ABỤBA, ỌRỤ HA NA NRI MAKA ỌRỊA SHUGA

Send

Kwa ụbọchị, anyị na-etinye oge ụfọdụ n’otu n’ime ihe kachasị mkpa - nri nri. Ọtụtụ n'ime anyị anaghị echekarị maka mejupụtara na nri buru ibu. Ma otu ụbọchị, ndị dọkịta nwere ike ịchọpụta ọrịa ga-achọ nri pụrụ iche. Ọ dị mmadụ mkpa ịba fiber, mmadụ nwere carbohydrates dị ala. N'ọnọdụ ụfọdụ, ị ga-amachi abụba. Isi ihe bụ na nri ọ bụla kwesịrị ịba uru n'ezie.

Gini mere mmadu ji choo abuba?

Kedu ihe kpatara na ndị dịkarịsịrị ajụ na-ejikarị ọkụ, ebe ndị zuru oke na-ekpokarị ọkụ? Ọ bụ ihe niile banyere abụba subcutaneous. Nke a bụ ụdị mkpuchi ikuku nke ahụ anyị. Na oyi akwa na-echebe akụkụ ahụ anyị n'ime oke ujo n'oge mmetụta.
Ọ bụrụ na mmadụ n’ihi ihe ụfọdụ eri nri, ahụ na-eme ka abụba sie ike. Site na abụba dị n'ime, anyị adịghị ada ada ozugbo ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ ma ọ bụrụ na anyị enweghị ike iri nri n'oge. N’ezie, ahụ anyị ga-amalite iweghachi nchekwa na abụba furu efu ma na-eme ya mgbe ụfọdụ.
Kedu ihe mara abụba dị mma maka? Ha nwere vitamin A, D, na nke kachasị mkpa. Ha dị mkpa maka ọkpụkpụ, ahụ na ntutu dị mma. Na mgbakwunye, abụba juru na nri nri, nke dị mkpa maka usoro metabolic.

Ọ bụrụ na abụba dị mma, kedu, kedu ihe kpatara ha ka nwere ike iji merụọ ahụ?

Abụba metabolism na ọrịa shuga

Abụba nwere ike ịmịkọrọ mmiri ma ọ bụ mmiri ọ gastụ gastụ gastric. Maka kewara, bile chọrọ. Ọ dị mma ịingụfe obere abụba - ma ahụ enweghị ike iwepụta mmiri ọgwụl ziri ezi. Mgbe ahụ abụba abụba ga-amalite idobere ahụ niile. Ha na-eme ka metabolism dị njọ, na-akpaghasị nkịtị nkịtị nke akpụkpọ ahụ, na-eduga n'ibu ibu.

Iri oke abụba nwere ike ibute ndị nwere nsogbu nri na nri ọgụ.

N'ime ụdị ọrịa shuga mellitus nke m na ụdị nke II, metabolism metabolism na-echegbu onwe ya. Ka osila dị, usoro nnabata abụba nwekwara ike ịzọhie ihe. N'okwu a, ndakpọ abụba nri anaghị adị kpamkpam. A na - eme ihe na - adịghị mma n'ime ọbara - a na - akpọ ozu ketone. Nke a bụ ihe iyi egwu nke coma mamịrị.

Nri maka ụdị ọrịa shuga ọ bụla kwesịrị iburu n'uche njirimara onye ọrịa ọ bụla. Profọdụ na-enwekarị afọ ojuju. Ndị ọzọ na-ebi ndụ dị gara gara, ha anaghị ebu ibu. N’uche n’uche ihe nile n’uche: okike, afọ, ọrụ, ọrịa na-agbanwe agbanwe.

Site n'oge ochie ruo ugbu a, isi, ụzọ kachasị mkpa iji gwọọ ọrịa shuga bụ nri. Nchọpụta na njikọta insulin kwere ka ọtụtụ afọ mee ka ndụ ndị ọrịa shuga dị ogologo. Ka o sina dị, ọrụ kachasị dị mkpa na-adịgide maka nri kwesịrị ekwesị, karịsịa na-arịa ụdị shuga II (na-abụghị insulin).

Ọrịa mamịrị mejupụtara n'ụzọ ziri ezi ngụkọta nke ọdịnaya kalori yana usoro nri. Nye ọtụtụ ndị ọrịa, ọnụọgụgụ yiri ka ihe siri ike. Mkpebi ziri ezi, usoro ziri ezi nke ihe mejupụtara na nri buru ibu chọrọ ihe ọmụma na ikike. Ọ bụ ya mere dọkịta ga-eji gbakọta nri mbụ. N’ọdịnihu, ndị ọrịa mamịrị na-amụta ịgbakọ onwe ya.

Agbanyeghị, enwere ndụmọdụ izugbe:

Erimeri kwesiri ịdị iche iche.
N'otu ụzọ, a na-atụ aro ijikọta ìgwè ngwaahịa dị iche iche.
Ọ bụ ihe a na-achọsi ike na nri ahụ pere mpe ma siekwa ike dịka usoro - mgbe niile, kwa ụbọchị n'otu oge.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ibelata oriri gị riri abụba anụmanụ.
A na-anabata abụba akwụkwọ nri, a na-anabatakwa ya na nri. Mana obughi mgbe odi abuba ma obu kuki. Nke a na - ewelite ajụjụ banyere abụba ndị na - eri nri n'ozuzu ha.

