N'ọnọdụ ka ukwuu, ọbara ọgbụgba na-arịa ọrịa shuga na-amalite gburugburu nsogbu. Ọrịa mamịrị nwere ike ịbawanye elu na nephropathy mamịrị, mgbe akụrụ kwụsị ịrụ ọrụ nke ọma na sodium apụchaala nke ọma. Nke a na-ebute mmụba n'ọbara ọbara yana ihe mgbapụta ọbara mgbali elu.
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọbara mgbali elu na - apụtakarị ogologo oge tupu ọrịa shuga amalite. Ihe kpatara ya bụ imebi metabolism metabolism na nsogbu na metabolic syndrome. Ọzọkwa, ọrịa hyperglycemia na-adịghị ala ala, ohere nke nsogbu ọbara mgbali elu na ọnwụ na-esote ya okpukpu abụọ.
Ebe ọ bụ na amachibidoro ọtụtụ ọgwụ maka ọrịa endocrine, yana ọ dị mkpa iji chịkwaa ọbara ọgbụgba, ndị ọrịa mamịrị na-anwa ịchọta ọgwụgwọ ọzọ. Otu n'ime ụzọ kachasị mma na nchebe kachasị mma iji nyere aka dozie nsogbu ngwa ngwa bụ mmega iku ume iji belata ọbara mgbali gị. Agbanyeghị, iji mee ka mmegharị ahụ dị mma, ọ dị mkpa ịmata usoro nke mmejuputa ya.
Uru uru iku ume
N’ebe ọtụtụ ndị mmadụ, ọbara ọgbụgba na-apụta n’oge agadi, mana ọria mamịrị, ọrịa ahụ nwere ike ibute oge tupu. Ọkpụkpụ ọbara ọgbụgba na-eduga n'ọdịdị nke ọdịmma, nke na-eme ka onye ọrịa mamịrị kpọtụrụ dọkịta na-anwa inyere onye ọrịa ahụ aka ma malite ịgwọ ya ọgwụ mgbochi ọgwụ.
Agbanyeghị, ọgwụ na-ewepụ naanị ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụ, dị ka nkụda mmụọ, ụjọ nke njedebe, migraine, ọgbụgbọ, hyperhidrosis na ọgbụgbọ. Ọ dị mma ịmara na ọgwụ ọgwụ maka ọbara ọgbụgba dị ala na-amalite ime 1-2 awa mgbe nchịkwa gasịrị. Ma ọ bụrụ na mmadụ nwere nsogbu ọbara ọgbụgba, mgbe ahụ ịmalite mmalite nke ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ya nwere ike ịkpata ọnwụ.
N'okwu a, ọ dị mkpa ijikọta ị medicationụ ọgwụ na mmega iku ume. A gbaziri ntọala nke usoro ahụ site na pranayama. Nke a bụ nkuzi nke ịchịkwa anụ ahụ site na iku ume.
Na mkpokọta, mmegharị ahụ na iku ume yana ọbara mgbali elu bụ emesịa mgbatị ahụ na iku ume ọzọ. Agbanyeghị, enwere ike ị nweta nsonaazụ dị mma naanị na klaasị oge niile.
Ma olee otu esi iku ume na-enwe ume ọbara mgbali elu? Site n'ọbara mgbali elu, n'oge ịba ụba carbon dioxide n'ime ahụ, ịrị elu mberede na mgbali ọbara. Site na mbelata na CO2, ihe ndị na-egosi nrụgide na-ebelata nke ukwuu, nke a na-enweta site na ime ka ọbara na oxygen.
Abamuru nke mmega iku ume iku ume n'ihi na ndi oria ume ngwo.
- ike vaskụla;
- mwepu nke irighiri akwara;
- mmeghari nke mgbasa ọbara na mbelata ibu na myocardium;
- mweghachi nke usoro metabolic;
- sel nke anụ ahụ na - emeju afọ;
- mmezi nke mmetụta uche ala.
