Enwere m ike iri tangerines maka ọrịa shuga? Mandarins na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ bụ isi iyi nke nnukwu vitamin. N'ezie, ụdị ngwaahịa a bara uru nye onye ọ bụla, ndị ọrịa mamịrị enweghị isịneke.
Mkpụrụ osisi nwere ihe akpọrọ flavonol nobelitin, nke na - enyere aka belata cholesterol dị mma n’ahụ, ma na - emetụta ọkwa insulin. Na-emegide nzụlite nke ọrịa shuga, mkpụrụ osisi ahụ na-eme ka usoro mgbaze ahụ dị, na-enye anụ ahụ zuru ezu nke ihe ndị dị n’ime ya.
Achịcha shuga, nke bụ akụkụ nke mkpụrụ osisi, na - adịkarị mfe belata mkpụrụ osisi fructose, ma eriri nri na - eme ka glucose daa ngwa ngwa, yabụ enwere ike iri ha ọbụna na nnukwu shuga, mana na obere oke.
Nwere ike anụmanụ na-arịa ọrịa shuga? Kedu uru ahụike na ọghọm nke ha? Kedụ ihe ndị ọrụ ọgwụ na-ekwu banyere nke a? Muta ihe banyere ogwugwo nke anariin na oranges na edemede.
Enwere ike imebi tangerines site na ndị ọrịa mamịrị?
Tangerines abụghị naanị mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma sie ike, kamakwa ọ bụ ngwaahịa ejiriwo n'ọtụtụ ebe achịcha achịcha dị iche iche, salads, sauces. Somefọdụ na-etinye mkpụrụ na nri ọdịnala nke nri mba ha.
O kwere omume iri tangerine maka ụdị ọrịa shuga 2, yana nke mbụ. O yighị ka mkpụrụ ndị bara uru ọ ga-eweta mbibi dị egwu. N'agbanyeghị shuga ha nwere, mkpụrụ osisi anaghị akpalite mmụba ya.
Ihe nzuzo bụ na a na-egosi ya n’ụdị glucose na-adị ngwa ngwa. Na mgbakwunye, citrus gụnyere eriri nri, na-enye aka ịmịkọrọ ya. N'ihi ya, iji ngwaahịa ahụ emeghị ka iweji glucose dị n'ọbara.
A na - amata Mandarins nwere obere kalori, n'otu oge ha 'na-ebute' ahụ mmadụ ọtụtụ ihe nri na-edozi ahụ dị mkpa maka ndụ zuru oke yana ọnọdụ oke mgbochi.
Otu mkpụrụ nwere ọkara mejupụtara nwere ihe dịka 150 mg nke mineral dị ka potassium, yana 25 mg nke ascorbic acid. Anaghị anabata Mandarins maka ọrịa shuga ka ha rie, mana akwadoro ya.
Ha na - enyere aka ime ka ọrụ mgbochi nke anụ ahụ dịkwuo elu, na - amụba iguzogide ọrịa ndị na - efe efe, nke dị ezigbo mkpa megide ndabere nke ọrịa "dị ụtọ", n'ihi na ndị ọrịa mamịrị nwere nsogbu metabolic.
Mkpụrụ osisi Citrus na-ebelata cholesterol dị n'ọbara, wepụsịa mmiri mmiri, na-egbochi ọbara mgbali elu, ma belata ọzịza nke ala ahụ.
Atụmatụ eji
Yabụ, ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nwere ike iri tangerine na oranges. Ndị dọkịta kwuru na o nwere ike itinye ha na menu maka ọrịa shuga. Agbanyeghị, n'ọnọdụ nke abụọ, iri mkpụrụ osisi citrus bụ naanị ikike nke dọkịta, na-eburu n'uche onyonyo a kapịrị ọnụ.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime ka o doo anya na mkpụrụ osisi machibidoro iwu ka a ghara ịnapụ ya, ha bụ ihe nkwụchi ahụ siri ike, nwere ike ibute ọrịa diathesis ọbụlagodi na ahụike. A naghị atụ aro iri tangerines, ma ọ bụrụ na enwere akụkọ banyere ịba ọcha n'anya, ọrịa eriri afọ.
N'ihi ya, n'agbanyeghị ụdị ọrịa "dị ụtọ", ma ụdị shuga 2 ma ọ bụ nke mbụ - tangerines bara uru, a na-etinye ha na nri na-emezughị.
Kpachara anya:
- E kwesiri inwe nha n’ihe niile, yabụ agaghị enwe ike iri karịa tangerines abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị n’enweghi ahụike. Ọ bụrụ na iri nri 5-7, ọ nwere ike ime ka shuga dị n’ọbara, na-akawanye mma, ma na-agbaghari n’ụzọ nke nje.
- Ana enweta ahiri ihe enwere ike, ọ bụ naanị site na mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na iri nri mkpọ ma ọ bụ nwee ọgwụgwọ ọfụma, uru ya na odo ga-erite.
