Ozugbo achọpụtara ọrịa shuga, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịhapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile a na-eme ka carbohydrate kwadebere dị ka usoro ọkọlọtọ si eji shuga dị ọcha na ihe mgbakwunye nri nri na-emerụ ahụ. Nke a dị mkpa n'ihi na shuga na-abawanye ngwa ngwa glycemia ma na-aghọ ihe na-akpata ọrịa mamịrị. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ anaghịzi akwụsị, onye ọrịa ahụ nwere ike ịnwụ.
Otu n'ime ụkpụrụ dị mma dị mma oriri na-edozi ahụ bụ ịhapụ carbohydrates efu, mana ọ naghị adị nfe ịhapụ ụdị iwu iri nri dị ụtọ. Ọ dị mkpa iduhie anụ ahụ, rie nri nwere glucose "ziri ezi".
Etu esi edochi ihe ndị na-atọ ụtọre ka ọkwa glucose na-adịgide n’anabata, anụ ahụ juputara n’ihe bara uru? Etu esi eji edo edo na-edochi ihe na-atọ ụtọ. Ọ nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanụ a honeyụ, ihe mgbochi protein na ihe ndị ọzọ sitere n'okike.
Mkpụrụ osisi mịrị amị
Ihe kachasị baa uru ma dị mma maka onye na-arịa ọrịa shuga bụ apụl na prun, a ga-etinye ha na compotes, rie ntakịrị ntakịrị, ma ọ bụ tinye na nri ụtọ. Ndepụta nke glycemic nke prunes bụ naanị isi 29, apụl nwere obere.
Ọ dị mma iji aprịkọlị a mịrị amị kama nke ụtọ, mana n'obere obere. N'agbanyeghị ala glycemic dị ala nke ngwaahịa a, o nwere ọtụtụ carbohydrates, yabụ apricots akpọnwụ na-eri obere, ọkachasị na ụdị shuga 2.
Zọ ọzọ kachasị mma na swiiti bụ mịrị, ọ bara uru, mana iji oke ahụ na oke ibu ejiri ya kpachara anya. Yabụ na enweghị unere, painiapulu na cherị agaghịkwa ebu gị pụọ.
Ndị ọrịa nwere ọrịa shuga kwesịrị ịjụ iji mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ dochie swiiti.
- ube oyibo
- guava;
- waa egbe;
- pọọpọ
- ụbọchị;
- mkpụrụ candied.
A dụrụ ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka nri ume ka ha họrọ maka oroma akpọnwụwo ahịhịa, ntụ ntụ, cranberries, lemon, plums, raspberries, quinces. A na-etinye mkpụrụ osisi dị otú ahụ na jelii, compotes na efere ndị ọzọ. Tupu ịkwadebe ihe ọ drinksụ drinksụ, ngwaahịa ahụ na-agbakọ ruo ọtụtụ awa na mmiri oyi, wee sie ya ugboro ole na ole, dochie mmiri. Iri nkpuru osisi akpọnwụ akpọnwụ na-enye nri Kremlin a ma ama maka ọrịa shuga.
Nwekwara ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị na nke ha, gbakwunye tii. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-a antibioticsụ ọgwụ nje, ị kwesịrị ịjụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ha kwekọrọ na mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na ụfọdụ ụdị ihicha nwere ike ịkwalite mmetụta ọgwụgwọ nke ọgwụ na ahụ.
Mmanụ a .ụ
Mechie mkpa maka ihe na-atọ ụtọ na-enyere mmanụ a naturalụ nri, ị kwesịrị ịmụ otu esi ahọrọ ụdị mmanụ a rightụ kwesịrị ekwesị, nke nwere obere carbohydrates. A na-anabata mmanụ a Honeyụ ma ọ bụ amachibido ọrịa shuga, dabere na ọrịa ahụ. Mgbe ogbo nke ọrịa dị nro, mmanụ a honeyụ agaghị abụ naanị dochie ụtọ, kamakwa iji ihe bara uru meju anụ ahụ.
Anyị agaghị echefu na ọ dị mkpa ileba anya n’arụ ọrụ mmanụ a ,ụ, iji ya mee ihe naanị mgbe ụfọdụ. N'ehihie, rie nri 2 nke nnukwu ngwaahịa. Ọ kwesịrị ịbụ mmanụ a honeyụ dị elu, mmanụ a ,ụ linden, ngwa agha, acacia. Ngwaahịa mmanụ a Honeyụ adịghị ọnụ ala, mana ọ bara uru.
Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ maka ịdị arọ na-atụ aro iri mmanụ a honeyụ yana mmanụ a honeyụ, waks nwere mmetụta bara uru na digestibility nke glucose, fructose. Dochie swiiti na mmanụ a honeyụ, a chọrọ ịtụle achịcha achịcha, otu XE ya na ngafe abụọ nke ngwaahịa akeepingụ a beeụ. A na-etinye mmanụ a Honeyụ na salads, mmanya, tii kama ị ofụ shuga.
