N'ime ụdị shuga nke 2, ndị na - ahụ maka ọgwụ endocrinologists na - edepụta ihe oriri dị ka usoro glycemic index nke ngwaahịa iji chịkwaa nchịkọta glucose ọbara. Uru a na-egosi ọnụego nnabata na ọgbụgba nke glucose n'ọbara mgbe ịingụchara otu ngwaahịa ma ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ.
Ndị dọkịta nọ n’ụlọ oriri ahụ kwuru banyere nri a na-anabata nke ọma mgbe a na-agbaso usoro ọgwụgwọ nri. Agbanyeghị, ọtụtụ mgbe, ha anaghị echefu ịkọwa ihe ọ ofụ ofụ mmanya dị, ihe ọ ga-ekwe omume na ihe bụ ihe amachibidoro.
1dị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 na-eme ka onye ọrịa jiri nlezianya chịkọta menu ha. Nri ahọrọ nke ọma nwere ike ọ bụghị naanị idobe glucose na ọnọdụ dị mma, kamakwa belata nguzogide insulin.
Isiokwu a ga-atụle ihe mmanya nwere ike ị drunkụ ya na ọrịa shuga nke 2, nke a na-enye ndị mmadụ ihe ọ forụ forụ maka smoothies, tii mkpụrụ osisi, nke na-ebelata shuga ọbara, na-akọwa ụzọ isi mee ka mmanya dietụọ ihe ọ ,ụ asụ, yana nchịkọta glycemic nke ihe ọ commonụ commonụ ndị a na-ahụkarị.
Ndekọ ihe ọverageụverageụ nke glycemic
Isiokwu ahụ ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu ụdị mmanya dị nro, ihe ọholicụholicụ na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, na-egosi GI ha. Akụkụ a kwesịrị ịtụle ndepụta glycemic na-anakwere na nri ndị ọrịa mamịrị.
Ihe ọụụ “nchekwa” maka ọrịa shuga kwesịrị ịnwe ndekeri na-agaghị agafe nkeji 50 ma nwee obere kalori. Buru n'uche ọnụ ọgụgụ nke calories dịkwa mkpa na ọnụnọ nke ọrịa "ụtọ", n'ihi na isi ihe na-akpata ọrịa pancreatic adịghị oke ibu. Na mgbakwunye, na ndị ọrịa mamịrị, metabolism anaghị arụ ọrụ.
Ihe ọ drinkụ forụ maka ndị ọrịa mamịrị nwere ndeksi ruo nkeji iri asaa na asaa nwere ike ịbụ ihe dị iche, ọ ga - eme ka ịba ụba nke shuga dị n’ahụ. A machibidoro ị toụ ihe ọ drinksụ withụ na-arịa ọrịa shuga, nde glycemic nke ihe karịrị iri asaa. Naanị 100 milliliters na-eme ka ịbawanye ngwa ngwa n'ọbara shuga naanị n'ime nkeji ise na 4 mmol / L. N’ọdịnihu, mmepe nke hyperglycemia na nsogbu ndị ọzọ maka ọrụ ahụ dị iche iche ga-ekwe omume.
Ndepụta nke ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ndepụta glycemic dị ala:
- mmiri ite mmiri;
- ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato;
- tonic
- Tii
- kọfị friza;
- ogugu oxygen;
- mmiri ara ehi
- Ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi a --ụ - mmiri ara ehi a mịrị amị, kefir, bred, yogọt a na-edeghị ede.
Ọzọkwa, ndepụta glycemic dị ala na ụfọdụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu - vodka na mmanya okpokoro. Amachibidoro ị toụ mmanya na-egbu egbu, n'ihi na ndekọ ya bụ nkeji 110, nke dị elu karịa nke glucose dị ọcha.
Rinrinụ Ọgwụ maka Ọrịa Shuga:
- injinia ike;
- ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọ bụla;
- smoothie
- ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated ụtọ;
- mmanya na-egbu egbu;
- mmanya;
- sherry;
- biya
- cola;
- mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri jelii na stachi.
