Ọ bụrụ na kọlestrọl dị elu karịa ka ọ dị n’usoro, ịkwesịrị ịmalite ịgwọ gị ozugbo, ma ọ bụghị ya, agaghị enwe ike izere nsonaazụ dị njọ A na-ahụkarị mmụba nke cholesterol site na enyemaka nke usoro ọgwụgwọ siri ike. Nke a gụnyere mgbanwe obibi ndụ na nri pụrụ iche. N'ime usoro a, ị ga-ahapụ ọtụtụ nri ị maara. A na-etinye ọtụtụ sweta.
Nri shuga, dị ka nke a, enweghị mmetụta cholesterol. Etslọ ahịa nri ọdịnala nwere ọtụtụ abụba anụmanụ, nke na-abawanye ụba nke abụba na-emerụ ahụ.
A na-eji ihe ndị a na-emerụ emerụ emerụ ngwa ngwa eji eme ihe. Longdị ụdị ngwaahịa a ogologo oge na-ekwe nkwa ọdịdị nke palesterol plaques, yana, n'ihi ya, atherosclerosis. Womanmụ nwanyị na nwoke nọ n'ihe ize ndụ.
Ọtụtụ ụtọ na-atọ ụtọ, na ịhapụ ya kpamkpam ga-abụ ule. Onye hụrụ ụtọ ihe ọetsụ withụ na-arịa ụdị ọrịa ahụ na-eche, ihe ndị na-atọ ụtọ nwere ike iburu kọlestrọl ọnụ? Site n'ụzọ, enwere ike dochie ihe na-atọ ụtọ karịa ndị bara uru karịa nke a na-anabata n'oge nri. Ha nwere ihe ndi sitere na oyu abughi mmanu ojoo na-eme ka ha mee. Ha na-enyere ahụ aka iwepu ihe ndị na-adịghị mkpa.
Ọrịa glucose enweghị mmetụta ọ bụla na cholesterol.
Ọtụtụ mgbe na ngwaahịa ebe ọ dị n'ọtụtụ, enwere nnukwu ntụpọ nke abụba na-emerụ ahụ. LDL, nke a na-achọta na ọtụtụ ngwaahịa ịchọ mma, nwere mmetụta na-adịghị mma.
Ha nwere ike bulite ọkwa nke okwu, n'ihi na a na-akwado ụtọ ọ bụla na àkwá, mmiri ara ehi - abụba anụmanụ.
Mgbe ha na-edepụta nri, ndị dọkịta na-eburu nke a n'uche ma rịọ ka ha wepu ụfọdụ ihe na-atọ ụtọ.
Ndị a gụnyere:
- Kuki
- Achịcha
- bisikiiti;
- achicha;
- ice cream;
- ude;
- meringues;
- mmiri
- waffles;
- ngụ;
- mmiri na-adọrọ adọrọ;
A na-atụ aro tupu iji ihe eji megharịa ọnụ, jiri nwayọ mụọ ọmụmụ nke ngwaahịa a. Enwere ike ịnwe ihe ndị na-adịghị mma. Na usoro ọgwụgwọ, ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso ezigbo nri, n'ihi na nnukwu ihe ịga nke ọma na-adabere na ya.
Kpochapu ihe ojoo ahu, i kwesiri iji ya dochie ya. Sweets nwekwara ike ịba uru ma ghara imetụta arịa ọbara, obi na ọnụ ọgụgụ. Na mgbakwunye, ha tọrọ ụtọ nke ukwuu na ha adịghị ala ala na ngwaahịa nwere abụba ọdịnala.
Ekwesịrị ịhọrọ nri ahụ dabere na njirimara, ebe ọ bụ na ọtụtụ nwere ike ọ gaghị adabara ngwaahịa ndị ahọrọ. Ya mere, ọ bụ naanị ọkachamara ga-anagide ọrụ a.
Enwere ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ na-adịghị emerụ ahụ ahụ. Ha nwere nkpuru obi eke n’enweghi abuba. Tọ ụtọ adịghị ala karịa ịchekwa ngwaahịa mmanụ. Ndị a bụ ngwaahịa osisi.
