Ọrịa shuga bụ ọrịa na-apụtachaghị ìhè, n'ihi na na mbụ, ọ na - abụkarị n'ụdị latent. Yabụ, a naghị ahụ ya anya na mmalite mmepe, nke na-agbaso usoro ọgwụgwọ na-esote. Ma otu esi echekwa onwe gi site na oria shuga ma enwere ike jiri ya bupu ihe nketa?
Ọdịdị nke ihe ịrịba ama nke ọrịa shuga n’ime mmadụ na-egosi na ọrịa ahụ na-aga n’ihu. Ọ dị mma ịmara na ọrịa shuga abụghị ọrịa e ketara eketa, ma a ka nwere ihe ga-eme ya. Yabụ, ọ bụrụ na otu onye onye ikwu ahụ rịara ọrịa shuga dị elu, ohere o nwere ịrịa ọrịa shuga n’ime ezinụlọ karịrị nke ndị ọzọ.
Agbanyeghị, ndị dọkịta kwuru na ọ ga-eme ka ọrịa shuga dịkwuo elu ma belata dabere na ndụ mmadụ. Ya mere, iji kpuchido onwe gị pụọ na ọrịa hyperglycemia na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa ịgbaso iwu mgbochi nke gụnyere ịgbaso nri pụrụ iche, ịhapụ omume ọjọọ, igwu egwuregwu na ịme nyocha mgbe niile.
Ọrịa Na-egbochi Ọrịa Shuga
Ọ bụghị ọtụtụ ndị mmadụ maara na itinye abụba n'ụzọ dị ukwuu anaghị ewere ọnọdụ nke kalori ọdịnaya nke ngwaahịa a riri, mana ha adịghị mma ma na-emerụ ahụ. Yabụ, igbochi mmepe nke ọrịa shuga, ihe mbụ ịchọrọ ịgbanwe nri.
Iji mezuo nke a, ọ dị mkpa belata oriri nke carbohydrates ngwa ngwa nwere nchịkọta glycemic dị elu (na-egosi ọnụego oriri nke carbohydrates na ọbara na oge mgbanwe ha n'ime glucose). Ya mere, ọ dị mkpa wezuga ihe ọ drinksụ dailyụ carbonated ọ drinksụ sweetụ na-atọ ụtọ kwa ụbọchị, shuga, mmanụ a ,ụ, sweets, buns, achịcha ọcha.
Ọ bụrụ na GI dị elu, nke a na - egosi na nri ga - ewebata ngwa ngwa, yabụ anaghị eche na nri dị ka nke bara uru. Site na GI dị ala, a na-agbari carbohydrates nwayọ nwayọ, glucose jiri nwayọ banye n'ọbara ọbara, ya mere, pancreas ga-enwe oge izochi insulin.
Mana ọ naghị ekwe omume nri mgbe niile. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịhapụ ihe ụtọ. N'okwu a, ọ ka mma iji ndị na-atọ ụtọ (dịka ọmụmaatụ, stevia) na ụlọ mmanya na swiiti ka mma ịchọpụta na marshmallows, marmalade, jelii na desserts ndị ọzọ na-adịghị emerụ ahụ.
Carbotiiki ndi dakọtara n’uju jiri nwayọ banye n’ime nri diges, tinyere ọka dị iche iche, ụfọdụ akwụkwọ nri, bran na nri ndị ọzọ bara ụba. Ọtụtụ ndị mmadụ mara na inine na mkpụrụ osisi dị ọhụrụ bụ ebe a na-edobe vitamin, mineral na mkpịsị ugodi mara mma. Ma n'inwe oke ibu na ihe ize ndụ nke hyperglycemia na-adịghị ala ala, unere, strawberries, apịtị, mkpụrụ vaịn, poteto, egusi, anyụ na karaka ka kwesịrị ka e rie ya na oke. Iwu ndị ọzọ dị mkpa ekwesịrị ilebara anya:
- Ọ ka mma isi nri ndị dị na ite ma ọ bụ esi nri, ma mgbe ị ghee ya, ọ dị mkpa iji naanị abụba oriri.
- A ga-eji abụba oriri dochie abụba anụmanụ niile.
