Peoplefọdụ ndị mmadụ hiere ụzọ kwenye na mkpụrụ osisi na - egbochi mkpụrụ maka ndị ọrịa mamịrị. Nkwenye a bụ ihe ọjọọ. Na mgbakwunye na shuga, ha nwere eriri bara uru, yana vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ndị ọrịa. Naanị ịchọrọ ịhọrọ mkpụrụ osisi n'ụzọ ziri ezi ma jiri nlezianya nyochaa ọnụego nke ọrụ, mgbe ahụ ị gaghị enwe ọ enjoyụ naanị ya, kama ịkwado ahụ nke gị.
Ihe nchoputa kwesiri ibu glycemic index (GI) nke nkpuru osisi, obu na o metu onu oriri shuga n’ime obara mgbe ekwesiri ibanye ya. A na-ahụta GI - 55-70 dị ka nke a na-anabata, onye dị elu na-contraindicated na ọrịa shuga nke ụdị ọ bụla. Hụ ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche dị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Nkwupụta niile dị n'okpuru ebe a na-emetụta naanị mkpụrụ osisi ọhụrụ ma zụta na oge. N'oge ndị ọzọ nke afọ, enwere ike iji ha na kemịkalụ nke na-agaghị abara onye ọ bụla uru, ma jụọ oyi ma ọ bụ dozie ha agaghị ejigide nri ndị dị mkpa.
Mango
GI - 55
Mkpụrụ dị mma! O nwere eriri na ihe bara uru ihe ndị ọrịa mamịrị chọrọ. Mana enwere shuga dị n’ime ya, ụfọdụ ụdị dịkwa iche iche. Ná nkezi, otu mango nwere ihe dị ka gram 45. Ọ bụghị nhọrọ kachasị mma maka ndị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ahụ, karịchaa, ọkwa shuga dị n'ọbara. Yabụ na-adụ ndị ọrịa mamịrị ọdụ ka ha rie ihe karịrị iberibe abụọ kwa ụbọchị.
Mkpụrụ vaịn
GI - 44
Na 150 g (ihe dị ka otu iko) nke mkpụrụ vaịn, ihe dị ka 23 g shuga. Nke a bụ ọtụtụ ihe maka mkpụrụ osisi ahụ, nke dị mfe iri obere nju. A na-ahapụ ndị ọrịa mamịrị nanị mkpụrụ ole na ole kwa ụbọchị na, dị ka ọmụmụ ndị na-adịbeghị anya, ọ bụ naanị ọbara ọbara! Ndo, nri? Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-azọpụta nzọpụta, ndị maara ụzọ esi enwe ọ giftụ onyinye a nke eke na obere mmebi ahụike: wedata tomato na ọkara, ma, wepụsịa mkpụrụ osisi ahụ. Ga-enweta ọgwụgwọ na-enye ume ọhụrụ, nke ị ga-eri nwayọ karịa ma jiri nwayọ, yana ọ ga-adịrị gị mfe ijikwa ego a riri.
Cherị
GI - 25
Udara bụ beri dị ụtọ ma brọọ, ma shuga dị na ya. Otu iko cherry bụ ihe dịka shuga 18 g. Ọ bụrụ na enwere mkpụrụ osisi sitere na nnukwu ite, ọ dịịrị ha mfe iwelata ọnụ, yabụ ọ ka mma iwepụta ozi na platter ma nwee ọnụọgụ nchekwa. Maka ndị ọrịa mamịrị, nke a bụ ọkara iko otu ụbọchị.
Pears
GI - 33
Na otu nkezi ube, banyere 17 g shuga. N'otu oge ahụ, mkpụrụ osisi ahụ nwere akụ mara mma iji belata shuga dị n'ọbara ma nwee ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru. A na-adụ ndị na-enyocha kalori, n'ezie, ndị na-arịa ọrịa shuga ndụmọdụ ka ha ghara ịdị ihe karịrị otu mkpụrụ kwa ụbọchị. Nwere ike ịgbasa obi ụtọ ma ọ bụrụ na ị belata ube ahụ ma tinye ya n'otu nri na yogọt dị obere, yana ọzọ - na salad.
Anyụ
GI - 70
Iberibe etiti (wedge) nke nri uto a - nke a dịkwa obere karịa 300 g, ya na bee - nwere 17 g shuga. Enwere ọtụtụ mmiri na anyụ, yana mineral, makwaara dị ka electrolytes, ndị a chọrọ iji mejupụta oke mmiri na ihu igwe. A na-adụ ndị na-arịa ụdị shuga nke 2 ume ka ha ghara ịkarị 300 g nke pullow mmiri kwa ụbọchị.
