Ahịhịa koko bụ ngwaahịa dị mma ma hụ n'anya. Ma yana ijikota na abụba na shuga, ọ nwere ike ịdị ize ndụ nye ndị nwere nsogbu endocrine na nsogbu na nnweta glucose. Mgbe ejiri ya nke ọma, enwere ike ịhapụ ndị ọrịa mamịrị. Ya mere, anyị ga-eleba anya n’otú anyị ga-esi jiri ya baara uru ụdị ọrịa shuga 2 mee ya.
Ngwakọta ngwaahịa
Isi ihe dị na ntụ ntụ bụ eriri nri, carbohydrates, mmiri, acid Organic, vitamin, micro na nnukwu ihe. N'ime ihe ndị bara uru maka ahụ gị, ngwaahịa ahụ nwere retinol, carotene, niacin, tocopherol, nicotinic acid, thiamine, riboflavin, potassium, phosphorus, magnesium, iron, calcium, sodium.
Ezigbo ihe oriri
| Usoro nri | Ndi na-edozi, g | Abụba, g | Carbohydrates, g | Uru ike, kcal | Ngalaba achicha | Ndekọ glycemic |
| Ntụ ntụ | 25,4 | 15 | 29,5 | 338 | 2,5 | 20 |
| N’elu mmiri | 1,1 | 0,7 | 8,1 | 40 | 0,7 | 40 |
| Na mmiri ara ehi na-enweghị shuga | 3,2 | 3,8 | 5,1 | 67 | 0,4 | 40 |
| Na mmiri ara ehi na shuga | 3,4 | 4,2 | 15,2 | 87 | 1,3 | 80 |
Ihe ndị na-enye ihe ọ carbohydụ carbohydụ na-aba n’anya nwere ike ime ka ndụ glucose dịkwuo elu. Ọ bụrụ na iri nri n'ụtụtụ, na-enweghị mmiri ara ehi na shuga, ọ gaghị eweta mbibi. Cookingzọ isi nri dịkwa mkpa.
Usoro ubochi ndi mmadu n’aria oria n’ahia kariri otu iko kwa ubochi.
Uru Ọrịa shuga
N'ihi ihe mejupụtara ya, koko na-emetụta akwara afọ ma na-eme ka nri mgbaze ka mma. Iji ya ga-emeju maka ụkọ vitamin B1, PP, yana carotene.
E wezụga mineral, agwa kọks bara ụba na mineral.
- N'ihi potassium, ọrụ nke obi na mkpali akwara na-aka mma.
- A na-ahakarị ọbara mgbali elu.
- Nicotinic acid na niacin na-eme ka metabolism dị elu.
- A na-ewepụ nsị.
- Vitamin nke otu B ga - atụnye ụtụ nyeghachi anụahụ.
- Ọrịa ọnya na-aka mma
- Ihe antioxidants n’ime ihe mejupụtara ahụ na-eji nwayọ nwayọ arụ ọrụ ma gbochie ịka nká.
Ekwesiri icheta na akụrụngwa bara uru metụtara ngwaahịa a na usoro ya dị ọcha. Iji gbochie ntụ ntụ chocolate imebi, a ga-agbaso iwu ụfọdụ.
Na nri nwere obere carb
Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ịhapụ ịhapụ ị theụ mmanya, mana ị ga-amachi ya. Na-a onlyụ naanị n'ehihie, sie ya na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi nke skim na-enweghị mgbakwunye shuga.
Usoro ojiji:
- Jiri mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi shuga dị ọkụ
- Anaghị anabata ya ka ọ tinye shuga ma ọ bụ dochie shuga.
- Nwere ike ị drinkụ ya naanị n'ụdị na-ekpo ọkụ, oge ọ bụla ịchọrọ ịmịcha ọhụrụ.
- Nri ụtụtụ kachasị mma.
- Iji kwadebe ihe ọ drinkụ drinkụ, ọ dị mkpa iji ntụ ntụ dị ọcha na-enweghị ihe ọ impụ sugarụ shuga, ụtọ, wdg
Should kwesịrị ịkpachara anya maka koko maka ụmụ nwanyị dị ime na-arịa ọrịa shuga. A machibidighi iwu iji ntụ ntụ dị ka ihe ọ drinkụ drinkụ, mana a ga-echeta na nke a bụ ngwaahịa allergenic, ọ nwere ike imerụ nne na nwa na-atụ anya ya na nwa ya.
Chocolate Waffle Recipe
Gbalịsie ike nyochaa glucose ọbara gị mgbe ị risịrị nri ọhụrụ iji chọpụta ma enwere ike itinye ha na nri gị.
Ngwaahịa
- otu akwa;
- 25 g ntụ ntụ;
- dochie shuga;
- cinnamon (tuo);
- ntụ ọka rye (200-400 g).
Usoro nri
- Gwakọta akwa ahụ na nnọchi shuga, koko na ntụ ọka;
- Tinye pawuda, ma ọ bụrụ na vanillin chọrọ;
- Ichikota akwa mgwakota agwa;
- Ime na waffle iron ma ọ bụ na oven nke ọ bụla agaghị nkeji iri na ise.
Udere dị mma maka waffles.
Ngwaahịa
- akwa;
- 20 g ntụ ntụ;
- 90 g nke mmiri ara ehi dị obere;
- dochie shuga.
Usoro nri
- Gwakọta akwa na ihe ụtọ;
- Tinye koko na mmiri ara ehi ma jikọta ya nke ọma;
- Tinye ude na friji ka o sie ike;
- Gbasaa na waffles ma ọ bụ achịcha nri.
Dị Mkpa! Tupu i drinksụọ ihe ọ chocolateụ chocolateụ chocolate ma ọ bụ ịme achịcha, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị.
Koko bu ihe omuma na enye ndu nke puru ime gi obi uto ma juju aru gi na vitamin na mineral. Amachibidoghi ya site n'aka ndị ọrịa shuga, mana o nwere oke. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a dị n'elu, ọ gaghị eweta mmerụ ahụ ọ ga-aghọ ngwaahịa bara uru maka ahụike.
