Osisi bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị nke dị mma na-enyere aka melite ọrụ nchebe nke anụ ahụ ma na-enyere aka ịlụ ọgụ n'ọtụtụ ọrịa. Ngwaahịa a na - edozi ahụ nwere nnukwu vitamin na eriri. Ekwesịrị ka etinye ya na nri maka ndị nwere ọrịa shuga. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmata otu esi eri ngwaahịa a na nri nwere ụdị shuga 2.
Ndekọ mkpịsị glycemic na ume ọrụ
Akwukwo ogwu bu ihe kalori. 40 g nke ngwaahịa enweghi ihe karịrị 100 kcal. Ndepụta glycemic nke mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ nkeji iri abụọ na otu.
Akwukwo ogwu bu ihe kalori. 40 g nke ngwaahịa enweghi ihe karịrị 100 kcal.
Ihe plọg ahụ nwere calcium, sodium, fluorine, zinc, magnesium, ọla kọpa, iron, ascorbic acid, beta-carotene, tocopherol na ihe ndị ọzọ.
Nsogbu na Uru Prunes Maka Ndị Ọrịa Ọrịa
Plum nwere ihe ogugu ogwu a:
- normalisation nguzogide nke anụahụ na ọnya ọrịa;
- igbochi nguzoputa okwute;
- nwere ọrụ antianemic;
- nwere mmetụta choleretic na diuretic;
- na-abawanye arụmọrụ na ụda;
- na-akpali nnyefe nke akwara ozi n'ime akwara.
Enwere ọtụtụ mgbochi iji ojiji mkpụrụ osisi akpọnwụ na ndị ọrịa mamịrị. Ha na-ejikarị ya na eziokwu ahụ bụ na ọ na -eme ka eriri afọ na - eme ka iwe dị ọkụ. Ya mere, ngwaahịa a achọghị ka colic na cramping, bloating na nnukwu afọ ọsịsa.
Egosiputara abamuru nke pulu puru azoputara site na otutu ihe omumu. Agbanyeghị, ndị ọkachamara anaghị adụ ndị ọrịa mamịrị ọdụ ka ha jiri mkpụrụ osisi a akpọnwụ akparị mee ihe.
Isi ihe kpatara ya bụ nnukwu nchịkọta glucose na ngwaahịa a. Ọbụna na prunes a mịrị amị, ọdịnaya ya ruru 18%.
Ndị dọkịta anaghị enye ọgwụ ogwu maka shuga, mana anaghị amachibido iji mkpụrụ osisi akpọnwụla na nri.
Mgbe ị na-eji prunes, glucose abanye n’ahụ mmadụ nke nta nke nta ma kpochapụ ya ngwa ngwa, nke a na-akọwa site na nnukwu eriri afọ na mkpụrụ osisi akpọnwụwo. Obere GI na-enye ohere ịmepụta nkekọ cholesterol siri ike, na-enye aka na mpụta ya ma melite ọnọdụ onye ọrịa.
Enwere ike ịgwọ prunes maka ụdị shuga 2?
Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, prunes nwere ike ịbụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu.
A na-enyekarị ndị na-arịa ọrịa shuga ọgwụ iji belata ọkwa iron, mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enyere aka kwụọ ụgwọ maka ọnwụ ya.
Obere ahịhịa na-edozi ikuku sel ahụ ma mee ka ndọta haemoglobin kwalite.
Ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke mellitus na-eto ọzịza nke anụ ahụ dị nro, na iji usoro ọgwụgwọ eme ihe na-akpasu nkụda mmụọ. Prunes nwere ọtụtụ potassium, nke nwere ike idozi nsogbu a.
Na mgbakwunye, ọtụtụ mineral, vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru ga-enye ndị ọrịa mamịrị nkwado dị mma.
A na-egosi shuga na prunes n’ụdị fructose na sorbitol. Ihe ndị a adịghị emebi usoro shuga dị n'ọbara, n'ihi na ha enweghị ike ịbawanye ọkwa glucose n'ụzọ dị egwu.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwekwara ọtụtụ ọgwụ antioxidant na-egbochi omume nke ọrịa na-adịghị ala ala ma belata ihe egwu nke ọrịa shuga.
Agbanyeghị, ekwesịrị ị prunụcha mkpụrụ vaịn maka ụdị shuga 2 naanị mgbe ịgachara dọkịta.
Etu esi ahọrọ ahihia?
Plọmba a mịrị amị nwere ọdịdị dị ọkụ na agba ojii kpamkpam.
Obere ahịhịa na-edozi ikuku sel ahụ ma mee ka ndọta haemoglobin kwalite.
N'ime usoro ịhọrọ mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na mkpụrụ osisi dị nro, na-agbanwe ma kemmiri ihe. Ọ bụrụ na ajị agba aja aja dị mma, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ịzụta ngwaahịa a, n'ihi na nke a na-egosi nhazi nke piom adịghị mma.
