A na-amanye ndị mmadụ rịara ọrịa shuga mellitus nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ ka ha jụ ntụ ọka, nnu, nnu na anwụrụ. N’agbanyeghi oria, aru gha emechaa choo iri ihe di uto.
Nhọrọ ọzọ dị ụtọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ waffles nke ihe oriri n’etinyeghị shuga.
Agbanyeghị, ọtụtụ na-eche ma waffles mamịrị na-adị adị? Ọ na-enyo na achịcha a nwere ike ịkwadebe ọ bụghị naanị site na nri kalori, mana site na ịgbakwunye nri nwere ndepụta glycemic dị ala.
Dị ka ihe mejupụtara, ika ya na ntụpọ glycemic nke nkeji 51 na ntụ ọka ọka dum (GI 50), nke nwere nnukwu microorganisms na mineral bara uru. N'otu oge, eriri ọkụ na - enyere aka wepu ihe niile na - emerụ emerụ ahụ n'ahụ ma mee ka metabolism dịkwuo elu.
Otu esi eme waffles na-enweghị shuga
Ihe ọụụ ndị na-arịa ọrịa shuga pụrụ ịdị iche n'ụdị ụtọ nri ndị nwere ihe ọ highụrieụ kalori, nke a kwadebere na mgbakwunye shuga, bọta na mmiri ara ehi a zụrụ ere. Agbanyeghị, ihe ndị a na-eme n’oge nri na-aka ahụ ike karị, enwere ike iri ha maka nri ụtụtụ, nri abalị ma ọ bụ nri ehihie.
N'ime ụdị wafers a, akwadobere dịka usoro nri n'ụlọ, ọkwa kalori anaghị karịa 200 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa ahụ emechara. Ndepụta ahịrị glycemic nke ngwaahịa a rụchara, dabere na saturation na calorie nke ihe ndị ahụ, bụ 65-80 nkeji.
Na ọrịa shuga mellitus, ihe ọseụ anyụ ọ bụla, ọbụlagodi na-enweghị shuga, kwesịrị ka a rie ya obere ma keekwa ya nke ọma ka ọkwa glucose ọbara dị nkịtị.
N’ụbọchị, mkpụrụ ọria mamịrị na-atụ aro ka e rie n’otu nke otu iberibe ma ọ bụ abụọ.
Ezi ntụziaka Waffle Remigins
Iji mee waffles dị mkpa a ma ama, ị nwere ike iji uzommeputa gbanwetụrụ maka iron waffle iron. Iji mee nke a, ị chọrọ otu iko kefir, otu iko ntụ ọka ahụ dum, akwa abụọ ma ọ bụ atọ, tablespoon nke mmanụ oriri, nnu na mmanụ dochie.
A na-akụ àkwá ahụ n'ime akpa miri emi, etinyere iko ole na ole nke sweetener ebe ahụ ma jiri igwe ihe kụọ ya nke ọma ruo mgbe a ga-enweta uka.
A na-agbakwunye Kefir na akpa ahụ, a na-eji ntụ ọka ahụ na-achazi eteji ejiri nwayọọ nwayọọ gbakwunye, nke mere na nnọchianya ahụ yiri utoojoo uto. Na njedebe, a na-etinye tablespoon nke mmanụ ihe oriri ma gwakọta mgwakota agwa nke ọma.
Tupu ịre mmiri waffles nke shuga, mmanụ mmanụ waffle na-ete mmanụ. A na-ekpo ọkụ ígwè waffle ma wụsa ụzọ abụọ nke ngwakọta ahụ n'etiti, ngwa a na-emechi ma na-agbanye ya ike. Mgbe nkeji atọ gachara, ihe eji megharịa ọnụ dị njikere iri nri.
Maka usoro nri nke abụọ, ịchọrọ iko mmiri ọ 1.5ụ 1.5ụ 1.5 otu iko, otu iko ntụ ọka ọka, otu ngaji ntụ ịme achịcha, tuo nnu na otu akwa.
- A na-awụnye ntụ ọka na ntụ ịme achịcha n'ime akpa miri emi, a na-agbakwunye otu akwa na otu iko na ọkara nke iko mmiri dị ọcha. Agwakọta ihe niile dị na ngaji.