Uru ndị ọzọ dị na usoro iku ume bụ na enwere ike ịme ya n'oge dabara adaba ebe ọ bụla, ọbụlagodi n'ụlọ. Klaasị achọghị ọzụzụ pụrụ iche na mmefu ego.
A na - enweta mmetụta dị mma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, nke na - ebelata ihe ngosipụta nke ọbara mgbali elu site na nkeji 25, na belata - site na nkeji 10.
Iwu nke mmejuputa iwu na contraindication
Tupu ịmalite ime iku ume, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta. Enweghi ike ime mmegharị mgbatị ahụ na nsị ọbara mgbali elu.
Ọ bụla omume ga-mere na ala. Mgbe omachara ahụ, iwe nwere ike ibute. N'okwu a, ị ga-akwụsịtụ ma zurutụ ike. Mgbe ịmechara ọnọdụ ahụ, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme ya.
Usoro nku ume niile na-ejikọ ọnụ site na ọtụtụ ndị a na-atụ aro. Yabụ, a na-eku ume site n'ọnụ ya, o kwesịrị ịdị nkọ. A na -eme iku ume iku ume site na imi nwayọ nwayọ.
Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ a ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. N’agbata mmega ahụ ọ bụla kwesịrị iji oge izu maka 10-15 sekọnd.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ịtụle obara ọbara tupu klaasị na mgbe a gbasara klas. Oge akwadoro ka usoro ọgwụgwọ dịkarịa ala ụbọchị 60.
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mmega ahụ na-eku ume bara uru nke ukwuu maka ahụ, yana nke kachasị mkpa - ha nwere ike belata nrụgide ngwa ngwa, n'ọnọdụ ụfọdụ ị gaghị eme mgbatị ahụ.
A na - egbochi ọgwụ mmezu ume na:
- nkụchi obi;
- hypotension;
- ọrịa oncological;
- glaucoma
- embolism
- ọbara ọgbụgba, gụnyere nsọ nwanyị;
- nnukwu ọrịa ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala;
- nsogbu uche;
- ụkọ ọbara na-adịghị mma.
Ọzọkwa, a gaghị eme mmega ahụ iku ume yana mmerụ ahụ nke usoro akwara ahụ. Ihe ọzọ na - egbochi ọrịa ndị ọzọ bụ akụkụ okuku ume na akụkụ ọria, tinyere mbufụt nke akpụkpọ ahụ mucous.
Ekwesighi ime ihe omumu n’oge uto, karie n’enyeghi aka nke onye oru. Ọ bụ ihe na-achọghị ka eme ya na ọbara mgbali elu na oke.
Childrenmụaka na ndị na-eto eto nwere ike ịme mmega ahụ. Mana ekwesịrị iduzi klaasị naanị n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ga-eme ka mmemme ahụ dị mfe.
Relzọ Strelnikova
A na-agwọ ọbara mgbali elu site na mmega nke Strelnikova mepụtara. Ebumnuche a na-eme ka mgbasawanye nke akwara ọbara, nke na-ebelata nrụgide.
Enwere ike belata nrụgide ọkpụkpụ na intracranial site na usoro nke pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Ebumnuche nke usoro a bụ mgbasawanye nke akwara ọbara, na-egbochi ọbara mgbali elu.
Gymnastics Alexandra Strelnikova nwere ọbara mgbali gụnyere otu usoro mmega ahụ ana-eme n’ọkwa. Ọnụ ọgụgụ kachasị mma maka mmalite ịmalite ruru ugboro asatọ, karịa ka oge na-aga, enwere ike ịba ụba. Tupu usoro ọ bụla, kwụsịtụ maka sekọnd 10-15.
Ọzụzụ ume iku ume Strelnikova gụnyere ihe omume ndị a:
- Nkwụ. Kwụchi ụkwụ gị, i kwesịrị iweli aka gị elu, kpudo ikpere n’ala n’akụkụ aka gị abụọ, na ọbụ aka gị, gaa n’ihu. Site na ijidesi aka gi aka, ijide iku ume ma sie ike, wee ghapu ume nke oma.
