Cholesterol dị elu bụ ihe ụmụ mmadụ niile maara. Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile maara nsogbu ihe omume a nwere ike ibute. Isiokwu a ga-atụle n'uju zuru ezu nke nri na-ekwe ka cholesterol, ole ndị nke a ga-eji belata cholesterol na etu ọ ga - esi wezuga ya, oleekwa ndị a ga - ewepụ.
Cholesterol bụ otu ụdị abụba, ya bụ lipids. Ọ dị na sel mmadụ niile. A na-ahụta nnukwu ihe nke ihe a na imeju na ụbụrụ. Cholesterol dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma, n'ihi na ọ na-enye aka na mmepụta nke ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ndụ ọhụụ na homonụ ọchọrọ.
E nwere cholesterol abuo abuo, nke bu ihe oma na ihe ojoo. Otito nke cholesterol di nma, na ihe ojoo di ala n’ime ihe nke n’eme ka onodu ojoo nke cholesterol ike, bu nke puru imechi oke akwara nke obara. Ihe ojoo a n’ọdi n’ihu nwere ike iduga n’inweta atherosclerosis, nkụchi obi, ọrịa strok na ọrịa ndị ọzọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu na ndụ mmadụ.
Ihe Mere Nwere Ike Inwekwu Cholesterol
Ọtụtụ mgbe, a na-ahụ cholesterol dị elu na ndị mmadụ buru oke ibu, ebe ha nwere ọkwa cholesterol dị elu.
Dịka iwu, ị ga - ewepu oke ya site na enyemaka nke ezigbo nri, na - eme ka ị ghara ibu ibu.
Na mgbakwunye, cholesterol dị elu nwere ike ibute:
- oriri na-eri oge niile na oke oke nri, ya bụ eghe eghe, ụdị saus dị iche iche, mmanu abuba, margarine na ngwaahịa ndi ozo, tinyere bọta, anụ mara abụba, ya bụ anụ ezi, nwekwara ike imerụ ahụike;
- enweghi ndu na-aru oru na-emetuta ọdịdị nke ibu ibu na ịba ụba cholesterol;
- ịka nká bụ ihe ọzọ na-adịghị emetụta oke ibu ma ọ bụ ezigbo nri na-edozi ahụ. Nke puru iche na nsogbu a bu umunwanyi, mgbe obinchachapu nke imu nwoke;
- ọrịa nke obi na arịa ọbara n'ụdị ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala;
- ise anwụrụ na àgwà ọjọọ ndị ọzọ na-abawanye ụba cholesterol;
- ọrịa thyroid dị iche iche.
Ezigbo ihe oriri zuru oke na-enyere aka ịhazi ọrụ nke ahụ niile ma belata ọnya cholesterol dị n'ọbara. Na mgbakwunye, metabolism na mgbasa ọbara.
Ọ bụrụ na cholesterol dị elu, kedu ihe ị ga-eri ma drinkụọ
Dịka anyị kwuworo, nri kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịhazi kọlọdi. Ọ dị mkpa ịhapụ abụba anụmanụ, were abụba akwụkwọ nri dochie ha - a na-ewere mmanụ oliv na mmanụ achara dị ka ihe kachasị bara uru.
Na mgbakwunye, ịkwesiri iri nri mgbe ụfọdụ, mana n'obere akụkụ, nke na -ebelata ịdị arọ.
Ọzọkwa ị chọrọ:
- Gụnye ọtụtụ mkpụrụ dị ka o kwere mee na nri, yana isi jupụta na eriri. Ọ gaghị abụ nke enweghị atụ nke ịmụba ọnụ ọgụgụ akwụkwọ nri na akwụkwọ nri.
- Jiri nri mmiri na ahịhịa oge niile.
- Jụ iji nri na-egbu egbu na nke na-egbu egbu, gụnyere sọks, yana ụtọ.
- Belata iji nnu dị ka o kwere mee.
- Jiri ọ bụghị naanị ngwaahịa kwesịrị ekwesị, kamakwa ụzọ isi nri kwesịrị ekwesị. Iji sie nri, ọ kachasị mma iji esi, esi ma ọ bụ esi. Nhọrọ ọzọ a ma ama bụ ịmị ọkụ.
- Gunye ihe ọ juụ variousụ dị iche iche n’ime nri na-eme ka ọnọdụ nke akwara ọbara na nri diges. Ikwesighi iji ihe ọ purchasedụ juụ zụrụ azụ n'ihi nnukwu ọdịnaya shuga.
- Ekwesịrị ịse anwụrụ na mmanya.