- A na-ete mmanụ mmanụ waffle na mmanụ akwukwo nri, a na-awụnye otu tablespoon nke ngwakọta ahụ n'etiti etiti ahụ na-ekpo ọkụ.
- A na-etinye ngwa ahụ ike, a na-egwe ihe ndị a na-eghe ọkụ ruo mgbe esiri minit abụọ ruo atọ.
Site na uzommeputa a, ị nwere ike ịme achịcha na-enweghị ntụpọ shuga na-enweghị ọ thatụ nke ga-enwe obi ụtọ. Achịcha ndị dị otú a dị mma maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie dịka achịcha ma ọ bụ ihe eji eghe eghe.
- Iji kwadebe wafers, jiri otu iko mmiri ọ drinkingụ drinkingụ, otu iko ọka dum, otu ngaji soda na yolks abụọ site na akwa ọkụkọ.
- A na-agbakwunye ihe niile emebere na nnukwu ite ma gwakọta ya kpamkpam ruo mgbe enwetara ngwakọta agwakọta.
- A na-ete mmanụ waffle na mmanụ mmanu, a na-awụnye otu tablespoon batter n'etiti etiti ahụ dị ọkụ.
- Mgbe ọghọm pụtara, waffles dị njikere. N'aka ozo, a na-eji waffles dị otú ahụ mee achicha curd (glycemic index nke curd bụ nkeji iri atọ).
Ọrịa mamịrị waffles nwere ike ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ọ bara uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ejiri ntụ ọka oat mee ha. A na-enweta ngwaahịa a site na ọka oat gwepịara, ntụ ọka sitere na oat ntụ ọka na-eto ngwa ngwa na mmiri na ntanetị ngwa ngwa.
Ọzọkwa, a na-ejikarị ihe dị otú ahụ eme ihe maka ịkwadebe achịcha nri, glycemic index ya bụ naanị nkeji iri abụọ na ise.
- Iji kwadebe ihe eji megharịa ọnụ, jiri iko 0,5 oatmeal, otu ngaji ntụ ọka ọka, otu akwa, iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, nnu nụrụ ụtọ.
- Otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri wụsara n'ime akpa miri emi, otu akwa gbajiri ebe ahụ, ngwakọta a na-enweta na-eti nke ọma.
- A na-etinye ntụ ọka ntụ ọka n'ime oke na-esi na ya apụta, pulp na iko nke iko 0,5, obere nnu. Agwakọta ihe ndị ahụ, gbanye ya na nkeji ise iji mee mmanụ mmanụ.
- Na mgwakota agwa kwesịrị inwe agbanwe agbanwe nke oké semolina. Ọ bụrụ n’inweta nnukwu oke oke, a na-etinye ntakịrị mmiri ara ehi na mgwakota agwa.
- A na-awụpụ mgwakota agwa ahụ n'ime mmiri waffle eletrik ma mee achịcha ruo mgbe esiri ya kpamkpam site na ntuziaka ndị ahụ gara aga.
Maka uzommeputa ọzọ, ha na - ewere protein atọ site na akwa ọkụkọ, teaspoon nke ntụ ịme achịcha, tablespoon nke obere ahụekere (GI - nkeji 20), dochie shuga, oatmeal (GI - 40) na ego nke 100 g.
- A na-eme ahụekere dị ụkọ na-adị n’elu mpempe akwụkwọ e ji eme achịcha ma sie n’ọkụ n’efere ruo minit 15. Mgbe nke ahụ gasị, a na-acha ọka ahụ ma zọchaa ya.
- A na-agwakọta Oatmeal na mpekere grated ma tinye ntụ ọka. Akwa ọcha tupu gbue ya na igwekota na-agbakwunye na akọrọ ngwakọta na agwakọta.
- A na-awụsa tablespoon zuru ezu nke ntụ ọka ahụ a gbanyere mkpọrọgwụ n’elu okpukpu kpụ ọkụ n'ọnụ nke iron waffle ma mee bred maka nkeji anọ.
- A na-eji spatula osisi a maziiri arụ dị njikere ma wụchaa ahịhịa.
A na-eji mmanụ a waụ nke mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a na-ata ata ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. A na-ejikwa syrips yoghurts dị obere.
