Ka anyị leba anya n'ihe mmega ahụ na-adị mma na nke anaerobic, etu ha si dị iche na otu kachasị mma iji ha iji melite ahụike shuga. Ọkpụkpụ anyị mejupụtara. Mgbe usoro ụjọ ahụ na - enye mgbama, akwara ndị a na - arụ ọrụ, yabụ a na - arụ ọrụ ahụ - mmadụ na - ebuli ihe dị arọ ma ọ bụ na-akpali ahụ ya na mbara. Arụkụ olu nwere ike inweta mmanụ site na iji ụdị metabolism abụọ - aerobic ma ọ bụ anaerobic. A metabolbic metabolism bụ mgbe ọ na-ewe obere glucose na ọtụtụ oxygen iji mepụta ike. Metabolism Anaerobic na-eji ọtụtụ glucose eme ihe maka ike, mana ọ fọrọ obere ka ọ bụrụ na ikuku adịghị.
Aerobic metabolism na-eji eriri akwara na-arụ ọrụ na obere ibu, mana ogologo oge. A na - etinye aka na akwara ndị a mgbe anyị mere mmega ahụ ikuku - ije, yoga, ịgba mgbo, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè.
Akụ nke na-enweta ike site na metabolism anaerobic nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa, mana ọ bụghị ogologo oge, n'ihi ike gwụsịrị ha ngwa ngwa. Ha choro otutu ume karie, osiso, osiso karia obi n’enwe ike igbapu obara. Iji nagide ọrụ ha, ha na-enwe ike ịwapụta ike n’enweghị oxygen, na-eji metabolic anaerobic pụrụ iche. Akwara mmadụ bụ ngwakọta nke eriri akwara, ụfọdụ n'ime ha na - eji metabolism emeghari ikuku, ebe ndị ọzọ na - eji metabolism anaerobic eme ihe.
Dịka edere na isiokwu anyị bụ, "Mmụta Ahụ Ahụ Maka Ọrịa Shuga," ọ kachasị mma ijikọta mmega ahụ aerobic na anaerobic na-agbanye ụbọchị ọ bụla. Nke a pụtara taa zụọ usoro obi, yana echi iji kwado ike anaerobic. Guo isi okwu ndia "Etu esi agbusi ike na akwara ike imegide obi ọgụ" yana "ọzụzụ ume maka ọrịa shuga"
Usoro iwu, naanị mmega ahụ anaerobic kwesịrị iwelie mmụba nke mkpụrụ ndụ na insulin n'ụdị ọrịa shuga nke 2, n'ihi na ha na-ebute uto ike. Na omume, ma anaerobic na ụdị mmega ahụ na-agwọ ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke 2 nke ọma. N’ihi na n’okpuru ndu ọdịbendị, ọnụ ọgụgụ “ndị na-ebuga glucose” na-abawanye n’ime mkpụrụ ndụ. Ọzọkwa, nke a na-eme ọ bụghị naanị na akwara akwara, kamakwa imeju. N'ihi ya, ịdị mma nke insulin, ma na injeles, yana nke na-emepụta pancreas, na-abawanye.
N'ime ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị 2, n'ihi agụmakwụkwọ anụ ahụ, mkpa insulin na-ebelata. Maka 90% nke ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke 2, agụmakwụkwọ anụ ahụ bụ ohere ịhapụ ịgba ọgwụ insulin kpamkpam ma na-aga n'ihu na-enwe shuga nkịtị. Ọ bụ ezie na tupu anyị emee, anyị anaghị enye mmadụ mmesi obi ike ọ bụla na ọ ga-ekwe omume 'ịwụpụ' na insulin. Cheta na insulin bu isi hormone na-akpali oke ibu. Ọ bụrụ na itinye uche ya na ọbara agbada nkịtị, ọ na-egbochi ibu ibu, mmadụ na-amalitekwa ifelata ngwa ngwa.
Njirimara nke metabolism anaerobic
Metabolism anaerobic na-arụpụta ngwaahịa site na ngwaahịa (lactic acid). Ọ bụrụ na ha agbakọta na akwara nke na-arụ ọrụ, ha na-ebute mgbu na obere ahụ mkpọnwụ nwa oge. N'ọnọdụ dị otú a, ị gaghị enwe ike ịmanye akwara akwara ime ọzọ. Nke a putara na oge erugo. Mgbe akwara zuo ike ma zuru ike, a ga-ewepụ ihe ndị sitere na ya, were ọbara sachaa ya. Nke a na - eme ngwa ngwa na sekọnd ole na ole. Ihe mgbu ahụ na-apụ ozugbo, yana ahụ mkpọnwụ kwa.
Ihe mgbu ahụ dị ogologo oge, nke kpatara ya na ụfọdụ eriri akwara mebiri n'ihi oke ahụ.
Ahụ mgbu na adịghị ike n’egwuregwu mgbe a gbasasịrị ahụ bụ njiri mara njiri mmega ahụ anaerobic. Mgbakasị ndị a na-eme naanị na akwara ndị na-arụ ọrụ. Ekwesighi inwe nkwonkwo akwara ma ọ bụ obi mgbu. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị dị otú ahụ pụtara na mberede - nke a dị njọ, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ozugbo.
