N’inye ụdị ọrịa shuga nke 2, ọtụtụ ndị ọrịa na-eche etu ha ga-esi felata ma n’otu oge ahụ na-ejikwa shuga ọbara ha. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ oke ibu na-akpalite ọrịa "dị ụtọ".
Enwere nri pụrụ iche maka ụdị shuga nke 2 na-ebu oke ibu, nke ga - enyere aka belata. N’ezie, usoro a dị ogologo, mana kilogram ndị ọzọ anaghị alaghachi, n’ezie, ọ bụrụ n’ịnọgide na-agbaso ụkpụrụ nke nri dị mma.
A ga-akọwa nri maka ụdị ọrịa shuga 2 na oke ibu n’okpuru ebe a, a na-ewepụta menu ihe dị ka ụbọchị asaa, ndepụta nke ihe agaghị ekwe omume na ihe a ga-eri maka ndị ọrịa buru ibu.
Thekpụrụ dị mkpa nke nri
Ọ dị mkpa ka onye na-arịa ọrịa shuga nọgide na-ebu ibu ya na ọkwa ya otú o kwesịrị. Ọ bụghị naanị nke a na - enyere aka ịlụ ọgụ maka ọrịa shuga nke 2, kamakwa belata ibu na ọtụtụ ọrụ ahụ.
A na-eme nri a mgbe niile, na -emeju nri na agụụ. Ọ bụrụ na ị na-amanye onye agụụ na-agụ agụụ, mgbe ahụ, nke a nwere ike ịkpalite ọgba aghara. Nke ahụ bụ, mgbe onye ọrịa mamịrị nwere agụụ a na-apụghị iguzogide eri iri nri "amachibidoro".
Ọ kachasị mma ịhazi nri ka ha wee nọ na oge. Nke a na - enye aka na nhazi nke eriri afọ na ịmịpụta insulin nke homonụ dịịrị.
A pụrụ ịchọpụta usoro iwu nri ndị a maka oke ibu maka ndị ọrịa mamịrị:
- rie nri n’oge, n’obere uzo;
- zere agụụ na iri nri;
- ngụkọta calorie kwa ụbọchị ruru 2000 kcal;
- edozi edozi;
- na-eri ma ọ dịkarịa ala lita mmiri abụọ kwa ụbọchị;
- Nri niile ga-abụrịrị obere glycemic index (GI).
Ọ dịkwa mkpa ịkwadebe efere naanị n'ụfọdụ ụzọ anaghị eme ka ihe kalori dịkwuo elu ma chekwaa uru nri dị na ngwaahịa.
Treatmentzọ ọgwụgwọ ọgwụgwọ:
- n'ihi na di na nwunye;
- obụpde;
- na ọka;
- na microwave;
- n'ime osi ite;
- simmer na saucepan na mmiri, na obere mmanụ olive.
Iwu kachasị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị bụ ịhọrọ nri nwere naanị obere glycemic.
Ndepụta Ngwaahịa Glycemic
Ihe ngosi a n’egosiputa uzo nri ji emetụta ogo glucose obara mgbe emesiri ha. Nkpuru okwu di ala, ka ahu ndi ahu kariri carbohydrates.
Maka ndị ọrịa shuga 2, nri mejupụtara ya nri dị ala. Ọtụtụ mgbe, nri dị otú ahụ nwere obere kalori. Mana dị ka iwu ọ bụla, e nwere ndị na-enweghị onye ọ bụla. Iji maa atụ, mkpụrụ nwere obere ndebere, mana ha nwere nnukwu calorie.
Onwere nri nke enweghi GI obula ma obu ya, ebe obu na enweghi carbohydrates - nke a bu mmanu abuba na mmanu akwukwo nri. Mana site n'iji ha, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ukwuu, ebe ọ bụ na ngwaahịa dị otú a, enwere ụba cholesterol.
E kee GI ụzọ ụzọ atọ:
- 0 - 50 PIEJI - ala;
- 50 - 69 EGO - ọkara;
- Nkeji 70 na karịa - elu.
Ihe oriri na ihe ọ drinksụ withụ nwere GI dị elu nwere ike ịkpalite mmụba nke glucose ọbara n'ime naanị nkeji iri mgbe ejiri ha.
Ikwesiri ịmara na amachibidoro ị juiceụ mmiri sitere na mkpụrụ osisi na tomato, ọbụlagodi ndị nwere ndepụta dị ala. Site n'ụdị ọgwụgwọ a, a ga-efunahụ fiber, nke nwere maka ịba ụba glucose na ọbara.
A na-ahapụ nri ndị nwere GI na-agafeghị oke ka ha rie ya na-arịa ọrịa shuga naanị oge ole na ole n'izu, dị ka ihe dị iche.
Otu esi enweta nsonaazụ dị mma
Iji hụ ọnụ ọgụgụ achọrọ na akpịrịkpa ahụ, ị ga-agbaso iwu niile nke nri a, nke akọwara n’elu, kwa ụbọchị. Ndị a bụ ngwaahịa nwere obere GI na obere kalori, nri ziri ezi ma nwee ezi, yana obere mmega ahụ kwa ụbọchị.
