Hamburger - Ahụike ngwa ngwa ma dị ụtọ

Nnukwu ihe eji eme hamburger maka nri obere carb nke nwere bred na nri dị ụtọ

Enwere ike ịme bred nwa bebi dị ala. Njupụta na ya bụ n'ọtụtụ oge ọ bụghị calorie dị elu, nke a na-enweghị ike ikwu maka buns 🙂

Anyị ga-enwekwa achịcha, mana n'ụdị kachasị mma iji nọgide na-enwe obere nri carb.

N'ime uzommeputa a, enwere ike iji ụfọdụ ihe eji eme ihe n'uju, dịka salad Iceberg, yabasị na ofe.

Kpota ma chekwaa ihe foduru ndi ozo na friji, enwere ike iji ha dozie udiri nri ndi ozo ma obu mee akuku ozo nke hamburgers ubochi ozo. I nwekwara ike ịme salad maka mgbede.

Ihe eji eme ya

Buns:

• Àkwá 2 (nke dị ọkara);
• 150 g nke chiiz ụlọ 40%;
• 70 g nke nkpuru osisi almond di nma;
• 30 g nke mkpụrụ osisi sunflower;
• 20 g nke nkpuru chia;
• Mkpụrụ 15 g nke ahịhịa plantain India;
• 10 g sesame;
• 1/2 ngaji nnu;
• 1/2 nke soda.

Na-ejuputa:

• Anụ bekee 150 g;
• Mkpụkiti 6;
• Mpempe akwụkwọ nke letusce Iceberg 2;
• 1 tomato;
• Yabasị 1/4;
• nnu na ose;
• ihendori maka hamburgers (nhọrọ);
• 1 tablespoon nke mmanụ olive.

Ngwakọta bụ maka ugboro abụọ. Oge ngụkọta nri, gụnyere ime nkwadebe, bụ ihe dị ka nkeji iri atọ na ise.

Uru ike

A na-agbakọ ọdịnaya Calorie kwa 100 gram nke ngwaahịa ahụ emechara.

Isi nri

1.

Mee ọkụ ahụ ruo ogo 160 (na ọnọdụ convection) ma ọ bụ ogo 180 nwere kpo oku dị elu / ala. Gwakọta àkwá na chiiz obi na nnu na nsụkọ creamy. Ikpokọta mkpụrụ osisi almọnd, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ chia, mkpụrụ osisi plantain, mkpụrụ sesame na soda. Mgbe ahụ, tinye ngwakọta na chiiz obi na mmiri akọrọ ma ghee mgwakota agwa ahụ nke ọma.

Kwe ka mgwakota agwa ahụ zuo ike ma ọ dịkarịa ala minit 10 ka mkpụrụ chia na psyllium husks nwee ike ịza.

2.

Kewaa mgwakota agwa n'ime akụkụ abụọ hà nhata ma na-akpụ buns. Ime na-emeghe na oven maka ihe dị ka minit 25.

Mkpa dị mkpa: Dabere na ika ahụ ma ọ bụ afọ, oven nwere ike ịdị iche iche na ọnọdụ okpomọkụ ruo ogo 20. Ya mere, na-elele mgbe ị na-eme achịcha gị n'oge a na-eme achịcha, iji gbochie ngwaahịa ọkụ ma ọ bụ nke dị ala, nke ga-eduga ịkwado efere ahụ na-ekwesịghị ekwesị.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dozie ọnọdụ okpomọkụ na / ma ọ bụ bred oge kwekọrọ na ntọala nke ite gị.

3.

Ọ bụ ezie na a na-eme achịcha ahụ, were anụ ya na ose na nnu mee ha mma. Wụsa mmanụ oliv n'ime ite ahụ wee sachaa patties n'akụkụ ya abụọ.

4.

Wepu bọket ahụ na oven wee mee ka ha nọrọ jụụ.

5.

Ghichaa tomato ma bee n'ime Mpekere, bee yabasị ma bee ya obere mgbaaka. Kechie yabasị ndị ọzọ na fim ahụ jidesie ya ike ma debe ya na friji maka iji ya mee nri ndị ọzọ.

6.

Ghichaa mpempe akwụkwọ letus abụọ ma kpọọ ha nkụ. Bee ibechapu bekee n'ogologo ma ghaputa salad, cutlet, chiiz, ofe, Mpekere tomato, na mbadamba yabasị na Mpekere kukumba n’usoro. Rie nri.