Ugbu a, ị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu, otu n'ime ụdị mmanya dị.
Juice
Ọ ga - ekwe omume ndị ọrịa mamịrị inwe mkpụrụ na ihe ọryụ berụ beri? Azịza a doro anya ga-abụ, mba, ọ bụrụgodi na e buru ngwaahịa nwere ihe ruru nkeji iri ise maka nkwadebe ha. Isi ihe bụ na mmiri ara ehi enweghị eriri. Ya kwa, n'aka nke ya, na-ahụ maka ịba ụba glucose na ọbara. Ọ bụrụ n’agbanyeghi, onye ọrịa a na-a thisụ ihe ọ drinkụ thisụ a mgbe ụfọdụ, mgbe ahụ a ga-agwagbu ya na mmiri dị ọcha nha otu na otu. Nke a ga - enyere aka belata ndepụta ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ahụ.
Ọ bụrụ n’jụọ onwe gị nke ihe ọ theụ juụ ndị na-adịghị ize ndụ, ị nwere ike ịmalite iji ndepụta ndị a (lee okpokoro). Mgbe ụfọdụ, a na-ahapụ ya ka ọ noụọ ihe ọ thanụ thanụ pọmigranet karịrị 70 mil nke pomegranate, lemon ma ọ bụ mkpụrụ osisi grape.
A na-ahapụ ya ị juiceụ ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato n'ime ego ruru 250 milliliters kwa ụbọchị, ọkacha mma iji ụlọ rụọ. Dị ka na ngwaahịa ụlọ ahịa n'oge a na-echekwa shuga na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato bụ ụlọ nchekwa vitamin na mineral. Ihe ndekota ya bu nkeji iri na ise, ihe di kalori kwa n’ime milili iri n’agha gadi nani k k 17. Ọ dị mkpa iwebata ụdị mmanya ahụ n’ime nri nke nta nke nta, na-abawanye ọgwụ ahụ ugboro abụọ kwa ụbọchị, na-amalite site na 50 milliliters.
Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato nwere ihe ndị a:
- provitamin A;
- B vitamin;
- Vitamin C
- Vitamin E
- folic acid;
- potassium
- choline;
- pectins;
- ígwè.
N'ihi oke ọdịnaya nke pectins, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato nwere mmetụta bara uru na eriri afọ, na-ewepụ ntachi ma na-enyere aka ịgwọ hemorrhoids. Vitamin nke otu B nwere mmetụta dị jụụ na sistemụ ụjọ, mmadụ na-akwụsị iwe iwe, ọ na-ehi ụra abalị dị mma. Ọnụnọ nke ihe dị ka iron na - egbochi mmepe nke anaemia, na - amụba hemoglobin.
Mgbe onye ọrịa na-a juiceụ ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato mgbe nile, ọ na-enweta uru ndị a:
- metabolism na-eme ngwa ngwa;
- a na-ewepụ ihe ndị na-emebi ihe n'ahụ ahụ;
- usoro ịka nká na-akwụsịlata;
- ihe ọ drinkụ drinkụ nwere mbelata ọbara mgbali;
- nsogbu afọ ntachi na hemorrhoid na-apụ n'anya;
- ọhụụ na-akawanye mma.
Maka nri ndị na-arịa ọrịa shuga, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato abụghị naanị nchebe, kamakwa ọ drinkụ mmanya na-edozi ahụ kwa ụbọchị.
Ihe ọ .ụ Carụ Carbonated
Ihe ọụ Sugarụ shuga dị na ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated karịrị ihe dị elu. N'otu oge, ihe ọ suchụ drinkụ dị otú ahụ dị oke kalori. Ihe ọ Eụ drinksụ na-aba n'anya na-edozi ahụ na carbohydrates ngwa ngwa, n'ihi nke a naghị eme ya ka ọ bụrụ ike, kama agbanwee abụba anụ ahụ.
