Enwere ike ịkwagide nkwụsi ike ma rụkwaa ọrụ nke anụ ahụ n'ime naanị site na ịchekwa oke nri nke carbohydrates, abụba na protein nke na-abanye anụ ahụ nri.
Ma ogo nke ahụ n’agba mmadụ na-ekerekwa oke ọrụ. Mgbe a na-emebi oke, ọrịa dị ka oke ibu nke afọ na-amalite. Ọzọkwa, ọ na-emetụta ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke.
Imirikiti ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke kweere na oke ibu na-ahụ naanị. N’ezie, kilogram karịrị akarị na-enyekwu akwara n’ahụ niile na-arụ ọrụ ma mebie ọrụ ha.
Taa, oke ibu abughi naanị ntụpọ dị mma - ọ ghọrọ ezigbo ọrịa, ebe ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na ụmụntakịrị na-emetụta.
Ọbụlagodi mmadụ nwere ike ịchọpụta ihe ịrịba ama nke oke ibu na foto onye ọrịa, ọbụghị naanị n'ogwe n'ogwe n'akụkụ ma ọ bụ nnukwu hips.
Gịnị bụ oke ibu, olee otu o siri dị ize ndụ, ọ ga - enwe ike iji ya mee ihe banyere nri nkịtị - ma ọ bụ ọgwụgwọ ka njọ? Banyere ihe a niile - n'isiokwu dị n'okpuru, ọ ga-enweta ma na-adọrọ mmasị.
Oké ibu - ihe otiti nke mmadụ nke oge a
Ihe ịrịba ama nke mbụ na ọrịa ahụ bụ ọnya buru ibu, na-egbochi afọ. Ọ bụrụ na i jiri nlezianya na-elegharị anya n’eleghị anya n’ihu, ị nwere ike ịchọpụta ngwa ngwa: oke ibu n’ime ụwa nke oge a bụ ntiwapụ, ya na ọtụtụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere ụdị oke ibu a.
Ihe kacha ewute bụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla ghọtara ihe nsogbu ahụ bụ na otu esi edozi ya, mana ọ nweghị ihe ọ bụla maka ya, ọ bụ ezie na nri dị mfe nwere ike ịbụ nnukwu ngwọta.
Ihe omuma di nkpa: 25% nke onu ogugu uwa nwere onyinye polo na ihe dika ndi ozo bi n’obodo mepere emepe anaghi ata aru zuru oke, kama site na oke oke ibu.
Iribiga ibu ókè adighi emebi odidi mmadu, ihe ndi ahu na usoro ya na atakwa:
- Obi - n'ihi oke ibu ọzọ, opekampe angina pectoris na ọrịa ndị ọzọ na-etolite.
- Vosels - nsogbu ọbara na - ebute nri na - ezighi ezi nke anụ ahụ, stasis ọbara, mkpụkọ ọbara na nrụrụ nke mgbidi vaskụla, nke na - akpasu atherosclerosis, migraines.
- Pancreas - n'ihi oke ibu, enweghị ike ịnagide ọrụ ya, ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga na-abawanye.
- Akụkụ akụkụ iku ume - mmadụ karịrị akarị na-ebutekarị ụkwara ume ọkụ.
Nke a abụghị ndepụta nke ọrịa zuru oke nke oke ibu nwere ike, ma ọ na - ebutekarị, ọ bụrụ na ewereghị usoro n'oge,.
Ya mere, ọ dị mkpa ịlụso ya ọgụ, ngwa ngwa ọgụ a ga - ebido, a ga - enweta nsonaazụ achọrọ dị mfe ma dị ngwa karịa.
Ibu oke ibu - oria di iche-iche
Enwere ike idobe mkpụrụ ndụ abụba n'akụkụ dị iche iche nke ahụ. Dabere n’icheta abụba, enwere:
- Iri oke - mgbe aru di ya nma n’ahu n’ahu;
- Oke oke ibu - mgbe akụkụ ahụ dị n’ime na-ese n’elu abụba.
