Mgbe mmadụ nwere mmebi dịka cholesterol dị elu, ọgwụgwọ ga-agacharịrị nri pụrụ iche, usoro ụfọdụ.
Ihe nzuzo nye ahụike dị na nri nri kwa ụbọchị. Enwere ike ịkpọ iwu bụ isi ewezuga nchịkọta ụbọchị nri abụba na carbohydrates, nke a na-etinye ngwa ngwa.
Soro ndị gosipụtara abụba kwesịrị ịbụ ụmụ nwoke karịrị 50, ụmụ nwanyị karịrị afọ 40.
Ọ bụ n’oge a ka ndị na-egosi ihe buru ibu, yabụ, ọ dị mkpa iri nri nke ọma.
Enwere otutu oria nke bu oria na eburu onodu di ndu na uwa.
Abụba gabigara ókè n'ihe oriri na - eduga:
- gout
- afọ ntachi
- cancer nke ara, prostate, nnukwu eriri afọ;
- appendicitis;
- oruru okwute n’ime otite;
- ụkwara
- ọrịa nke usoro obi;
- mbufụt nke eriri afọ diverticulums.
N'ezie, ahụ chọrọ abụba, n'ihi na cholesterol na-etinye aka n'ọtụtụ usoro. N'ọnọdụ ụfọdụ, nri a na-eri karịrị anụ ahụ cholesterol, si otú a na-akpalite mmalite nke ọrịa.
Iji maa atụ, n’okpuru abụba, a na -eme akwa Plasta cholesterol, nke na - emechikwa arịa, na - egbochi obara na - egbochi mmebe ahụ. Nke a na-emetụta ọ bụghị naanị obi, kamakwa akụkụ ahụ ndị ọzọ. Ọbara na-eme ka abụba buru ibu, mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-araparakarị.
Ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ na-akpalite atherosclerosis, nke a abụrụlarị ezigbo nsogbu. Na mgbakwunye, ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta cholesterol dị iche iche na onwe gị, n'ihi na enweghị mgbaàmà na-egosi imebi iwu.
Mgbaze nke abụba na-eso usoro ndị na-emerụ ahụ nke nwere ike ibute ọrịa dị iche iche, gụnyere kansa. Ọrịa ọgụ na-ebelata, imepụta insulin n'ime ahụ, ọ na-arịa ọrịa shuga. Ọb ụ ọria, nkụchi obi - ndi cholesterol di ogologo.
Nwere ike belata cholesterol na-enweghị ọgwụ, naanị ma ọ bụrụ na nke a bụ mmalite nke nsogbu, enwere karịa otu ụzọ. Ọtụtụ mgbe, ndị dọkịta na-ekwupụta nri nri onye ọrịa kwesịrị ịdị na-agbaso mgbe niile. Enwere gọọmentị pụrụ iche na iwu ụfọdụ.
Iji chọpụta etu ị ga - esi zere abụba na cholesterol na nri, ịkwesịrị ịghọta ihe na - emerụ ahụ na ihe dị mma.
Enwere nri na nri nke nwere ike ịba ụba cholesterol.
Mmadụ, site na iji ụdị nri ahụ, nwere ike ọ gaghị echedị banyere ihe ọ ga-emerụ.
Iji zere ọrịa, ịkwesịrị ịtụgharị uche n'ihe oriri gị.
Nke mbu, odi nkpa ka ewepu ihe ndi na emebi ihe.
- Abụba maka isi nri.
- Salo.
- Margarine
- Bọta.
- Cheese
- Anụ oriri.
- Mkpụrụ.
- Fectionchọcha
- Chocolate (ma e wezụga obi ilu).
- Anwụrụ anụ.
- Nri ngwa ngwa.
- Ngwa ngwa nri.
- Ihe eji eme bred.
Ọ dị ka enwere ọtụtụ ngwaahịa, mana ọ bụrụ na i jiri nke dị mma na nke dị ụtọ dochie ha, ahụike gị ga-aka mma. Izere nri ndị na-emerụ ahụ ezughị.
Still ka kwesịrị ịgbaso ụfọdụ iwu ndụ, mgbe ahụ kọlestrọl ga-alaghachi ozugbo. Isi ihe bụ na iwu ndị a na-aghọ isi ma ghara emebi.
Ọkachamara na-enye ndụmọdụ ndị dị otú ahụ:
- Physicalba ahụ ike. Maka ndị okenye nwere obere ije ije, ịgba ịnyịnya. Maka ndị na-eto eto - ịgba ọsọ, igwu mmiri, egwuregwu na-arụ ọrụ, yoga, bọl. Nwere ike ịhọrọ egwuregwu ga-amasị gị.
- Anaghị ese anwụrụ. Mgbe mmadụ na-aokesụ sịga, ọ ga-ewute ihe ndị dị njọ na cholesterol, n'ihi ya ọ ka mma ịkwụsị ya. Na mgbakwunye, sịga na-emetụta ọ bụghị naanị cholesterol: arịa ọbara, ọbara na-ata ahụhụ, ihe ize ndụ nke kansa na-abawanye.
- Belata ị .ụ mmanya. Ha na-emebi metabolism, ọ ka na-emetụta obi.
- Nkwekọrịta na nri pụrụ iche.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, nwalee ọgwụ ọdịnala. Na usoro ndi ozo, usoro ndi mmadu nwere ike ibu ndi enyemaka.
