Ime achịcha maka ndị ọrịa mamịrị: nri maka achịcha dị ụtọ, achịcha, pies

Amachibidoro ị forụ mmanya maka ndị ọrịa shuga anaghị amachibidoro ya: enwere ike iri ya mma, mana ị na-edebe ọtụtụ iwu na mgbochi.

Ọ bụrụ na ịme achịcha dịka usoro nri oge gboo, nke enwere ike ịzụta na ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa achịcha, bụ nke a nabatara maka ndị ọrịa shuga 1 n'ime obere obere, mgbe ahụ, ịme achịcha maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 kwesịrị ịkwadebe naanị na ọnọdụ ndị ahụ enwere ike nyochaa nlezi anya na usoro iwu na nri, wezuga iji ihe eji amachibidoro iwu.

Kedu achịcha ole m nwere ike iri na-arịa ọrịa shuga?

Onye ọ bụla maara isi iwu achịcha maka ndị ọrịa mamịrị: ọ kwadebere n'enweghị ihe ọ sugarụ sugarụ shuga, ya na ndị nọchiri anya ya - fructose, stevia, maple sirop, mmanụ a honeyụ.

Nri carbohydrate dị obere, ndepụta glycemic dị ala nke ngwaahịa - ihe ndabere ndị a bụ onye ọ bụla na-agụ akụkọ a. Naanị ilele ya na mbụ o yiri ka nri shuga na -eme ka ndị na-arịa ọrịa shuga enweghị ụtọ na ụtọ ha, yabụ enweghị ike ịmasị ha.

Mana nke a abụghị nke a: iji nri ndị ị ga-ezute n’okpuru na-eji obi ụtọ site n’aka ndị mmadụ anaghị arịa ọrịa shuga, mana na-agbaso ezigbo nri. Ihe buru ibu gbakwunyere bụ na Ezi ntụziaka a dakọtara, mfe ma dị ngwa iji kwadebe.

Kedu ụdị ntụ ọka maka ọrịa shuga nwere ike iji mee achịcha?

Ndabere nke ule ọ bụla bụ ntụ ọka, maka ndị ọrịa mamịrị ọ nwere ike iji ya abụghị ụdị ụdị ya. Ọka - machibidoro ya, ewezuga bran. Can nwere ike itinye obere akara ule na obere egweri. Maka ọrịa shuga, flaxseed, rye, buckwheat, ọka na oatmeal bara uru. Ha na-eme achịcha mara mma nke enwere ike iri ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.

Iwu maka iji ngwaahịa eme achịcha esi eme nri shuga

1. Anabataghị iji ụtọ mkpụrụ osisi, toppings na shuga na ichekwa. Ma ị nwere ike itinye mmanụ a honeyụ na obere ego.
2. A na - ahapụ akwa ọkụkọ na - eji ntakịrị - ihe niile achịcha ndị na - arịa ọrịa shuga na nri ya na - etinye 1 akwa. Ọ bụrụ na achọrọ karịa, mgbe ahụ, a na-eji protein, mana ọbụghị yolks. Enweghị mgbochi ọ bụla mgbe ị na-akwadebe toppings maka pies na àkwá sie.
3. A na-edochi bọta na-atọ ụtọ site na akwukwo nri (olive, sunflower, ọka na ndị ọzọ) ma ọ bụ obere margarine dị obere.
4. 2dị ọ bụla nke ndị ọrịa mamịrị maara na mgbe ị na-eme achịcha dịka ntụziaka ndị pụrụ iche si dị, ọ dị mkpa iji dozie ọdịnaya calorie, ọnụ ọgụgụ achịcha na nchịkọta glycemic. Ọ dị mkpa ịme nke a kpọmkwem na usoro esi nri, mana ọ bụghị mgbe emechara ya.
5. Esi nri na obere akụkụ nke mere na ọ dịghị ọnwụnwa gaa na nzukọ, ewezuga ememe, mgbe a kpọrọ ndị ọbịa ma mee atụmatụ maka ha.
6. Ekwesịrị dosed - 1-2, mana enweghị ọrụ ọzọ.
7. Ọ ka mma ịre onwe gị ka ihe oriri ghere eghe, ghara ịhapụ echi ya.
8. Ekwesịrị icheta na ọbụna ngwaahịa pụrụ iche emere dị ka usoro eji anabata ndị na-arịa ọrịa shuga enweghị ike isi nri ya ma rie ya mgbe ụfọdụ: ọ karịghị oge 1 kwa izu.
9. A na-atụ aro ka ịnwale nnwale ọbara tupu nri na mgbe ị gachara.

