A maara na calcium bụ mineral ndị ahụ achọrọ maka ahụ mmadụ ọ bụla n'ọtụtụ buru ibu. Ọgwụ a na-eru ihe karịrị milligram iri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ezughị oke n’ahụ, mgbe ahụ mmadụ ga-amalite inwe mmetụta nke akara a, n'ihi nke ọrụ nke akụkụ ahụ niile dị n'ime na-akawanye njọ.
Dịka ọmụmaatụ, n'ihi enweghi nke kalsel dị n'ahụ, ọrịa dịka rickets nwere ike ịmalite ịmalite. Ọ na - egosiputa onwe ya n'oge ọ bụ nwata, mgbe ahụ nwatakịrị ahụ na - eto mgbe niile, ọ ga - achọkwa ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru.
Ọzọkwa, ịdị mma nke ezé, mbọ na ntutu na-adabere na oke nke kalsel dị na ahụ.
Ihe mmeputara a na emetuta oru aru aru nke mmadu, ya bu na obu ya kpatara myocardial. Na mgbakwunye, ọ na-ekere òkè na ntinye nke mkpali ozugbo n'akụkụ akwara akwara ma ọ bụ ya kpatara mmebi ha.
A na-anakwere ihe niile na nsogbu nke ịmịnye ọbara na-adabere kpọmkwem na oke nke kalsel dị n'ahụ mmadụ. Ma n’ezie, akụkụ a bụ maka ọtụtụ metabolic Filiks nke na-emekwa n’ahụ mmadụ niile.
Ọ bụrụ na calcium adịghị n'ahụ ahụ n'ọtụtụ zuru ezu, mgbe ahụ mmadụ na-enwe ike ọgwụgwụ oge niile, na-arịa ezé ezé yana ndetu na-ebelata ikike ọrụ.
A bịa n’ihe gbasara obere ụmụaka, ụkọ nwere ike ibute mmebi ugboro ugboro, yana mgbagha uche na anụ ahụ. Ma ọ bụrụ na ụkọ ọrụ macronutrient pụtara oke, mgbe ahụ nkwarụ dị nkọ na ahụ nwere ike ibilite.
Kedu ihe na-arịa ọrịa shuga?
N'ụzọ dị mwute, na ọrịa shuga, usoro nke ịnabata otu ihe dị na eriri afọ bụ nke ọma. Ọ bụ ya mere, ụmụaka ndị na-arịa nsogbu abụọ ahụ na-echekarị ọnọdụ nke uto ha dị ala karịa nke ndị ọgbọ ndị ọzọ. Ọrịa dịka osteoporosis nwekwara ike ịmalite.
Dabere na ihe ekwuputara n’elu, ọ bịara doo anya na na ọrịa shuga, ọ dị ndị ọrịa mkpa nanị iji ụdị vitamin dịgasị iche iche bara ụba na calcium.
Ikwesiri igba mbọ hụ na nri onye ọrịa dị otú a nwere nri nwere akụkụ a.
Na mgbakwunye, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ị consumeụ vitamin D na myirịta, ọ ka mma ịhọrọ ogige nke jikọtara ihe abụọ a. Mmezu dị otú a dị mfe ịchọta na ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla.
Ekwesịrị iburu n'uche na ọtụtụ n'ime nsogbu ndị metụtara ya na enweghị calcium na-eme kpọmkwem megide ndabere nke ọrịa shuga mellitus.
Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara niile ji arụkọ ọrụ ọnụ na onye ọrịa ọ bụla na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịlele mgbe niile, na mgbakwunye na nyocha glucose ọbara, maka nsogbu na ọdịnaya nke ihe ndị ọzọ bara uru na ahụ.
Findchọpụta ma ọ bụrụ na ụrọ dị n'ime ahụ mmadụ zuru ezu, ịkwesịrị inyefe ihe omimi gị ma duzie ọmụmụ ụlọ nyocha pụrụ iche. O di nwute, nke a agaghị ekwe omume n'ụlọ.
Ọ gwụla ma inyocha ọnụnọ nke akara ndị dị n'elu ma dabere na data ndị a iji kpebie ma ị ga-akpọtụrụ onye ọkachamara maka ndụmọdụ zuru ezu.
Kedu ihe kpatara ndị ọrịa mamịrị ji ata ụta n’enweghi ike?
