Fiber bụ akụrụngwa nke ọtụtụ ihe ọkụkụ na-akụ, nke bụ otu n'ime njikọ ndị kachasị na owuwu nke sel. Fiber bara ezigbo uru, ọ na-eburu nnukwu uru maka nkwado ndụ nke anụ ahụ, na-enweghị mmịcha, dịka ihe ndị ọzọ
N’ime nri, o nweghi otu. Oriri kwesịrị ekwesị, ndụ ahụike na akwara nkụ ga - eme ka mmadụ nwee mmetụta ọchọrọ.
Site n'iji eriri ọkụ mee ihe maka ịdị arọ, ị nwere ike nweta ngwangwa mmefu kilogram n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Iri nri nke oma - odi nma maka ahuike gi
Ka ọ dị ugbu a, otu n’ime ụzọ kachasị ewu ewu iji felata bụ iji eriri akwara akọrọ (Siberian). Ọ dị mfe iji: na afọ na-enweghị isi ma ọ bụ ọkara otu awa tupu eri, rie pulp.
Uru nke eriri
- N’ụwa niile, a na-ewere ya dị ka ụzọ dị adị maka ifelata.
- Ọ na - enyere aka nhicha afọ na eriri afọ site na ihe ndị na - egbu egbu.
- Na-emezi ma ọ bụ na-eweghachi usoro metabolic.
- Na - egbochi nsogbu nri.
Iji mee nke a, jikọta tebụl abụọ (na ugwu) nke eriri akọrọ na kefir, yogọt ma ọ bụ obere mmiri na mmiri ọ thickụ withụ. Mgbe ị risịrị nri, ọ dị mma ịghara iri nri iri atọ na iri anọ.
Attentionaa ntị! Mbelata oge mgbaze nke ngwaahịa nri dị n’ahụ, eriri ọkụ na - ejide usoro nke iwepu nsị na ya, na - ebelata nnabata nke abụba n’ime mgbidi eriri afọ.
Ya mere, ọ na-egbochi imepụta abụba anụ ahụ ọhụrụ.
N'ihi mmeri nke nsí na nsí na-aga nke ọma, ihe nchebe na-arịwanye elu nke ukwuu, nsogbu stool na-apụ n'anya, afọ ntachi na-arịa ọrịa shuga abụghị ihe a na-ahụkarị.
Ejiri eriri
- ihe mgbochi nye mmepe nke mbufụt;
- ihe mgbochi na mkpụrụ ndụ cancer n’ime mgbidi nke eriri afọ;
- mgbochi nke varicose veins na network network;
- eriri akpochapu oria shuga.
N'ihi eziokwu ahụ bụ na afọ ma eriri afọ enweghị ike igbari akụrụngwa nke ahịhịa, ọ bụ ọgwụ mara mma nke ukwuu maka nje na-aba uru nke eriri afọ.
Bakteria na-emepụta eriri afọ:
- zoo enzyme;
- mee ka usoro ihe eji arụ ọrụ nke anụ ahụ dị ngwa;
- na - etolite ngwa nri (nke bu isi) ume diri ihe ndi ozo, nke oma ma n’eji nri diges.
Faine na-eri nri na-ebelata cholestrol na shuga n'ime ọbara mmadụ.
Site na anụ ahụ cholesterol dị obere na - apụ apụ site na anụ ahụ, ihe ka ukwuu, na - emekọrịta na eriri, na - agbaze abụba n'ime obere eriri afọ.
Ulo di iche-iche maka felata
Fiber (granulosis) bụ insoluble - ọ bụ lignin na cellulose. N'ụzọ bụ isi, a na-ahụ eriri dị otú ahụ na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo na mkpụrụ ọka (eriri ọka, mmiri ara ehi thistle fi).
Granulosis nwere ihe ngwongwo na mpaghara mmiri mmiri dika sponge. N'ihi ya, ọ na - enyere aka iwepu cholesterol na - emerụ ahụ n'ahụ na mwepu afọ nke afọju. neutralizes bile acids emi odude ke eriri afọ.
Na okike, enwere eriri a na - enweta mmiri:
- Resin na mkpo.
- Pectin na mkpụrụ osisi.
- N'ime ụdị wiwi mmiri niile.
- Na otis na ọka bali - helicellulose.
Pectin na-a acidsụ mmiri bile acid na lipids na-emerụ ahụ nke na-adịghị mkpa maka ahụ, na-egbochi itinyekwu ọbara. Fidị eriri a na-amịkọta nnukwu mmiri ma gbanwee ghọọ ihe jelii.
Fiber, n'ihi nnukwu olu ya, na-emeju afọ, na-eme mmadụ mmetụ afọ ojuju na agụụ nke agụụ.