Ọzọkwa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ bara uru nke ukwuu ma nwee ike imezi ahụ.
Ndị a, dịka ọmụmaatụ, gụnyere mmanụ a honeyụ. Ọ bụ ngwaahịa dị oke mkpa maka ndị nwere kọlesterol dị elu. Na mgbakwunye, ọ nwere ọtụtụ ihe bara uru bara uru nke na-enyere ọbụna ọrịa aka, mụbaa ọgụ na ụda. Ọ dịkwa ụtọ nke ukwuu, yabụ, ọ nwere ike mejuo ụdị gastronomic ọ bụla. O nwere fructose, sucrose, vitamin B, E, mineral.
Nnukwu gbakwunyere bụ ụdị ụtọ dị iche iche, n'ihi na dabere na oge nnakọta enwere ụzọ dị iche iche na-esi isi.
Ngwaahịa ọzọ dị mkpa dị na tebụl kwesịrị ịbụ fructose jam. A ga-eri ya, naanị n ’ọnụ ọgụgụ ezi uche dị na ya. Ọ dị mma icheta na ngwaahịa ndị dị otú a nwere calorie dị elu. Jam na-echekwa aka na-akpali eriri afọ, na-enwe akụrụngwa ma na-ewepụ cholesterol dị ukwuu n'ahụ. Isi uru ha bara bụ na ha anaghị ebu abụba.
Marshmallows. Sweettọ a bụ otu n’ime ndị mmadụ kacha ewu ewu. Ya mere, ajụjụ a nwere ike iri marshmallows nwere cholesterol dị elu na-atọ ọtụtụ ndị ụtọ. Azịza ya bụ ee. Marshmallows bụkwa ihe bara uru maka achịcha na imeju, yana ezigbo ụtọ. Ngwakọta maka nkwadebe ha bụ ihe nchebe dị mma maka ahụike, na oke ihe maka ha bụ ihe na-eme ka cholesterol na-ewepụta. Ihe ọzọ gbakwunyere bụ na ha nwere ike ịsachasị arịa ọbara ma nwee vitamin na Chọpụta isi na ihe ha mejupụtara na-enyere aka rụọ ọrụ nke ọma. Ihe karịrị otu nyocha ziri ezi na-egosi uru ọ bara.
Halva nọkwa na listi ngwaahịa enyere. N'ime ihe mebere ya, enwere ọtụtụ vitamin na mineral na-enyere aka n'ọbara mgbasa ọbara kawanye mma. Mkpụrụ na mkpụrụ osisi na-eso akpata mwepụ nke obere lipoproteins dị ala.
Chocolate (ojii). Naanị ụdị chocolate dị ilu bụ ihe bara uru na obere obere. Ọ bara ụba na antioxidants sitere n'okike na-ebelata ịka nká ma belata ọbara. Teknụzụ esi nri anaghị agụnye iji abụba anụmanụ. Ngwakọta ndị ahụ na-enwe ike igbochi mmepe nke atherosclerosis.
Uru bara uru - 100 grams kwa izu. Onwekwu uru agaghị eme.
Ha na-ekwukarị banyere uru na ọghọm ya, yana nsonaazụ nke marmalade na cholesterol. Teknụzụ nke ịkwadebe ngwaahịa ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke nwere marshmallows na marshmallows, yabụ ọ bụghị naanị na-emerụ ahụ, kamakwa ọ bara uru maka ahụ. Na mgbakwunye na shuga, ihe ndị na-eme mkpumkpu, ebe mkpụrụ osisi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ejighị ya. Nke a na - eme ngwaahịa ahụ kpamkpam. Dokwara anya na Njirimara ya ma na-a candụ swiiti.
A na-eme Lollipops na-enweghị abụba ọ bụla. Otu swiiti adịghị emerụ ahụ, mana ị excessiveụbiga mmanya ókè nwere ike imetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Girlsmụ nwanyị na-enwekarị nsogbu.