Dịka m kwuru n’elu, maka ndị ọrịa mamịrị ọ dị mkpa karịa ụdị ndị ọrịa ndị ọzọ dị iche iche iji nyochaa ahụike ha nke ọma na ịchọpụta ọnụnọ nsogbu ọ bụla na ya. Nke a metụtakwara ọgụ megide ọrịa dịka osteoporosis.
Ihe mere obi jikarị njọ bụ n'ihi na n'ime ụdị ndị ọrịa, na mgbakwunye na ụkọ calcium, enwere nsogbu ndị ọzọ metụtara erughi insulin.
Insulin nwere mmetụta kpọmkwem na nhazi nke anụ ahụ mmadụ. Ọ bụ ya mere na, site na ngụkọta nke nsogbu ndị dị adị, ndị ọrịa a kwesịrị ịzọ ụzọ ka njọ iji nwetaghachi ọnụọgụ kalsia dị n'ahụ.
N'ikwu okwu kpọmkwem banyere ọrịa dịka osteoporosis, mgbe ahụ ọ na - emetụtakarị ndị ọrịa shuga na afọ iri abụọ na ise ruo afọ iri atọ, bụ ndị na - amalite ịjeụ ọgwụ insulin. Ihe kpatara nke a bụ na n’ime ahụ ha ka a na - emeghasị ma ọ bụ na - eme ka ọkpụkpụ dị n’onwe ya na - emebi emebi.
Mana nsogbu dị otú ahụ nwekwara ike ịbụ maka ndị ọrịa shuga na-arịa “ọrịa shuga” nke ụdị nke abụọ. N’agbanyeghi eziokwu na ure ha n’emeputa insulin zuru ezu, akwara ji ya eme ihe n’adighi nma, ya mere odi ya n’ahu n’ahu.
Dabere na ọnụ ọgụgụ gọọmentị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị ọrịa nwere ọrịa shuga mellitus nke ụdị ọ bụla na-ata ahụhụ site na mgbanwe ọrịa nke na-eme na anụ ahụ.
N'ihi nke a, ọtụtụ ndị ọkachamara na-enwekwu obi ike na ọrịa dịka osteoporosis bụ nsogbu nke ọrịa shuga, nke a na-eleda anya na-enweghị isi.
Kedu ka esi ewepu ụkọ calcium?
N’ezie, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọrịa mamịrị na-eche nsogbu doro anya na ahụike ha, nke metụtara eziokwu ahụ bụ na kalsia ahụ ezughị.
Na mgbakwunye na nsogbu niile a dị n'elu, o yikarịrị karịa ka ndị ọzọ na-ata ahụhụ site na ndagide ma ọ bụ ọgba aghara. Iji maa atụ, nwanyị mgbe ọ dị afọ iri ise nke na-arịa ọrịa shuga dị afọ 2 ji okpukpu abụọ karịa ka ndị ọzọ na-eto eto ibe ya ịkpụ ụkwụ. Ma banyere ndị ọrịa ahụ na-arịa ụdị ọrịa shuga 1, ọnụ ọgụgụ a dị mwute karị, ihe ize ndụ ahụ na-abawanye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ugboro asaa.
Iji gbochie ụdị ọnọdụ dị otú a, ị ga-echetarịrị mgbe ọ bụla na ọrịa mamịrị nwere ụgwọ naanị ilele shuga n'ọbara ya, yana ihe ndị ọzọ micro na macro ndị ọzọ. N'ezie, n'ihi ọgbụgba ọbara n'ọbara na mberede, ike gwụ na mberede, ma, yabụ, ihe ize ndụ ahụ bụ na, mmadụ tụfuo, mmadụ ga-ada ma merụọ ahụ, nke ga-eme ka nkụpu ma ọ bụ nwee ọgba aghara.
Ọzọkwa, ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịkwụsịlata etu ha dị, wee dabere n'ihe ma ọ bụ nwee ihe ịga nke ọma ma merụọ ahụ, nke dị ize ndụ nye ha.
Mana, n’ezie, enwere ike ịhapụ ihe ndị a niile na-adịghị mma ma ọ bụrụ na ị n’oge bidoro ị medicationsụ ọgwụ pụrụ iche na-eme ka ụkọ kalsel ahụ ghara ịdị n’ahụ.