E nwekwara nri ndị ọzọ dị mkpa iji rụọ ọrụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mezie ọkwa cholesterol, ebe usoro a anaghị adị oke ọsọ ọsọ dịka ọ nwere ike iyi na nlele mbụ. A na-ahụta ọka dị iche iche, nke a na-esiri esi na mmiri ma ọkacha mma na-enweghị nnu, ka a na-ewere dị ka nri nri kachasị. Ọ kachasị mma iji ha kwa ụbọchị, mana ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a na-eji ụdị pasili siri ike dochie ọka. Nke abụọ kachasị mkpa ma baa uru bụ achịcha, ebe ọ bụghị ọka bali, mana rye na nke kachasị mma na bran. Kuki Galet na crackers makwara adaba ka ozo.
Ọ dị mkpa ịgụnye azụ na-egbu egbu na nri dịka isi mmalite nke protein. Site na anụ, n'ụzọ dị iche, ụdị ndị na-abụghị abụba dabara adaba, dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ, anụ ehi, oke bekee na toki, ebe amachibidoro ya ighe anụ ndị a. Àkwá kwesịrị ịnọ na nri n’ime obere ego (enweghị ihe karịrị iberibe abụọ kwa izu) na ọ ka mma iji protein. A na-ahapụ ya ka ọ rie ihe mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta, gụnyere ude, chiiz, wdg, naanị na ha ga-abụrịrị abụba.
Maka ị drinkingụ mmanya, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ihe kwesịrị ekwesị, nke na-ekpochapụ arịa nke ite ma bụrụ nke a na-ewere dị ka ihe ọ dietụ dietụ nri. Dị ka o kwesịrị ịdị, na-agbakwunye shuga na ya kpamkpam contraindicated ọ ka mma iji obere mmanụ a replaceụ dochie ya. Ndị mmadụ na-enweghị ike iche maka ndụ na-enweghị ihe na-atọ ụtọ nwere ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị, marmalade ma ọ bụ marshmallows.
. Na mgbakwunye na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, a na-ejikwa ihe ọ juụ variousụ dị iche iche, mana ọ bụghị na-echekwa. Dịka nhọrọ, ị nwekwara ike ị drinkụ compotes na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
Ihe oriri cholesterol dị ala
You nwere ike iji mkpụrụ akụ belata cholesterol ọjọọ, ọkachasị almọnd.
Ha nwere protin akwukwo nri na mmanu abuba, nke na-emetuta onodu ala nke obara.
Naanị contraindication nwere ike ịbụ ọnụnọ nke nfụkasị ngwaahịa a.
Nyekwa aka n'ịbelata cholesterol:
- galiki na eyịm bụ naanị ihe dị ọhụrụ, ebe ha na-enye aka n’ọbara ma melite ọnọdụ nke mgbochi: contraindication bụ imebi arụ ọrụ nke sistem nri;
- mkpụrụ osisi citrus dị iche iche n’ụdị nke ihe ọ juụzedụ juru eju, a pụrụ itinye lemon ihe ọ dishesụ toụ n’ite dị iche iche;
- ihe ọ carrotsụ carrotsụ karọt na karọt, yana apụl;
- bran, nke na-ehicha arịa na usoro nri, na mgbakwunye, ha na-ewepụ oke slag na cholesterol ọjọọ;
- eggplant, nke na - eme ka ọrụ obi na steeti akwara ọbara, ebe enwere ọtụtụ nri esi nri maka nri.
- celery na ụdị ụtọ dị iche iche.
Ọgwụgwọ na mgbochi nke cholesterol dị elu chọrọ ọ bụghị naanị iji ngwaahịa ndị kwesịrị ekwesị, kamakwa ịgakwuru dọkịta mgbe niile, gụnyere ile ule.
Nnukwu Cholesterol Mgbochi
Ọrịa ọ bụla dị mfe igbochi karịa itinye oge na ego na ọgwụgwọ mgbe nke a gasịrị. Cholesterol dị elu abụghị ihe dị iche, na iji nri ndị ziri ezi abụghị naanị ụzọ iji gbochie ya.
Nke mbu, ekwesiri ịkwụsị ị smokingụ sịga na ị ofụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, nke bụ isi ihe na-adịghị mma na-emetụta ọnọdụ obi na arịa ọbara. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike ịkpọtụrụ ndị ọkachamara iji wepụ ụdị omume ndị a. Nke abuo, odi nkpa ifelata ma ghazie ya n’abia. Iji mee nke a, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile, soro usoro nri 5, jee ije na ikuku dị mma, wdg. Ọrụ oge ọrụ na-ebulite ohere nke ịbawanye cholesterol. Ya mere, mmega ahụ bụ ihe amanye.
