Tuna na Pollock Lasagna

Nye chọrọ pasta na obere carb ma ọ bụrụ na e nwere ụdị nri dị ụtọ dị ka tuna na pollock? Ahụrụ m azụ n'anya, yabụ kedu ihe ga-akacha mma karịa imegharị ya nke ọma?

Inghụ uzommeputa a, ndị givetali tụfuru ma chefuo maka ụdị nke ya. Ọ dị mma maka ndị chọrọ ifelata ma n'otu oge ahụ na-eri nri nke ọma.

Ihe eji eme ya

• 2 zukini;
• 4 karọt;
• 300 g pollock;
• Mozzarella 150 g;
• 50 g nke grated emmental chiiz;
• 1 ike ncheta;
• 1 nke tomato azu;
• 1 kloovu nke galik;
• 1 tablespoon nke tomato mado;
• 1/2 tsp marjoram;
• Nnu;
• Ose

Ego ole eji emeputa ihe eji eme ihe dika obere carb. Oge nri, gụnyere oge isi nri, ga-ewe ihe dị ka nkeji iri anọ na ise.

Ezigbo ihe oriri

Thekpụrụ nri dị oke mkpa ma gosipụtara ya na 100 g nke ngwaahịa carb dị ala.

Usoro nri

1.

Na-asa zucchini na karọt ohuru tinyere obere oge n'ogologo ya. Hazie akwụkwọ nri na akwa nhicha na nnu. Nnu ga-esite mmiri n’ere mmiri. A sị ka e kwuwe, anyị achọghị ịhụ lasagna mmiri mmiri na efere na njedebe.

2.

Mgbe ahụ, gbue galik na mozzarella n'ime obere cubes. Ọ dị mkpa ịkpụ galik ahụ, ọ bụghị n’ịgbanye ya na mbido galik - nke a bụ otú mmanụ dị mkpa si edozi nke ọma.

3.

Jiri nnu na ose kechie ụzọ ma sie ya na akụkụ abụọ na pan na-ejikọtaghị. Tinye galik ebe ahụ ma ghee ntakịrị ọzọ.

4.

Tinyezie tomato na marjoram na pan. Jiri spatula kpochaa pollock na pan ahụ, tinyezie ihe tuna ma gwakọta nke ọma. Jiri ya na tomato mado ma hapụ ka ịme ka minit ole na ole.

5.

Nzọụkwụ ọzọ bụ ikpo oku na 180 Celsius C (na ọnọdụ convection). Pat zucchini na karọt na mpempe akwụkwọ.

6.

Were mmanụ oliv jiri mmanụ aara ahụ mee ya, jiri ya mee ofe nke karọt, zukini, obere azụ̀ tomato, na obere pan mozzarella, dị ka na nkwadebe nke lasagna.

7.

Na njedebe, fesaa chiiz Emmental n’elu ma sie ya n’ekwentị maka minit 20. Rie nri.

Already maralarị?

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na enyere ndị Pọtugal onyinye a, o siri mba ndị na-emepe emepe bịakwute anyị. Sitekwa na ọmarịcha onye ọchụnta ego Marco Polo nke Venet, onyinye ahụ mechara chọta Europe. Ontali na -eri riri ihe dịka kilogram iri abụọ na isii nke afọ.

Ọ bụ ezie na onyinye pasta na-ewu ewu na Germany, anyị ka tere aka n'ụkpụrụ ndị dị otú ahụ. Anyị kwụsịrị na ihe dị kilogram 8 nke noodles kwa afọ kwa afọ. Otutu ndi mmadu na-enwogha dika nri ala-carb na-eche onyinye puru iche ha nwere n'uzo di iche iche.

N'agbanyeghi na odighi ihe kpatara nka. Enwere ọtụtụ ụzọ ụtọ dị mma na pasta nke kpochapụwo nke ga-eme n'oge na-adịghị anya ị nwere ike ịkwụsị ịchọrọ ya.

Okike anyị nke taa ga-atụ gị n’anya. N'ime ya, tuna na-aga nke ọma na saithe ma zọvini na karọt na-emeju ya. Na efere a abụghị ezigbo ihe ọzọ maka ịrị ugwu, kamakwa ọ nwere ezigbo protein, yana ekele maka azụ na akwụkwọ nri ọ bara ezigbo uru.

Ekwenyesiri m ike na lasagna a ga-ewere ọnọdụ siri ike na nri gị. N'ọnọdụ ọ bụla, ahụrụ m ya n'anya ma na mgbe ụfọdụ, na-echeta oge ịrị ugwu ahụ. Ọ dị m ka ya bụrụ na ị ga-enwe ọ ,ụ, nwee oge dị mma mgbe ị na-esi nri ma na-enwe ọ yourụ karịa nri gị.