Anyị na-edepụta ụfọdụ mmega ahụ anaerobic:
- ibuli ibu;
- Squats
- ngụ;
- ndagwurugwu na-agba ọsọ;
- ịgbaze ma ọ bụ igwu mmiri;
- na-agbago ugwu.
Iji nweta nsonaazụ na-eto eto site na mmega ndị a, a na-atụ aro ka ha rụọ ngwa ngwa, na-egbusi ike, yana oke dị elu. Should kwesịrị inwe obi mgbu pụrụ iche na akwara, nke pụtara na mgbe ha gbakere, ha ga-agbasi ike. Maka ndị nwere ahụ adịghị mma, mmega ahụ anaerobic dị ize ndụ n'ihi na ọ nwere ike ịkpasu obi nkụchi. Maka ndị ọrịa nwere ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga 2, nsogbu na-amachibido ndị ọzọ imega ahụ. Mmega ahụ aerobic dị mma karịa anaerobic, ma n'otu oge ahụ enweghị uru ọ bụla maka ijikwa ọrịa shuga. Agbanyeghị, n’ezie, ọ bụrụ n’ụdị anụ ahụ na-enye gị ohere, ọ ka mma ijikọta ụdị ọzụzụ abụọ a.
A na-eme mmega ahụ a na-eji nwayọ nwayọ, na-eji obere ibu, mana ha na-anwa ịga n'ihu ogologo oge o kwere mee. N'oge mmega ahụ aerobic, a na-eme ka oxygen na akwara na-arụ ọrụ. Kama nke ahụ, a na-eme mmega ahụ anaerobic ngwa ngwa, yana nnukwu ibu, iji mepụta ọnọdụ ebe akwara ndị ahụ na-enweghị oxygen. Mgbe ịmechara mmega ahụ anaerobic, akwara anụ ahụ na-adọwa nkewa, mana emesịa weghachite n'ime awa 24. N'otu oge, mmụba ha na-abawanye, onye ahụ na-agbasi ike.
Ekwenyere na n'etiti mmega anaerobic, ibuli ibu (ọzụzụ na simulators na mgbatị) bụ ihe kachasị baa uru. Can nwere ike ịmalite site na ndị a: usoro ihe omume na ọkụ dumbbell maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kachasị ike. Emepụtara ụlọ a na United States kpọmkwem maka ndị ọrịa mamịrị na-adịghị mma, yana maka ndị bi ebe a na-elekọta ndị agadi. Ọganiihu na ọnọdụ ahụike nke ndị ọrịa rụrụ ya ghọrọ ihe ịtụnanya.
Omume nguzogide bu ihe ibuli ihe di elu, squats and pushing-ups. N'isiokwu “Ike ume maka ọrịa shuga,” anyị na-akọwa ihe kpatara mmega ahụi ji dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibi ndụ zuru oke. Dị ka ị ghọtara, ọ gaghị ekwe omume ịme mmega ahụ anaerobic ruo ogologo oge na-enweghị nkwụsịtụ. N'ihi na mgbu dị na akwara ndị na-enwe nrụgide na-aghọ ihe a na-agaghị edili. Ọzọkwa, akwara na-adịghị ike na ahụ mkpọnwụ na-etolite na akwara ndị na-arụ ọrụ, nke na-eme ka ọ ghara ikwe omume ịnọgide na-emega ahụ.
Kedu ihe ị ga-eme n'ọnọdụ dị otú ahụ? A na-atụ aro ka ịme otu mmega ahụ, wee gbanwee na mmega ahụ ọzọ nke ga-emetụta akwara ndị ọzọ. N'oge a, ìgwè akwara gara aga na-ezu ike. Dịka ọmụmaatụ, rụọ squats buru ụzọ mee ka ụkwụ ya sie ike, wee kwaa imegharị aka imepụta akwara obi. N'otu aka ahụ na iweli ibu. N’ime mgbatị ahụ, a na-enwekarị ndị na-eme simulators na-etolite akwara dị iche iche.
Enwere ụzọ a ga-esi nye ọzụzụ akwara iji usoro mmega ahụ. Ebumnuche bụ idobe obi gị elu oge niile. Iji mee nke a, ị ga - agbanwe ọsọ ọsọ site na mmega ahụ gaa na ọzọ, ebe ị naghị enye obi gị ezumike. Usoro a dabara adaba maka ndị dabara adaba. Nke a ga - eme nyocha tupu mgbe nile site n’aka ndi dibia bekee. Nnukwu ihe egwu nke nkụchi obi! Iji mee ka usoro akwara obi sie ike na imegide nkụchi obi, ọ ka mma ka ị na-eme mmega ahụ ogologo oge. Karịsịa, izu ike nke ọma na-agba ọsọ. Ha na enyere aka ịchịkwa ọrịa shuga nke ọma ma dịkwa nchebe.
