Uru na Norms nke Oatmeal maka Ọrịa shuga

Maka ndị ọrịa mamịrị, otu n’ime ihe dị mkpa n’ịchịkwa shuga ọbara bụ nri a haziri nke ọma. Oatmeal glycemic index adịghị ala, mana ọ bụ n’otu oge nri kachasị ọnụ ala nri iji belata glucose.

Oatmeal nwere ụdị ọrịa shuga 2, n'ihi ụfọdụ njiri ọka ọ nwere na uru ya bara uru, ọ bụghị naanị na-eme ka ahụ mmadụ ghara ịba uru glucose, kama ọ bụ obere ngwaahịa kalori maka ndị na-ahụ maka ibu ha.

Agbanyeghị, dị ka mkpụrụ akụ ọ bụla, otis, na mgbakwunye eriri, nwekwara carbohydrates zuru oke. Nke a na-abụkwa ihe ndabere maka ndị ọrịa mamịrị inwe obi abụọ banyere uru oatmeal maka ha.

Ya mere, obughi ihe nile bu ihe edoghi anya n’echiche nke ndi dibia gbasara udiri ndi oria nwere insulin site na itinye oka a n’ime nri ha. Nyocha ahụ na-anwa ịgbanye echiche ndị na-emegiderịta ndị ọkachamara banyere ma ọ ga-ekwe omume iri oatmeal na ọrịa shuga.

Ngwongwo na uru nke otis

Ngwa nri a, na mgbakwunye na eriri na carbohydrates ekwuola n'elu, nwere ihe abụọ na vitamin, nke nwere ike ịba uru maka ndị ọrịa dabere na insulin.

Oat flakes bara uru maka ụdị shuga 2, yana ụdị ọrịa 1, n'ihi na ha na-enye aka na:

• ime ka ọbara dị ọcha;
• na - ewepu cholesterol n’ahụ;
• usoro nke shuga kwụsịrị ike n’ime ọbara, ebe enwere ihe dị n’ime mmanu mmanu nke sonyere n’ime mmepụta ahụ nke insulin na enzymes na-akpata ike.

Na mgbakwunye, ndị na-enweghị mmasị na oatmeal anaghị ata ahụhụ oke oke na, dịka iwu, enweghị nsogbu na imeju n'ihi mmetụta bara uru nke ọka ọ bụla na ọrụ ya.

Enwere ụdị ngwaahịa atọ site na otite, site na mkpụrụ nke nke mpụga shei dị mpụga, nke a na-akpọ bran, - nke a bụ ọka ọ bụla na Hercules, yana ngwaahịa nwetara site na ọka ndị na-emebi emebi n'ụdị flakes.

Maka ọdịnaya kalori na ọdịnaya nke ihe ndị bụ isi, yabụ ọkara iko ọka, nke a dịkwa ihe dị ka gram 80 nke ngwaahịa a, ha nwere:

• ihe dị ka calorie 300;
• ihe kariri gram 50 nke carbohydrates;
• 10 na 13 grams nke protein;
• eriri - ihe dị ka gram asatọ;
• na n'ime 5.5 grams nke abụba.

Dabere na data ndị a, porridge si otis ka nwere ọdịnaya carbohydrate dị elu ma ọ bụrụ na ị na-esi ya na mgbakwunye nke mmiri ara ehi, enwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ a.

Kedu ka carbohydrates si emetụta shuga mgbe e risịrị nri?

Ya mere enwere ike iri oatmeal nwere ọrịa shuga ma ọ bụ?

Ọ bụrụ n’ị gbakọọ onye na-agbakọ ihe na-eme ka ihe dị na carbohydrate dị na ofụ ofe, mgbe ahụ na oatmeal ha ruru pasenti 67. Nke a n'aka nke a na-eduga n'ịba ụba shuga dị n'ọbara.

N'ime ahụ ike, a na-achịkwa glucose site na imepụta homonụ dịka insulin, nke na-enye akara gbasara mwepu ya na sel yana site na nchịkọta ọbara iji mepụta ma ọ bụ nchekwa.

Ahụ ndị ọrịa mamịrị enweghị ike ịmịpụta insulin kwesịrị ya, ya mere, egosiri ha iri obere carbohydrates dị ka o kwere mee ka ịba ụba shuga. Ebe ọ bụ na nke a na-eyi nsogbu ọrịa shuga ọgụ n'ụdị ọrịa obi, ọnya nke akwara, yana akụkụ ahụ anya.

Fiber dika onye na - edozi shuga

Na mgbakwunye na carbohydrates, oatmeal nwere fiber buru ibu, nke na-enyere aka ịhazi ihe dị na ahụ, karịchaa, ọkwa shuga mgbe ị risịrị nri, site na ibelata ọnụego ya.

Iji chọpụta ngwaahịa kachasị adabara ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, jiri klaasị ma ọ bụ ihe akpọrọ glycemic index. N'okwu a, a na-atụle:

• ndepụta glycemic dị ala nke ngwaahịa, ọ bụrụ na ntinye aka ha nwere ụkpụrụ n'ime 55 na n'okpuru nkeji;
• nkezi, ọ bụrụ na ngwaahịa nwere ụkpụrụ GI nke dị site na 55 ruo 70 nkeji;
• na ndekọta glycemic dị elu nwere ngwaahịa mgbe uru ha nwere gbasa site na nkeji 70 ruo 100.

Yabụ enwere ike iri hercules nwere ọrịa shuga? Ndekọ glycemic nke Hercules bụ ihe dị ka nkeji 55.

Ndepụta glycemic nke oatmeal na mmiri bụ nkeji iri anọ. Ndepụta nke glycemic nke oatmeal na mmiri ara ehi dị elu - ihe dị ka nkeji iri isii. Oat ntụ ntụ glycemic index dị obere - naanị nkeji iri abụọ na ise, ebe oat flakes glycemic index dị n'ime afọ 65, nke bụ nnukwu GI.