Enwere m ike iri tanjini jam ma ọ bụ? Dịka e kwuru n’elu, mkpụrụ osisi dị ọhụrụ bara uru karị; mkpụrụ osisi ejiri ọkụ na-efunahụ karịa 95% nke ihe ha bara uru. N'otu oge ahụ, jam zụrụ nwere shuga na nchekwa, nke na-emetụta oke glucose ogo.
Mkpụrụ osisi a na-amị mkpụrụ n'ụzọ dị mfe, nke dị n'ime mkpụrụ osisi ahụ, na-egbochi mmiri shuga na mberede. Achọpụtala na mkpụrụ osisi citrus anaghị anabata mmepe nke candidiasis, melite mgbasa ọbara n'ime ahụ.
A naghị atụ aro ị drinkụ tangerine ma ọ bụ ihe ọ orangeụ ,ụ oroma, n'ihi na ha nwere obere eriri iji belata fructose, n'otu n'otu, ha na-eduga n'ịba ụba nke glucose.
Pele Mandarin: Uru Ọrịa shuga
Ọtụtụ ọmụmụ ihe ala ọzọ egosila na mkpụrụ nke tanjerịn yiri ka ọ nweghị uru dị ala karịa pulp. Ha nwere ngwongwo bara uru nke na-emetụta oke ọrụ dị ka akụkụ niile.
Enwere ike iji crusrus na nkwadebe nke ịchọ mma. Ikwesiri igbari tangerine 2-3 site na beel, kpochaa ya n'okpuru mmiri na-agba, wunye 1500 ml nke mmiri di ocha. Tinye ọkụ, weta ya ma sie ma bido ya maka nkeji iri.
Ndocha ụlọ adịghị mkpa. Jiri naanị n'ụdị oyi, mgbe usọbọ ahụ dị maka awa 10-15. A na-atụ aro ị drinkụ ugboro abụọ n'ụbọchị, ngụkọta ọnụego kwa ụbọchị nke 300-500 ml.
Enwere ike ịkwadebe efere ahụ ruo ọtụtụ ụbọchị. Chekwaa ọgwụ emechara na friji. Nyocha nke ndị ọrịa gosiri na ụdị ọgwụgwọ a na-enye ahụ ahụ kwa ụbọchị iji mee ka nri na-edozi ahụ, na-edozi usoro metabolic na ahụ.
Mkpụrụ osisi Tangerine bụ ụlọ nkwakọba mmanụ nke dị mkpa. Na usoro ọgwụgwọ ọzọ, a na-eji ha ọ bụghị naanị maka ọgwụgwọ nke ọrịa shuga 2, kamakwa na ọnọdụ pathologies:
- Ọrịa afọ
- Ọrịa afọ ọsịsa
- Ọrịa akụkụ iku ume.
- Mgbu.
- Mgbu na afọ.
- Nchegbu na-adịghị ala ala
- Ahụ́ ịma jijiji na-enweghị isi.
Iji kwadebe decoction shuga, ọ nwere ike iji peels mandarin peel.
A na-etinye bee ahụ n'ime ebe a na-ekpo ọkụ ma dị mma ruo ụbọchị 2-3, na-echekwa ya n'ime akpa a karachi.
Tangerines maka ụdị ọrịa shuga 2: Ezi ntụziaka
Enwere ike iri nri Mandarins maka ụdị shuga 1, ebe ọ bụ na ha bụ isi iyi nke vitamin na ike, anaghị akpasu oke glucose, na-eme dị ka ihe ngosi dị mma nke oyi na ọrịa na-efe efe, ma na-amụba ọgụ.
Dịka anyị kwuru, a na-eri mkpụrụ osisi dị ọhụrụ, ebe ha nwere ezi ahụ ike. Na ndabere nke crusts, a na-edozi decoction ọgwụ nke na-emetụta ọrụ arụ ọrụ nke ọma. Agbanyeghị, na mgbakwunye nke citrus, ị nwere ike ịme salad mamịrị ma ọ bụ jam.
Tupu ị gafee usoro nri maka ịme salad salad ahụike, ekwesịrị ikwu okwu ole na ole gbasara iwu maka ojiji a na-eji eme ya. A na-atụ aro ka ndị na - arịa ọrịa shuga ghara iri ya ihe karịrị otu ugboro n'ụbọchị, ebe ọ bụ na enwere ike ịfegharị ihe. N'okwu a, otu inyefe ozi ekwesịghị ịbụ nnukwu.
Usoro isi mee salad dị ka nke a:
- Bee 200 grams nke tanjerine, gbajiri n'ime Mpekere.
- Gbakwunye na mkpụrụ pọmigranet mkpụrụ osisi iri anọ na iri, mkpụrụ pọmpụ iri na ise (a pụrụ iji mkpụrụ osisi ma ọ bụ cherị dochie ya), otu ụzọ n'ụzọ anọ nke banana.
- Mike ọkara utoojoo uto.
- Ka ịgbakwunye.
Dịka ịkwa akwa, ịnwere ike iji kefir ma ọ bụ yogọt na-edeghị ede. Nri ohuru, kwadebere ogologo oge adighi akwadoro ya. Iri salad dị otú a, ị gaghị atụ egwu nke nwere ike ịmịcha glucose na ọbara.