- Pogonchiki. IP bụ otu. O di nkpa iji bido aka gi n’ahia, wee jiri aka gi kee aka. N'iji oke iku ume, odi nkpa iji dozie aka na ukwu, wedaa aka gi ma gbasaa mkpịsị aka gị n’akụkụ ya. Mgbe ike gwụrụ, ekwesịrị ịlaghachi aka na mbụ ọnọdụ ha.
- Agwọ IP bụ otu. Ighaghachite ogwe aka na ubu belata. Mgbe ahụ, a na-eji mkpọda nwayọ nwayọ, na ala ala nke mmadụ kwesịrị iku ume ọisụ andụ, wee jiri nwayọ nwayọ wee gbatịa. Ọ dị mma ikwugharị mmega ahụ ugboro iri na abụọ, na-ezu ike n'etiti usoro nke ọ bụla maka sekọnd ise.
- Kpoo ubu gị. Aka ga-ehulata aka na ikpere aka ma gafere n'ihu gị ka nkwụ aka nri wee dị n'okpuru aka ekpe na aka ya. Na-eme nke ọma, ịkwesịrị ịmakụ onwe gị ma jiri otu nkwụ aka metụ ubu ya ma jiri nke ọzọ metụ mpaghara mkpịsị aka ahụ. Na ume-ọkụ, ị kwesịrị ịlaghachi na mmalite.
- Isi tụgharịa. A ga-atụgharị isi ya na ụzọ dị iche iche, na-eme ka ike gwụ, ike ọgwụgwụ. Ọnụ ọgụgụ ndị a tụrụ aro maka ịbịaru nso bụ ugboro iri na abụọ n'akụkụ nke ọ bụla.
- The pendulum. Ọ na - emekọ ihe omume atọ na anọ, ya bụ, ịdabere kwesịrị ịgafe ogwe aka gị n'ihu gị wee gbagọrọ agbagọ na ikpere gị, wee bido iku ume dị omimi.
Bzọ Bubnovsky
Ihe ozo bara uru nke mgbatị akwara umeji, nke enwere ike ime n’ụlọ, na-enye Prọfesọ S. M. Bubnovsky. Usoro ya nwere ike ọ bụghị naanị iwepụ nrụgide na-enweghị ọgwụ, kamakwa iji nwekwuo ihe mgbochi ma mee ka usoro obi ike.
Usoro ahụ nwere ọtụtụ nkebi - nwayọ, ọzụzụ na ọzụzụ. Mmebe ahụ izizi kwesịrị ka emee ugboro atọ. Nke nta nke nta, ọnụọgụ ugboro ugboro na-abawanye ugboro 8-10.
Ọzụzụ eji nwayọ amalite na mmega ahụ ọkụ. Onye ọrịa ahụ dina n’azụ ya, tinye aka ya n’akụkụ ikpere wee na-ehulata ụkwụ ya abụọ n’ikpere. Mgbe ahụ, ọ na-adọpụ ụkwụ aka ekpe na peritoneum, na-akụ aka ya na ọkpọ. Mgbe ọ laghachitere aka na ụkwụ na mbụ ọnọdụ ha.
Mgbe ị na-eme ihe omume nke abụọ, onye ọrịa ahụ na-eme otu mmegharị ahụ dịka ọ dị na mbụ, mana na-anwa iku ume site na diaphragm. Iji chịkwaa usoro a nke ọma, ịkwesịrị itinye aka gị na afọ gị.
Bubnovsky na-atụkwa aro ka usoro mmegharị ahụ ike dị na mgbatị ahụ ike. Onye ọrịa ahụ dina ala na azụ ya, na-eku ume nwayọ ma na-emetọ akwara nke akụkụ nsọ. N’ewe ume, ọ na-alaghachi ọnọdụ ịmalite. Ọnụ ọgụgụ a tụrụ aro maka ịbịaru nso abụghị ugboro atọ.