Etu esi eri oats maka oria mamiri?

Eziokwu ahụ bụ na oatmeal dị mma maka mmadụ ọ bụla enweghị obi abụọ. Agbanyeghị, ekwesịrị iji oatmeal maka ụdị shuga 2 mee ihe n'ụkpụrụ ụfọdụ maka nkwadebe na oriri ya. Naanị na ha na-eme ya ka ọ na-arụpụta ọgwụgwọ ọgwụgwọ.

Otis

Ọ dị mkpa iji mkpụrụ ọka oat na-achịkwaghị achịkwa, yana ahịhịa na bran, ebe akwara fiber kacha ukwuu.

A ga-erichapu ihe ndozi ọka a mgbe ha bichara, ọkacha mma na n ụlọ okpomọkụ. A na-eburu ha, dịka iwu, tupu iri nri bụ isi na ọkara otu iko, a na-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa usoro ahụ ruo ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị ma ọ bụ karịa.

Ntụziaka maka ọgwụgwọ

Tụlee nri ole na ole maka ịme oatmeal:

• muesli, i.e. efere ọka nke esirila. Nri a adighi aru ike maka oria a na-enye oria oria n’azu aru, kama odi nma na nkwadebe ya, ebe o zuru ezu iji wunye ofe mmiri, kefir ma obu ihe ọ juiceụ juiceụ, ma jikere eji ya;
• jelii site na otis ma ọ bụ ịchọ mma nke ọtụtụ ndị maara. Ihe oriri dị otú ahụike ahụike bara uru ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa mamịrị, kamakwa maka ndị ọrịa nwere nsogbu nri ma ọ bụ metabolic. Iji mee ka jelii, nke a na-ete nanị mmiri ọka dị ka mmiri, gbanye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa ma rie ya site na ịgbakwunye mmiri ara ehi, jam ma ọ bụ mkpụrụ osisi;
• mkpụrụ oat ọka. Ha kwesịrị iji mmiri oyi mee ka mmiri ju ha, ma nke ọma;
• ogwe osisi oat. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ha bara ezigbo uru maka igbochi glycemia, ebe ọ bụ na iri ha na mkpụrụ ego abụọ ruo atọ na-anọchi ọrụ nke porridge-oatmeal. Maka ụzọ ma ọ bụ nri mgbe ọrụ, ha bụ ezigbo nri nri.

Oatmeal

Oatmeal bara uru n'ezie maka ụdị shuga 2 nwere usoro esi nri abụọ - otu, ma ọ bụrụ na ị na-ewere Hercules groats, nke abụọ, nke kachasị dị mma, mkpụrụ ọka oat dum.

Iji belata oge nkwadebe ya, ngwaahịa ahụ kwesịrị ibu ụzọ tinye ya na mmiri, ọkacha mma abalị niile.

Tupu nke a, mkpịsị ugodi chọrọ iji ahịhịa na-egwe ihe. Mgbe ahụ, a na-ewepụ mmiri oyi, a na-agbakwunye mmiri esi nri ma sie ya na obere ọkụ ruo mgbe nro.

Ihe ịchọ mma ọgwụgwọ

1. efere ya na mgbakwunye nke blueberries. Iji mee nke a, mee ngwakọta nke mkpụrụ osisi sitere na agwa, akwụkwọ osisi bluuberi na ahịhịa ọka. A na - ewere ha niile gbakọọ gram abụọ maka ngwaahịa ọ bụla. Mgbe ahụ, a na-egwepịa ngwakọta a na-eji blender. Mgbe ahụ wụsara ya na esi esi mmiri (200-250 ml) ma hapụ ya n'abalị maka infusion. N’ụtụtụ, a na-emezi efere ahụ ma .ụọ mmanya. N'ụzọ ọkara nke ọkara mgbe nchịkwa gasịrị, ọkwa glucose dị n'ọbara na-ebelata nke ukwuu;
2. a ga-agbanye ọka n’abia niile n’abali, wee jiri anụ sie. N'ụzọ nkịtị, a ga-eji mmiri wụsịrị ya otu ngafe nke ihe dị n'ime mmiri ahụ wee gbanye ya minit 30-45 na obere okpomọkụ. Kwe ka ofe ahụ ajụkwa, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-adị njikere maka ojiji. Ntụziaka a kachasị dị mma maka ọrụ imeju nkịtị.

Ngalaba

Banyere bran, ha bụ ọka a mịrị amị na shei, nke a na-enweta site n'igwe ọka ma ọ bụ nhazi ọka.

Ebe ọ bụ na ha nwere faiba kasị ukwuu, ha bara uru maka ndị ọrịa mamịrị. Uzo esi eme ha dika odi nfe, ebe ha choro nkwadebe.

Iji mee nke a, mgbe ị gachara ị spoonụ otu ngaji nke ahịhịa, themụọ ha mmiri. N’ihe eji bulie ya, a na-ewetara ya mbadamba atọ kwa ụbọchị.

Ihe ngbanwe

Anabataghị ọgwụgwọ nke otite n'ọnọdụ ọnọdụ enweghị ọrịa, yana iyi egwu nke insulin coma.

Vidiyo ndị metụtara

Oatmeal dị mma maka ụdị shuga 2? Esi esi esi ofe oat na-ebelata glucose ọbara. Azịza na vidiyo:

Onu ogugu oria oria n’erughi oria di egwu, ya mere nri nri dika odi mmanu nri otite bu otu n’ime ihe eji eme ka ndu ndi oria dika ndi mmadu n’eme ka insulin ghara idi.