Amịrị bred na kọlịflawa na broccoli na yabasị na ude ihendori

Rawdị adịghị, 0.1 n'arọ. kọlịflawa nwere 2.3 g. carbohydrates; na usoro ọgwụgwọ okpomoku, ego a na-agbadata ruo 2. Broccoli gosipụtara onwe ya n'otu ụzọ ahụ: 2.7 na 2 gr. kwekọrọ.

Ndị dere Ntụziaka hụrụ akwụkwọ nri a n'anya n'ezie: kalori ole na ole, ọtụtụ nhọrọ maka nri dị ụtọ. Ihe nwere obere carbohydrate na-eme ka ha dị mma maka nri anyị.

Ndepụta nke ihe eji esi nri a gụnyere karama, ude ọhụrụ na ara toki, nke na-ekwe gị ezigbo ụtọ. Kama, na ite: ọ bụ oge isi nri anụ ehi stroganoff!

Ihe eji eme ya

• Turkey ara, 0.4 n'arọ .;
• Broccoli na kọlịflawa, 0.25 n'arọ nke ọ bụla ;;
• Nri ohuru, 0.2 n'arọ .;
• Eyịm, yabasị 1;
• Karọt 1;
• Mmanụ oliv, ngaji abụọ;
• Ala nutmeg;
• Nnu na ose.

Ego ole emebere emebere ya n’onyinye ano. Nkwadebe nke mbu nke ihe mejuputara na-ewe ihe dika nkeji iri abụọ, oge nri n'ihu - nkeji iri atọ.

Ezigbo ihe oriri

Nri nri dị kwa kilogram 0.1. ngwaahịa:

Nri usoro

1. Na-asa kabeeji, kewaa n'ime inflorescences. Obụpde na mmiri nnu, tinye nutmeg nụrụ ụtọ.

2. Bee yabasị, bee n'ime yiri mgbaaka. Ghichaa karọt, bee n'ime Mpekere. Jiri mmiri dị ọcha inchachaa mmiri toki toro afụ, hichapụ, bee.

3. Wụsa mmanụ olive n'ime nnukwu ite, ighe anụ ahụ ruo mgbe aja aja na-acha aja aja. Tinye yabasị, simmer ruo mgbe enwetara nghọta.

4. Tinye kari na pan ma ighe ọzọ. Na-ewetaghị Mpekere ahụ nro, jikọta ude ahụ ka ọ dị ọhụrụ. Nnu, ose nụrụ ụtọ.