Mkpụrụ fig
GI - 35
Otu mkpụrụ fig dị ọhụrụ nwere shuga shuga 8. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke enzyme ficin, nke na-ebelata ọbara ọbara, mkpụrụ machibidoro ndị ọrịa shuga na-arịa ọrịa oke ma ọ bụ nnukwu. Enwere ike ịme nke fọdụrụ site na fig dị ezigbo nri - wedata mkpụrụ osisi ahụ na ọkara ma gbasaa na cheese ewu, ị ga-enweta nri dị ụtọ na vitamin na protein. Ọ dị mma ka etinye fig na ihendori iji mee ka anụ dị ka anụ ọkụkọ adịghị.
Unere
GI - 60
Na otu banana banana, ihe dị ka gram 14 g. Ndị dọkịta na-ekwe ka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga ghara iri ihe karịrị ọkara nke nwa ebu n’otu oge, ebe ọ gaghị abụ oke ma ọ bụ oke mmiri. Ihe kachasị mma bụ ịme banana banana ma ọ bụ, belata ya na obere iberibe, gbakwunye na ofe ụtụtụ ma ọ bụ yogọt.
Ube oyibo
GI - 10
Ube oyibo dum (ee, ọ bụ mkpụrụ osisi!) Nwere naanị ọkara gram shuga. Gbakwunye ya na salad, gbasaa ube oyibo na achịcha ọka dum ma mee guacamole. Mana cheta: n’agbanyeghi na nkpuru osisi a di ala n’ime sugar, enwere otutu kalori, ya mere iri ya ubochi nile abaghi uru.
Guava
GI - 78
Otu mkpụrụ nke ọbịa a esenidụt nwere 5 g shuga na ihe dịka 3 g nke fiber - nke a bụ eriri karịa karịa na osikapa agba aja aja ma ọ bụ iberi achịcha ọka. Ọ bụrụ na i tinye pepa guava na smoothie na peel, uru ga-akarị nke ahụ. Ihe omuma ya glycemic di elu, ma onodu guava abughi ihe di nkpa, ebe aka glycemic bu ya (paramita nke negoputa oke carbohydrates na akuku nke ihe ahia ma gosiputa ot 'obara shuga ga-abawanye mgbe iwere ihe a). A na-ewere mkpụrụ osisi ahụ abụghị naanị ihe kwesịrị ekwesị, kamakwa nri mgbakwunye uru maka ndị ọrịa mamịrị.
Raspberries
GI - 30
Otu iko raspberries nwere nanị shuga 5 g, ma 8 g nke eriri. Fiber bara ezigbo uru maka mgbaze ma nyere gị aka inwe afọ ojuju na-enweghị mmekpa ahụ. A na-atụkarị mkpụrụ osisi Raspberries maka ndị nwere ọrịa shuga. Otu ọrụ bryry ọhịa a karịrị 100 g, ị nwere ike iri ihe dị ka 200 g kwa ụbọchị. Ọ dị mma na cheese ma ọ bụ ofe ka mma.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
N'ụzọ dị ịtụnanya, ọtụtụ uto na ụtọ dị ịtụnanya nwere ike inye naanị gram 5 gram na 23 kalori kwa graki! Ewoo, ihe ndekọ glycemic dị elu na-akpata mmụba dị mma n'ọbara shuga, yabụ a na-anabata ndị ọrịa mamịrị naanị 200 g nke nri a kwa ụbọchị, kewara. Enwere ike nweta uto pụrụ iche site na ịtinye egusi na chiiz nke nwere obere abụba ma jiri ya mee nnukwu nnu.
Pọọpọ
GI - 58
Ọ bụrụ na ịnwaleghị mkpụrụ osisi a, ọ bụ ihe ezi uche dị na ime nke a: na ọkara nke obere mkpụrụ osisi, naanị shuga 6 g. Ozi ọma ahụ bụ na ọbụlagodi obere mkpụrụ buru ibu, yabụ ọkara ezuru iji kesaa nri ugboro atọ, nwalee ya ma nwee anụrị. Na mgbakwunye, n’oge na-adịbeghị anya, ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu na-ekwu okwu banyere ọgwụgwọ pọọpọ na ọrịa shuga, n’ihi ikike o nwere ịmụba insulin n’ọbara. Bee mpempe ole na ole, gbue ha obere wayo ma tinye nnu ma ọ bụ mee ice cream site na yogọt ndị dị obere na iberibe pọọpọ.
Etu ahihia
GI - 32
Otu iko strawberries nwere naanị shuga shuga 7 g, mana ọtụtụ eriri na ihe mgbochi mkpali. A gwara ndị na-arịa ọrịa shuga ka ha rie strawberries naanị n'ụdị ọhụrụ, yabụ na-echekwa ihe niile bara uru. Tinye tomato ndị a na yogọt ma ọ bụ obere ụlọ, yana salad akwukwo nri - dika mmetụ na-enwu enwu ma na-enweghị atụ nke ga-agbanwe uto a na-emebu ma na-echetara gị oge ọkọchị.
