Nri udiri oria n’aria oria

Ọnọdụ ụbụrụ bụ otu n'ime ọrịa ndị kachasị njọ nke ọrịa shuga. Nke a bụ imebi mgbasa ụbụrụ, nke na-eto nke ọma ma na-eduga n'iwepụ ikike mmadụ ịmegharị na ikwu okwu. N'okwu kachasị njọ, ọrịa ahụ na-akpata ọnwụ ma ọ bụ ahụ mkpọnwụ zuru oke. Site na ọrịa strok na ọrịa shuga, nri bụ otu n'ime ihe dị mkpa nke ọgwụgwọ zuru oke. Enweghị nri na-edozi ahụ, iweghachi onye ọrịa na ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike agaghị ezu ma ọlị.

Ọrụ nke nri

Oge mgbake mgbe ọrịa strok bụ ọnọdụ siri ike na ndụ onye ọrịa mamịrị. Dịka iwu, ọ dị ogologo oge, yabụ ịhazi usoro nri edoziziri dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa dị otú a. Lee ụkpụrụ ndị ị ga - agbaso mgbe ị na --emepụta menu maka onye chọrọ nlekọta mmegharị ahụ:

• Ahịhịa kwesịrị ịdị edo edo ka ọ dịrị ha mfe ilo (ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ eri site na nyocha, a ga-eme nri ahụ ka ọ liquidụọ mmiri karịa ma were nke na-eghe eghe).
• Okpomoku nke nri kwesiri ibu oku okpomoku, adighi oku ma obu oyi;
• Ọ bụ ihe amamihe dị na nri nri ọhụụ kwa ụbọchị - nke a na - ebelata ohere ọrịa afọ na nsị na-egbu egbu;
• Ọ dị mkpa ịmachibido nnu n'ime nri ọ bụla o kwere mee, a ga-ajụkwa shuga na ngwaahịa ndị nwere ya kpamkpam.
• ngwaahịa esi dozie efere ndị ahụ ga-adịrịrị elu ma ghara ịnwe ihe ndị na-emerụ ahụ.

Na ire ị ga-enweta ọgwụ nri pụrụ iche maka ndị ọrịa nwere ọrịa ọnya butere, nke, site na ntụnyere na nri nwa, a na-akwado ya site na ntụ nri anaghị achọ esi mmiri. N'otu aka, ojiji ha dị ezigbo mma, n'ihi na o zuru iji wụsa ntụ ahụ na mmiri esi na agbanye. Na mgbakwunye, ịdị n'otu nke ngwakọta agwakọtara bụ mmiri mmiri kpamkpam, nke nwere mmetụta bara uru na absorption. Ngwaahịa di otua nwere ihe nile di nkpa. Ma, n'aka nke ọzọ, ọ bụghị ha niile kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị n'ihi shuga na mmiri ara ehi ntụ ntụ, ya mere, tupu iji ụdị ngwaahịa a, ọ dị mkpa ka ị gụta ọgwụ endocrinologist.

Nnukwu ọnya afọ pụrụ ịdị oke ize ndụ n'ihe ọghọm nke ụbụrụ. Ọ bụ ihe na - agaghị ekwe omume maka ndị ọrịa dị otú a ịmanye ma na - egbu mmụọ n'oge omume mmerụ ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mwakpo nke abụọ ma ọ bụ mmụba dị ukwuu na ọbara mgbali. Ileda jụụ maka nsogbu a siri ike nwere ike ibute nsonaazụ dị mwute, yabụ, ọ dị mkpa ịmalite ọrụ nke eriri afọ ozugbo ma nyochaa ịkwafu ya mgbe niile.