Enwere ọrịa ndị na-abawanye cholesterol. N'akụkụ a, ị kwesịrị ịdị na-enyocha ahụike gị mgbe niile, na -eme ihe mgbochi ma na-atụle ọkwa nke cholesterol gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị agadi, ndị buru oke ibu na ọrịa na-adịghị ala ala.
Obi erughị ala na oke nrụgide nwere ike ibute ọgba aghara nke hormonal na oke ibu.
Cholesterol dị elu na nri nri ụmụ nwanyị
Nri a haziri nke oma n’eme ka i hazie cholesterol ma dokwa ya n’udo. Enwere tebụl pụrụ iche na ụdị ngwaahịa na ọdịnaya cholesterol ha. Dabere na tebụl ndị a, nwanyị ọ bụla nwere ike ịme nri dị ka ụbọchị ọ bụla maka onwe ya. Dịka ọmụmaatụ, nri ụtụtụ nwere ike ịbụ omelettes abụọ, yana veel, buckwheat porridge na tii na-adịghị ike. Nri ụtụtụ nke abụọ ma ọ bụ nri nwere ike ịnwe cheese na-enweghị abụba na apụl.
Maka nri ehihie, were ofe akwukwo nri na compote. Nri ehihie nwere ike ịbụ nri nri ma nwee ike ịgụnye ya mma, ma eleghị anya, ma ọ bụrụ na ọ ga-adị mma. Maka nri abalị, were obere mmanụ nke akwukwo nri nke nwere mmanu akwukwo nri, dika nke okachasi di nma. Na mgbakwunye, ị nwere ike iburu azụ na poteto na tii.
Ihe oriri dị oke mkpa dị ezigbo mkpa n'oge nri, ebe ọ na - enyere aka izere iri oke nri na oke oke agụụ. Okpomoku nke nri eji eme ihe di iche, di oku ma obu oyi. Lim igbochi nri nnu bụ otu n’ime ụkpụrụ dị mma banyere nri dị mma, na oke nke ngwaahịa a ekwesịghị gafere 5 gram kwa ụbọchị.
Dabere na ọtụtụ ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ọnụọgụ mmiri mmiri a na-eji kwa ụbọchị nwere kọlestrọl dị elu ekwesịghị ịgafe lita 1.5, nke na-eme ka ọrụ nke akwara na akwara ike rụọ ọrụ.
Cholesterol dị elu na ezumike
Onye ọ bụla nwere kọlestrọl dị elu na-enweta ụfọdụ ihe isi ike mgbe ezumike na-abịa, ịkwesịrị ịmachi onwe gị n'ihe oriri. Ihe kachasị mkpa abụghị iwe iwe nke a ma were nwayọ were ya. Ọ bụrụ na cholesterol dị elu bụ nke na-adịghị ala ala, mgbe ahụ enwere ike ịchọ ọgwụgwọ "ala ala".
Ọnụnọ nke ọtụtụ ụzọ esi esi nri na-enye gị ohere iri nri ọ bụghị naanị, mana n'otu oge ahụ ọ na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na achọrọ mmachi igbochi, ị nwere ike iji Internetntanetị, ebe ị nwere ike ịchọta ihe niile, tebụl nke ngwaahịa bara uru ga-enye gị ohere ịhọrọ menu nke kachasị dabara adaba. Nleta ụlọikwuu chọrọ ọzụzụ na njide onwe onye. Mmụba nke ọtụtụ mmega ahụ na-abawanye.
N'ihi ya, anyị nwere ike ikwubi na nnabata na ndụmọdụ nri dị mfe nwere ike belata ọnọdụ onye ọrịa ma belata cholesterol dị ala. Na mgbakwunye, echefula na usoro ọgwụgwọ ọ bụla chọrọ tupu oge gị na dọkịta na ịkọwapụta nchoputa ya. N’ọdị n’ihu, ọ ga-adị mkpa ka ị na-eme ule mgbe niile ma nyochaa ọkwa nke ihe a. Ọ bụrụ na oge mmadụ nwere ọkwa cholesterol n'ime oke kwesịrị, ihe mgbochi agaghị egbochi gị, kama ọ bụ naanị na-enyere aka na arụ ọrụ nke ahụ n'ozuzu ya.
A kọwara ihe ị ga - eri cholesterol dị elu na vidiyo dị n'isiokwu a.