Nhọrọ dị mma bụ rye waffles nwere mmiri ara ewu, nke enwere ike iji ya bụ mgbakwunye nke ofe ma ọ bụ nnukwu efere kama achịcha nkịtị. Achịcha ndị dị otú ahụ enweghị shuga, ntụ ọka ọcha na àkwá, nke bara nnukwu uru maka onye na-arịa ọrịa shuga. Mmiri ara ehi naanị ụdị ọrịa shuga 2 bara uru.
Ewu mmiri ara ehi a na-akwadebe dị ka ndị a:
- Maka isi nri, jiri ntụ ọka rye ọka dum mee ihe na 100 g, 20 g nke oatmeal, 50 g nke ewu ewu, 50 ml nke ewu whey, tuo nke nnu, obere nri turare ,tali, otu ngaji mmanụ mmanụ.
- A na-awụnye ihe niile dị n'ime otu akpa miri emi ma gwakọta ya nke ọma ruo mgbe enwetara nha ọ bụla. Iji gbochie akpụ akpụ, a na-akpọ nkụ ọbara obere ntakịrị tupu nke a.
- N'ihi ya, mgwakota agwa kwesịrị ịdị oke oke, dị ka mgbe ị na-eme achịcha, nke mere na ọ na-adị mfe ikpokọta n'oghere buru ibu. Ọ kachasị mma iji aka gị gwuo ntụ ọka ahụ ruo mgbe enwetara nkwado a chọrọ.
- Ejiri waffle eletriki kpo oku ma tee ya mmanụ na mmanụ pụrụ iche. A na-ekesa oke ahụ a na-etolite n’elu mmiri dị ọkụ, emesia emechie ngwaọrụ ma pịa ya.
- A na-eme bred na nkeji ise ruo asaa, ruo mgbe aja aja na-acha aja aja.
Ọ bụrụ n ’enweghị waffle iron, enwere ike sie achịcha dị otú ahụ na oven. Iji mee nke a, a na-ekewa mgwakota agwa ahụ agbụ n'ime ọtụtụ akụkụ, akpọrepu ma dọba ya na mpempe akwụkwọ mmiri.
Na oven, a na-eme waffles ruo minit anọ ruo ise na okpomọkụ nke ogo 200.
Atụmatụ Wafer
Ngwakọta ọdịnala maka obere wafers gụnyere ntụ ọka, shuga na àkwá. Mana ụdị ngwaahịa a nwere ndepụta ntụ ọka glycemic dị elu.
Ka o sina dị, ịdabere na mmiri ndị a, ndị ọrịa mamịrị nwere ike iji aka ha họrọ ihe akwadoro maka ọrịa shuga. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na nchịkọta glycemic nke ngwaahịa ọ bụla.
Iji nweta wares crispy, nduku ma ọ bụ ọka stachi na-agbakwunye na mgwakota agwa ke hà n'ike-n'ike na ntụ ọka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ihe ndị mejupụtara a nwere nchịkọta glycemic dị oke elu - nkeji iri asaa, yabụ akwadoghị ndị ọrịa mamịrị ka iji ya mee ihe.
Iji mee ka uto ahụ dị ụtọ, a ga-etinye mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ tomato na mgwakota agwa ahụ, a naghị atụ aro ya iji ekpomeekpo na ihe mgbakwunye dị iche iche. Cognac, mmanya mmanya, rọm na ụtọ ndị ọzọ, nke bụ akụkụ ụfọdụ nke waffles, adịghịkwa mma maka ọrịa shuga.
- Ọ bụrụ na ngwaahịa ndị ahụ dị na friji, tupu ịgwakọta ihe niile dị na mmiri ahụ, a ga-edeberịrị ya na ụlọ okpomọkụ. Mgbe ahụ, enwere ike ịkpụcha Margarine n'enweghị nsogbu ọ bụla.
- Ihe ndị mgwakota agwa ahụ kwesịrị ịbụ mmiri na-agbanwe agbanwe nke na ọ na-adaba ngwa ngwa n'elu igwe eletriki waffle. Iri mgwakota agwa ga-abụrịrị tupu emechie ngwaọrụ ahụ.
Tupu ite waffles, iron waffle iron kwesịrị kpoo ọkụ maka minit 10, mgbe nke a na-ete ya mmanụ na obere mmanụ ihe oriri.
Ihe desserts dị mma maka onye na-arịa ọrịa shuga ga-agwa vidiyo ahụ n'isiokwu a.