Mana ọzọ, ịkwesighi ịkọ ọgwụ a ma ọ bụ ọgwụ ahụ n'onwe gị, ọ ka mma ịtụkwasị ahụmihe nke ọkachamara ọkachamara.
Mainzọ kachasị egbochi
Dịka anyị ghọtarala, ọrịa shuga na ụkọ calcium nwere ike ịbụ njikọta dị oke egwu. Ma ịgbaso ezigbo nri, yana iso ntuziaka dọkịta nyere gbasara mmega ahụ dị mkpa, ga - enyere aka ịzere nsonaazụ.
Yabụ, ibido, ihe mbụ dị mkpa bụ ịgụnye n’ime nri gị nke nwere kalsel zuru ezu. Ikwesiri ịdị ndụ na - arụ ọrụ, hapụ ị ofụbiga mmanya ókè, ị smokingụ sịga na ihe ndị ọzọ riri ahụ.
Anyị agaghị echefu na kwa oge ị ga-ewere vitamin na ogige ndị mepere emepe, nke gụnyere calcium na nnukwu ihe ndị ọzọ bara uru na microelements.
Ọ bụrụ na ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga mellitus malitere ịka njọ n’oge ọrịa na-akpata, sịnụ, usoro nrụpụta ahụ na-amalite ma ọ bụ na e nwere ọrịa ọ bụla n’akụkụ, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta ozugbo ịbawanye kwa ụbọchị nke kalsel.
Ndị dọkịta na-atụkwa aro ka ndị ọrịa mamịrị niile ghara ichefu na mgbatị ahụ pụrụ iche ga-enyere ha aka ilekọta ahụike ha n'ọkwa kwesịrị ekwesị. Suchdị egwuregwu a:
- Igwu
- Na-agba ọsọ
- Yoga maka ndị ọrịa mamịrị.
- Pilates.
- Mma wdg.
Ọ bụ ezie na ntụrụndụ ndị metụtara oke nrụgide na ahụ nwere ike ịdị oke egwu. Ọ bụ ya mere egwuregwu nke mmadụ chọrọ ime ga-eji dị mma ka ịhọrọ dọkịta gị.
Kedu ihe ị ga-etinye na nri?
Ọfụma, n'ikpeazụ, ọ bụ oge iji kpaa ihe ekwesịrị ịgụnye nri gị ka ahụ wee nwee ahụ iru ala. Ọ dị mkpa iburu n'obi na taa n'ọtụtụ mba nke ụwa, e mebela nri dị iche iche nke gụnyere iji ngwaahịa ga-enyere aka ịhazi shuga ọbara ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ.
N'ikwu okwu kpọmkwem banyere calcium, ndị ọrịa mamịrị chọrọ ya dịkarịa ala 1200 mg kwa ụbọchị, na 1500 niile ka mma. Site n'ụzọ, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-eto eto chọrọ otu ego. Ọ bụrụ n’anyị na-ekwu maka nwanyị dị ime ma ọ bụ nwa na-eto eto na-arịa ọrịa shuga, yabụ, kwa ụbọchị a na-eme ka kalsel dị elu karịa.
Ewezuga ya bụ ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nọ n'agbata afọ iri abụọ na ise na ihe ruru iri isii, mg 1000 nke macrocell a ezuru ha.
Iji mee nke a, tinye na menu gị:
- ihe osisi;
- protein anụ;
- mmiri ara ehi;
- azụ iyak;
- chiiz siri ike;
- akpukpo osisi;
- akwụkwọ nri
- ukpa na ọka ndị ọzọ.
Obere kọfị, mmanya na nnu nwere ike kacha mma belata.
Ọtụtụ mgbe, maka onye ọrịa ọ bụla na-arịa ọrịa shuga, dọkịta ya na-edepụta ngwaahịa ndị a tụrụ aro maka iji ya.
Ma ọ bụrụ na ọ pụta na enwere nsogbu na ọnụọgụ kalsel dị n'ahụ, yabụ dọkịta ga-amụba ọnụọgụ ụfọdụ ngwaahịa iji mejupụta ọkọnọ a bara uru. N’ezie, ọ ga-edepụta ọgwụ ndị dị mkpa iji dozie nsogbu ahụ dị adị.
Edepụtara usoro nri na usoro iwu nri na vidiyo n’isiokwu a.
