N’oge ime, ịmasị ihe ụtọ na-agbanwekarị. Ezé na-enweghị atụ na-enweghị atụ na ọnọdụ siri ike “wezuga” nri niile dị ụtọ site na ịgbanye anụ ma ọ bụ iyak. Na ndị na-ahụghị ka achịcha na achịcha n’anya na-a themụ ha.
Ime achịcha, achịcha na achịcha na-eme ka carbohydrates na-agbari ngwa ngwa. Enweghị uru bara uru na ngwaahịa ndị a. Ọzọkwa, carbohydrates gabigara ókè nwere njirimara nke ichekwa na nchekwa nke nne na nwa nwa, nke nwere ike imecha mee ka ọrụ daa.
Etu esi edochi sweets n’oge afọ ime. Ọ ka mma ị nweta ike carbohydrate site na oranges, tangerines, painiapulu, unere, mkpụrụ osisi a mịrị amị. I nwere ike iri salads nke ji yogọt na-atọ ụtọ ma ọ bụ kwadebe ihe ọzedụ squeeụ ohuru.
N'ezie, nsogbu agaghị adị na obere achicha ma ọ bụ mpekere chọkọleke gbara ọchịchịrị, mana ọ bụghị nwanyị ọ bụla nwere ike ịkwụsị obere obere. Ya mere, anyị na-atụle otu esi emeju mkpa nke Grafica, oleekwa nri ndị a ga-eri n’atụghị egwu?
Kedu ihe kpatara eji achọọ ụtọ dị iche iche n'oge afọ ime.
Ngbanwe nke uto n’ime afọ ime - rue na nchịkọta nri nri na-ekwekọghị ekwekọ, nwere ọtụtụ mmepe. Na-amalite site na "ndị mmadụ" nwatakịrị ahụ jụrụ, na-ejedebe n'iwezigharị ụdị ahụ nwanyị ahụ. N’ime ụdị a, anyị na-ekwu maka oke agụụ ịnwale ihe ọ na-agaghị ekwe omume iwepụ.
A na-atụgharị ụdị maka na mkpa dị ukwuu maka ihe ndị na-atọ ụtọ n'oge afọ ime bụ n'ihi ndakpọ ụjọ, nsogbu siri ike na ụfọdụ ọrịa eze ndị ọzọ - caries, periodontitis.
Nke a bụ eziokwu karịsịa maka mmekọahụ mara mma nke anụ ahụ na-emebi emebi, nke ọdịdị “na-agwa” na achọrọ nri na ume.
Ọchịchọ maka ntụ ọka, ụtọ ma ọ bụ nke abụba na-adị nnukwu njọ n'oge ọnwa atọ.
N'oge a, ọ ka mma ịhọrọ nri a na-adịghị etinye ngwa ngwa, ebe ị na-enye akụrụngwa ume dị mkpa maka ahụ. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal nwere iberibe mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Ọ ga - ekwe omume ịnwe ihe ụtọ n'oge ime?
O siri ike ịnagide agụụ ịnụ ụtọ ihe na-atọ ụtọ mgbe ejiri shọlọji, swiiti, na obere ihe ndị ọzọ na-ejupụta shelves ụlọ ahịa. Ewoo, na-abụghị calorie na ụlọ ahịa abụba, ngwaahịa ndị dị otú a agaghị enye uru ọ bụla.
Site na oriri nke kalori nwere carbohydrate na-agbari, ibu na-enweta ngwa ngwa, nke na-akpalite mmụba n'ahụ nke ọ bụghị naanị nne, kamakwa nwa. N'otu oge ahụ, enwere ọghọm dị na nwatakịrị ahụ ga-enwe nfụkasị n'ọdịnihu.
Oge ọnwa atọ bụ oge dị mkpa dị ịtụrụ ime. N'ime oge a, enwere taabụ nke akụkụ ahụ dị n'ime, yabụ ọ dị mkpa ileba anya na menus gị. Ole carbohydrates riri n’otu ụbọchị ekwesịghị ịkarị 450 grams. Site na ị drinkingụ nnukwu ụtọ, mmiri mmiri na-atọ ụtọ, nwa ha loro afọ site n'afọ nne ya.
N'ime oge nke abụọ, ọ ka mma ịhapụ achịcha, achịcha na achịcha kpamkpam. A na-eji mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị iche iche dochie ha nke ọma. N’oge nke atọ jụrụ ngwaahịa ntụ ọka. Nri dị otú ahụ na-eduga na nnukwu akụkụ nke obere nsọtụ, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enwe gestosis.
Anabatara ị ofụ mmanụ a naturalụ nkịtị ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ma na nso nwa amụrụ, ọ ka mma iwepu mmanụ a honeyụ, ebe ọ nwere ike ịkpasu mmeghachi omume nfụkasị.
Ndị nne na-amụ n’ọdịnihu na-agbakarị dochie shuga granuiti na ihe ndị na-atọ ụtọ mmadụ.
