N'ime ụdị shuga 2, onye ọrịa ahụ ga-akpachara anya họrọ nri nri, ka ọ ghara ịkpasu shuga dị elu. Ahụ nke onye na-arịa ọrịa shuga chọrọ ụba vitamin na mineral, nke a na-ahụkarị na mkpụrụ osisi. Mana ọ bụghị ha niile ka e nyere ikike ịdị na tebụl ọrịa shuga.
Citrus n’ime ọrịa shuga bụ mkpụrụ anabataghị nke anaghị akpata hyperglycemia. Ọzọkwa, ọ bara ụba na vitamin C, nke nwere ọtụtụ mmetụta dị mma na ọrụ ọtụtụ ọrụ ahụ.
Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi citrus, ọ bara uru ịtụle GI ha (glycemic index). Na nchịkọta, ekwesịrị ịtụle ihe ngosi a mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa nri. N’okpuru, anyị ga-atụle ma enwere ike ị consumedụ mkpụrụ osisi citrus niile, ndị n’ime ha kacha baa uru, nri ụbọchị, yana mkpụrụ glycemic nke mkpụrụ citrus.
Ndepụta Mkpokọta Glycemic Citrus
Echiche nke ndekọta glycemic bụ ihe ngosi dijitalụ nke nsonaazụ ngwaahịa n’arụ ọbara ọbara riri ya. Mpelata uru ahụ, nri echekwara.
Ndị ọrịa mamịrị n’atụghị ụjọ nwere ike iri nri GI rue nkeji iri ise. Na ngosipụta nke ruru 70 IU - nri bụ naanị ihe dị iche iche ma kwekwa ya naanị oge ụfọdụ, mana ọ bụrụ na iri nri nwere GI karịrị 70 IU - nke a nwere ike ịkpalite hyperglycemia.
Echefula na mkpụrụ osisi, ọbụlagodi na GI dị ala, ka enwere ike iri ya na-arịa ọrịa shuga na-adịghị karịa gram 200 kwa ụbọchị ma ọkacha mma maka nri ụtụtụ mbụ ma ọ bụ nke abụọ. Ihe a niile bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na glucose natara n'ọbara ka a na-anabata karịa n'oge arụ ọrụ anụ ahụ, nke na-eme na ọkara nke ụbọchị.
You nwere ike iri ụdị mkpụrụ osisi citrus dị ka ọrịa shuga:
- Oroma - 40 PIEJI;
- Mkpụrụ osisi greepu - nkeji iri abụọ na ise;
- Lemọn - nkeji iri abụọ;
- Mandarin - 40 PIEJI;
- Wayo - nkeji iri abụọ;
- Pomelo - nkeji iri atọ;
- Sweetie - nkeji iri abụọ na ise;
- Mineola - nkeji iri anọ.
Na mkpokọta, echiche mkpụrụ osisi citrus na ọrịa shuga dakọtara ọnụ ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ị intụ mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.
Ngwongwo bara uru
Ahụ́ onye na-arịa ọrịa shuga na-arịa ọtụtụ ọrịa na-efe efe, yabụ, ọ dị ezigbo mkpa iji dozie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Enwere ike ime nke a site na iri oke vitamin C, nke a na-achọta na mkpụrụ osisi citrus.
Mkpụrụ osisi citrus ọ bụla nwere ike ịbawanye ọrụ nchedo ahụ, kamakwa ọ nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke akwara obi, na-ekele vitamin B. Vitamin a na-emekwa ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ na mbọ aka kwụsịlata ma na-eme ka onye ọrịa ghara ihi ụra nke ọma, na-eme ka ahụ ụjọ ghara ịdị.
Uru ndị a dị n'elu nwere mkpụrụ osisi citrus niile. Mana na mgbakwunye, nke ọ bụla n'ime ha ka nwere ihe bara uru bara uru. Ọrịa chọrọ naanị ikpe otu esi aghọrọ ngwaahịa a ọzọ ka o nwee ike juju anụ ahụ na vitamin na mineral bara uru.
Lemọn mere ọgaranya:
- Citrine - na - enyere aka inweta vitamin C nke ọma ma nwee njikwa antioxidant.
