Chia - Aki oyibo

Ntụziaka eji achọ nri ụtọ

Chia-oyibo ude dị mma maka nri obere carb, ma na-enyekwa gị obi ụtọ mgbe ị na-eri nri.

Mkpụrụ Chia bụ nri nri mara mma nke nwere nri bara uru, na aki oyibo bụ ọkacha mmasị n'ime ọtụtụ nri dị ala. N'okwu, na-eri nri eji megharịa ọnụ a, ị ga-agharịrị mkpịsị aka gị

Ude Nri

• 250 g nke yogọt nwere nnukwu abụba nke 3,5%;
• 200 g nke chiiz ụlọ nwere oke abụba nke 40%;
• 200 g nke mmiri ara ehi oyibo;
• 50 g aki oyibo flakes;
• 40 g nke nkpuru chia;
• 30 g nke erythritol;
• 30 g nke pịa ude.

Udiri ihe eji eme ihe maka obere carb a bụ maka ugboro anọ. Isi nri ga-ewe ihe dị ka nkeji iri na ise.

Ezigbo ihe oriri

Thekpụrụ nri dị oke mkpa ma gosipụtara ya na 100 g nke ngwaahịa carb dị ala.

Usoro nri

1.

Gwakọta mkpụrụ chia na nnukwu efere na bred na mmiri ara ehi oyibo ma hapụ ka ọ zaa ruo nkeji iri. Ọ bụrụ na enwere ike, ghee erythritol ntakịrị na kọfị kọfị - n'ụzọ dị otú a ọ ga-agbaze nke ọma.

2.

Tinye chiiz ụlọ, erythritol na aki oyibo na yogọt agwakọta ma gwakọta nke ọma. Jirizie nwayọ tinye curd ruo mgbe enwetara nkwado a chọrọ.

3.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ude buru oke, tinye ude na-adịghị mma. Ọ bụrụ n’ịhọrọ ude ka enwere ncha dị nro, ị ga-etinyekwu ude.

4.

Nyefee ihe eji esiri ya eghe n'ime ite ma ọ bụ iko. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ, ị nwere ike iji tomato chọọ ya mma - nke a ga-enye ihe eji megharịa ọnụ nke agba. Rie nri.

Chiiz Achịcha Na-acha Ọkụ

Ihe mbu m maara chia superfood

Mgbe mbụ m hụrụ mkpụrụ osisi chia, enwere m obi abụọ. Olee ihe ọ ga-abụ? Obere mkpụrụ lere kpam kpam. Andi nyere iwu ka mkpụrụ ndị ahụ na n'echi ya, n'ihi nnyefe ngwa ngwa nke Amazon, enwere m ike iwetara m obere mkpụrụ ndị a.

Ọ kọwara na nke a bụ ihe ịtụnanya dị egwu a na-akpọ superfood. "Nke a bụ otu?" Echere m. Superfood, nke ahụ na-atọ ọchị n'ezie.

Na mbido, anyị abụọ jiri anya nyocha n'ime akpa, were mkpụrụ ole na ole n'aka anyị, ma jiri mkpịsị aka anyị gafere. O di ihe nwute na ha pere mpe, mkpụrụ chia ndị a. Aghọtaghị m na n’ime obere mkpụrụ dị otu a enwere ike inwe ọtụtụ ihe nri na ya.

Aghọtara m otu mkpụrụ n’ọnụ ma jiri nlezianya hụ. Hmm ... uto abụghị ihe pụrụ iche - kama ịnọpụ iche.

Andy kọwaara m na ekwesịrị ịhapụ ka mkpụrụ ya gbanye n'ime mmiri mmiri, mgbe ahụ, ha kwesịrị ịdị ka gel. Nke a kpalitere akpịrị ịkpọ nkụ m maka nyocha, yabụ anyị enweghị ihe ọzọ anyị ga-eme ma ọ bụghị ịga ma nwalee ihe niile anyị.

Anyị wụsara obere iko mmiri, wụsara otu tablespoon nke mkpụrụ osisi ebe ahụ ma tinye friza. Ugbu a, m ga-eche. Ọkara otu awa mgbe nke ahụ gasịrị, anyị gara ilele ihe dị na ya. Ngwakọta ahụ dị n'ime iko ahụ ghọrọ n'ezie nke na-amị amị, na-acha aja aja.

Ke akpa ilekiri, ihe a niile adịchaghị ụtọ nke ukwuu. N'ọnọdụ ọ bụla, ị gaghị ama ruo mgbe ị nwaa. Yabụ, onye ọ bụla n'ime anyị jiri obi ike tinye obere ngaji nke chia zuru n'ime ọnụ anyị.

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ dị ụtọ nke ukwuu, ma eleghị anya ọ na-atọ ụtọ. Mkpụrụ Chia nwere uto di nro ma di uto.

Enwere m mmụọ nsọ n'ezie, dịka mkpụrụ ndị a megheere m ohere dị iche iche n'ịkwado ọtụtụ ụtọ na ụtọ ndị ọzọ.

Ọzọkwa, enwere m ike iji ha maka obere carb Ezi ntụziaka. Achọtakwala m ihe ọzọ dị ndụ m nwere ike ịnwale na kichin m ma mepụta usoro nri ọhụrụ

Ebe e si nweta ya: //lowcarbkompendium.com/chia-kokos-creme-low-carb-7709/