- Ekwesịrị ịhọrọ tii tii ka mma karịa tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na kọfị karịa chicory.
- Ekwesịrị ịhọrọ anụ a na-eri eri ma wepụ anụ ya na anụ ọkụkọ.
- Mgbe ụbọchị kwesịrị dịkarịa ala nri 5 nke obere akụkụ nri.
- I kwesịghị iri nri iji mee gị obi ụtọ.
- Gaghị enwe agụụ agụụ, n'ihi na nke a na - eduga n'ịbelata ike nke ịka shuga.
- Ikwesiri iri nri nwayọ, na-ata ata nri nke ọma.
- Ọ baghị uru iriju afọ nri ma ọ bụrụ na afọ ju eju.
- Ikwesighi ịga n’ụlọ ahịa agụụ na-agụ.
Iji gbochie ịreatụbiga mmanya ókè, tupu ị rie nri, ịkwesịrị iche banyere ma ụnwụ nri dị n'ezie. N'otu oge, ịkwesịrị ịnwale obere obere ka o kwere mee iji nwaa nri n'oge ị na-esi nri.
N’enye agụụ na-esighi ike, ị ga-ebu ụzọ rie ihe dị kalori. Ọ nwere ike ịbụ apụl, kukumba, kabeeji ma ọ bụ cherị.
Kedu otu ị ga - esi chebe onwe gị pụọ n'ọrịa shuga yana ngwaahịa?
Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na agwa, agwa bịapị, akwụkwọ nri, galiki, celery, eyịm na sauerkraut na-atụnye ụtụ na mmepụta insulin ma melite arụ ọrụ.
Ihe nchịkọta menu maka igbochi oke ibu na ọrịa shuga
Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nke zuru oke na nke dị mkpa. Sutra nwere ike iri oatmeal, sie ya na mmiri ara skim na cinnamon na apụl, chiiz nwere obere, yogọt ma ọ bụ chiiz ụlọ. Nwekwara ike iri ụfọdụ akwa si na ntụ ọka dum wee teaụọ ihe ọ bụla na tii ma ọ bụ kọfị.
Maka nri ehihie, azụ ma ọ bụ anụ (bred, sie) ya na bred, akwụkwọ nri ma ọ bụ achịcha ọka zuru oke ga-aba uru. I nwekwara ike iri ofe akwukwo nri ma obu salad eji mmanu uto (10%) ma obu mmanu akwukwo nri mee ya. Dịka ihe ọ drinkụ drinkụ, ịkwesịrị ịhọrọ compote, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ mmiri gwakọtara ya na mmiri.
Nri abalị kwesịrị ịbụ awa abụọ tupu ụra. Ihe caloric nke ya kwesiri ibu ihe kariri 20% nke olu ubochi dum. Nlele nlele maka mgbede:
- tosh na chiiz nwere obere abụba;
- vinaigrette ma ọ bụ stew akwukwo nri;
- 150-200 g nke buckwheat nwere obere anụ ma ọ bụ azụ;
- mkpụrụ osisi a mịrị amị na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- inine na osikapa sie.
N'oge nri dị n'etiti, ị nwere ike iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato na bred dị obere, iko kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ọ dị mkpa ịlele nha, ya bụ, n'otu oge iri ihe karịrị apụl abụọ na nri ruru 200 g.
Agbanyeghị, ọdịnaya kalori nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 1200-1500 kcal. Ma ọ bụghị ya, ahụ agaghị enweta oke nri achọrọ.
Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, mgbe ahụ ị ga-amachi ojiji nke nri abụba, n'ihi na ihe kalori nke abụba bara ụba karịa nke protein ma ọ bụ carbohydrates. Ọzọkwa, ha na-agbakọ n'ime ahụ n'okpuru anụ ahụ. Ya mere, ịkwesiri belata oriri nke Mayonezi, mkpụrụ, bọta, anụ nwere abụba, gụnyere mmanu abuba na mmanu, na azu.
Ekwesịrị icheta na oke ibu na ọrịa shuga bụ echiche abụọ nwere njikọ chiri anya.
Ofzọ mgbochi
N'inwe ike ịbawanye ọrịa shuga, ihe mbụ ime bụ ịkwụsị ị isụ mmanya na sịga. Ọzọkwa, mmanya na-egbu egbu, na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na ha nwere calorie dị elu, na-eduga n'ịba abụba afọ.