A gaghị etinye mmanụ a Honeyụ na mmiri ọkụ, ọ na-egbu ihe niile bara uru maka ahụike, ọ bụ naanị ụtọ dị ụtọ. Ọnụnọ nke ihe pụrụ iche na mgbakwunye nwere mmetụta nke:
- mgbochi nje;
- ọgwụ mgbochi;
- antifungal.
Ngwaahịa bara ụba na fructose, na mmanụ a buckụ buckwheat nwere ọtụtụ iron, nke na - enyere aka ịnagide anaemia na ọrịa shuga. Onwere ihe n’ile a beeu a na achu ahihia na enye aka na agha megide oria na oria a na aru aru, nke nwere ezigbo nti na iku ume ya, ma na - enyere aka iwepu oria a ozugbo enwere ike.
Na mgbakwunye, usoro nri, ọnọdụ anụ ahụ, na ezé ka mma. Ndekọ mmanụ a honeyụ glycemic bụ 55.
Enwere ike iji ya mee ihe dị ka aphrodisiac, ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ spam, ogo nke ọrụ ha, na-eme ka nchebe ahụ sie ike.
Ogwe protein
Ebe ike dị ukwuu, ụzọ ọzọ iji mejuo agụụ maka ihe ndị na-atọ ụtọ bụ ihe nchebe protein. A na-eme ha site na protein dị elu, carbohydrates eke, juputara na vitamin, mineral. Na-enweghị ngwaahịa nri a, o siri ezigbo ike iche n'echiche ụdị ndị egwuregwu. Mgbe ejiri ya mee ihe n’ụzọ amamihe, a na-ahapụkwa swiiti maka ndị ọrịa mamịrị kama ịhọrọ shuki ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
A kwenyere na ụdị mgbakwunye ahụ na-emerụ ahụ ahụ, mana nyocha ndị dị otú ahụ bụ echiche hiere ụzọ. Ihe dị mkpa bụ na ihe ntụchi nwere ntakịrị shuga, ha anaghị emepụta ngwaahịa na-enweghị carbohydrate. Ogwe protein ga-aza azịza ajụjụ a: otu esi esi dochie swiiti na tii?
Can nwere ike esi esi ụdị ụtọ ndị a n'ụlọ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ị were mkpụrụ, ọka flakes, mmiri ara ehi na protein protein. Na ngwakọta kwesịrị ka a mgwakota agwa ok, ọ bụghị arapara gị aka. A na-etolite otu akụkụ ahụ site na uka a na-esi na ya apụta, mgbe ahụ ịkwesịrị izipu ha na friza.
Ka ọ dị ugbu a:
- a na-agbaze chocolate dị nro na mmiri ịsa ahụ, kwere ka ajụkwa;
- wụsa shọtik ahụ na chocolate;
- zaghachiri na friza.
N'ime ọkara otu awa, ihe eji megharịa ọnụ dị njikere iri nri. Enwere ike dochie ihe ndị dị na uzommeputa na ngwaahịa ọrịa mamịrị.
Kama nke mmiri ara ehi, were yogọt ndị ọ na-enweghị obere mmanụ, protein protein nwere ike ọ bụchaghị chocolate.
Gịnị mere akwusila na-atọ ụtọ
Ndi oria kwesiri ichebara ihe mere eji adọta ha ka ha rie ihe uto. Ọtụtụ mmadụ na-etolite ihe akpọrọ ịdabere na nri, a na-ahụkarị ya na ịdabere na uche, mgbe mmadụ jidere swiiti na ike ọgwụgwụ, nchekasị, enweghị ọ joyụ na ndụ, enweghị magnesium ma ọ bụ chromium Ndị hụrụ ihe ụtọ na-atọ ụtọ nwere adrenaline, serotonin na calcium.
Ihe ọzọ nwere ike ịbụ iji ọtụtụ ndị na - atọ ụtọ, onye ọrịa ahụ adịghị ka ọ nweghị mmerụ ahụ, yabụ na enweghị akọ na uche ọ na - eri ya na onye na - atọ ụtọ ugboro ugboro. Ike mmụba nke Aspartame na Cyclamate Sodium.
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na nnukwu ihe kpatara agụụ iji rie nri dị ụtọ bụ ntụgharị nke ọrịa shuga site n'ụdị nke abụọ gaa na ọrịa nke ụdị mbụ. Emebi metabolism, emepụtaghị insulin homonụ na ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị, glucose na-akwụsị ịmịcha.
Onye na-arịa ọrịa shuga agaghị ebuli ibu ma nwee ike ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma ma ọ bụrụ na ọ mụta iwu ole na ole. Ọ dị mkpa ịghara iri karịa otu nri ụtọ kwa ụbọchị, ịkwesịrị icheta banyere eke - a ga-enwerịrị opekempe nke ihe mmerụ ahụ na-akpọ kemistụ. Ha na-erikwa ihe na-atọ ụtọ na ọkara nke mbụ nke ụbọchị.
Akọwapụta ndị na - atọ ụtọ na vidiyo na ederede.
