Ọ ga - ekwe omume ị drinkụ smoothies maka ọrịa shuga, enwere shuga dị ukwuu n'ime ha - otu n'ime esemokwu kachasị esemokwu.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-aza - ọ ga-ekwe omume, mana naanị ma ọ bụrụ na i jiri nlezianya họrọ ihe ndị ahụ ma soro dọkịta gị gaa na mbụ, dịka a ga-eji nnwale ahụ mee nri naanị site n'ikike ya.
Uru nke smoothies nwere akwukwo na akwukwo nri
Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga kwenyere na smoothies akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka ndị isi nri na-akpọ ya, ọ bụ ezie na ndị smoothies n'onwe ha nwere ike ọ bụghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ ha. N’ezie, akụkụ ahụ ọ bụla dị iche iche na mmeghachi omume ya dịkwa iche iche. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga na-ekwu na anwụrụ anwụrụ ọkụ:
- Belata ọkwa shuga
- Nyere aka ifelata
- Ike
- Meziwanye ụra
- Mgbaze
Ọnụnọ nke fiber ukwuu n'ime smoothies akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebelata ntughari nke carbohydrates na shuga, yabụ enweghị mbuze na glucose. Fibre na-enyekwa mmụọ nke satiety ma ọ naghị areatụbiga mmanya ókè, nke dị mkpa maka ọrịa shuga.
A na-atụ aro ka ndị na-acha anwụrụ ọkụ na-a toụ mmanya n’oge nri ụtụtụ ma ọ bụ dịka nri ehihie.
Ntinye smoothie maka ndị nwere ọrịa shuga
American Diabetes HealthPages Portal na-enye 5 smoothie green-friendly Friend smakihie echiche. Ọ bụrụ n’ikpebie ịnwale ha na nke izizi, jide n’aka na ị ga-elele ọkwa shuga gị tupu mgbe ọ gachara. Ikekwe ha adighị gị mma.
1. Ejiri bred na banana
Efrata
- 1 banana
- 200 g inine
- 70 g kabeeji Kale (Kale)
- 1 nju aka nke bred
- 2 tbsp. tablespoons nke tupu tinye chia mkpụrụ (maka 1 tbsp.spoon nke osisi ihe dị ka 3 tbsp.spoons mmiri, sook maka ọkara otu awa)
Mkpụrụ mkpị dị na smoothie a iji mee ka ọ dị ụtọ iji ghaa uto nke elu, mana ị ga-ebụ onye na-anụ ọkụ n’obi, ma ọ bụghị na ị gaghị enwe ahụ ụtọ uto nke akwụkwọ nri.
2. Na banana na ahihia
Efrata
- 1 banana ice cream
- 200 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla na-anabata ọrịa shuga
- 1-2 tbsp. spoons nke chia mkpụrụ
- 1-2 tsp cinnamon
- 2 ngaji freshly grated ginger mgbọrọgwụ
- 100-150 g nke elu (chard, inine ma ọ bụ kabeeji Kale)
Mkpụrụ osisi painia, mkpụrụ pọmigranet, mangoes dị mma maka uzommeputa a - ụtọ ga-atọ gị ụtọ.
3. Site na ube na ngwakọta nke akwụkwọ nri
Efrata
- 400 g nke ngwakọta nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ ọ bụla ị họọrọ (chard, kabeeji Kale, akwụkwọ nri, letus, mmiri mmiri, pasili, sọrel, kabeeji ndị China, rucola, wdg)
- 2 tbsp. tablespoons nke tupu tinye chia mkpụrụ
- 4 teaspoons grated ginger mgbọrọgwụ
- 1 ube
- 2 ahihia nke celery
- 2 kukumba
- Mkpụrụ osisi gram 75
- 50 g painiapulu (ọkacha mma nke ọhụrụ)
- Mkpụrụ osisi 2 tbsp
- Ice na mmiri
Naanị kpoo ma kporie ndụ!
4. Na strawberries na akwụkwọ nri
Efrata
- 3 mkpụrụ osisi kukumba
- Mkpụrụ osisi gram 75
- Ahihia ahihia
- ẹphe egude
- 1 tbsp. ngaji nke koko ntụ ntụ
- 1 tbsp. ngaji nke nkpuru flax
- Pawuda 1 ngaji
- 200 ml mmiri ara ehi alọtaghị
- 3 tbsp. spoons nke oatmeal
- 2 strawberries
Ihe dị ka 250-300 ml nke smoothie ka a ga-enweta n ’ụdị esi nri a. Ọ kachasị mma ị drinkụ n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ iji mee ka shuga dị n'ọbara.
5. Na nkpuru osisi bluubi na nkpuru osisi
Efrata
- Akwụkwọ nri 450 g
- 80 g strawberries
- 80 g bluuberi
- 30 g koko ntụ
- 1 tsp cinnamon
- Mkpụrụ osisi 1 tbsp
- 40 g mkpụrụ chia gụrụ
- Otutu nkpuru osisi
- Mmiri na uche gị