Usoro abụba

Abụba niile a na-eri eri na-ekewa n'ime anụmanụ na akwukwo nri.

Na ngwaahịa anụmanụ sitere merie jupụta abụba. Ọ bụ ha ka “ga-ata ụta” maka eziokwu ahụ bụ na kọlestrọl na-aba n'ọbara, yana oke ibu. Ọ dị mkpa ịmara na abụba juru eju anaghị abụcha na anụ. Nke a bụ ndepụta nke abụba abụba anụmanụ:

anụ ọkụkọ;
mmiri ara ehi, tinyere chiiz;
ice cream;
akwa nkochi ime akwa.

Okwu ahụ "abụba oriri"Ọ na-ekwuchitere onwe ya. Ihe atụ kachasị dị nkọ bụ mmanụ oriri dị iche iche, mkpụrụ - nke a na-akpọ isi mmalite monounsaturated na polyunsaturated abụba. Ha na-agbadata cholesterol ọbara nke ọma, na-agbadakarị ngwa ngwa ma nwee ahụ. Ndepụta nke abụba akwụkwọ nri gụnyere:

sunflower, ọka, olive, linseed mmanụ, wdg.
mkpụrụ: almọnd, hazelnuts, walnuts
ube oyibo

Ma mmanụ mmanụ oriri niile hà nwere ike? Ọ dị nwute, mba.

Na isi nri, usoro dika hydrogenation. Nke a na-agbọ mmanụ oriri. Usoro a na-eme ka mmanụ mmiri dị ike ma na-emekwa ka ndụ nchekwa ya dịkwuo elu. O di nwute, n'otu oge, ihe bara uru nke ngwaahịa a na-ebelata ihe efu. Trans abụba - Ndị a bụ abụba efu "efu, ha abaghị uru, na n'ọtụtụ buru ibu, ọ nwere ike imerụ ahụ. Ihe omuma atu ochie banyere ngwaahịa trans-fat bu margarine. Ya na ụdị sọks na kuki nile.

Ma echefula ihe banyere abụba abụba, nke isi abụba n'ụba abụba. Ha na-edozi metabolism, na-enyere ahụ aka weghachite akụrụngwa cellular ma na-enye aka na ụbụrụ ka mma. A na-ahụ acid ndị dị otú a n'ọtụtụ iyak na-ebi n'oké osimiri na oke osimiri. Nke a bụ ikpe mgbe okwu ahụ "ike" adịghị mkpa ịtụ egwu.

Kedu ihe dọkịta ahụ pụtara mgbe ọ na-agwa onye ọrịa na ọ 'nwere abụba':

ọjụjụ nke abụba trans;
mgbochi anụmanụ (abụba) abụba;
nwere ezi uche na oke ojiji nke akwukwo nri (monounsaturated na polyunsaturated) abụba dị ka akwa salad, ọ bụghị dị ka "mmanụ ọkụ" maka ite eghe na / ma ọ bụ abụba miri emi.

Ọnụego abụba

Ngụkọta ziri ezi maka oke abụba nri a na-eri bụ usoro na-agwụ ike.

N’ime ụdị edozi, ndị ọkachamara n’ihe na-edozi ahụ na-atụ aro abụba “idobe” n’etiti 20-35% nke ngụkọta nke kalori nri n’ụbọchị niile.

A na-elebara anya na a na-ahụ abụba ma nri protein na carbohydrate. Yabụ, ezigbo ego ole ha kwesịrị, “abụba dị ọcha” kwa ụbọchị hà nhata naanị otu tablespoon nke mmanụ nri. Nyere na ha na eji udiri akwukwo nri.

Abụba ike

Kedu nri ndị bụ ndị mmeri maka abụba dị mma? Ndepụta dị n'okpuru:

Salmọn
Salmọn
Oatmeal dum
Ube oyibo
Mgbakwunye mmanụ Olive
Mmanụ oriri ndị ọzọ - sesame, linse, ọka, sunflower
Walnuts
Almọnd
Lentils
Anụ uhie
Flaxseed, akpo sunflower, nkpuru osisi
Shrimp

Isi ihe abụghị ọrịa, kama ọ bụ mmadụ

Ọgwụ ọgbara ọhụrụ yana nri nwere ike belata ụzọ ọrịa shuga ma mee ka ndụ ndị ọria mamị dị ogologo. Ọrịa anaghị arịa ndị ọrịa shuga adịrị afọ iri atọ. Ugbu a ha ebiela ọrịa a ọtụtụ afọ. Ndụ a juputara na ezigbo.

Mana ọ bụghị dọkịta ahụ kwesịrị ime ka ọ dị ka nke a, mana ọria mamịrị na-arịa onwe ya. Iji maa atụ, iji abụba dị mma bụ otu ihe dị mkpa nke nri ndị ọrịa mamịrị. Ọ bụrụ n’ịhazi ihe oriri dị mma, enwere ike belata mmetụta ọjọọ nke ọrịa shuga na efu.

Send