Firstdị nke mbụ bụ ihe a na-ahụkarị, ọgwụgwọ ya dịkwa mfe. Seconddị nke abụọ ahụ adịkarịghị njọ, mana ihe egwu dị ukwuu karịa, ọgwụgwọ na iwepụ abụba dị ogologo bụ usoro dị ogologo ma na-arụsi ọrụ ike nke chọrọ usoro agwakọta.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ụdị oke ibu n'ime afọ, nke na-erukwa akụkụ ahụ dị n'ime, ihe kachasị njọ nke ọrịa a bụ mmepe nke ọrịa mellitus na metabolic syndrome.
Na ọnọdụ a, ọkwa nke insulin na-agbanwe, nguzozi nke egbugbere ọnụ na-agbagha, mgbali ebili. Ọrịa shuga anddị 2 na oke ibu nwere njikọ.
Ndị ọrịa na-arịa ụdị oke ibu a nwere ike ịhụta n'ụzọ dị mfe:
- A na-etolite abụba tumadi na afọ, n'akụkụ, ikpere na apata ụkwụ. A na-akpọ ụdị nke a ube ma ọ bụ apụl. Ọ na-eme na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.
- N'okwu a, ụdị "apụl" - mgbe edobere ọtụtụ abụba na afọ, ọ bụghị n'úkwù - dị oke egwu karịa "ube".
Ihe dị mkpa: ọbụna 6 n'arọ nke oke ibu na-etinye n’afọ nwere ike ibute ọrịa a na-ahụ maka akwara.
Iji chọpụta ọnụnọ nke oke ibu, ị ga - achọ centimita oge niile. Ọ dị mkpa iji tichaa eriri ukwu ma jiri nsonaazụ ya na ịdị elu ya tụọ nsonaazụ ya.
A na-emechi mmechi ikpeazụ mgbe ọ bụla nha niile: olu nke ogwe aka na ụkwụ, olu nke hips. Mgbe ituchara data niile, ị ga - ekpebi ma oke ibu na ihe ogo ya.
Ọ dị mma ịmalite ichegbu onwe gị ma ọ bụrụ na, n'agbanyeghị ihe ndị ọzọ na-egosi, eriri ukwu nke ụmụ nwanyị karịrị 80 cm, na ụmụ nwoke 94 cm.
Ihe na - akpata uto nke oke ibu abal
Ihe kpatara na ihe na - eme ebe niile bụ: ị elementụbiga nri ókè, mgbe kalori na-abanye n’anụ karịa ka ọ chọrọ ma mefuo. A na-edebe ihe ndị a na-ejikọtaghị maka ọdịnihu - n'ụdị abụba, nke bụ ukwu na ukwu na afọ, a na-ahụkarị nke ọma na ụmụ nwoke.
Ọ dị mma ịmara: ụmụ nwoke nwere ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa ga-eme ka abụba dịrị n’ime afọ, nke mere na ọtụtụ ụmụ nwoke, ọbụlagodi n’oge ha bụ nwata, enweela ihe ngosipụta dị ka “afọ mmanya.”
Nke a bụ n'ihi nwoke testosterone hormone. A na -emepụta ya site na anụ ahụ nke nwanyị, ma na obere obere, ọ naghị arụkwa ọrụ ahụ dịka ụmụ nwoke. Yabụ na ụmụ nwanyị, ngosipụta nke oke ibu nke afọ bụ ihe dịkarịsịrị ala.
Testosterone bụ nke ụdị abụọ: enwere onwe ya na oke. Testosterone na-akwụghị ụgwọ bụ maka:
- ike ahu
- ike ọkpụkpụ
- na-emekwachibido itinye mkpụrụ ndụ abụba.
Nsogbu a bụ na mgbe ọ gbasịrị afọ iri atọ na ise, mmepụta ya n’aru nwoke na-ebelata nke ọma.
