Want chọrọ ifelata, mana ịhụ achịcha n'anya ma ọ bụ enweghị ike ịme na-enweghị ụyọkọ nri kachasị amasị gị maka nri ụtụtụ? Achịcha protein carb dị ala bụ nri dị mma maka gị.
Ruo n’oge na-adịbeghị anya, achịcha protein ma ọ bụ mpịakọta bụ ihe nzuzo maka ndị na-eleta ime ụlọ ahụike ma chọọ imeziwanye ọdịdị ha.
Achịcha protein bidoro ịpụta n'ọtụtụ nri carbohydrate dị ala, yana ụlọ ọrụ nri bidoro mepụta ya.
Anyị emeela nhọrọ nke nri anyị kachasị mma maka achịcha protein na mpịakọta ma anyị ga-enwe obi ụtọ ma ọ bụrụ na i were nke ọ bụla n'ime ndetu gị.
Ime achịcha n'onwe gị ma ọ bụ zụta? - Ihe ichoro
Dịka iwu, ndụ n’onwe ya na - abụ ihe mgbochi kachasị ibu ibu. Anyị onwe anyị aghaghị iji ihe mgbu mee ihe. Ọ bụghị mgbe niile anyị nwere mkpali kachasị elu. Mana ọrụ, ezinụlọ na ndị enyi nwere ike ịkwụsị mbọ niile na nwa osisi.
N'ihi enweghị oge, ọtụtụ na-ahọrọ iji ngwaahịa ndị emechara ma zụta achịcha na ebe a na-eme bred. Gwa gị ihe ndị ọzọ, anyị zụtakwara obere carb n'ụlọ ebe a na-eme bred. Ma ugbu a, anyị agbahapụla nhọrọ a ma họrọ itinye obere oge na ịme achịcha ya. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a:
- Ọtụtụ ụdị achịcha protein nwere ihe mgbakwunye, dịka ndị na-eme ka ọ dị ụtọ;
- Ọnụahịa kwa kilogram na-abụkarị oke;
- Achịcha protein dị elu n'ime ebe a na-eme achịcha anaghị atọ ụtọ;
- Ọtụtụ mgbe, achịcha protin zụrụ nwere ọtụtụ carbohydrates karịa esi nri naanị;
- Ọtụtụ ndị na-emepụta achịcha na-aghọgbu ndị ahịa.
Anyị chọpụtara na nrụgide oge anaghị adị, enwere nnabata na nhazi nke oge na-ezighi ezi, yana ezigbo mkpa nke anyị. Enwere obere nri-oge nke anyị na-amataghị na ngwa ngwa nke ndụ anyị kwa ụbọchị. Ha nwere ike ịbụ Internetntanetị, ama ma ọ bụ kọmputa.
Ọtụtụ mmadụ na-eji ọtụtụ awa kwa ụbọchị na Facebook, na WhatsApp ma ọ bụ na-egwu egwuregwu. Anyị ji n'aka na ị ghọtara ihe nọ n'ihe ize ndụ, ị nwekwara ndị na - eri oge. Gbalịa iwepụ ha ma wepụta oge iji ghaa achịcha obere carb, gaa rụọ ọrụ aka, ma ọ bụ rie nwayọ.
Ọ naghị arụ ọrụ, ọ naghị enyere aka ... Ekwula okwu ụgha gị, nke a bụ naanị uche! Ugbu a, ka anyị gaa na isi isiokwu nke isiokwu a - obere nri carb maka achịcha na mpịakọta.
Achịcha crispy
Emere achịcha a nwere obere kalori maka ndị na-achọghị iri anụ anụmanụ. N'otu oge ahụ, ọ nweghị ihe gluten ma dịkwa mma maka ndị nwere ọgụgụ isi na akụkụ a. Igo a gwakọtara agwakọta bụ ihe dịka 1100 gram.