Oriri nri

Porridge bụ otu ụzọ dị mkpa carbohydrates dị nwayọ bara uru nke na-enye anụ ahụ ike dị mkpa ma ogologo oge si eme ka enwere mmetụta nke satiety. Maka ndị ọrịa rịara ọrịa shuga, ọka ndị nwere obere glycemic index bara uru. Ndị a gụnyere buckwheat, ọka wheat, ọka nkịtị, osikapa na osikapa agba aja aja. Na nmalite oge mgbake ahụ, ọ ka mma ịka ọka a kwadebere ka onye ọrịa ghara inwe nsogbu ilo ihe.

Ọ bụ ekwesighi iri nri ndị ọrịa dị ka ahụekere, osikapa na mkpụrụ osisi bekee. Ube a na-eme ka ahụekere na-akpalite ịba ụba nke ikuku ma mee ka ọ na-agbago ngwa ngwa, yana osikapa na semolina na-eduga n'inwekwu kilogram ngwa ngwa na mmụba dị ukwuu na shuga ọbara. Gaghị esi nri ọka dị n’ime mmiri ara (ọbụlagodi ọka dị mma, kwere ka ọ dị), ebe nke a na-abawanye ụba nke carbohydrates na ngwakọta nke efere ma mee ka ọ bụrụ nri anaghị eri nri.

Otu n’ime ebumnuche nke iri nri bụ ka ị dịrị n’ọbara dị ala.

Akwukwo nri

Ebe ọ bụ na ọtụtụ akwụkwọ nri nwere obere glycemic index na usoro ihe bara uru na kemịkal, ha kwesịrị ịtọ ntọala nke nchịkọta nke onye ọrịa. Mgbe ị na-ahọrọ usoro isi nri, ọ ka mma inye mmasị maka nri na ịmị ọkụ. Akwụkwọ nri ndị ahụ nwere ike iri nke ndu, ịkwesịrị ị ghee ma banye na nri onye ọrịa n'ụdị nduku a masịrị.
Akwụkwọ nri bụ nri dị mma maka anụ, ha anaghị ebute oke ụra ma na-enye aka ịmịkọrọ nke protein.

Inwe ezigbo akwụkwọ nri maka ndị ọrịa n’oge ọrịa mgbe ọria mamịrị na-arịa ọrịa shuga bụ:

• kọlịflawa;
• ugu
• brọkọlị
• karọt.

Nri iji belata shuga ọbara

A machibidoro ndị ọrịa dị otú ahụ iri kabeeji na poteto, naanị ịkwesịrị ịchịkwa ọnụọgụ ha na nri ma nyochaa mmeghachi omume onye ọrịa. Nduku nwere ọtụtụ stachi, nke nwere ike iwelite ọkwa glucose n'ọbara, na kabeeji na-akpatakarị ịmịkọrọ na colic eriri afọ.

Eyịm na galiki pụrụ ịbụ ndị nọchiri anya nnu na oge, bụ́ nke ndị ọrịa dị otú ahụ na-achọghị. Ha nwere ihe ndi bara uru na-ete ọbara ma sachaa arịa ọbara nke cholesterol. Na usoro onunu ogwu, gruel sitere na akwukwo nri ndia, nke agbakwunyere na ọka ma obu anu aru, aghaghi imebi onye oria ahu ma nwetakwa uto nri nke otu ụdị. Mana ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere ọrịa oria na - agbari nke usoro nri, yabụ site na nri dị nkọ dị mkpa ị kwesịrị ịkpachara anya.

Anụ na azụ

Site na anụ ka mma ịhọrọ ụdị obere abụba dịka toloto, anụ ọkụkọ, anụ ehi na anụ ezi. N'ime ndị a, ị nwere ike esi nri broths na mmiri nke abụọ ma jiri ha maka ịme ofe mashed. Maka nkwadebe nke ma ihe omumu nke mbu na nke abuo, o di nma ịhọrọ fillet, o gaghi eme nri broths na ọkpụkpụ. Achịcha juru maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga, ọkachasị mgbe ọrịa strok gasịrị.

