein na ọkwa dị a nervousụ ka sistemu mmadụ na ọrịa obi ga-arụ ọrụ.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọnụọgụ tryptophan batara n'ahụ, ọ ga - apụta:
- Nsogbu uto
- Nsogbu ibu: uru ma ọ bụ mfu,
- Insom
- Iwe
- Ikike ncheta
- Agụụ anaghị arụ ọrụ
- Iri oke nri na-emerụ ahụ,
- Isi ọwụwa.
Biko mara: ị ofụbiga ihe ókè na-emerụ ahụ ma, n'ụzọ ụfọdụ, ọ dị oke egwu maka ụmụ mmadụ. Mgbu na nkwonkwo akwara na ụdị ụkwara ahụ niile na –eme ugboro ugboro. Ndị dọkịta na-atụ aro iji amino acid na nri, ọ bụghị ọgwụ.
Ọ bụchaghị mkpa iji naanị nri ndị ahụ nwere nnukwu tryptophan. Ọ bụ ihe ziri ezi iri nri na ileba anya n'ụdị nri.
