Irube isi na nri bu isi ihe na - eme ka akpukpo ndi mmadu na aru oru oma ya. Ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ, a na-atụ aro iji nlezianya họrọ nri nke onye ọrịa nwere gụnyere nri ya.
Otu n’ime ngwaahịa bara uru nke nwere ike iweta ọtụtụ uru na anụ ahụ nwere ike ibute usoro mbibi bụ strawberries.
Uru na ọghọm nke tomato maka ahụ ike
Ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị kwenyesiri ike na mkpụrụ osisi niile dị na mkpụrụ osisi amachibidoro maka ha, maka na ha nwere GI dị elu ma nwee nnukwu shuga.
N'ezie, nkwupụta dị otú ahụ bụ eziokwu n'ihe metụtara ọ bụghị tomato niile. Strawberries bụ ihe dị ụtọ ewepụtara ndepụta a n'ihi na ha nwere ntakịrị shuga na ọtụtụ nri.
Strawberries bara ọgaranya na vitamin C, folic acid na fiber, ma na-enyekwa ahụ ahụ nsonaazụ ọma ndị a:
- antioxidants dị na mkpụrụ osisi na-enye aka na neutralization nke ihe ndị na-egbu egbu;
- strawberries na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ na anụ ahụ, na-enyere aka sachapụ ọbara;
- ojiji nke tomato na-enyere aka mee ka usoro metabolic dị ngwa, n'ihi nke ọkwa shuga dị n'ọbara na-ebelata ma na-enwe ọkwa kachasị mma maka ndị ọrịa mamịrị;
- n'ihi ụtọ dị ụtọ na ihe calorie, beri na-egbochi imebi nri nke nwere ike iduga mmepe nke hyperglycemia.
Iri ahihia maka nri bu ihe dị nkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ma ụdị nke mbụ na nke abụọ, ebe ọ bụ na beri a nwere ọgwụgwọ na mgbochi mkpali.
Ma ebe ọ bụ na ndị ọrịa nwere ọrịa shuga ọbụna ntakịrị mmebi nke anụ ahụ na-agbanyekarị ọnya zuru oke na nke na-adịghị agwọ ọrịa, mmetụta ọgwụgwọ ọzọ site n'akụkụ dị ezigbo mkpa. Ma ekwela onwe gị okwu!
Strawberries nwekwara ụfọdụ usoro contraindications, nke gụnyere:
- mmadu anabataghi ya bry;
- ugboro ugboro mmepe nke mmeghachi omume nfụkasị ahụ mgbe ịrechara ngwaahịa ahụ;
- ọnụnọ nke ọrịa nke eriri afo (asịd dị na ihe mejupụtara nke beri ga-akpasu anụ ahụ akarị ọbụna).
Na mgbakwunye, beri nwere ike ibute nsonaazụ na-egbochi mkpụrụ ọgwụ ụfọdụ.
Ndekọ mkpịsị glycemic nke strawberries dị ọhụrụ na BJU
Ndepụta glycemic nke strawberries dị ala, ọ bụ naanị nkeji iri atọ na abụọ.Ya mere, ngwaahịa a agaghị akpata spikes na mberede n'ọbara shuga. Ma ihe calorie nke bry, ọ dịkwa obere. 100 g nke ngwaahịa a nwere naanị 32 kcal.
Ndị na - egosi BZHU (protein, abụba na carbohydrates) nke mkpụrụ osisi dịkwa mma maka ndị ọrịa mamịrị. Ejiri ngwaahịa a mara oke nri. O nwere protein nke 0.7 g, 0.4 g nke abụba na 8 g nke carbohydrates kwa 100 g.
Kedu otu o si emetụta shuga ọbara: dịkwuo ma ọ bụ ibelata?
Echiche ndị ọkachamara banyere ikike glycemic nke strawberries dị iche.
Fọdụ kwenyere na beri anaghị eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara dị elu, ebe ndị ọzọ na-agbaso n'echiche dị iche.
N'ezie, n'ihi ọtụtụ ihe bara uru, GI dị ala na ọtụtụ vitamin dị ugbu a na ihe mejupụtara beri, ngwaahịa ahụ na-emetụta ihe ngosi glycemic.
Dị ka nsonaazụ nke nyocha ndị ọrịa na-egosi, beri a na-enye aka na nhazi nke glycemia karịa ịrị elu ya ma ọ bụ ibelata ngwa ngwa.
Enwere m ike iri mkpụrụ osisi strawberries na ụdị 1 na ụdị 2 nke ọrịa shuga?
Ọtụtụ ndị ọkachamara nwere echiche dị mma na nke a.
N'ọtụtụ ụzọ, amamịghe nke ngwaahịa ngwaahịa ziri ezi:
- ọ zuru oke, ya mere, ọ na - egbochi ịreatụbiga mmanya ókè, nke n'aka nke ya na - ebute hyperglycemia;
- ihe mejupụtara nke strawberries nwere manganese, vitamin PP, A, B, E, C, H, calcium, sodium, carotene, ayodiin, fluorine na ọtụtụ ihe ndị ọzọ, ụkọ nke ahụ onye ọrịa na-enwekarị;
- beri na-eme ka ọbara na - ebubata akwara. Eziokwu a ga-aba uru maka ndị ọrịa ahụ nwere nsogbu ọrịa shuga etolitela;
- Strawberries nwere ọtụtụ ayodiin, nke nwere ezigbo uru na sistem endocrine.
