Achịcha na-atọ ụtọ, ihe ndị dị ịtụnanya, chọkọleti, achịcha - nri na-adịghị aga nke ọma na nri nri. O nwere otutu carbohydrates na-agbari ngwa ngwa nke na adighi ebu uru nri, abụba, ihe nchekwa, nri na kemịkal.
Peoplefọdụ ndị na-ahapụ ihe ụfọdụ na-atọ ụtọ iji wee felata; ndị ọrịa ndị ọzọ na-agbaso usoro nri kwesịrị ekwesị n'ihi ọrịa - ọrịa pancreatitis na-adịghị ala ala, ọrịa shuga mellitus, nsogbu eriri afọ, wdg.
Ma ị ka chọrọ ncha. Gịnị kpatara nke a ji eme? Ihe mere kpatara ya ji di iche. Ha sitere na ọnọdụ iketa eketa, nri ma ọ bụ ịdabere na nke uche, nsogbu nke homonụ.
Etu esi eji nri kwesịrị ekwesị dochie nri dị ụtọ na stek. - Ọtụtụ nwere mmasị. Ka anyị tụlekwuo ụzọ ọzọ enwere ike isi na-adịghị eduga otu kilogram, anaghị emetụta shuga ọbara.
Nhọrọ Ndị Ọzọ Na-atọ ụtọ
A na-atụ aro ka mkpụrụ osisi na ihe ọ fruitụ fruitụ tinye n'ime nri mgbe ị na-eri nri. Ha nwere ọtụtụ vitamin na mineral, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, mezie maka ụkọ ihe ndị bara uru na ahụ.
N'ime mkpụrụ osisi, n'adịghị ka achịcha kachasị amasị gị ma ọ bụ swiiti, shuga dị mma. You nwere ike iri apụl, unere, kiwis, mkpụrụ osisi citrus, painiapa, tangerines, pears. Ọ bụrụ na enwere akụkọ banyere ọrịa shuga mellitus, mgbe ahụ ịkwesịrị ịhọrọ obere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, lelee anya nchịkọta nke glucose na-emeghachi omume ha.
Mkpụrụ vaịn na painiapulu na ọ bụghị nanị na-emeju mkpa maka ihe ndị na-atọ ụtọ, kamakwa na-atụnye ụtụ na nbibi nke abụba. Gị na ha nwere ike ịkwadebe salad mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, nke nwere yogọt dị obere kalori. A na-ahapụ ya iri nri n'oge ime.
Ya mere, gịnị bụ ụtọ kama? Inwere ike attentionaa ntị na ihe ndị na - anọchi:
- Tomato A na-atụ aro iri mkpụrụ osisi blakberị, strawberries, strawberries, beri bred, ojii na uhie. Nri ohuru, inwere ike rie nri mgbe itusiri;
- Mkpụrụ osisi mịrị amị. Site na apịtị a mịrị amị, prunes, mịrị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị, a na-akwadebe ngwakọta. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ụtọ, you nwere ike iri tea ntakịrị na tii n’enweghị shuga. Ruo 100 g kwa ụbọchị, ọ gaghịzi ekwe omume;
- Dị ka ihe ọzọ, ọtụtụ ndị na-enye akwụkwọ nri ọhụrụ - mgbịrịgba ose, karọt, tomato, cucumbers;
- Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka e jiri mmanụ a honeyụ dochie ihe ndị na-atọ ụtọ. Otu ngaji zuru ezu iji kpochapụ ọchịchọ iri swiiti. Ngwaahịa a beeụ a hasụ nwere usoro mejupụtara bara uru, na-enye aka n'ịhazi usoro metabolic na metabolic n'ime ahụ;
- Ihe ọmụ berụ beri n'ụlọ. Wunye obere tablespoons nke grated strawberries ma ọ bụ raspberries na 500 ml nke mmiri ọkụ, hapụ maka minit 15. Nwere ike ị drinkụ enweghị mmachi.
Otu efere nke chocolate gbara ọchịchịrị agaghị emebi ihe oriri kwesịrị ekwesị. A na-ahapụ ya ka ọ rie ihe ruru 20 g nke ngwaahịa kwa ụbọchị jiri koko eji ihe dịkarịa ala 75%.
Etu esi edochi ntụ ọka n’elu nri?
Kwụsị ịgbahapụ achịcha na achịcha ndị ọzọ siri ezigbo ike. N'oge na-adịghị anya, mmachi siri ike ga-eduga na ndakpọ, nke ga-emetụta ọnọdụ ọjọọ nke anụ ahụ n'ụzọ ọjọọ. Yabụ, ị nwere ike jiri ngwaahịa ntụ ọka mee onwe gị ihe ma ọ bụrụ na ịmara ihe ị ga-eji dochie ya.
Yingzụta “nri” achịcha siri ezigbo ike, ihe mejupụtara gosiri na nkwakọ ngwaahịa anaghị abụkarị eziokwu. Ya mere, ndị na-agbaso ụdị ndụ kwesịrị ekwesị na-akwado isi nri n'onwe ha, jiri ntụ, eriri ma ọ bụ oatmeal dochie ntụ ọka ahụ.
Ihe ndị a bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, karị, anaghị emetụta ọnụ ahịa glucose, na-enye mmetụta na-adịgide adịgide nke satiety, adịghị eduga n'inwe pound.