Enwere ike ịme sọlfik mkpụrụ osisi na ngwaahịa enyere, mana ị ga - amachi onwe gị na otu ugboro ma ọ bụ abụọ. Chọpụta ihe na vitamin ga-eduzi ahụ ya na ụda olu.
A ka nwere ngwaahịa dị mma maka oriri, mana na pere mpe:
- Sherbet.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Turkish ụtọ.
Ha agaghị eme ka cholesterol dị obere belata, kamakwa uru ahụ. Ha anaghị akwado ị sweụ swiiti ndị a ọtụtụ, n'ihi na ha nwere ike imerụ ahụ n'ihi ọdịnaya kalori ha. Nke a na - ebu oke ibu, n'ihi ya, nsogbu na akwara ọbara na obi.
Yabụ, ịkwesịrị iri nri adịghị mma, tụkwasịkwa anya na nri dị ụtọ.
Iji naanị sweta pụrụ iche agaghị eweta nsonaazụ dị mkpa, ha nọdụrụ ala ka ha ghara ịbịaru okwu a nso nke ọma.
Ọ dị mkpa ịgbanwe nri kpamkpam. Ọ dị mkpa icheta na ezigbo ihe oriri bụ ezigbo ihe ndabere maka ọgwụgwọ ga-aga nke ọma.
Ogo nke abụba na-emerụ ahụ nwere anụ ahụ na-abawanye n'ihi ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, ise siga, ị abuseụbiga mmanya ókè, ụdị ndụ ndụ, ketara eketa, afọ, na nrụgide mgbe niile.
Maka ọgwụgwọ zuru oke, ịkwesịrị iwepu nri:
- anwụrụ ngwaahịa;
- anụ mara abụba, mmanu abuba;
- sauces, Mayonezi, tomato kechoopu;
- Ngwaahịa ozugbo;
- nri ngwa ngwa
- Fectionchọcha
- ọkara nke ngwaahịa;
- soda, ihe ọ fruitụ sodaụ mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ juụ nwere nnukwu glucose;
- mmụọ;
- ntụ ọka.
Ọ dịkwa mma ịkwụsị ị smokingụ sịga, ịmalite igwu egwuregwu. Mmega ahụ na-arụ ọrụ bara uru n'ahụ mmadụ niile. Ewepu nri n’ime nri agaghị abụ ule ma ọ bụrụ na ha achọpụta ụzọ ọzọ bara uru. A na-atụ aro ka etinye ya na nri:
- Azụ.
- Azụ mmiri.
- Ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.
- Mkpụrụ.
- Akwukwo nri.
- Anụ anụ abụba.
- Akwa ọcha.
- Ofe na ofe akwukwo nri.
- Green tii.
- Mkpụrụ.
- Nri achicha
- Mkpụrụ flax
- Mmanụ oliv
- Oatmeal na bran.
- Soy.
- Eyịm na galik.
A na-ahụta isi ụkpụrụ nke nri nwere shuga dị elu na cholesterol ọbara dị ka oriri nke anụ a na-erughị gram 100 kwa ụbọchị. Ọzọkwa, a ga-esi ya sie, ma ọ bụ ghee ya. Banyere amịgharị amị bara uru echefuru. Ikwesiri iri nri ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ kwa ụbọchị. Obere ihe kwesịrị ịdị obere, mana ndị mmadụ kwesịrị ịna-erikarị nri.
Ofkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ ga - enyere aka iwepụ ọ bụghị naanị abụba, kamakwa oke ibu. Ọnụ a tụrụ aro maka otu nri ekwesịghị ịkarị gram 150-200. Nwekwara ike ị drinkụ ihe ịchọ mma dị n’ịra mmiri na-enyere ahụ aka. Ndị a gụnyere: nnewort, buckthorn, Mint, ọhịa ọhịa, ọka ọka, hawthorn.
Ekwenyere na ị thatụ mmanya na cholesterol anaghị agakọ. Ndị ọkachamara na-ekwu na obere obere mmanya dị mma ga-enwe mmetụta dị mma. Nke a metụtakwara ịkekọrịta ọgwụ.
Etu esi ericha akwa cholesterol na oria shuga na vidiyo n’isiokwu a.