Iji mee ya n'onwe gị, a na-atụ aro ka bulie plum na acha na fleshy plums. N'otu oge, ọ ka mma ịhapụ ọkpụkpụ n'ime ha.
Ihe ụdị piom kacha ewu ewu na ahụ ike bụ Hungaria. Ekwesịrị ịchekwa ya n'ebe gbara ọchịchịrị na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla pụrụ iche dabere na kemịkal.
Iji mata ihe eji echekwa ọgwụ n’osisi vaịn, o kwesịrị iju mmiri n’ime ọkara otu awa. Nkịtị puru pụta ga-atụgharị ntakịrị, ma ihe ejiri ya na ya na -adikwa ga-ejigide ọdịdị mbụ ya.
Tupu ojiji, a mịrị piom a ga-asa nke ọma, jupụta na mmiri ọkụ wee hapụ ya na mmiri oyi ruo ọtụtụ awa.
Ihe ụdị piom kacha ewu ewu na ahụ ike bụ Hungaria. Ekwesịrị ịchekwa ya n'ebe gbara ọchịchịrị na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla pụrụ iche dabere na kemịkal.
Ego ole ka m ga-eri?
Na ọrịa shuga mellitus, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji nyochaa glucometer, kamakwa iji chịkwaa ihe oriri riri.
Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ndị dọkịta na-atụ aro iri mkpụrụ osisi dị okpukpu abụọ ọkara kwa ụbọchị. Andị ngwaahịa a ga-erite uru naanị.
Na mgbakwunye, ọ bụ ihe amamihe dị na ikpokọta mkpụrụ osisi a mịrị amị na casseroles, ọka, yoghurts na isi ndị ọzọ.
Ntụziaka
Taa enwere ọtụtụ usoro esi nri plọg akpọnwụ akpọnwụ .. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eme ka efere ahụ dị ụtọ karịa.
Salad
Ihe maka ime salad:
- mọstad
- anụ ọkụkọ fillet;
- cucumbers (ọhụrụ);
- yogọt obere abụba;
- 2 prun.
Iji kwadebe salad, ịkwesịrị ịkpụchasị ihe niile dị na ya. Wụsa ha n’elu efere n’ígwé, wụsa bred na mọstad. N'okwu a, ịkwesịrị ịgbaso usoro ndị a: nke mbụ, ọkụkọ na-ete, mgbe ahụ, cucumbers, akwa na prun.
A ga-etinyerịrị efere a kpochara na friji. Ọ ga-eripịa ọhụrụ. Ndụ kacha shelf bụ ụbọchị 2-3.
A ga-etinye salad dị njikere na friji. Ọ ga-eripịa ọhụrụ. Ndụ kacha shelf bụ ụbọchị 2-3.
Jam
Iji mee jam, ịkwesịrị iji lemon zest, lemon na prunes.
A kwadebere efere ahụ dịka usoro a siri dị:
- ewepu nkpuru site na nkpuru osisi;
- lemon zest na prunes na-ata mma;
- a na-agwakọta ihe ndị ahụ na nnukwu efere.
- A na-etinye pan nke ihe eji esi nri. a ga-agbanye agwakọta ahụ ruo mgbe etinyere ụyọkọ;
- Enwere ike itinye ụtọ, cinnamon na vanilla ma ọ bụrụ na achọrọ.
Njikere jam kwesịrị ntakịrị nye. Ọ na-atụ aro ịchekwa ya n’ebe dị mma ma gbaa ọchịchịrị.
Curd zrazy na aprịkọm a mịrị amị
Iji kwadebe efere a, ịkwesịrị iji ihe ndị a:
- prun
- mmanụ oriri;
- ntụ ọka;
- akwa;
- obere cheese ụlọ.
Ikwesiri ịgbakwunye akwa, cinnamon (vanilla) na ntụ ọka n’ime curd nke etinyere n’enyemaka nke egwe anụ. A ga-egbutu mgwakota agwa dị ọcha. Site na umi kwesịrị tụgharịa a achicha, nke ị chọrọ chụọ si ole na ole mkpụrụ osisi a mịrị amị. A na-emechi akụkụ achịcha ndị ahụ ma nye ya ụdị achọrọ. Anya ga-esite na mmanụ ghee ya n'akụkụ abụọ n'ime mmanụ.
Mkpụrụ muesli mkpụrụ
Muesli na mgbakwunye nke prunes a kwadebere site na ihe ndị a:
- piom akpọnwụ;
- yogọt
- oatmeal porridge.
Wụsara Krupa na yogọt ma nye ya nkeji iri na ise. Mgbe nke ahụ gasị, a na-etinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na ngwakọta.
Iji ofe a mee ihe n’enye aka ime ka edozi ihe n’odi nri n’ime ndi oria ndi n’eto nri.