Usoro nri dị iche iche machibidoro ịaryụ mmanya shuga nke carbonated. Ọnụ ọgụgụ shuga dị na soda nwere ike ime ka onye ọrịa nwee ụdị hyperglycemia nke nwere insulin na-akpata nnukwu nsogbu na akụkụ ahụ.
N'okpuru mmachibido ahụ, ihe ọ energyụ energyụ nke ike - ọ nwere calorie dị elu, nwere shuga. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ndị ọrịa na-a drinkụ ihe ọ energyụ energyụ mmanya mgbe niile, mgbe ahụ nke a nwere mmetụta dị oke njọ na sistem, nke na-arịa ọrịa "ụtọ" ugbua.
Agbanyeghị, ndị ọrịa shuga na-anabata ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na-enweghị shuga, dịka ụdị a:
- Coca-Cola
- Pepsi
Uru caloric ha bụ ihe efu, n'ihi ụkọ shuga. Soda dị otú ahụ na-enweghị shuga agaghị emerụ ahụ ahụ, mana ọ gaghị enweta abamuru nke ihe ọ suchụ suchụ dị otú ahụ.
Ire bụ ihe ọ softụ softụ dị nro. Edere ha na mbụ ka ọ bụrụ ọgwụgwọ maka ọrịa ịba. A dịghị a Sugarụ shuga n’ime ihe ọ drinksụ drinksụ, yabụ na ị nwere ike ị withụ ya na-arịa ọrịa shuga, mana n’ókè kwesịrị ya. Tonic bụ ihe nwere carbonated na afụtaste ilu. A na-eji ya dịka ngwakọta na mmanya iji nweta mmanya.
Undiluted tonic nwere uto siri ike nke quinine - ihe bụ isi nke esiri na - eme ihe ọ thisụ drinkụ a. Ọ bụ ya nwere ọnụọgụ ọgwụ na-agwọ ọrịa. Tonic na-enyere mmadụ aka belata ọrịa agbatị ọzọ na -akpata onye ahụ.
Shouldkwesighi iji tonic mgbe niile, ebe ọ bụ na quinine, ọ bụrụ na-achịkọta ụba n'ime anụ ahụ, nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịkọ ihu na-arịwanye elu na ịrụ ọrụ nke akụkụ ntị.
Tonic nwere ihe ndi a bara uru maka aru ahu:
- lowers ahu okpomọkụ;
- na-ebelata ngosipụta nke egbu egbu;
- na-eme ka ahụ ụjọ ghara ịrụ ọrụ;
- nsonaazụ bara uru na sistem obi;
- na-eme ka ụda uterine dị mma.
Mgbe ị na-a drinksụ ihe ọ forụ drinksụ maka ọrịa shuga, mmadụ ekwesịghị ichefu iwu gbasara ọrịa shuga, otu n'ime ha bụ idebe usoro oriri.
Smoothie
A na-edozi smoothies ma mkpụrụ osisi na akwukwo nri (foto dị n'okpuru). Nke a abụghị ihe ọ drinkụ particularlyụ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị, ebe ọ bụ na ha abụghị ihe na-achọsi ike iweta ngwaahịa a na steeti mashed poteto, n'ihi mmụba nke ndepụta glycemic ha.
Dị ka ihe dị iche, n'ọrịa nkịtị nke ọrịa ahụ (ọ bụghị n'oge oge iwe), a na-ahapụ ya ka ọ bụrụ ndị na-eme smoothies na nri, ruo ugboro abụọ n'izu, ọ bụghị karịa 150 - 200 grams. N'otu oge, nri menu ekwesịghị ị withụ ihe ọ andụ andụ na efere ndị ọzọ nwere ntanye na elu.