Nwere ike ighe anụ, ọ ka mma ime ya ma ọ bụ Steam, esi nri na stew. Site na anụ eji eghe eghe, ị nwere ike mezie bịrịk ma ọ bụ bọọdụ anụ, nke, mgbe ịchasịchara nri, a na-egwe ọka na ndụdụ ngwa ngwa ma ghara ịchọ nkọ ọzọ. Ọ ga-adị mma ijikọta anụ ahụ na inine dị mfe ma ọ bụ ọka, ka ọ dị mfe ịgbari na mgbari ngwa ngwa.

Mgbe ị na-ahọrọ azụ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na ọdịnaya ọhụrụ ya na abụba ya. Azụ nke na-egbu egbu na nke nwere obere abụba bụ nhọrọ kachasị mma maka onye ọrịa mgbe ọrịa shuga na-arịa ya. A machibidoro ire azụ ọ bụla, eghe eghe na nnu nnu (ọbụladị uhie) maka ụdị ndị ọrịa a.

Ọ dị mma ka onye ọrịa jụ ịnara nri, ebe ọ họọrọ ime anụ ezi anụ

Ngwa ahịa amachibidoro

Mbelata nri maka ndị ọrịa metụtara shuga na nnu. Carbortas dị mfe na-emerụ ahụ ọbụna na ọrịa shuga na-enweghị nsogbu, yana ọrịa ụbụrụ, ha nwere ike ibute oke ọrịa na-emebi emebi n'ọdịmma onye ọrịa. Ihe ọụ Sugarụ shuga na ngwaahịa ndị nwere ya na-akpalite mgbanwe dị ukwuu n'ọkwa glucose n'ọbara, nke na-emetụta arịa ndị ahụ. Mgbidi ha na-enwe mgbanwe na-egbu mgbu, n'ihi ọbara zuru oke maka akụkụ ahụ ndị dị mkpa, nke na-esote ya, na-enye nsogbu.

Nnu na-ejigide mmiri n’anụ, yabụ onye ọrịa nwere ike ịmalite oria. Na mgbakwunye, nri nnu nwere ike ibute oke ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu). Ọnọdụ abụọ a dị oke ize ndụ nye onye nwere ọrịa strok. Ọ bụ ya mere ịchịkwa ókè nnu a na-eri ji dị ezigbo mkpa. Ego ole kasịnụ ga-anabata onye ọrịa ọ bụla nwere ike ịgụta dọkịta, nyere mgbagwoju anya ọrịa ahụ yana ọrịa metụtara. Kama nnu, iji mee ka nri dị mma, ọ dị mma iji obere ihe nro na obere ọka.

A machibidoro ngwaahịa ndị na-eso nke a maka ndị ọrịa mamịrị ọrịa ọria:

• ihe niile na-ato uto na shuga;
• ọkara nke ngwaahịa;
• sausaji, anụ na-egbu egbu na nnu;
• mẹ iphe dụ ẹji;
• mekpuru anụ;
• mkpụrụ osisi glycemic index dị elu;
• ụlọ oriri na ọ porụ semụ semolina;
• mkpụrụ osisi, sọrel;
• ibe osisi na nri ndi ozo;
• olu olu;
• ọgaranya broths.

Ọ dị mkpa maka ndị ọrịa n’oge mgbake idowe nri ma ghara ịhapụ ka nri ezumike dị ogologo. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere nsogbu ikwu okwu mgbe ọnya ọrịa ahụ gasịrị, ọ ghakwara ụgha, mgbe ahụ ọ na-esiri ya ike ịkọ nri. Ya mere, ndị ikwu ma ọ bụ ndị ọrụ pụrụ iche na-elekọta ndị ọrịa mamịrị metụtara okwu ndị a. Anyị ekwesịghị ichefu maka ịtụle shuga ọbara kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na hyperglycemia (dị ka hypoglycemia) dị ize ndụ nye onye ọrịa mgbe ọrịa strok gachara. N'ihi nri a haziri nke ọma, ị nwere ike belata oge mgbake ahụ siri ike ma belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga ndị ọzọ.