N'ihi nke a, a dịghịzi enwe ike ịchịkwa abụba, uru akwara na-abawanye n'ihi nke a, oke ibu na-abanyekwa. Ma dịka ịmara, oke ibu na-arịa ọrịa shuga abụghị ihe ọhụrụ, yabụ nsogbu nke ịba oke ibu abụghị naanị.
Nkwubi okwu a di nfe ma doo anya: ka ị ghara ibute afọ mgbe 30 gasịrị, ịkwesịrị ilebara ọkwa nke testosterone n'ọbara - a na-akwado nke a site na mmega ahụ, nri kwesịrị ekwesị, na nri.
Mana mmadụ kwesịrị ịkpachara anya: ọkwa testosterone dị oke elu na-enye aka na mmepe nke etuto ahụ na-efe efe. Ya mere, mmega ahụ zuru oke, nri - nke a bụ ọgwụgwọ izizi maka oke ibu.
Nri maka oke ibu
Dika omume siri gosi, ụmụ nwoke na - adị mfe ịnabata mmachi n'ihe oriri na ojuju nke nri ndị a maara nke ọma - ọ bụrụhaala na ihe oriri ahụ na-adịgidekwa iche, n'adịghị ka ụmụ nwanyị.
Imeghari ihe oriri, nri bu uzo mbu n’iru nye onodu kwesiri ekwesi na odi nma. Maka nke a anyị chọrọ ụdị nri na nri, dịka anyị kwurula.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ ịmalite usoro dị mfe: dochie nri niile a maara nke ọma na obere kalori, nwere obere abụba. Iji maa atụ:
- Ekwesịrị ịhọrọ kefir na mmiri ara ehi na efu, yana oke abụba pasent 1,
- kama anụ ezi, sie esiji anụ ehi ma ọ bụ anụ ọkụkọ ara,
- were ọka, dochie eghe eghe.
- na Mayonezi na ketchup - ude gbara ụka, ihe ọ lemonụ juiceụ lemon na mmanụ oriri.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ ịhapụ achịcha na ngwa nri, mana ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ, ekwesịrị ịme sandwiches site na iji nkụ ma ọ bụ mpịcha achịcha, na achọrọ oji achịcha na biskiiti ga-eji kuki oatmeal na vanilla crackers, ọ bụ otu a ka nri ga - esi were oke ibu.
Nri ga-egosi nsonaazụ n'otu izu, ụdị oke ibu ga-apụkwa.
Ọ bụrụ na ebumnuche dị nrịrị dị warara na enweghị ọrịa, ị kwesịrị ịhapụ ihe ọholicụholicụ ọholicụ ,ụ ọ bụla, gụnyere mmanya akọrọ, nke na-akpali agụụ ma na-eme ka ị rie nri karịa ka ọ na-adị. Nke a metụtakwara ụmụ nwanyị ụdị nri ha siri ike.
Mmega ahụ n’agha megide oke ibu
Mmega ahụ bụ ọgwụ achọrọ maka oke ibu. Na-enweghị mmegharị ahụ, ọ nweghị onye jisiri ike felata, ọbụlagodi na iji nri nri pụrụ iche na liposuction.
Ọ bụrụ na steeti ahụike anaghị ekwe nke a, ịnwere ike iji ogologo ije, ịgba ígwè, igwu mmiri dochie simulators na dumbbell. Nke nta nke nta, ị nwere ike ịga ọ joụ na-agba ọsọ dị anya, ụdị ọ bụla nke ọzụzụ kadio ga-adị ka ọgwụgwọ.
Dị ka ọ na-adị, onye ọrịa na-ele onwe ya anya, ma nwee ike ịhazi oke maka mgbalị anụ ahụ maka onwe ya - ịnụ ọkụ n'obi gabigara na nke a bụ ihe a na-achọghị ka enweghị ya. Mana ị gaghị enwe ike imeri onwe gị na adịghị ike gị, ịkwesịrị ịgbalịsi ike mgbe niile iji mezi nsonaazụ ahụ, akwụsịghị ebe ahụ.