Ndị ọrịa mamịrị na-achọpụta oke belata nwayọ, ya bụ, n'ọnwa ha na-atụfu kilogram abụọ. Nyocha nke nri a na-egosi na eweghachighị ibu dị larịị, dabere na nri dị mma. Ọzọkwa, ndị ọrịa rịbara ama na ọkwa ọbara ọbara ha na ọkwa cholesterol laghachiri etu o kwesiri, ọbara mgbali na ọnụego obi belatara.
Ọ bụ agụmakwụkwọ anụ ahụ na-eme ka usoro ifelata ma belata, na-akwụ ụgwọ glucose ngafe. E kwesiri inwe klaasị ụbọchị niile, na-enye ha opekata mpe nkeji iri anọ. Isi ihe abụghị ịba ahụ, jiri nwayọ na-abawanye ibu egwuregwu.
Egwuregwu na-arịa ọrịa shuga ga-ewusi ọrụ nchebe nke ahụ ike, ọ ga - enyere aka belata mmepe nke ọtụtụ nsogbu site na ọrịa "ụtọ".
Maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga na-enweghị insulin, a na-anabata egwuregwu ndị a:
- Nordic ije
- Ije ije
- nggụ;
- ịnyịnya ígwè
- igwu mmiri
- mma
- igwu mmiri.
Na mgbakwunye, a ga-ekpughere ọtụtụ nzuzo n'okpuru, otu esi emeju agụụ maka ogologo oge site na enyemaka nke nri nri dị mma.
Mkpụrụ osisi dị iche iche nwere ike inye afọ ojuju. Isi ihe bụ na oke anaghị agafe gram 50. Ha nwere protein nke ahu na-abanye n'ime ya nke oma karia protein protein. N'ihi ya, mmadụ ogologo oge na-emeju afọ ojuju mgbe ọ na-enwe mmetụta nke ike.
Kalori obere obere oge ma nweekwa nri bara uru nwere ike ibu cheese abuo. Naanị 80 kcal kwa 100 grams nke ngwaahịa ara ehi a. Iji megharia uto nke obi chiiz dị mfe - ịchọrọ ịgbakwunye mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
A na-anabata mkpụrụ osisi a mịrị amị:
- aprịko akpịrị;
- prun
- mkpụrụ fig.
Ma enweghi ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ọtụtụ buru ibu. Ọnụego ya kwa ụbọchị ga-abụ gram 50.
Kwa nri ubochi
Nhọrọ nri dị akọwara n'okpuru ebe a maka ụdị ọrịa shuga 2 nke oke ibu na oke ibu ka akwadoro kwa ụbọchị. Enwere ike gbanwee menu onwe ya dabere na mmasị onwe onye nke ndị ọrịa mamịrị.
Ọ dị mma ịmara na ọ ka mma iji esi nri esi na-enweghị mgbakwunye nke ngwa nri na akwụkwọ nri na-ekpo ọkụ (galiki, ose), n'ihi na ha nwere ike ịbawanye agụụ, nke na-enweghị atụ mgbe ị na-emeso oke ibu.
A na-eji porridge na-eri nri naanị otu ugboro n'ụbọchị, ọkacha mma n'ụtụtụ. Nri ikpeazụ kwesịrị ịdị mfe ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. A na-edozi ofe naanị na mmiri, a na-ahọrọ akwụkwọ nri dị ka ihe oriri, a naghịkwa eji ọka.
N'ụbọchị mbụ maka nri ụtụtụ, a na-enye oatmeal mmiri na otu apụl ụdị ọ bụla. Echekwala na apụl dị ụtọ nwere ọtụtụ glucose na ụba calorie. A na-ekpebi uto nke apụl naanị site na ụba nke acid acid dị n'ime ya.
Maka nri ehihie, ị nwere ike esi ofe broccoli, maka nke abụọ - efere nri na ọkụkọ. Dịka ọmụmaatụ, anụ ọkụkọ ara. Maka nri, a na-ahapụ ya iri 150 grams nke chiiz ụlọ na obere abụba na ọtụtụ aprịkọpịrị akpọnwụ akpọnwụ. Nri abalị ga-abụ stewed olu na sie pollock. Ọ bụrụ na mgbede enwere agụụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ị drinkụ iko kefir nke obere abụba.
Secondbọchị nke abụọ:
- nri ụtụtụ - buckwheat, ara anụ ọkụkọ, salad nri;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, skwid squid, stewed kabeeji nwere olu, tii;
- nri - sie anụ, salad akwukwo nri;
- nri abalị - akwụkwọ nri a ghere eghe, toro sie, tii;
- nri abalị - 100 grams nke cheese, emere apple.
Thirdbọchị nke atọ:
- nri ụtụtụ - azụ nke na-acha ọcha, sie ọka beli, kukumba dị mma;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, cutlet stewed, agwa asparagus, tii;
- nri - apụl abụọ ghere eghe, 100 grams nke chiiz na-enweghị abụba;
- nri abalị - ome si otu akwa na akwụkwọ nri, bekee nke achịcha rye, tii;
- nri abalị - 150 kemilaiza nke abụba na-enweghị abụba.