Iri nri nke 50-70 g nke tomato kwa ụbọchị ga-ezere mmepe nke ọtụtụ ọrịa ma mee ka ahụ nwee microelements na vitamin.
Enwere m ike iri ọrịa shuga gest ma ọ bụ na ọ gaghị eri?
Akwukwo ahihia nke oria afọ ime ga-aba uru nye ahụ nne na-atụ anya maka ebumnuche ndị a edepụtara. Kwalite mgbasa ọbara, ịmịkọta usoro nke metabolic ma nwekwaa mineral na vitamin ga-aba uru ọ bụghị naanị nwanyị, kamakwa nwa amụrụ.
Iji zere nsogbu, tupu iji ngwaahịa ahụ, echefula ịkpọ dọkịta na-elekọta afọ ime gị.
Oru ole ka enwere ike juo tomato ubochi n’iile?
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ekwesịrị ime ngụkọ nke mkpụrụ osisi nwere ike ịmị mkpụrụ na tomato, na-eburu n'uche ihe GI na calorie nke ngwaahịa a.
Dabere na nsonaazụ ndị ngụkọ ahụ, onye na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri ihe dị ka 300-400 g nke strawberries kwa ụbọchị ma ọ bụ 37-38 breeki ọkara.
Kwa ụbọchị, a na-atụ aro ka a kọọ tomato ruo ọtụtụ nnabata. Ọzọkwa, a na-anabata ya ọ bụghị naanị iji ngwaahịa dị ọcha, kamakwa mgbakwunye nke mkpụrụ osisi na efere ndị ọzọ, ụtọ nke enwere ike ịgbakwunye site na mkpụrụ osisi dị ụtọ.
Ihe mgbochi na mgbochi
Strawberries, n'agbanyeghị ọtụtụ ihe bara uru nke akụrụngwa, ọ bụrụ na ejiri ya na akpachapụghị anya, ọ nwekwara ike ibute nsonaazụ yana nsogbu.
Onu ogugu nke contraindications nke apuru aputa na ihe kpatara eji acho iri nkpuru osisi bu ihe ndi a.
- onye inginyi jiri ngwaahịa a;
- na -emepụta mmeghachi omume nfụkasị ahụ;
- gastritis, ọnya afọ na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ nke eriri afọ;
- Usoro mbufụt na eriri afo.
Nke mere na beri anaghị eme ka ọrịa ka njọ karịa ngwa ngwa ngwa ngwa ọ na-ebute ọghọm, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ya na usoro onunu ogwu, n’enweghi oke egwu. Ọtụtụ mgbe, na-elele iwu, ngwaahịa anaghị eme ka mmepe nke mmeghachi omume pathologies.
Ezi Ntụziaka Nri
Na mgbakwunye na iri nri n'ụdị ya dị ọcha, site na strawberries ị nwekwara ike esi nri ụdị goodies ga-eweta ndị ọrịa mamịrị ọ bụghị naanị ọnọdụ dị mma, kamakwa ọ bara uru.
Jelii
Na efere a zuru oke maka oge ọkọchị na ememme dị iche iche. A na-egbutu ahihia, pears na cherị n'ime obere Mpekere ma sie ya na 1 lita mmiri maka nkeji abụọ.
Strawberry jelii
Mgbe nke ahụ gasị, wepu compote na ọkụ ma tinye ihe dochie shuga (ọ bụrụ na mkpụrụ osisi ahụ dị ụtọ, a gaghị achọ ihe na-atọ ụtọ). Na-esote, a na-awụpụ gelatin mbụ na mmiri n'ime compote. A na-etinye strawberries dị ọhụrụ na Ebu, na-awụpụ ya mmiri mmiri nwetara ma zigara ihe niile na friji.
Strawberries na mmiri nke ha maka oge oyi
Omume sitere n'okike na-eme ka strawberries dị mma maka iji ya n'oge owuwe ihe ubi. A na-etinye mkpụrụ osisi peeled na epupụta n'ime nnukwu ite ma tinye ya na mmiri ịsa ahụ.
Nke nta nke nta, ngụkọta ahihia ahihia ga-anọdụ ala, n'oge ị nwere ike itinye ya tomato ọzọ.
Mgbe i jujuru ite ahụ ọnụ ọgụgụ mkpụrụ osisi achọrọ (nke a na - emekarị n'ime nkeji iri na ise), ọ dị mkpa iji kpoo mkpuchi ahụ, gbanye ite ahụ ma hapụ ya n'ọnọdụ a ruo mgbe ọ kpoo, mgbe ịchichara akpa ahụ na oghere ahụ na akwa nhicha ahụ.
E nwekwara usoro nri ndị ọzọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị n’adres nke chọrọ beri a.
Vidiyo ndị metụtara
Enwere m ike iri mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa shuga 2 Azịza ya na vidiyo ahụ:
Iri strawberries nwere ike ịba uru ma ọ bụ jọọ njọ maka ndị ọrịa mamịrị. Iji mee ka ojiji nke mkpụrụ osisi n’oge okpomọkụ dị ka o kwere mee, dị njikere ijide dọkịta gị tupu ị rie ngwaahịa a.