Ahia na nke osisi na-atụnye ụtụ na nhazi nke usoro metabolic, melite ọrụ eriri afọ ma gbochie afọ ntachi. Enwere ike iri ihe dị ka 150 g nke nwere obere kalori na-eri na nri kwa ụbọchị.
N'ime usoro ịkwadebe kuki ma ọ bụ achịcha ejiri rụọ n'ụlọ, ị kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a:
- Ejila butter.
- Ọ bụrụ na a na-ewere ngwaahịa mmiri ara ehi gbaa ụka na ntụziaka, a na-ewere ya na pasent dị ala nke ọdịnaya abụba.
- Site na akwa ọkụkọ, ọ bụ naanị protein ka eji eme ya.
- E jiri ihe ụtọ ma ọ bụ sirop dochie shuga.
- A na-eji oatmeal dochie mkpụrụ.
- Kwesiri esi nri n'ụdị silicone, ha anaghị achọ mmanụ lubrication.
A na-enweta achịcha ndị na-atọ ụtọ na nri site na chiiz ụlọ - obere chiiz casseroles nwere mkpụrụ osisi mousses, cheesecakes, muffins. Ọ bụrụ na i tinye ha ihe ụtọ dị ka eke ma ọ bụ nke sịntetik, yabụ nsonaazụ a bụ ezigbo ụzọ ọzọ maka achicha dị ụtọ.
Iji nye uto kachasị mma ị nwere ike iji ihe mgbakwunye dị iche iche - cinnamon, mkpụrụ osisi pọpụ, vanillin, ginger ntụ.
Grafica akwụkwọ nri DIY
Ọ bụrụ na ịchọrọ ncha, ị nwere ike ịme kuki oatmeal maka tii. O nwere obere kalori, anaghị akpata obi mgbawa, dịka ọ na-abụkarị mgbe ị rechara achịcha yist. Usoro isi nri dị mfe. Ọ dị mkpa iji mmiri ọkụ gbanye 300 g nke oatmeal flakes, sie ọnwụ ruo mgbe kpamkpam.
Na nnukwu efere dị iche, mịrị mịrị, ntakịrị aprịkọp na prun. Ikpokọta ihe niile n'otu otu, gbakwunye obere cinnamon, obere mkpụrụ nke sunflower. Ebido ruo otu ngwakọta, mezie bọọlụ nke otu nha.
Ime na preheated oven maka ọkara otu awa. Oge okpomoku dị ihe dịka ogo 180. Na njedebe nke oge a, achịcha dị njikere, ịnwere ike iri ma ọkụ ma oyi.
Mkpụrụ osisi jelị na-enweghị obere obere mkpụrụ osisi jelii:
- Itucha 500 g nke tomato oyi kpọnwụrụ n'okpuru mmiri na-agba, igbapu mmiri mmiri, kpoo obere obere mpempe akwụkwọ;
- Ghaa na blender na steree puree, tinye mmiri 500 ml, weta ya ma sie ya ọkụ maka minit 4-6;
- Na nnukwu efere dị iche, gbazee 20 g nke gelatin (tupu ịgbakwunye na mmiri mmiri beri ị kwesịrị ịta ahụhụ);
- Wunye gelatin ngwọta n'ime ihe ọ juiceụ berụ beri, mix;
- Enuban n'ime Ebu, dị jụụ na kichin, wee kpoo friji ruo mgbe ị gbasiri ike.
Nyocha nke ọtụtụ ndị ọrịa na-atụ aro ka ị rie apụl afere. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịkwadebe nri na-atọ ụtọ, na nke kachasị mkpa, nri eji megharịa ọnụ. Peoplefọdụ ndị na-agbakwunye cinnamon, ndị ọzọ na-enwe mmasị kpọmkwem ísì ụtọ nke ginger, ebe ndị ọzọ na-echepụta ihe dị iche iche.
Ntụziaka kpochapụwo maka apụl a na-eme achịcha:
- Saa apụl, akwa nhicha. A na-asachasị ụfọdụ, ndị ọzọ adịghị ọcha. N'ọnọdụ nke abụọ, ọ ga-ekwe omume idobe ụdị ngwaahịa a.
- Ime na oven na okpomọkụ nke ogo 180-200 maka nkeji iri na ise.
- A na-agwakọta obere mmanụ a honeyụ na mpekere cinnamon n'ime akpa iche. A na-awụpụ ngwakọta a na-eji megharịa ọnụ.
Apụl nwere ike juru nri na obi chiiz ngwakọta - 200 g nke obere abụba obi chiiz agwakọta na 2 tablespoons nke obere abụba utoojoo, tinye shuga ụtọ, nke nwere mkpụrụ osisi a mịrị amị nke ọma, prunes, obere mịrị. Mkpụrụ, dị ka esi emezi ya mbụ, na-ebu ụzọ sachaa, na-eji akwa nhicha ahụ, a na-ebipụ “mkpuchi” ma bechapụ isi ahụ. Tinye ngwakọta curd n'ime, mechie mkpuchi apụl, ime ya maka minit 15-20. Enwere ike iri ọtụtụ apụl kwa ụbọchị, ọkacha mma na ọkara mbụ nke ụbọchị.
Etu ị ga-esi jụ ụtọ ga-agwa ndị ọkachamara na vidiyo n’isiokwu a.