Fobọchị nke anọ:
- nri ụtụtụ - gram 150 nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato, milili 150 nke mmiri ara ehi, iberi achịcha rye;
- nri ehihie - ofe ero, ofe eghe, esi ara ahu nke steamed, ahihia, tea;
- nri - tii, otu iberibe achịcha rye na chiiz tofu;
- nri abalị - efere nri ọ bụla, esi squid, tii;
- nri abalị - 150 grams nke chiiz na-enweghị abụba.
Nchịkọta nri ụbọchị nke ise nwere ike ịnwe nri protin. Nri dị otú a na-enye aka abụba ngwa ngwa ọkụ. Nke a bụ n'ihi ezuru carbohydrates, na-edochi ha, ahụ na-akpọ abụba ọkụ.
Bọchị nke ise (protein):
- nri ụtụtụ - omelet site na otu akwa na mmiri ara ehi skim, squid, tii;
- nri ehihie - ofe broccoli, ara ara ehi ara ehi, kukumba ohuru na salad yabasị, tii;
- nri - 150 gram cheese na-enweghị abụba;
- nri abalị - steamed pollock, akwa sie, agwa mmiri, tii;
- nri abalị - chiiz 150 na-enweghị mmanụ abụba na-enweghị ya.
Daybọchị isii:
- nri ụtụtụ - apụl abụọ ghere eghe, gram 150 nke ụlọ chiiz, tii;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, palọ ọka pesik, nri ọka nke stewed, salad akwukwo nri, tii;
- nri - sie anụ, salad akwukwo nri;
- nri abalị - pike na akwụkwọ nri, tii;
- nri abalị - 100 grams nke chiiz, ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Bọchị nke asaa:
- nri ụtụtụ - oatmeal na mmiri, 100 grams nke tomato, tii;
- nri ehihie - ofe akwukwo nri, ofe achicha, ire anu eji esi nri, eghe egusi, tii;
- nri - 150 grams nke cheese, 50 grams nke akụ;
- nri abalị ga - abụ nri emepe maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 na ara anụ ọkụkọ, tii;
- nri abalị - tofu cheese, 50 grams nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii.
Ọ bụrụ na ịchọrọ iwelata ibu ma merie oke ibu, ịnwere ike iji dịka ọmụmaatụ menu dị n'elu maka otu izu yana nkọwa zuru ezu banyere ụbọchị.
Otu iwu dị mkpa maka inweta nsonaazụ na-adigide bụ na otu n'ime ụbọchị asaa ahụ kwesịrị ịbụ protein.
Ezi ntụziaka
N'okpuru bụ nri ị nwere ike iri ọbụna n'ụbọchị protein. Nri niile nwere obere GI na obere kalori.
A na-akwado salad salad n'oké osimiri ngwa ngwa, ma n'otu oge ahụ na-emeju agụụ. Ikwesiri igbari otu squid ma bido ya na ibe, wee bee n’ime cubes, yabasị na kukumba ohuru. Imeekere oge a withụ jiri yogọt na-enweghị mmiri ma ọ bụ chiiz na-enweghị abụba dị ụtọ. Salad dị njikere.
Enwere ike iji saus ọkụkọ bara uru site na ara ọkụkọ, nke a na-anabata ọbụna na tebụl ụmụaka.
A ga-achọrọ ihe ndị na-esonụ
- fillet ọkụkọ - 200 grams;
- abụọ nke galiki;
- mmiri ara skim - 70 milliliters.
- ose oji, nnu nụrụ ụtọ.
Debe ngwaahịa niile na blender ma tie ruo mgbe ire ụtọ. Na-esote, wedata ihe nkiri cling na akụkụ anọ, gbasaa anụ a minced n’otu n’etiti ma tụchaa sausages. Kechie ya n'ọnụ ike.
Obụpde sausages n'ụlọ emere na mmiri esi. Ọtụtụ mgbe, ịnwere ike ifriizi ma esi nri dịka ịchọrọ.
Ebe ọ bụ na amachibidoro ihe ọ juụ juụ mmiri na jelite ọdịnala n'ọrịa shuga, ị nwere ike ịgwọ onye na-egbu egbu site na ịkwadebe ihe ndozi nke mkpụrụ osisi tangerine maka ọrịa shuga 2. Will ga-egbutu osisi nke otu mandarin, inwere ike igbutu ya na obere iberibe. Mgbe ọ wụsịrị peel ahụ na 200 mililite nke esi mmiri ma hapụ ya ka ọ guzo n'okpuru mkpuchi ruo ọtụtụ minit. Ctiondị ihe ndozi dị otú a ga-abawanye ọgụ na belata ọbara shuga.
Vidio dị n’isiokwu a na-ekwu maka mkpa ọ dị ịlụso oke ibu ọgụ na ọrịa shuga nke 2.
