Ọ dị mkpa ka ndị nwere nnukwu cholesterol ịmalite ọgwụgwọ n’oge. Cholesterol nwere ike ibute atherosclerosis, Ọzọkwa, mmadụ anaghị ama maka pathology. Enwere ike ịtụle oke nke njupụta lipoproteins dị obere nke nwere nnukwu nkwupụta lipoproteins nwere ihe dị oke egwu. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịrapara na nri pụrụ iche, nke na-enyere aka belata ihe ahụ ma dozie akara niile.
Nri a họọrọ nke ọma bụ ihe mgbakwasị ụkwụ. Ọ bụrụ na ị rubere isi na nri dị mma na nri, onye ọrịa nwere ike iwepụ cholesterol ngafe. Nri na-agụnye ojuju nke ụfọdụ ngwaahịa na iji dochie ha. A na-eji nri cholesterol dị ala nke cholesterol dị ala ọ bụghị naanị maka ọgwụgwọ, kamakwa maka mgbochi. Ọ ga-enyekwara aka wepu mgbakwunye ego.
Thekpụrụ bụ isi nke usoro ọgwụgwọ bụ iji belata oriri nke abụba anụmanụ, were jiri abụba polyunsaturated dochie ya. Ekwesịrị iji nri mepụta nri, ebe ọ bụ ihe a na - enyere aka melite nri ma belata cholesterol "ọjọọ".
A na-atụ aro ụdị nri a maka:
- Ọbara mgbali elu.
- Ọnụnọ nke oke ibu.
- Ọnụnọ nke ọrịa shuga.
- Cholesterol dị elu.
- Ọbọ, nkụchi obi, ọrịa obi.
Tupu ịhọpụta ya, ịkwesịrị ịgakwuru ọkachamara iji mee ka mmadụ gafee ule niile dị mkpa ma dọkịta chọpụta ọnọdụ ya.
Ọtụtụ nri riri emebi anaghị aba uru, mana ọ bụ naanị na-emeju abụba gabigara ókè. Ya mere, na mbu, ndị ọkachamara na-atụ aro iwepu ngwaahịa na-emerụ ahụ nke na-akpalite usoro pathological. Enwere ike ịchọta abụba dị mma na mmanụ oriri, ha na-eme ihe megide ụmụ anụmanụ. N'okwu a, nri nke cholesterol kwesịrị ị consumedụ kwa ụbọchị adịghị karịa 250 gram.
Gbalia iri nkpuru nkpuru osisi na akwukwo nri. Ikwesiri ị juara ihe ọicesụ withụ nke carbohydrates dị elu. Ekwesịrị iji mmanụ olive mee ya, ma ọ bụ jiri mmiri ọ lemonụ lemonụ mee ya. Azụ na azụ iyak, yana anụ esiri esi na anụ ọkụkọ, ga-aba uru.
Iwu bụ isi nke ụdị nri a bụ iri ihe karịrị ugboro ise n'ụbọchị. N'otu oge, ịkwesịrị iri nri na obere akụkụ, nwere nri dị ụtọ ma nwaa ịghara iri nri n'abalị. Ihe oriri na-edozi ahụ ga-eme ka metabolism na usoro nri. Ọnọdụ ọzọ bụ ị ofụ mmiri nke opekata mpe 2 lita kwa ụbọchị. A naghị akwado ịrinụ mmanya n'abalị. Productsfọdụ ngwaahịa dị mkpa ka ewepu kpamkpam, ụfọdụ pere mpe n'ike. Maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, nri adịghị iche n'ụkpụrụ ndị dị na ya ma ọ bụ ngwaahịa ndị akwadoro.
A na-ejikwa achịcha ole achịcha - gram 200 kwa ụbọchị. A na-ahapụ ya ka o jiri achịcha bran bran dochie ya. Ọ dị mkpa iji belata iji nnu, ebe ọ na-ejigide mmiri dị n'ahụ. Ekwela ka esi ya sie nri, i nwere ike itinye ntakịrị nnu n’ime nri esiri esi n’oge. Ekwesịrị ịme achịcha, ma ọ bụ sie mmiri. A na-ahapụ ya ka ọ rie anụ. Nri abalị kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri karịa. Ihe dị kaloris kwa ụbọchị kwesịrị ịdị site na 1400 - 1500 kcal.
Atụmatụ nri na-esite n'ụkpụrụ ndị a:
- ọjụjụ nke nri eghe;
- nri riri anụ na-acha ọbara ọbara;
- otutu nkpuru osisi na akwukwo nri.
Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịhapụ ịhapụ ngwa ngwa ngwaahịa na ọtụtụ ụdị ihe ịchọ mma.
Bọchị ọ bụla mmadụ na-eri nri nwere "cholesterol" ọjọọ, mgbe ụfọdụ ọ maghị maka ya.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịhapụ iji ụfọdụ nri.