Ọnọdụ dị mkpa nke na-ebelata oke ọrịa shuga bụ ibi ndụ dị gara gara. Yabụ, ịkwesịrị ịkwaga karịa, dịka ọmụmaatụ, kama ịga igwe, rịgoro steepụ ma gaa ogologo ije.
Kedu otu esi echebe onwe gị pụọ n'ọrịa shuga site na egwuregwu? Iji belata nnabata glucose, felata ma wepu abụba visceral, ị ga-emega ahụ kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịbụ:
- ịnya igwe;
- ije ije dị gara gara;
- Ikgbọ elu (opekata mpe 4 km);
- igwu mmiri
- tenis na ndị ọzọ.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ka ị nyochaa ọkwa nke glycemia mgbe niile ma tụọ ọbara mgbali elu. Ọ dịkwa mkpa ileba anya na nchịkọta anụ ahụ, nke a na-agbakọ dịka ndị a: a na-ekewa uka n'ime kilogram n'ime mita square.
Ọ bụrụ na BMI erughị 18.5, mgbe ahụ enwere ihe ọghọm nke ọrịa shuga 1. Mgbe ngosipụta ahụ sitere na 18.5 ruo 24.9, a na-ahụta ibu dị otú ahụ dị mma. Anyị nwere ike ikwu maka izu ezu ma ọ bụrụ na BMI bụ 25-29.9, ndị dị elu na-egosi oke ibu nke mbụ (rue 34.9), nke abụọ (ruo 39.9) ma ọ bụ ọkwa nke atọ (karịa 40).
Na mgbakwunye na ịchịkwa ibu, ekwesịrị izere nrụgide mgbe ọ bụla enwere ike yana izu ike ọzọ. Maka ebumnuche a, otu ugboro n'afọ ọ bụ ihe amamihe dị na izu ike na ebe a na-emega ahụike.
Ọ na-atụ aro iyi uwe eji akwa sitere n'okike wee họrọ akpụkpọ ụkwụ dị elu nke nwere inrtles orthopedic na obere ikiri ụkwụ.
Iji gbochie mmepe nke ọrịa shuga, ọ dị mkpa ị takeụ vitamin na mineral ndị dị otú a:
- D - nke a hụrụ n’ime akwa, abụba abụba, imeju na azụ nwere abụba;
- B - achọtara na akụ, achịcha, imeju, agwa, nkochi ime akwa, ọka, mmiri ara ehi;
- C - dị na hips rose, ụtọ na ose, radishes, gooseberries, celery green na peas;
- zinc - chiiz, anụ ọkụkọ, poteto, akwụkwọ nri, galik, eyịm, mkpụrụ osisi citrus, tomato na mkpụrụ bara ụba na akụkụ a;
- chrome - azu, anu, udara, kọlịflawa, agwa, beets, akịrị ụbọchị, anụ ọkụkọ na akwa kwụrụ chịm.
Iji gbochie mmepe nke ọrịa shuga, ị nwere ike ị drinkụ ihe ndozi na infusion sitere na osisi ọgwụ nwere mmụpụta shuga. N'ezie, ma e jiri ya tụnyere ngwaahịa ndị na-emepụta sịntetik, ọ bụghị naanị ọkwa shuga dị ala, mana ha nwekwara mmetụta na-ewusi ike n'ozuzu ha. N'ihi ya, garcinia, strawberries ọhịa, rowan tomato, oldberries, blueberries, akwukwo ukpa, ginseng mgbọrọgwụ, elecampane na burdock lowers ọkwa glucose.
Ya mere, na mgbakwunye na iwelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, irube isi na usoro niile dị n'elu ga-ewusi usoro obi ike, melite metabolism ma gbochie mmepe nke atherosclerosis. Na mgbakwunye, mgbochi ga-eme ka arụ ọrụ ụbụrụ ka mma, belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-efe efe, na-enwe ọhụụ ma na-ewusi ọgụ. Ebee ka o sitere na otu esi echebe onwe gị pụọ n'ọrịa shuga - na vidiyo dị n'isiokwu a.