A ghotaghi utịpị mkpụrụ ndụ shuga dị n’ahụ nke nwanyị dị ime, oriri ha nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ na-adịghị mma.
Andtọ
Dịka anyị kwuworo, n'ọnọdụ siri ike, agụụ maka ihe ndị na-atọ ụtọ nwere ike siri ike nke na ọ gaghị ekwe omume ịnagide ya. Ya mere, a na-adụ ụmụ nwanyị dị ime ọdụ ka ha chọọ nke ọzọ. Hapụrụ maka ị ofụ swiiti na-esiri ya iche. Ndụmọdụ a dịkwa mma maka ụmụ nwanyị chọrọ ịtụrụ ime n’oge na-adịghị anya.
Nri a na-eji eme ụlọ adịghị mma, ọ naghị enwe nchekwa, ihe ndị nwere ọkụ na kemịkal. N'ụlọ, ị nwere ike ịme beri ma ọ bụ jelii mkpụrụ osisi, mee yogọt mousse na tomato ọhụrụ. Enwere ọtụtụ usoro esi esi edozi marshmallows, marshmallows, na soufflé si apụl.
N'oge ị na-amụ nwa, ndụ mmanụ a naturalụ nwere ike ịtọ ụtọ ndụ, ma ọ bụrụ na enweghị akụkọ mmeghachi omume nfụkasị, ụdị ụdị ọrịa mellitus ọ bụla, ma ọ bụ nnukwu ọrịa nke usoro nri. Ma a na-atụ aro ị excessiveụbiga mmanya ókè, n'ihi na ọ bụrụ na enweghị allergies, ngwaahịa ahụ nwere ike ibute ya n'ihi ịmaliteghachi ahụ ahụ.
Kedu ihe dochie swiiti n'oge ime? Ndị ọzọ bụ ndị a:
- Mkpụrụ osisi mịrị amị - Mpekere apụl, mkpụrụ vaịn, aprịkọ akpọnwụ, aprịkọ, mịrị, wdg Ha bara uru karịa achicha ma ọ bụ achicha, enweghị ọtụtụ kalori, yana ịgụnye fiber, antioxidants, pectins, vitamin na mineral, nke na-erite uru ahụ naanị. . Mkpụrụ osisi mịrị amị bara uru ọbụna maka ọrịa nke imeju na pancreas.
- Nwere ike ịnụ ụtọ marmalade ma ọ bụ marshmallows ma ọ bụrụ na esiri ya dabere na usoro nri ọdịnala. Ọ na-atụ aro iji nlezianya mụọ ihe mejupụtara nke ngwugwu ahụ maka ọnụnọ nke ihe nchekwa, ihe ụtọ na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
- Ọ dị mma iri chocolate dị mma na mgbakwunye nke koko dịkarịa ala 75%. Na-eri nri na obere obere, ebe ihe mejupụtara ngwaahịa a nwere ike ịkpalite nfụkasị. Iri nri dị ntakịrị, iberibe chọkọletị nwere ike oyi kpọnwụrụ, wee jiri nwayọ gbazee mgbe ịchọrọ.
- Mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri. Iji maa atụ, oroma, tangerines, apụl, unere, pọọpọ, mangoes, painiapulu. A na-ahapụ ya ka iji blackberries, raspberries, blueberries, strawberries, strawberries, ọbara ọbara na nke ojii. Akwụkwọ nri - ọka, karọt, ugu na beets. Onu ogugu enweghi ike igha oke, iri nri ohuru ma obu kwadebe nkpuru osisi / akwukwo nri nke mejuputara nri aguu zuru oke ma buru oke vitamin.
- Mkpụrụ - almọnd, ahụekere, ma ọ bụ mkpọrọgwụ na mkpụrụ osisi pine nwere uru enweghị atụ n'oge ime. Ha na-emetụta usoro obi, akwara ọbara. Gaghị anapụ gị nke ukwuu, iwu kwa ụbọchị ruru 50 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla.
Ọchịchọ maka sweets na ọnọdụ siri ike abụghị n'ihi achọrọ glucose, dị ka ọtụtụ ụmụ nwanyị kwenyere, na-egosi na oke achịcha achịcha, chọkọleti na ụtọ. Isi ihe kpatara agụụ a na-achịkwaghị achịkwa bụ ahụ erughị ala. N’ezie, ịtụrụ ime bụ oge dị ukwuu, mana n’otu oge ahụ nchekasị na obi abụọ.
Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ ọjọọ, ekwesighi ịbịaru swiiti ọzọ ma ọ bụ bọta bọta, mana toaa ntị na nri nke jupụtara na vitamin B - mkpụrụ, akụrụ ọkụkọ, osikapa agba aja, azụ na magnesium - oatmeal, broccoli, osikapa, anụ ehi.
A kọwara ihe nri n’oge ime dị na vidiyo n’isiokwu a.