Enwere ike ị consumedụ Mandarin maka ọrịa shuga n'ụdị jamm n'ụlọ. Ntụziaka ahụ anaghị etinye shuga granulated, yabụ, ọgwụgwọ a abụghị naanị ụtọ, kamakwa ọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị.
Isi nri dị mfe ma dị mfe. Ọ ga-ewe mkpụrụ osisi 4-5, ihe dị ka gram iri abụọ nke zest, cinnamon, ihe ọ juiceụ squeeụ sitere na lemon n’otu gram 10, sorbitol. Obụpde mkpụrụ osisi ahụ na obere mmiri na ite ma ọ bụ arịa ọzọ nwere nnukwu mgbidi.
Tinye peeli citrus, sie nri maka nkeji 10 ọzọ. Tinye cinnamon na sorbitol nkeji ole na ole tupu ị dịrị njikere. Kpee, kwusi maka awa 3-4. Nri otu ubochi na gram 50-80, jiri tea ma obu mmiri ozo kpochapu ya.
A na-ahụ maka osisi Mandarins maka “ọrịa” ụtọ. Ekwesịrị icheta na oriri nke ngwaahịa ọ bụla kwesịrị ijikọ ya na mmega ahụ.
Oranges na ọrịa shuga
Site n'ọrịa shuga nke 2, ị nwere ike iri oroma, ebe ha na-aba ụba na ascorbic acid, antioxidants, nke a ga-adịrịrị na nri nke ndị ọrịa mamịrị.
Ebe mkpụrụ osisi na-enye vitamin C, ha bụ ụzọ dị mma iji mee ka ọnọdụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, wepụ ihe ndị na-akpata ahụ pụọ na ahụ, nke na-agbakọ oke megide usoro nsogbu ahụrụ ala.
Consumptionhazi mkpụrụ osisi citrus na-ebelata ohere nke ibute ọrịa kansa ọrịa, ebe ọ bụ na ọgwụ antioxidant na ihe mejupụtara ya na-egbochi nguzo nke kansa na iwepụ neoplasms dị mma.
Ngwongwo na-agwọ ọrịa nke oranges:
- Ọbara ọbara mgbada agbada.
- Mbelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa shuga.
- Normalization nke eriri afọ.
- Acid acidity nke afọ.
- Mkpochapu arịa ọbara si na cholesterol.
Mkpụrụ osisi oroma ọma na-alụ ọgụ nkụ, na-enyere aka weghachite mmiri na ahụ. Enwere ike iri mkpụrụ osisi dị ọhụrụ ọbụlagodi na bee, na-a juiceụ ihe ọ juiceụlyụ ọlyụ freshụ ọ freshụ freshụ nke ukwuu, ma na-ejikwa mmanya.
You nwere ike iri 1-2 oroma n’ụbọchị.
Ọ na-atụ aro ịnye mkpụrụ osisi citrus ka ọgwụgwọ ọkụ, ebe ha na-efunahụ ihe ndị bara uru, nweta ndepụta glycemic dị elu.
Ihe oriri kwesịrị ekwesị
Ọrịa “ụtọ” bụ ọrịa na-enweghị ike ịgwọ kpamkpam. Site na nri dị mma, mmega ahụ na ọgwụ ọgwụ, ọ ga-ekwe omume ịkwụghachi ọrịa ahụ site na igbochi mmụba shuga ọbara.
N'ihi ya, ndozi obibi abụghị ihe nwa oge. Havekwesiri ịgbaso usoro ohuru na ndụ gị niile iji belata ohere ọghọm
Ọbụna ngwaahịa kachasị baa uru agaghị enye ọgwụgwọ ọgwụgwọ achọrọ ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ eleghara iwu nke ihe oriri anya. Na ngbanwe ndabere nke ọrịa na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa iri nri na obere akụkụ, ọbụlagodi ugboro 4 n'ụbọchị.
Ndụmọdụ ndị gbara ọkpụrụkpụ:
- Nri mbu kwesiri inye ahu aru 25% nke kalori site n’ulo ubochi. Ọ ka mma iri nri n'ụtụtụ, n'ihe dịka 7-8 n'ụtụtụ.
- Mgbe awa 3 gachara - nri ụtụtụ nke abụọ. N'ihe banyere calorie, ihe dị ka 15% nke ọgwụ kwa ụbọchị. A na-atụ aro ịgụnye tangerines / oranges.
- Nri ụtụtụ dị mkpa ka awa 3 gachara nri ụtụtụ nke abụọ - 30% nke calories site na nri kwa ụbọchị.
- Maka nri abalị, rie nri 20% nke kalori.
Nri riri ezi isi bu ihe diri ndu aru, ihe ndi n’eme ka nkpuru glucose di n’ohere anabataghi ya, enwere ohere di n’ike n’ike ibute oria ojoo.
Mkpụrụ osisi ga-anọrịrị na nri, ebe ha na-edozi ahụ na vitamin, antioxidants na ihe ndị ọzọ bara uru maka ndụ zuru oke.
Enyere ozi gbasara iwu ojiji na uru nke ọgwụ mgbochi ọrịa maka ọrịa shuga na vidiyo n'isiokwu a.