Ntụziaka: Achịcha Crispy
Chia na Sunflower Buns
Mkpụrụ Chia bụ ezigbo ihe eji eme ka mmiri sie ike. Anyị na-akwado buns ndị a maka nri ụtụtụ. Ha bụ ndị a ma ama na ndị na-eso obere nri kalori. Gbalia nwaa ya!
Ntụziaka: Chia na Sunflower Buns
Ihe achicha
Achọpụtaghị achịcha achịcha na tebụl nri nke ezinụlọ nkịtị, mana ha dị oke mma dịka onye na-eri nri. A na-akwado achịcha achịcha ngwa ngwa, ma ekele flaxseed, ha dịkwa mma. Naanị kpoo mkpụrụ osisi flax ya na kọfị kọfị, jiri ihe ndị ọzọ fụchie ma sie na ngwa ndakwa ọkụ maka 5 nkeji.
Ntụziaka: Crispbread
Achịcha protein
Maka ịgwakọta mgwakota agwa nke achịcha protein a, ịchọrọ naanị nkeji 10, nke ị nwere ike sọọpụ na ndụ gị kwa ụbọchị.
Ime na oven maka minit 45 ọzọ, ị nwere ike ịnụ ụtọ achịcha na-atọ ụtọ, nke nwere naanị 4.4 g nke carbohydrates na protein 21.5 g. Ọ ghọrọ ezigbo kụrụ n'etiti anyị Ezi ntụziaka!
Ntụziaka: achịcha protein dị mfe
Nri achịcha Hazelnut
Na mgbakwunye na nke mkpụrụ niile na-eme ka mgwakota agwa dị ụtọ ma na-agbakwunye nri dịgasị iche iche, ọdịnaya protein dị elu na-enye aka ịbanye na udi
Achịcha hazelnut bara ụba na protein na obere carbohydrates. A na-egwepu mgwakota agwa ahụ maka minit 10 ma sie ya na oven maka minit 45. Ngwa a rụchara arụ nwere naanị 4.7 g nke carbohydrates kwa 100 g achịcha na 16,8 g nke protein.
Ntụziaka: achịcha protein Hazelnut
Achịcha Kuki na Mkpụrụ ugu
Afọ ojuju, dị mma maka nnu nnu, ose na ụtọ dị ụtọ. Nnukwu nhọrọ dị ka nri kwụ ọtọ maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị
Mkpụrụ ahihia na-etinye oke na uto nke mgwakota agwa. A cupcake nwere ọtụtụ protein na carbohydrates ala, ọ amama nnọọ kemmiri ihe. N'ụbọchị na 40 nkeji. Dị ka akụkụ nke protein 21.2 g nke protein na 5.9 g nke carbohydrates kwa 100 g nke achịcha gwụchara.
Ntụziaka: Achịcha Krikọ na mkpụrụ ugu
Achịcha mkpụrụ osisi sunflower
Carbortrates dị ụtọ ma dị ụtọ!
Na mgbakwunye na mkpụrụ ugu, mkpụrụ osisi sunflower na-ewu ewu dị ka ndochi maka mgwakota agwa. A na-eme achịcha n'ime nkeji iri anọ ma nwee naanị 4.1 g nke carbohydrates kwa 100 g na 16.5 g nke protein.
Ntụziaka: Ahịhịa Mkpụrụ Sunflower
Achịcha na akụ na ọka
Achịcha protein a na osisi hazelnuts na walnuts dị ụtọ! Maka ndị connoisseurs ndị na-amasị uto nke yist ọhụrụ na mgwakota agwa. Achịcha protein nwere 5.7 g nke carbohydrates na protein 12.3 g nke protein kwa 100 g.
Ntụziaka: achịcha na mkpụrụ akụ na-amị amị
Achịcha Kuki Free
Nnukwu protein
Obere ihe ọ containsụ containsụ nwere 24.8 g nke protein na 9.9 g nke carbohydrates na 100 g. Ma enwere ike ịba ụba nke protein ahụ karịa: dochie unere na ntụ protein banana, ma nweta ezigbo bọmbụ protein.