Ntụziaka maka ule mmiri na-adịghị mma maka ụdị shuga 2

O nwere ihe ndị kachasị dị mkpa dị n’ụlọ ọ bụla:

• Ntụ ọka rye - ọkara kilogram;
• Yist - 2 tablespoons na ọkara;
• Mmiri - 400 ml;
• Mpempe akwụkwọ nri ma ọ bụ abụba - a tablespoon;
• Nnu nụrụ ụtọ.

Site na nnwale a, ịnwere ike akpọọ nkụ, mpịakọta, Pizza, pretzels na ndị ọzọ, n'ezie, iji ma ọ bụ na-enweghị toppings. A kwadebere ya naanị - a na-eme ka mmiri dị n ’okpomoku okpomoku dị elu karịa okpomoku nke ahụ mmadụ, a na-agbanye yist n’ime ya. Mgbe ahụ, a na-agbakwunye ntakịrị ntụ ọka, mgwakota agwa ahụ na mgbakwunye nke mmanụ, na njedebe a ga-etinye nnu.

Mgbe ogbe ahụ mechara, a na-etinye mgwakota agwa ahụ n’ebe a na-ekpo ọkụ, kpuchie ya na akwa nhicha ahụ ka ọ wee dabara nke ọma. O kwesiri itu ihe dika otu elekere ka ichere ka ejuputa ya. Enwere ike stewed kabeeji na akwa ya ma ọ bụ apụl apụl na cinnamon na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ihe ọzọ. Nwere ike igbochi onwe gị na ịme achịcha.

Ọ bụrụ na enweghị oge ma ọ bụ ọchịchọ ịgwagbu na mgwakota agwa, enwere ụzọ kachasị mfe - iji were achicha pita dị ka ihe ndabere maka achịcha. Dị ka ị maara, na mejupụtara - naanị ntụ ọka (maka ndị ọrịa mamịrị - rye), mmiri na nnu. Ọ dị mma nke ukwuu iji ya mee achịcha puff, pizza analogues na achịcha ndị ọzọ anaghị edozi.

Etu esi eme achicha maka ndi oria mamịrị?

Achịcha nnu enweghị ike dochie achịcha amachibidoro ndị ọrịa mamịrị. Ma ọ bụghị kpamkpam, n'ihi na enwere achịcha shuga pụrụ iche, Ezi ntụziaka nke anyị ga-ekerịta ugbu a.

Dịka ọmụmaatụ, were achicha-yogọt maka ndị ọrịa mamịrị 2: usoro ntinye ahụ adịghị etinye usoro ịme achịcha! Ọ ga-achọrọ:

• Utoojoo ude - 100 g;
• Vanilla - site na mmasị, pọd 1;
• Gelatin ma ọ bụ agar-agar - 15 g;
• Yogọt nwere ntakịrị pasent nke abụba, na - enweghị ndị nzacha - 300 g;
• Obi chiiz dị obere obere - nụrụ ụtọ;
• Wafe maka ndị ọrịa shuga - na uche, maka ịpị ma mebere ihe owuwu;
• Mkpụrụ na tomato nwere ike iji mee ka ihe ndochi na / ma ọ bụ chọọ mma.

Iji aka gị jiri achicha mee achicha bu ihe mbu: ikwesiri itughari gelatin ma juo ya nke oma, gwoo oroma, yogọt, chiiz ulo rue mgbe ire, tinye gelatin na uka ma jiri nlezianya tinye ya. Mgbe ahụ webata tomato ma ọ bụ mkpụrụ, waffles ma wụsa ngwakọta ahụ n'ụdị a kwadebere.