Iji kwadebe akwukwo nri ma obu nkpuru osisi nke nkpuru osisi mara nma, ichoputara ihe banyere udiri ngwa - GI di ala na obere kalori. Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị inye mmasị maka smoothie akwukwo nri n'ihi eziokwu ahụ na site na-agbanwe agbanwe nke puree, mkpụrụ osisi na-efufu eriri. A na-ahọrọ nri ndị dị ala karịa ọbara shuga. Na mkpokọta, smoothies akwukwo nri bu nri di uto maka udiri oria abuo na ndi di 1.
Ngwa nri akwukwo nri:
- kukumba
- Akwụkwọ nri
- celery;
- brọkọlị
- eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- radish;
- Brussels puru;
- ginger
- Tomato
- mgbịrịgba ose.
Site na mkpụrụ osisi ị nwere ike ịhọrọ ngwaahịa ndị a:
- ụdị apụl ọ bụla;
- mkpụrụ osisi citrus nke ụdị ọ bụla - lemon, lime, oroma, mandarin, pọmig, mkpụrụ vaịn;
- mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi;
- aprịkọt, nectarine, piich;
- pọmigranet;
- Mkpụrụ osisi beri
- ube.
Ngwaahịa ndị a nwere ndepụta dị ala na obere kalori. Dịka ị pụrụ isi hụ, iwu nke abụọ na nke abụọ maka ịhọrọ ngwaahịa maka ndị ọrịa mamịrị.
Ka ị na-esi esi nri, ị ga-akụrịrị ihe niile si na beel ma ọ bụ naanị n'ụdị a ka enwere ike ịzọpịa ha na blender. Iji belata cholesterol n'ime ahụ, ị nwere ike esi nri smoothie nke akwụkwọ nri na kefir. A ga-achọrọ ihe ndị na-esonụ
- 100 grams nke inine;
- 100 milliliters nke kefir na-enweghị abụba;
- otu obere apụl gbara ụka;
- otu ahihia nke celery.
Bipụ apụl ahụ ma ghaa ya mma na paịlị na pọmịpị ruo mgbe ire ụtọ. Mgbe ị wụsịrị kefir, ị nwere ike itinye teaspoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụrụ na achọrọ. Smoothie dị njikere. Anyị na-a suchụ ihe ọ suchụ suchụ dị otú ahụ ihe na-erughị 200 milliliters kwa ụbọchị.
Maka ndị hụrụ uto siri ike karị, ị nwere ike ịkwadebe smoothie akwukwo nri a:
- gbue anụ ahụ nke otu mgbịrịgba ata na ọtụtụ basil ọtụtụ;
- ọ bụrụ na achọrọ, gbakwunye ọkara nke galiki, nnu;
- gwakọta 150 mililiters nke kefir na-enweghị abụba na ngwakọta ihe oriri.
Dika ochicho uto nke onwe gi, inwere ike itule akwukwo nri maka akwukwo nri na nkpuru osisi.
Ntọala nke usoro ọgwụgwọ nri
Onye ọrịa ọ bụla kwesịrị ịmụ ụkpụrụ nke usoro ọgwụgwọ nri maka ọrịa shuga ma na-agbaso ha mgbe niile.
Maka ụdị ọrịa shuga ọ bụla, a gaghị agbagha ihe dị mkpa nri ahụ, ọ na-enyere ọ bụghị naanị izere nsonaazụ ọjọọ nke ọrịa "ụtọ", kamakwa iwelata ngosipụta nke ọrịa shuga n'onwe ya.
Icsdị ndị ọrịa shuga 2dị nke abụọ nwere ike ọ gaghị a drugsụ ọgwụ ndị dị ala mgbe ị na-agbaso nri obere carb. N'ezie, ihe a niile bụ otu onye.
Otu ihe ahụ dị mkpa bụ imega ahụ kwa ụbọchị nke na-enyere ahụ aka imebi glucose na ọbara ngwa ngwa.
Vidio dị n’isiokwu a na-ekwu banyere mmanya dị ka kọfị maka ọrịa shuga.