Ntụziaka: Muffin Mmanụ Ala Na-enweghị Nnyocha
Cinnamon na-apụta
Zuru okè na curd chiiz
Ihe a puru iche n’ite ahihia bu ezigbo uto nke uto, nke n’eme ka ulo gi banye n’ezie ezi paradise. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ihe pụrụ iche maka nri ụtụtụ, jide n’aka na ị ga-anụ achịcha a. Anyị ji n'aka na ọ ga-amasị gị.
Ntụziaka: Cinnamon Buns
Obere chiiz mini buns
Cheese ọhụrụ, jam ma ọ bụ mmanụ a fruitụ dị mma maka ha.
Achịcha protein nwere obere nwere ọtụtụ protein. N'ihi chiiz ụlọ, ha nwere ekpomeekpo dị nro nke na-aga nke ọma n'ọtụtụ mgbasa. Ọ ga-abụ nri ụtụtụ dị ụtọ nke ukwuu!
Ntụziaka: Obere Buns na Cheese Cottage
Achịcha Mkpụrụ Mkpụrụ
Gluten n'efu
Fladị flaxseed anyị abụghị naanị obere kalori na protein, mana anaghị enwe nri. Achịcha flax nwere 6 g nke carbohydrates na protein 16 g nke protein kwa 100 g.
Ntụziaka: Achịcha flaxseed
Nri Chia
Nri Super - Chia Mkpụrụ
Maka ịme achịcha, ịchọrọ naanị ihe ole na ole, o nwere ọtụtụ protein na ihe nwere obere carb. Ọ bụrụ na ị na-eji ntụ ọka eji eme achịcha kwesịrị ekwesị, achịcha ahụ nwere ike ịbụ gluten n'efu. O nwere 5 g nke carbohydrates na protein 16,6 g nke 100 g.
Ntụziaka: achịcha Chia
Sandwich Muffin
A na-eme buns ngwa ngwa ma sie ezigbo ụtọ.
Ma eleghị anya, ihe dị mma karịa achịcha e ghere eghe maka nri ụtụtụ? Ma ọ bụrụ na ha nwekwara ọtụtụ protein? Dị ka akụkụ nke protein 27,4 g nke 100 g na 100 g nke naanị carbohydrates 4.1 g. Ha dị mma maka ndochi ọ bụla.
Ntụziaka: Sandwich Muffin
Chocolate na Vanilla Buns
Ihe eji megharịa ọnụ eji obere kalori
Chiiz vanilla na-eme achịcha ọhụrụ, nwere ọmaụ na uto dị ụtọ karịa achịcha ọ bụla. O nwere naanị 5,2 g nke carbohydrates kwa 100 gram na protein nke protin 18.6.
Achịcha chiiz na galiki
Na-esi na oven
Nhọrọ a yiri achịcha cannabis. Ọ na-aga nke ọma na ịbeụ ihe ọbeụbeụ ma ọ bụ dịka njikọta na ụtọ dị ụtọ. Site na ntụ ọka hemp, a na-eme ka uto ahụ dịkwuo elu ma tinyekwa nnukwu protein. Achịcha obere carb na-atọ ụtọ.
Achịcha ngwa ngwa na mkpụrụ osisi sunflower
Ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ndakwa nri
Igwe achịcha ndị a dị ala, protein nwere nnukwu ume dị mma mgbe ị na-aga n'ụtụtụ. A na-egbu ha na naanị nkeji 5 na microwave. Ngwakọta ahụ kwa 100 g nke ngwaahịa a rụchara rụchara maka 9.8 g nke carbohydrates na protein 15.8 g.
Ntụziaka: Achịcha ọsọ ọsọ na Mkpụrụ osisi Sunflower
Kedu ihe kpatara o ji ka mma ịme onwe gị
Know ma ihe ndị ị tinyere na mgwakota agwa
Enweghị ndị nkwalite ekpomeekpo ma ọ bụ ihe mgbakwunye
Enweghị aghụghọ, achịcha protein gị bụ nri protein
Achịcha ụlọ a na-eme nke ọma
Isi mmalite: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