- Vitamin P - na - ebelata ọbara mgbali elu ma na - egbochi ọbara ọgbụgba.
- Potassium - na - eme ka njikọ nke protein na glycogen nwee ike, na - egbochi ọzịza.
Mandarin nwere ihe ndi ozo a:
- N'ihi phenolic acid, a na-ewepụ imi na ngụgụ, na-eme ka usoro ọgwụgwọ na-agwọ ọrịa bronchial ngwa ngwa;
- Vitamin B na - agbada shuga dị n’ọbara;
- Ọ na - egbochi ụmụ irighiri ihe anụ ahụ na - enwe mmetụta dị njọ na helminths.
Oranges nwere ụba calcium, nke ga-ewusi ọkpụkpụ, ezé na mbọ. Centre Sayensi nke Australia mere nnwale, ụzọ nke nwere ike igosipụta na iji oroma mgbe nile, belata ọrịa kansa nke akwara na afọ.
Mkpụrụ osisi grepu nwere mmanu dị mkpa na-eme ka usoro metabolic dị n’ime ahụ ike, nke a bụ n’ihi mkpali nke imepụta ihe ọ juiceụ foodụ nri. Eriri nke dị n’ime mkpụrụ osisi a na - eme ka eriri afọ ju imeju mmadụ, na - egbochi afọ ntachi.
Na mgbakwunye na iri mkpụrụ osisi citrus, teas sitere na beel ha abachaghị uru. Dịka ọmụmaatụ, ịchọ mma nke mkpụrụ osisi tangerine na-arịa ọrịa shuga nwere mmetụta bara uru na sistemụ ụjọ, na-ebelata shuga ọbara ma na-eme ka nguzogide anụ ahụ dị ka oria etiologies dị iche iche.
Iji kwadebe decoction a ịchọrọ:
- Kewaa bee nke otu mandarin n’ime obere iberibe;
- Wụsa ya na mmiri dị 200 ml;
- Kwe ka ị nọrọ n'okpuru mkpuchi ahụ opekata mpe atọ.
A nwekwara ike ịkwadebe tii tangerine ahụ n'oge ọkọchị, site na ịkpụchasị bee tupu ịkpụ ya na ntụ.
Otu ijere ga-achọ otu ngaji tangerine ntụ ntụ.
Inweta ngwaahịa dị mma
Nchịkọta nri ụbọchị maka shuga dị elu kwesịrị ịgụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwaahịa anụmanụ nwere GI dị ala. Nri kwesịrị ịbụ obere ihe, opekata mpe ugboro n'ụbọchị.
N'otu oge, a machibidoro ndị ọrịa shuga iwu ị oveụbiga mmanya ókè na agụụ, ka ha wee kpasuo mmụba n'ọbara shuga n'ọdịnihu.
Obere esi mmiri mmiri dị opekata mpe abụọ. Can nwere ike gbakọọ mkpa onwe gị dabere na kalori ị na-eri. Otu kalori hà otu milliliter nke mmiri mmiri.
A na-anabata usoro ikpo ọkụ nke ngwaahịa naanị naanị n'ụzọ ndị a:
- Obụp;
- Maka di na nwunye;
- Ime;
- Stew na obere mmanu mmanu mmanu (tinye mmiri);
- Na microwave;
- Na ngaji;
- Na ngwa ngbanye nwayọ (ụdịdị niile ewezuga “ighe”).
A na-akwado efere ndị mbụ na mmiri ma ọ bụ na nke abụọ abụba abụba. A na-eme ya dị ka nke a: a na-ebute ngwaahịa anụ ahụ ka ọ bido, mgbe ahụ, a na-a waterụ mmiri, ma na-akwadebe ofe na mmiri ọhụrụ.
Mkpụrụ kwesịrị ịdị n'ụtụtụ, mana maka nri anyasị ikpeazụ, ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa “ọkụ”, dịka ọmụmaatụ iko kefir ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi ọzọ.
Vidio dị n’isiokwu a na-ekwu banyere abamuru nke mkpụrụ osisi citrus.