A na-eme usoro dị nro site na iji ihe ọmụmụ ọzụzụ guzoro n'ọnọdụ:
- Aka kwesịrị izu ike na mgbidi, na-atụgharị ahụ n'ihu. Needkwụ kwesịrị ịme simenti ije ije, na-amịkọta ha site n'ala ruo ọba ụkwụ. Mgbe ị na-ewelite ụkwụ, a na-ewe mmiri iku ume, mgbe emetụkwara ya n’ala, kupụta. Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ dị nso bụ ugboro iri.
- Mgbe ị na-ekuru mmiri, ụkwụ gị na-agbago elu, na nke a ịkwesiri iji aka gị bulie elu. Na ume-ọkụ, ị kwesịrị ịlaghachi na mmalite.
- N'ịdị edo edo na iku ume, ịkwesịrị iji nwayọ na-agagharị gburugburu ụlọ ahụ ma jiri aka gị mee mmegharị.
Ndị chọrọ imeziwanye ahụ mma ha kwesịrị ịnwale akụkụ ọzụzụ nke mmega iku ume site na Dr. Bubnovsky. Klaasị kwesịrị ịmalite iji nkeji ise.
N'okwu a, a na-eji ụdị ije dị iche iche: na ikiri ụkwụ na-agbatị aka, ma ọ bụ na mkpịsị aka ya na -eme aka ya ma ọ bụ na-agbatị aka. Should kwesịrị ị na -ezọkwa akụkụ, ịgafe ụkwụ ma ọ bụ jiri ikpere welitere emegharị ahụ.
Gachaa ije, ị kwesịrị iwe iwe ọsọ ọsọ. N'okwu a, ọ dị mkpa ikuba imi site na imi, wee kupụta n'ọnụ.
Otu esi eme ka mmeghari iku ume dịkwuo elu
Ezi nri, usoro mmega ahụ, usoro ọgwụgwọ, yoga, na usoro ndị ọzọ ga - enyere aka mee ka ọgwụgwọ ọbara mgbali elu na mmega iku ume ka ọ dị irè karị.
Egwuregwu a tụrụ aro maka ọbara mgbali elu bụ mmega ahụ n'ụtụtụ, ịgba ọsọ, ịga mkpagharị, yoga maka ndị ọrịa mamịrị na mmega ahụ aerobic. Ọzọkwa, na ọbara mgbali elu, ọ bara ezigbo uru ịme igwu mmiri ma mee mgbatị mmiri. Mana n'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ijikwa ahụ ọkụ ma hụ na arrhythmia adịghị eme n'oge ọzụzụ.
Site n'ọbara mgbali elu, mmega iku ume bụ ihe kachasị mma yana ịhịa aka n'ahụ:
- Ha ewerela ọnọdụ dị mma, ha na-eji aka ihu na-aga ihu ihu, wee gaa n'azụ isi.
- Na - aga site n’egedege ihu gaa n’azụ isi ahụ, a na - eji aka dọpụta asatọ.
- N’otu aka ha na - eme ijeghari n’egedege ihu, ma site n’aka nke ozo ikwesiri igbutu azu n’isi, na - ewepu akpukpo ahu.
- Jiri aka abụọ, kupu ntutu n’egedege ihu ruo n’olu.
- Aka tinye aka n’egedege ihu ma duru ha gaa n’ime ulo uka.
- O na -eme aka n'egedege ihu ihu na elekere ma obu elekere eleghari anya, na-eji mmeghari okirikiri na mbu.
- A na-etinye mkpịsị aka ukwu na akara aka n'ime mpaghara n'etiti nku anya ahụ, ma ghaa ikpere na mpaghara na n'okpuru nku anya.
A kọwara ihe omumu ume iku ume maka obara ibu na vidiyo na edemede a.