Echiche nke ndị ọkachamara n'ihe banyere ihe oriri
Etu esi ewere eriri aka maka ifelata nke ọma? Ndị na-eri nri nri nwere ike ịza ajụjụ a. N'akụkụ a, ndị dọkịta na-agbakọ ọnụ: oriri kwa ụbọchị nke fiber na-eme ka ike nke ngwaahịa ndị a na-eri belata, belata ego nke toxins na nsị.
N'okwu a, ị ga-agbaso nri nwere obere kalori na abụba juru eju.
Ihe oriri bara ụba
Ahịhịa, mkpụrụ, agwa, mkpụrụ osisi na nke inine na - abawanye ụba n'akụkụ a bara uru karịa n'ime ha. Ọ kachasị mma itinye na nri gị:
- agwa ndu;
- brọkọlị
- karọt;
- peas;
- bee kukumba;
- apụl
- Brussels na-epulite
- ntụ ọka beli na bali;
- mgbịrịgba ose.
Nri ndi a nwere ezigbo fiber.
Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na-achaghị acha, Ome nke mọstad na-acha akwụkwọ ndụ na mkpụrụ niile na-amịpụta ya site na ya. Yabụ, nri na-esite n'ọkụ na-achọ nri a mgbe niile.
Dịka ụdị nri ọ bụla, ịbelata oke n'iwe fiber nwere ọghọm ya:
- oriri na-adịghị mma nke calcium na ahụ;
- mẹ ivu;
- colic eriri afọ.
Ebe ọ bụ na fiber nwere obere kalori, ụdị nri a ga-emetụta ndị mmadụ na-arịa enterocolitis na-efe efe, ọnya afọ na-emeghe, na ọnya afọ.
Gaghị enwe ike ime na-enweghị ya
Ihe oriri dị elu na eriri bụ ntọala nke nri dị mma, ebe ọ na-ahụkarị usoro nri. Mgbe fụrụ akpụ, eriri ọkụ insoluble na-asachapụ digestive dị ka ahịhịa.
Ha na-ahụkarị microflora eriri afọ site na iwepu nje na-emerụ ahụ, nsí na toxins dị arọ. N’enye aka na mkpocha cholesterol buru ibu, ihe ndi a na-egbu egbu, aru nke aru bu kwa ebe di nma maka mmepe nke enzymes na microorganisms di nkpa. Uru ya doro anya.
Ebe erughi nke fiber, nsogbu metabolism na abia. Mgbe ahụ, dịka ihe a ga - egbochi mbube klọọkụ na usoro bile yana nsị nke eriri afọ.
Ihe oriri nwere faiba na - egbochi oke ibu na oria shuga. Ndi choro ifelata nke oma, ikwesiri itinye ha n’ime nri gi. Site n'enyemaka nke nri dị otú ahụ, a na-enwe afọ ojuju ngwa ngwa, ahụ anaghịkwa ejubiga ọtụtụ afọ n'ahụ.
N'oge nri ụtụtụ, ọ ka mma iri ọka, granola, kama iberi achịcha ọka wit, nke nwere naanị ½ grams nke eriri, ị nwere ike iri achịcha crisp kpamkpam. Enweghi ike inyeju ahihia, kama icho, o di nma iri apple ma obu mmanu Oatmeal nke nwere oria nke abuo.
Ekwesịrị ịgbakọ nri ahụ nke ọma. Iji maa atụ:
- otu oroma - 2 g;
- efere nke letus, karọt - 2.4 grams nke eriri;
- achịcha rye - 1.0, achịcha ọcha - 0,5 grams, ya na bran - 1.5 g;
- ọnụego kwa ụbọchị nke crispbread -100 gr (mbukota).
Switbanwee nri nwere eriri na mma karịa ka ọ dị nwayọ. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike kpasu iwe iwe. A na-ere eriri pụrụ iche maka oke ibu na ụlọ ahịa ọgwụ.
Etu esi eji eriri
Emebere nri a maka izu abụọ. Ọ dị mkpa ị drinkụ otu lita nke otu kefir kwa ụbọchị. N'ime mmiri ọ mlụ 200ụ 200 ml ọ bụla, a na-etinye eriri ọgwụ maka ịbelata ibu (2 tsp). Kama kefir, ịnwere ike iji yogọt nke nwere obere abụba.
N'otu ụbọchị ahụ, ọ nwere ike iri otu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri abụọ (na-akarịghị gram 200). Nri a bara uru n’ihi na n’oge agụụ enweghị agụụ na-enweghị atụ. Mmetụta a bụ n'ihi njupụta afọ na eriri.
N'oge nri a, ị nwere ike ịhazi oge ibu ọnụ kwa oge. Maka nke a, a na-ekewa otu lita kefir (yogọt) n'akụkụ anọ na nke ọ bụla n'ime ha ịchọrọ ịgbakwunye 2 tsp. eriri. Morezọ dị nro karị bụ nri atọ a na-eme kwa ụbọchị, na mgbakwunye eriri na nri kwa ụbọchị.