Ekwesịrị itinye achicha dị otú ahụ maka onye ọrịa mamịrị na friji, ebe ọ kwesịrị ịbụ awa 3-4. You nwere ike iji fructose mee ya ụtọ. Mgbe ị na-eje ozi, wepu ya na ebu ahụ, na-ejide ya na minit na mmiri ọkụ, gbanye ya na efere, jiri strawberries, Mpekere apụl ma ọ bụ oroma, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na akwụkwọ mint.

Pies, achịcha, mpịakọta: ịme achịcha maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Ọ bụrụ n’ikpebie ime achịcha maka ndị ọrịa mamịrị, ị marala ụzọ esi eme nri: dozie mgwakota agwa na ndochi nke ekwe ka eri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato, ngwaahịa mmiri ara ehi.

Onye ọ bụla hụrụ pies apụl n'anya na ọtụtụ nhọrọ dị iche iche - French, charlotte, achịcha dị mkpụmkpụ nkenke. Ka anyị hụ otu esi esi nri ngwa ngwa ma dị mfe esi esi nri, mana apụl dị ụtọ nke ukwuu maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.

Ọ ga-achọrọ:

• Rye ma ọ bụ oatmeal maka mgwakota agwa;
• Margarine - ihe dị ka 20 g;
• Akwa - 1 ibe;
• Fructose - nụrụ ụtọ;
• Apụl - 3 iberibe;
• Cinnamon - tuo;
• Almọnd ma ọ bụ akụ ọzọ - nụrụ ụtọ;
• Mmiri ara ehi - ọkara otu iko;
• Ime ntụ ntụ;
• Mpempe akwụkwọ nri (tee mmanụ ahụ).

A gwakọtara Margarine na fructose, a na-agbakwunye akwa, a na-agbakọ oke ahụ na whisk. A na-ewepụta ntụ ọka n’ime ngaji ma kpochaa ya nke ọma. A na-egwe ọka. Na njedebe, a na-etinye ntụ ịme achịcha (ọkara akpa).

A na-edobe mgwakota agwa ahụ na ebu dị elu rim, a na-atọrọ ya ka o wee kee rim na oghere maka ndochi. Ọ dị mkpa ijide mgwakota agwa ahụ na oven ihe dị ka minit 15, nke mere na oyi akwa ahụ kwụsịrị. Ọzọ, a na-akwado ndochi.

A na-egbutu apụl n'ime Mpekere, fesaa ya na mmiri ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ka ọ ghara ịkwụsị ọdịdị ha. Ọ dị ha mkpa ịhapụ ka ọ dị n ’ebe a na-eghe eghe n’ite mmanụ, adịghị mma, ị nwere ike itinye ntakịrị mmanụ a honeyụ, fesaa ya na pawuda. Debe oghere ahụ na oghere enyere maka ya, akpọọ nkụ maka minit 20-25.

Kuki, achịcha, achịcha maka ndị ọrịa mamịrị: Ezi ntụziaka

A na-agbaso ntuzi achịcha maka ụdị ndị ọrịa shuga 2 na usoro ndị a. Ọ bụrụ na ndị ọbịa abịa na mberede, ịnwere ike ịgwọta ha kuki emere oatmeal.

Ọ ga-achọrọ:

1. Hercules flakes - 1 iko (a ga-egwepịa ha ma ọ bụ nwee ike ịhapụ ya n'ụdị ọdịdị ha);
2. Akwa - 1 ibe;
3. Ime ntụ ntụ - ọkara akpa;
4. Margarine - ntakịrị, ihe dị ka tablespoon;
5. Nri dị ụtọ;
6. Mmiri ara ehi - site na-agbanwe agbanwe, ihe na-erughị ọkara iko;
7. Vanilla maka ekpomeekpo.

A na-agbanye mmanụ a na - enweghị atụ - a na - agwakọta ihe ndị a niile dị n'otu, na - ezughi oke (ma ọ bụghị mmiri mmiri)! Maka mgbanwe, ị nwekwara ike ịgbakwunye mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi a mịrị amị na friza. A na-eme esi nri maka minit 20 na okpomọkụ nke ogo 180.

Ọ bụrụ na ahụghị usoro nri dị mma, nwalee site na dochie ihe ndị na-adịghị mma maka ndị ọria mamịrị na Ezi ntụziaka!