Ndepụta nke ngwaahịa dị otú ahụ buru oke ibu.
Achịcha dị iche iche na anụ ndị na-egbu egbu, bọta na ụfọdụ mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba, nri mkpọ, azụ azụ, na ụdị sọks dị iche iche: ketchup, Mayonezi, wdg.
Ga-amachikwa nri nke achịcha na nke e ghere eghe, nri ngwa ngwa, achịcha, ihe ọetsụ ,ụ, ngwaahịa ọ bụla nwere nnukwu shuga, ihe ọ carbonụ carbonụ carbon, mmanya, kọfị nkịtị.
Switchgbanwe nri esighi ike, ikwesiri dochie ngwaahịa na-emerụ ahụ na nke dị mma maka ahụ. Enwekwara ọtụtụ ngwaahịa ikike. Mana, ịdị mma na ahụike dị mkpa karịa.
Enwere ike iji ọkwa LDL dị elu:
- Olive na ahuekere. Ha nwere ike belata cholesterol n’ime obere oge.
- Legumes Ngwaahịa ndị a enweghị ike belata ọdịnaya nke cholesterol dị njọ, kamakwa belata ibu. Ihe gbakwunye bụ na mkpo nwere ike iri nri niile.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere pectin. Ndị sayensị achọpụtala na pectin nwere ike wepu kọlesterol n'oge obere oge. Nke a ga - enyere aka: karọt, tomato, akwụkwọ nri, broccoli, eyịm, poteto. Ikwesiri ị paya ntị na galiki, mana ịkwesịrị iji ya naanị n'ụdị ya.
- Ọka. Dịka ọmụmaatụ, ọka bali nwere eriri, nke nwere ike iwepu cholesterol na-emerụ ahụ n'ahụ. Otis na ọka ga-aba uru.
- Agwo ehi. Ọ bụ ezie na anụ na-acha ọbara ọbara abaghị uru dị ka anụ ọcha, ụdị a dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ obi. O kwesiri icheta na ekwesiri ibanye ya na sie, udiri stewed.
- Mmiri ara ehi Skim kwesịrị ị beụbiga mmanya ókè, na, ị gaghị amachi onwe gị n’otu iko. Ihe ọ Thisụ Thisụ a na-enyere aka na imeju.
- Nlekọta nke vitamin C, E, D, yana kalsia nwekwara ike inyere ahụ aka na mwepụ cholesterol, ma na-ewusi obi, imeju ume.
- Oke Osimiri. Enwere ike ịzụta ha na ahịa ọgwụ na ụdị ntụ ntụ. Ha anaghị alụ ọgụ cholesterol ọgụ, kama ha na-eme ka uru ahụ digestive sie ike.
Na mgbakwunye, a na-ahapụ tii ka o rie n'ihi na o nwere tannin. Ume a na - enyere aka belata cholesterol, ihe ọ thisụ thisụ a nwere ike ị consumedụ ya.
Nri dị otú a nwere uru na ọghọm ya.
Enwere oge dị mma karịa, n'ihi na ngwaahịa dị mma na-eso enyere aka na-agwọ ahụ.
Ekwesịrị ịdepụta nri ahụ n'ụzọ ziri ezi, maka nke a ị ga-agakwuru onye ọkachamara - onye ọkachamara n'ihe banyere nri, na-agwọ dọkịta.
Nri a na-enye obere carb nwere uru ndi a:
- ịbelata oke, site n’enyemaka nke nri a, a na-ewepụ ihe niile n’ahụ;
- abawanye na cholesterol “bara uru” n’ime ahụ;
- na-asachapụ arịa ọbara nke palesterol paịlị;
- nkịtị nke imeju;
- nhicha ọbara.
Ihe ndị dị na ya bụ na nhicha siri ike, ọtụtụ ihe bara uru nwere ike ịpụ. Ọ nwere ike ịbawanye oke iwe, adịghị ike, ehighị ụra nke ọma. Iji zere nsonaazụ ndị dị otú a, ọ dị mkpa iji ọgwụgwọ n'okpuru nlekọta nke dọkịta.
Udiri nri nke carb nke nwere ihe cholesterol di elu nwere ike ibu uzo, karie iche na udiri nri kwesiri ibu uzo ndu, obughi ihe oge. Iri nri n’ime ogige dị mgbagwoju anya, ịkwesịrị ịme mmega ahụ, megharia ọtụtụ ma hapụ omume ọjọọ. Nke a rụpụtara ihe agaghị adịte aka. Naanị ihe onye ọka mmụta nwere ike ịmara n'ọrịa ahụike nwere ike ịhazi ya.
A kọwara nri dị obere carb na vidiyo n'isiokwu a.