- Debe ịdị arọ n'okpuru ya. Ndị na-ebu oke ibu na-ata ahụhụ cholesterol karịa, na mgbakwunye, ọtụtụ usoro na-enye nsogbu.
A ga-enwerịrị ụzọ dị mma maka ọgwụgwọ. Naanị usoro mmega ahụ oge niile, nri na-edozi ahụ mgbe niile, ịchịkwa omume ọjọọ nwere ike inye nsonaazụ. Ekwesịrị icheta na ahụike dị mkpa karịa. Ga-agbanwe kpamkpam ụdị ndụ ị na-ebi. Iji mee ka ọgwụgwọ ahụ ghara ịnwale, ịkwesịrị ịchọta isi ihe dị mma.
Shouldkwesịrị ịhọrọ egwuregwu ga-amasị gị, iji kwụọ onwe gị ụgwọ maka ọganihu ị na-ewepụ ịtesụ sịga. Ọ bụ naanị n'ụzọ dị otu a ka mmadụ ga-esi kpochapụ cholesterol, kamakwa na-agwọ ahụ niile.
Nri bụ nke mbụ na ndepụta nke usoro nchịkwa cholesterol.
Iji gbochie oke abụba na nri, ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa nri.
O zughị iji wepu nri na-emerụ ahụ na nri, ịkwesịrị iji ndị ọzọ kwere ka dochie ha.
Ekwesịrị ịgbakwunye ngwaahịa bara uru na menu. Tụlee nri ndị na-enye aka.
Azụ nwere abụba. Mmanụ azụ dị iche na anụmanụ nkịtị, ọ bụ ya bụ isi iyi nke Omega 3, anụ ahụ chọrọ. Ha na-enye gị ohere iwetulata cholesterol, na egbochikwa ọdịdị nke paịlị. Kwesiri iri nri gram 200 kwa izu.
Mkpụrụ na mmanụ oriri. Mkpụrụ na-ebelata cholesterol, n'ihi na ha nwere naanị abụba dị mma. Ejila ngwaahịa ahụ naanị ma ọ bụrụ na ọ nwere ihe nfụkasị ahụ. Ha nwere kalori di elu ma mejue abuba nke ha. Iji wepu uru kachasị na ha, a ga-ewepụ abụba anụmanụ ma jiri abụba oriri. Mmanụ ndị na-eri akwụkwọ nri bara uru nke ukwuu, ọkachasị linse, soy, na sesame. I nwekwara ike iji oliv.
Legumes Ọ bara uru maka pectin na eriri dị elu. Ngwaahịa ndị a na - enwe ike igbochi idobe oke abụba na mgbidi nke arịa ọbara, na - ewepu oke cholesterol. Ahịhịa nwere ike inye ndị mmadụ nri n’onwe ha. Soy bara ezigbo uru, n'ihi na ihe ndị dị na ya na-ewepụ cholesterol n'ime ọbara ngwa ngwa. Ugbu a, na ụfọdụ ụlọ ahịa ị nwere ike ịchọta ngalaba pụrụ iche yana ngwaahịa soy.
Groats na bran. In bran, inwere ike ịchọta eriri, vitamin na mineral bara uru. Na nri, ịkwesịrị ịgbakwunye ya nwayọ, ịnwere ike ịgbakwunye ya na salads, ma ọ bụ ịnwere ike iri achịcha, jiri mmiri downụọ mmiri sachaa ya. Na mgbakwunye, ha na-emeziwanye usoro nri. N'ime mkpụrụ akụ, oatmeal ga-ewepụ cholesterol ngwa ngwa. Ikwesiri iri ya kwa ututu n’azu nzu na cholesterol ga-alaghachi n’udo.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Mkpụrụ osisi niile nwere pectin, nke na - enyere aka n'ọgụ cholesterol. Enwere ike iri ha kama n'otu nri, mgbe ahụ, ọdịmma nke onye ahụ ga-akawanye mma. Youkwesịrị ịhọrọ mkpụrụ osisi nke nwere obere shuga - plums, apụl, mkpụrụ osisi citrus, aprịkọ, pears, kiwi na painiapulu.
Green tii na ihe ọicesụ .ụ. Green tii bu ogwu ogwu ma nwee ike wedata cholesterol. Ihe ọ Juụ Juụ kwesịrị ịbụ ihe oriri, n'ihi na mkpụrụ osisi enweghị ike iwepu abụba.
Ngwa nri. A na-eji ha eme ihe dị ukwuu na nhicha arịa si cholesterol. Obere ojii na uhie uhie, ginger, basil, akwukwo. N'otu oge ahụ, ịkwesịrị nyochaa ọnụego nri, n'ihi na site na ha enwere nnukwu agụụ. N'etiti ngwa nri, cinnamon nwere ikike ndị dị otú ahụ.
Followinggbaso iwu a dị mfe, ị nwere ike ichefu maka cholesterol dị elu. Maka ajụjụ banyere otu esi ezere abụba na cholesterol na nri, mmadụ nwere ike ịza na enwere ụzọ abụọ kachasị - iwepu abụba anụmanụ ma jiri nke nri dochie ha.
A kọwara iwu nke ihe oriri maka oriri cholesterol dị ukwuu na vidiyo n'isiokwu a.
